నటాలియా రుడోవా రష్యన్ సినిమాలో అత్యంత అందమైన నటీమణులలో ఒకటిగా పరిగణించబడింది. ఆమె ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని ఇంప్రగమ్లోని పేజీ స్టార్ యొక్క పలువురు చందాదారులు మెచ్చుకున్నారు మరియు అసూయపడ్డారు, ఇక్కడ ఆమె తరచుగా బికినీలు మరియు గట్టి దుస్తులలో పిచ్ షాట్లను ప్రచురిస్తుంది. చాలామంది నమ్మే ఒక అందమైన శరీరం స్వయంగా ఒక టైటానిక్ పని ఫలితంగా, మరియు స్వభావం యొక్క ఒక బహుమతి కాదని నటి ఒప్పుకుంటుంది. చిన్నతనంలో, నటాల్య తీవ్రమైన గాయంతో బాధపడ్డాడు, అందుచే ఆమె శారీరక కార్యకలాపాలు వ్యతిరేకించబడ్డాయి. నటనా వాతావరణంలో ఒకసారి, ఆమె ఆదర్శ ప్రదర్శన ఒక సన్నని, బాగా నిష్పత్తిలో ఫిగర్ ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఈ లేకుండా అది విజయవంతం కష్టంగా ఉంటుంది గ్రహించారు. ఆహారం మరియు సరైన పోషకాహార సహాయంతో, రుడోవ్ అదనపు పౌండ్లు పడిపోయాడు, మరియు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం వెంటనే ఆమె జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా మారింది.
నటాలియా రుడోవా యొక్క స్పోర్ట్ శిక్షణలు
నటి జిమ్ మూడు లేదా నాలుగు సార్లు వారానికి వెళుతుంది. ఒక నియమంగా, ఆమె బాక్సింగ్ తో ఫిట్నెస్ శిక్షణ మార్చివేస్తుంది. ఒక బిజీగా పని షెడ్యూల్ కారణంగా, గది తీవ్రంగా లేకపోయినా, నటాలియా ఇంట్లోనే ఉంది. ఇది చేయుటకు, ఆమె మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంది: 35 కిలోల బార్, ఒక స్టెప్పర్, నాలుగు కిలోగ్రాముల డంబ్బల్స్ మరియు ఒక గుద్దటం సంచి. నటీమణి ఇది అనేక శిక్షణా సెషన్లను దాటవేయడానికి మాత్రమే అవసరమని విశ్వసిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్షణమే వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
Rudova యొక్క ప్రత్యేక అహంకారం ఆమె గర్వంగా ఏ అవకాశం ప్రదర్శిస్తుంది ఆదర్శవంతమైన పని ప్రెస్, ఉంది. నటికి కడుపు కండరాలకు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ప్రతి రోజు ఆమె పని చేస్తుంది, ఉద్యోగం మరియు శ్రేయస్సు లేకుండా.
1. మీ వెనుక, మీ తల వెనుక చేతులు, తాడు యొక్క ఎగువ భాగం పెంచడానికి మరియు తక్కువ.
2. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీలు పెంచండి మరియు మీ మొండెంను మీ చేతులతో తాకేలా ప్రయత్నిస్తుంది.
3. లాటరల్ ట్విస్టింగ్, కుడి చేతి యొక్క మోచేయి తో ఎడమ మోకాలి తాకే ప్రయత్నం మరియు వైస్ వెర్సా.
4. సంభావ్య స్థితిలో, దాటబడిన కాళ్లు ఛాతీకి లాగబడాలి
మీ వెనుకభాగంలో మీ చేతులు వేసుకోండి, మీ పిరుదులు కింద మీ చేతులను చాలు మరియు మీ లంగ్స్ మీ కాళ్ళతో 90 డిగ్రీలని పెంచండి, మీ తక్కువ తిరిగి మరియు మీ చేతుల్లో ("బిర్చ్") వంగడం.
30 సెకన్లు - ప్రతి వ్యాయామం 45 సెకన్లు, వాటి మధ్య మిగిలిన ఇవ్వబడుతుంది.