భవిష్యత్ తల్లి యొక్క జీవి, మొదటగా, అవసరమైన పిండితో పిండంను అందిస్తుంది. తల్లి బాగా తిననివ్వదు లేదా ఆమె ఇష్టపడని ఆహారాలను తిరస్కరించకపోయినా, అది శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మొదటిది, పిండం సాధారణంగా అభివృద్ధి చేయటానికి ఆమె అనుమతించదు. స్త్రీ గర్భవతిగా ఉందని తెలుసుకున్నప్పుడు మరియు శిశువు జన్మించిన క్షణం వరకు, స్త్రీ తనకు చెందినది కాదు, ఆమెకు శిశువు అవసరం ఏమి చేయాలి. నేను చెప్పినట్లుగా, ఈ గొలుసులో పోషకాహారం ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి మరియు తల్లి మరియు శిశువులకు తప్పుడు ఆహారం చాలా ప్రమాదకరమైనది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఉత్పత్తులను గొప్ప రకం కలిగి ఉండాలి.
మీరు గర్భముందే మీరు తిన్న భాగాలను ట్రిపుల్ చేయాలని ఎవరూ చెప్పరు. ఇప్పుడే మీరు ఆహారం సవరించుకోవాలి మరియు దానిని రూపొందించండి, తద్వారా గరిష్ట మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం పొందడానికి, మీరు కేవలం తప్పనిసరిగా - అందువల్ల మీ కోసం మరియు భవిష్యత్తు శిశువు కోసం చాలా సులభంగా ఉంటుంది. అయితే ఊబకాయం పుట్టినప్పుడు ఇవ్వడం చాలా కష్టతరమైనది, ఇది మలుపు మళ్లీ పిల్లలపై ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ మహిళ చాలా తీవ్రంగా బరువు నియంత్రణ తీసుకోవాలి, మీరు బరువు పొందకూడదు, మీరు మాత్రమే కొద్దిగా జోడించాలి, ఈ, వివిధ విషయాలు. మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో, మహిళ సరిగ్గా తింటున్నప్పుడు, ఆమె పది కిలోగ్రాముల వరకు తీసుకుంటుంది, అనగా ఎక్కడో నెలలో 1.1 కిలోల.
ఇప్పుడు మేము గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆహారం లో ఉండాలి అన్ని అంశాలను జాబితా:
ప్రోటీన్ మీ పిల్లల కణజాలాలకు భవనం సామగ్రి. గర్భం రోజున 70-80 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. జంతువు యొక్క ప్రోటీన్లు చాలా జీవసంబంధమైన విలువను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ప్రోటీన్ ఆహారం కట్టుబాటును మించకూడదు, కనుక ఇది తీవ్రంగా ఈ సమస్యను తీసుకోవడం విలువ.
మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు జంతువు యొక్క ప్రోటీన్ల కంటే చాలా తక్కువ జీవసంబంధ విలువ కలిగివుంటాయి, కానీ అవి గర్భిణీ స్త్రీ మరియు పిండం యొక్క పోషణకు తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగివుంటాయి, అందుచే వారు ఆహారం లో కూడా ఉండాలి. కూరగాయల ప్రోటీన్లు మీరు తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు లో తీర్చగలవా. గర్భిణీ స్త్రీ ప్రోటీన్ల సూచించిన నియమాన్ని ఉపయోగించని పక్షంలో, ఇది రక్తహీనత, మూత్రపిండము మరియు కాలేయ దెబ్బతినడానికి దారితీయగలదని తెలిసి ఉండాలి.
మీరు తినడానికి మరియు కొవ్వులు అవసరం అని మర్చిపోవద్దు. కానీ ఈ నియమాన్ని గరిష్టంగా లోడ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. గర్భిణీ స్త్రీకి రోజువారీ భత్యం 57 గ్రాముల కొవ్వు. కొవ్వులు కూరగాయల మూలానికి చెందినవి, ఇవి ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, సోయ్ గింజ నూనెలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కొవ్వును నివారించండి.
పిండిపదార్ధాలు మా శక్తి వనరులు, మీరు వాటిని బంగాళదుంపలు, రొట్టె, స్వీట్లులో తీర్చగలవు. కానీ గర్భిణీ స్త్రీ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల శుభ్రపరచడం ఉత్తమ ఉంది. రోజుకు, కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరమైన మొత్తం 400 గ్రాములు.
గర్భధారణ సమయంలో, విటమిన్లు అవసరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది - ఆశించే తల్లి యొక్క పోషణ సరైన మరియు హేతుబద్ధంగా ఉండాలి, మరియు విటమిన్లు, మీరు తెలిసిన, పిండం అభివృద్ధి యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశాలు ఒకటి. అనేక రకాల భోజనం, పళ్ళు మరియు కూరగాయలతో కలుపుతారు, ఎల్లప్పుడూ ఆశించిన తల్లులలో విటమిన్ లోపం సంతృప్తి.
ఇది కొన్ని నియమాలను పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది:
- వంటకాల తయారీ సమయంలో, విటమిన్ సి వంటి సులభంగా నాశనం చేయబడిన విటమిన్లు నాశనమవ్వని నిర్ధారించుకోండి;
- విటమిన్లు తో కొవ్వుల వినియోగం;
- ప్రేగు యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ మానిటర్.
కాని గర్భిణీ కాలం చల్లని కాలంలో రావటానికి అన్ని మహిళలు సహజ విటమిన్లు తినే కాదు. ఈ సందర్భంలో, ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి విలువ, అతను గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం multivitamins ఆరోగ్య మరియు అభివృద్ధి కోసం చాలా మంచి మరియు అవసరం సలహా.
B విటమిన్లు సమూహం A. యొక్క విటమిన్లు కంటే తక్కువ కాదు గర్భిణీ స్త్రీలు అవసరం ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వాపులు లో వాపు, అలసట మరియు నొప్పి లో వ్యక్తం చేయబడుతుంది. మొత్తం గోధుమ రొట్టె, కాలేయం, లీన్ పంది మాంసం, వోట్మీల్ మరియు పాలకూర పుష్కలంగా తినండి - మరియు ఈ విటమిన్లో లోపం ఉండదు.
విటమిన్ సి అంటువ్యాధులు వ్యతిరేకంగా ఒక అద్భుతమైన కవచం, ఇది మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆహారం. ఇది అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు కనిపిస్తాయి, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, వేడి చికిత్స సమయంలో, ఈ విటమిన్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం నాశనం. ఈ శీతాకాల కాలం మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేకపోవడం చాలా తాకుతూ లేక నొక్కుతూ పరీక్షించుట ఉంటే, మీరు సిట్రస్ పండ్లు ఉపయోగించవచ్చు.
విటమిన్ ఇ, లేదా దీనిని "అందం యొక్క విటమిన్" అని పిలుస్తారు. ఇది పాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ధాన్యం ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ గర్భధారణ మరియు కేశనాళిక నాళాలలో మంచి ప్రసరణ నిర్వహణకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
ఖనిజ పదార్థాలు - గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆహారంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఇది ఒకటి. ఆహార తీసుకోవడం లో ఖనిజ లవణాలు సరైన మొత్తం ఉండాలి. కానీ వారు విస్తారంగా వాపు కారణం ఎందుకంటే గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో లవణాలు అధిక వినియోగం, చాలా మంచి కాదు మర్చిపోతే లేదు. కానీ లవణాలు ఆహారంలో చిన్నవి అయి ఉంటే, భవిష్యత్తులో అది ద్రవాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు వాంతికి కూడా దారి తీస్తుంది.
భాస్వరం మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మొత్తం మీరు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది. ఈ పదార్ధాల రోజువారీ రేటును పూరించడానికి, సగం లీటరు పాలను త్రాగడానికి సరిపోతుంది.
ఇనుము గురించి మర్చిపోవద్దు. అన్ని తరువాత, ఇనుము గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో చాలా అవసరమైన ఆ మూలకాలలో ఒకటి. మరియు మరింత ఖచ్చితమైన ఉండాలి, ఇనుము హేమోగ్లోబిన్ యొక్క సంశ్లేషణ అవసరం. మీరు మరియు మీ బిడ్డ కోసం ఇనుము మూలం కాలేయం, మాంసం, బంగాళాదుంపలు, వోట్మీల్, పీచెస్ మరియు ఆకుపచ్చ రంగు యొక్క ఆపిల్ ఉంటుంది. ఇనుము లేకపోవడం తల్లి మరియు శిశువు రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే రెండూ రక్తహీనత కలిగి ఉంటాయి.
చివరకు, నీటి గురించి మాట్లాడనివ్వండి. గర్భిణీ అనేది ఒక ద్రవం యొక్క రిసెప్షన్ యొక్క సాధారణ ఆహారాన్ని మించకూడదు, అంతేకాకుండా ఇది అంత్య భాగాల యొక్క అపారమైన చికాకును కలిగించగలదు, తద్వారా అది చెలామణిని ప్రభావితం చేస్తుంది. వాపు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు మీరు రోజుకు 600-700 ml ద్రవ తీసుకోవాలి. మోతాదు మోతాదులో కొద్దిగా టీ మరియు కాఫీ అనుమతించబడి, చాలా తక్కువ మద్యం, మంచి నాణ్యత కలిగిన వైన్ లేదా బహుశా బీర్ అరుదుగా అనుమతించబడుతుంది. మలబద్ధకం దారితీస్తుంది ఎరుపు వైన్ త్రాగడానికి లేదు ప్రయత్నించండి.
ప్రతి స్త్రీ గర్భధారణ సమయంలో కట్టుబడి వుండే సరియైన పోషకాహారం యొక్క ఈ సాధారణ నియమాలను గుర్తించి, అంగీకరించడం, ఆశించే తల్లి తన శిశువుకు అవసరమైన అన్ని అంశాలను మరియు విటమిన్లు అందజేయగలదు, ఆమె గర్భం సులభం మరియు ఆనందిస్తుంది మరియు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యవంతమైన బిడ్డకు జన్మనిస్తుంది!