ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు నెరవేరని నిద్ర, ఒక సందేహం లేకుండా, ఏ వ్యక్తికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. మరియు మేము ఒక గర్భవతి గురించి మాట్లాడటం ఉంటే, అప్పుడు ఆమె కోసం, నిద్ర రెట్ట అవసరం, రాత్రి ఒక తక్కువస్థాయి మిగిలిన ఒక మహిళ యొక్క పరిస్థితి ప్రభావితం తర్వాత మరుసటి రోజు. భవిష్యత్తులో తల్లి రాత్రి నిద్రపోకపోతే, మరుసటి రోజు ఉదయం ఆమె అలసిపోతుంది మరియు దుఃఖం కలిగించేదిగా భావిస్తుంది, ఇది ఉపయోగకరమైనదిగా పరిగణించబడదు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడంతో గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం దుస్తులు మరియు కన్నీటి పని ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అన్ని చెత్త - పిండం అదే భావోద్వేగాలు మరియు తల్లి వంటి అనుభూతులను అనుభవిస్తుంది. అందుకే, నిద్రలేమి తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు, ఈ పరిస్థితికి పోరాడాలి.
ఇది నిద్ర రుగ్మతలు గర్భం యొక్క మొదటి వారాలలో ఇప్పటికే సంభవించవచ్చు గమనించాలి. కొందరు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ స్థితి, మత్తు స్థితిలో ఉన్నది, గర్భధారణ ప్రారంభ సంకేతం మరియు దీనికి కారణం హార్మోన్ల మార్పులు. అయితే, తరచుగా నిద్రలేమి గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో మహిళలను హింసించే ప్రారంభమవుతుంది. గణాంకాల ప్రకారం, 78 శాతం గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలో కష్టంగా ఉన్నారు, అయితే 97 శాతం మంది మహిళలు మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్రలేమి నుండి బాధపడుతున్నారు.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి కారణాలు
ఈ రాష్ట్రం యొక్క కారణాలు మానసిక మరియు శారీరకమైనవి.
మానసిక కారణాలు:
- నైట్మేర్స్
- రోజులో మెంటల్ ఓవర్ స్ట్రెయిన్
- రాబోయే జననాలు కారణంగా ఉత్సాహం
శారీరక కారణాలు:
- రాత్రి తిమ్మిరి
- కడుపులో గుండెల్లో మంట లేదా భారము
- బెడ్ రూమ్ లో stuffiness
- టాయిలెట్లో తరచుగా మూత్రవిసర్జన
- నొప్పి
- అసౌకర్యంగా స్థానం
మీరు గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవచ్చు?
మొదటి విషయం మోడ్ సెట్. అదే సమయంలో మంచం మరియు మేల్కొలపడానికి ఇది అవసరం. ఈ విధంగా మీరు మీ జీవ గడియారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నిద్రపోతున్న వేగవంతమైన పాలు వెచ్చని పాలు సహాయపడుతుంది. టాయిలెట్కు రాత్రంతా లేనందున, అసంపూర్ణమైన గాజు పాలు త్రాగటం మంచిది, లేకపోతే మీరు మళ్లీ నిద్రలేమితో కష్టపడతారు.
ఒక గర్భవతి తన ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి. ఒక స్త్రీ కాఫీని కలిగి ఉన్న పానీయాలు మరియు ఆహారాలు తగ్గించడానికి అవసరం, ముఖ్యంగా ఆరు గంటలు నిద్రవేళకు ముందు. కాఫీ, శక్తి పానీయాలు, టీ (ఆకుపచ్చ సహా), చాక్లెట్, కోలా వంటి ఉత్పత్తుల్లో కాఫిన్ కనిపిస్తుంది.
మంచం ముందు, మీరు స్పైసి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినకూడదు, లేకపోతే రాత్రి సమయంలో, మీరు గుండెల్లో లేదా అజీర్ణం ఎదుర్కొంటారు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి గర్భిణి స్త్రీ నీటిని ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించినప్పటికీ, సాయంత్రాల్లో పానీయాలు తక్కువగా ఉండటం మంచిది, అప్పుడు రాత్రిపూట పర్యటనలు టాయిలెట్కు దెబ్బతినడానికి అవకాశం లేదు.
మరొక ముఖ్యమైన విషయం సడలింపు. మీరు వెచ్చని స్నానం చేయటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. రిలాక్సేషన్ మసాజ్ చేత సులభతరం చేయబడుతుంది, ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్ద సంగీతం, యోగా వింటూ ఉంటుంది.
ఒక నిద్రను నిర్మించటానికి సహాయం కొన్నిసార్లు ప్రసవ సమయంలో ఉపశమన పద్ధతులు సహాయపడుతుంది మరియు అధ్యయనం. అదనంగా, అలాంటి వ్యాయామాలు, నిరంతరం నిర్వహించబడి ఉంటే, ప్రసవ కోసం ఒక స్త్రీని సిద్ధం చేస్తుంది.
పరిసర వాతావరణం గురించి మర్చిపోవద్దు. బెడ్ రూమ్ లో ఏ TV, కంప్యూటర్ లేదా టెలిఫోన్ ఉండాలి. పడకగది నిద్రించడానికి లేదా లైంగిక ప్రదేశంగా ఉండాలి.
బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు, అది అర్థం విలువ - ఉష్ణోగ్రత బెడ్ రూమ్ లో సౌకర్యవంతమైన లేదో. బహుశా బెడ్ రూమ్ తగినంత నిశ్శబ్ద కాదు లేదా చాలా కాంతి? శబ్దం నిరోధిస్తే, మీరు చెవి ప్లగ్లను ఉపయోగించవచ్చు, మరియు అదనపు కాంతి నుండి, మీరు కర్టన్లు మరియు ముసుగును సేవ్ చేయవచ్చు.
మంచి నిద్ర కోసం, బెడ్ రూమ్ నుండి గడియారాన్ని తీసివేయడం కూడా విలువైనది, ఎందుకంటే నిద్ర రావడం గడియారం యొక్క చేతులు పట్టుకుంటూ ఉంటుంది.
ఒక మంచి నిద్ర శరీరం యొక్క ఇబ్బందికరమైన స్థితిని నిరోధిస్తే, మీరు దిండ్లు ఉపయోగించగలరు. కడుపుకు మరియు వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి దిండ్లు ఉంచవచ్చు. శిశువుకు మంచి రక్తం మరియు పోషకాలను అందించడం కోసం ఎడమ వైపున నిద్రించడం మంచిది.
మరియు ప్రధాన విషయం ఎందుకంటే నిద్రలేమి ఆందోళన ఉంది, ఇది మాత్రమే పరిస్థితి మరింత ఉధృతం చేస్తుంది. మీరు 30 నిముషాల పాటు నిద్రపోకపోతే, మీరు గది చుట్టూ నడుస్తూ, సంగీతాన్ని వినండి లేదా మీరు నిద్రపోయే వరకు ఒక పుస్తకాన్ని చదువుకోవచ్చు.
మరియు, కోర్సు, గర్భధారణ సమయంలో మీరు నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవాలని అవసరం లేదు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి మాంద్యం యొక్క అనేక సంకేతులలో ఒకటి అని చెప్పడం విలువ.