ఏ గర్భిణీ స్త్రీకి విటమిన్లు అవసరం?

ప్యూర్ చర్మం, మెరుస్తూ కళ్ళు మరియు సున్నితమైన బ్లుష్ సౌందర్యం గురించి కాకుండా, ఆరోగ్యం గురించి మాత్రమే మాట్లాడండి - మీదే మరియు చిన్న మనిషి లోపల. విటమిన్లు తో చిలకరించడం, కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లు వేసవి మహోత్సవం మిస్ లేదు. వారు మీరు లోపలి ప్రకాశించే మరియు ముందుకు నెలల కోసం రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఒక గర్భిణీ స్త్రీకి విటమిన్లు అవసరమవుతున్నాయని తెలుసుకోండి.

విటమిన్ సి

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం చర్య యువత ఇంజక్షన్తో పోల్చవచ్చు. ఇది సూర్యకాంతి మరియు వాయు కాలుష్యం యొక్క ప్రభావంలో శరీరంలో ఏర్పడిన స్వేచ్ఛా రాడికల్స్ను తగ్గిస్తుంది మరియు తల్లి మరియు శిశువు యొక్క మెగాలోపాలిస్లో నిజమైన రక్షకురాలు. ఎలా పొందాలో? బ్రోకలీకి ఒక జంట వేసి, క్యాబేజీ, తీపి మిరియాలు, టమోటాలు మరియు పార్స్లీ మరియు డెజర్ట్, చెర్రీ లేదా నల్ల ఎండుద్రాక్ష సలాడ్ తయారు చేయండి.

విటమిన్ H (biotin)

తేమ కోహిసి కోసం బాధ్యత. దాని లోపం రక్తహీనత, సెబోర్హెమిక్ డెర్మాటిటిస్, జుట్టు పెరుగుట పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అలసిపోయే రూపాన్ని, మంట మరియు చర్మం యొక్క శ్లేష్మం. ఎలా పొందాలో? తెలుపు క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్, బీన్స్ మరియు ఆకుపచ్చ బటానీలలో Biotin సమృద్ధిగా ఉంటుంది. బెర్రీలు మరియు పండ్లు నుండి మంచి ఆపిల్ల, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు పుచ్చకాయ.

విటమిన్ ఇ

ఇది కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు పర్యావరణానికి హానికరమైన ప్రభావాల నుండి వారిని కాపాడటం అవసరం. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనడం, ముడుతలతో కనిపించేలా నిరోధిస్తుంది. మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, నా తల్లికి ఆరోగ్యకరమైన బ్లుష్ ఇస్తుంది మరియు శిశువు యొక్క రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎలా పొందాలో? ఆకుపచ్చని ఆకుకూరల మీద మొగ్గు మరియు డాండెలైన్తో రేగుటను దాటిపోకండి - వాటి నుండి వండిన విటమిన్ E లోని గొప్ప వంటకాలు విత్తనాలతో ఆపిల్లను తిని, గులాబీ పండ్లు తో రాస్ప్బెర్రీ ఆకులు నుండి టీ చేయండి.

పాలకూర ఆకుల యొక్క రోల్స్

• 5-6 పెద్ద సలాడ్ ఇంట్లో చీజ్ యొక్క F 150 గ్రాముల ఆకులు

• 100 గ్రాముల చాంపినాన్లు

• 5 గ్రాములు ఆలీవ్లు

• 1 టేబుల్ స్పూన్. l. కూరగాయల నూనె

నూనెలో బంగారు రంగు వరకు ఘనాలపై వేసి చంపి వేస్తారు. ఆలివ్ రింగులలో కట్. జున్ను, వేయించిన champignons మరియు ఆలివ్ కలపాలి. ప్రతి ఆకు లెటుస్ కోసం, కూరటానికి కొన్ని ఉంచండి. వాటిని రోల్స్గా చేసి వాటిని టూత్పిక్తో భద్రపరచండి.

విటమిన్ D

తల్లి యొక్క చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శిశువు యొక్క కణాలను విభజిస్తుంది, తక్కువ జనన బరువును నివారించేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. కణజాలం యొక్క రంగు మరియు స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరుస్తుంది, దద్దుర్లు పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ తగ్గిస్తుంది. ఎలా పొందాలో? ఎర్రటి క్యారట్లు, ఎరుపు టమోటాలు, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు అన్ని రంగుల తీపి మిరియాలు నుండి - ప్రకాశవంతమైన వంటకాలు కుక్. మరియు దాతృత్వముగా మూలికలు ఉపయోగించడానికి - పార్స్లీ మరియు పుదీనా నుండి సోరెల్ మరియు సేజ్.

Gazpacho

• 10 పెద్ద టమోటాలు

• 3 దోసకాయలు

• 2 తీపి మిరపకాయలు

• వెల్లుల్లి యొక్క 4 పెద్ద లవంగాలు

తెల్లని రొట్టె • 4 ముక్కలు

• 1 పెద్ద ఉల్లిపాయ 9 100 ml ఆలివ్ నూనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. వైన్ వినెగార్

• 1 టేబుల్ స్పూన్. l. పార్స్లీ యొక్క పెద్ద ఉప్పు బంచ్

• చల్లని నీరు, టమోటా రసం

ఉప్పు మరియు వెల్లుల్లి rastolkite ఒక ఫిరంగి లో, విరిగిన బ్రెడ్ మరియు ఆలివ్ నూనె జోడించండి. ఒక ఏకరూప స్థిరత్వం కదిలించు. ఇది 1-1.5 గంటలు కాయడానికి లెట్. చక్కగా ఉల్లిపాయ గొడ్డలితో నరకడం మరియు వినెగార్ పోయాలి. టమోటాలు తొక్కడం, పై తొక్క తీసి, విత్తనాలను తొలగించండి. 7-8 నిమిషాలు 200 ° C కు preheated పొయ్యి లోకి తీపి మిరియాలు పోయాలి. తీసివేసి 5 నిముషాల తర్వాత చర్మం తీసివేసి, విత్తనాలను తొలగించండి. చర్మం నుండి దోసకాయ పీల్. పార్స్లీ పెద్ద ఆకులు కట్. ఒక బ్లెండర్ (వినెగార్ తో కలిసి ఉల్లిపాయలు) మరియు చాప్ లో అన్ని పదార్థాలు ఉంచండి. 5-6 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్ లో సూప్ సిద్ధం.

విటమిన్ K (ఫైలోక్వినాన్)

చర్మం యొక్క వాపు మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇది వేడి కాలంలో ముఖ్యంగా ముఖ్యం. ఎలా పొందాలో? కుడి ఉత్పత్తులు శోధన లో, ఆకుపచ్చ రంగు వెళ్ళండి. విటమిన్ K ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఆకుపచ్చ టమోటాలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, రేగుట.

ఆపిల్ సౌఫిల్

• 2 పెద్ద ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల

• కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 150 గ్రాములు

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. సోర్ క్రీం

• ఒక గుడ్డు యొక్క గుడ్డు పచ్చసొన

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. చక్కెర 3 గ్రా వెన్న

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. పొడి చక్కెర

చర్మం మరియు విత్తనాలు నుండి పీల్ ఆపిల్ మరియు ఘనాల లోకి కట్. చక్కెరతో కలపండి మరియు నిప్పు పెట్టు. నిరంతరం గందరగోళాన్ని, ఒక వేసి తీసుకుని మరియు ప్లేట్ నుండి తొలగించండి. పుల్లని క్రీమ్ తో whisk కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక greased రూపంలో ఉంచండి. ఆపిల్ తో టాప్. పొడి చక్కెరతో సౌఫెల్ చల్లుకోవడమే మరియు ఓవెన్లో ఉంచాలి, 160 నిమిషాలు 30 నిమిషాలు వేడి చేయబడుతుంది. రెడీ భోజనం, కావాలనుకుంటే, తన్నాడు క్రీమ్ తో అలంకరించండి. వాయువు లేకుండా, సాధారణ నీటిని త్రాగాలి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, విషాన్ని యొక్క శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది. ఈ చర్మం ఒక ఆరోగ్యకరమైన రంగు మరియు అవసరమైన తేమ ఇవ్వాలని సహాయపడుతుంది. Dietitians ఒక రోజు క్లీన్ నీటి 8 అద్దాలు, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో తాగడానికి సలహా ఇస్తాయి. కానీ మూడవ త్రైమాసికంలో, ఎడెమా నివారించడానికి, మీరు ద్రవ త్రాగి 1.2-1.5 లీటర్ల పరిమితం చేయాలి గుర్తుంచుకోవాలి.

మయోన్నైస్ refuellings గురించి మర్చిపో

వేసవి సలాడ్లు దాతృత్వముగా నీటి కూరగాయల నూనె - విటమిన్ E, ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ యొక్క పొద్దుతిరుగుడు లో చాలా అసాధారణంగా ఉపయోగకరమైన మోనోసంసాట్యురేటడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. మంచి కొవ్వుల పాత్ర అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. వారు మొక్కల ఆహారాల నుండి విటమిన్లు A, D మరియు E ల సమ్మేళనం మాత్రమే కాకుండా, చర్మం యొక్క తేమ మరియు స్థితిస్థాపకత కోసం కూడా ఎంతో అవసరం, మరింత పండ్లు తినడం. అనామ్లజనకాలు యొక్క సరఫరాదారులు, వారు చర్మం ఒక మరుపు మరియు తాజాదనం ఇస్తుంది. కూరగాయలు ఒక అలంకరించు, కానీ ఒక ప్రధాన డిష్ వంటి. వారు అనేక ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మీకరణలు, క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్లను కలిగి ఉంటారు. ఈ పదార్ధాలు అన్ని శరీర వ్యవస్థల సాధారణ ఆపరేషన్ మరియు దాని శుద్దీకరణకు ఎంతో అవసరం. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల కంటే నాలుగు రెట్లు అధికంగా ఉండాలి. ఫైబర్ పోరాటాలు మందమైన మరియు అనారోగ్య ఛాయతో, ప్రేగు పనిని సాధారణీకరిస్తాయి. సూర్యుని నుండి చర్మం రక్షించుకోండి మరియు అందువల్ల వర్ణద్రవ్యం మచ్చలు మరియు బీటా-కెరోటిన్ (ఎరుపు-పసుపు స్థాయి) మరియు సెలీనియం (ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) తో ఉత్పత్తులను తయారు చేయడం నుండి రక్షించుకోండి.

వదిలివేయి:

అనేక జంతు కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఆహారం - ఇది సేబాషియస్ గ్రంధుల స్రావంను దెబ్బతీస్తుంది; చాలా హాట్ ఫుడ్ - ఎరుపును కలిగించవచ్చు; కేకులు, రొట్టెలు మరియు తీపి రోల్స్ - చర్మ దురద దారి; తీపి-దద్దుర్లు సమృద్ధిగా ఏర్పడతాయి; బలమైన టీ మరియు కాఫీ: వాటిలో ఉన్న కెఫిన్ శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఒక నిస్తేజమైన రంగు, వాపు మరియు వాపును కలిగిస్తుంది. ఔషధ మూలికల త్రాగడానికి ఉత్తమమైనవి.