మొదటి, మీరు overeat కాదు. మీ స్నేహితురాలు లేదా తల్లి ఇప్పుడు మీరే మరియు శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు జ్ఞాపకం వచ్చినప్పుడు, మీకు కావలసినంత ఎక్కువ తినడం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
రెండవది, గర్భిణీ స్త్రీకి పోషణ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన పాలన పాలన. మీరు ప్రతిదీ గమనించి ఉంటుంది పాలన, ఆహార మినహాయింపు కాదు. అదే సమయంలో అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందులో 4-5 గంటలు వ్యవధిలో ఉత్తమం. అదనంగా, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే అల్పాహారం కలిగి ఉండదు, మరియు విందు నిద్రవేళ ముందు మూడు గంటల ఉండాలి. ఆపై, గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా భోజన సంఖ్యను రోజుకు తగ్గించుకోవడం ఉత్తమం (భాగాలు తగ్గించడం) - పెరుగుతున్న గర్భాశయం కడుపుతో సహా అంతర్గత అవయవాలను గట్టిగా కదిలించడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఆకలి లేకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు హింసించరు. అన్ని తరువాత, ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉందని మీకు చెబుతున్న శరీర ఆకలి.
ఒక గర్భిణీ స్త్రీకి రోజుకు రెండు నుండి రెండున్నర లీటర్ల ద్రవాలు అవసరమవుతాయి. అదే సమయంలో, వదులుగా టీ అనుమతి, మరియు కూడా, నమ్మకం విరుద్ధంగా, వదులుగా కాఫీ ఒక చిన్న కప్ ఒక రోజు. గర్భధారణ సమయంలో మద్యం అన్నింటిలోనూ సాధ్యం కాదు - కూడా బలహీనమైనది. ఇది కఠినమైన ఆహార నియమం, ఇది ఎవరిచేత చర్చించబడదు.
కాదు అన్ని ఉపయోగకరమైన సంరక్షణకారులను మరియు రంగులు. వయోజన శరీరంపై కూడా వారు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతారు, మరియు వాటిలో కొంత భాగాన్ని పిండంపై పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం లేదు. మన దేశంలో ఉత్పత్తులలో భాగమైన చాలా వాటిలో ఐరోపాలో నిషేధించబడ్డాయి. అదనంగా, "కెమిస్ట్రీ" ను కలిగి ఉన్న దాదాపు అన్ని ఉత్పత్తులు సహజంగా కాకుండా, తక్కువ రుచికరమైన కాదు. ఇప్పుడు, ఒక ప్రశ్నార్థకమైన కూర్పుతో పానీయం యొక్క సీసాని కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా, రసం లేదా తాజా పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.
బ్రూ compotes, పండు పానీయాలు, తాజా కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడానికి. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు కట్టుబడి ఉండవలసిన ఆహారాన్ని మరో నియమం - కేవలం సహజ ఉత్పత్తులు.
దూరంగా మరియు లవణం, తీపి మరియు వేయించిన పొందలేము. మధుమేహం యొక్క మధుమేహం మధుమేహం, మరియు చాలా ఉప్పు వాపుకు కారణం కావచ్చు.
మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు కట్టుబడి ఉండవలసిన పోషకాహారం గురించి చివరి నియమం, మీ ప్రాంతం యొక్క లక్షణం అయిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవలసిన అవసరం ఉంది. రష్యా చాలా ప్రాంతాల్లో సిట్రస్ పెరుగుతాయి లేదు - అందువలన, అది తినడానికి కాదు ఉత్తమం. యాపిల్స్ అధ్వాన్నంగా లేవు. అంతేకాకుండా, నారింజలను పూర్తిగా వదిలేయడం అవసరం లేదు, ప్రత్యేకంగా మీరు వాటిని ఎక్కువగా ప్రేమిస్తారు. కేవలం కొలత గమనించి, మరియు అది ఒక అన్యదేశ పండు కంటే, మీ ప్రాంతం కోసం విలక్షణమైన ఏదో తినడానికి మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.
విటమిన్ సి కొరకు - భవిష్యత్తులో తల్లులు కొన్నిసార్లు కిలోగ్రాముల నారింజలను లేదా నిమ్మకాయలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాయి - మా దేశ సౌర్క్క్రాట్ (ఇది కూడా "ఉత్తర నిమ్మకాయ" అని కూడా పిలుస్తారు) లో తక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉండదు, మరియు క్రాన్బెర్రీస్లో మరియు కూడా తాజా నేటిల్స్ (కోర్సు యొక్క, ఇది పర్యావరణపరంగా శుభ్రంగా ప్రదేశాల్లో సేకరించడానికి అవసరం, మరియు నగరం పార్క్ లో మరియు రహదారి సమీపంలో కాదు).
గర్భధారణ సమయంలో పోషకాల యొక్క సాధారణ నియమాలను గమనిస్తే, శిశువుకు ఎలాంటి హాని కలిగించవని మీరు అనుకోవచ్చు మరియు గర్భధారణ సమయంలో అదనపు బరువును పొందటానికి తరచుగా వైద్యులు హెచ్చరించే అవకాశం కూడా తగ్గించవచ్చు.