గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టంగా వెళ్లడానికి ముందు, పూల్ లో వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది: కండరాలను వేడెక్కండి మరియు ఒక బిట్ ఈత. బాహ్య వీక్షణలు మీతో జోక్యం చేసుకోకూడదు, లోపలికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది తరగతుల యొక్క ముఖ్యమైన భాగం, కాబట్టి నిపుణులు ఇతర భవిష్యత్ తల్లులతో పనిచేయడానికి సలహా ఇస్తారు. మీ శిశువు యొక్క స్థితిని, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ నుండి ఆనందం మరియు ఆనందం పొందండి ఈ మహిళలతో సాధారణ అనుభవాలు మరియు మానసిక స్థితికి సహాయం చేస్తుంది.
కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు.
- Weightlessness.
గర్భం మొదటి సగం లో, శిశువు చాలా చిన్నదిగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉదరం లో అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు కూడా తన స్థానంలో అనుభూతి అవసరం - విశ్రాంతి మరియు నీటి మీద నేలపై పడుకుని. చేతులు మరియు కాళ్ళు అదే సమయంలో పూర్తిగా ఉచితం.
- ఫ్లోట్.
అప్పుడు బాల కొంచెం పెరుగుతుంది మరియు అతని కదలికలలో కొన్ని నిర్బంధం అనిపిస్తుంది. ఈ అనుభూతి చెందడానికి, మీ మోకాలు చుట్టూ మీ చేతులను వ్రాసి, నీటిలో వేలాడదీయండి మరియు ఎవరైనా (మీ భర్త లేదా స్నేహితురాలు) నెమ్మదిగా మీరు నిన్ను స్వంతం చేసుకోవచ్చు: వెనుకకు, ముందుకు, కుడి వైపుకు, ఎడమ వైపుకు.
- ట్రికిల్.
ప్రసవ సమయంలో పిల్లల ఇరుకైన వంశపు ఛానల్ ద్వారా వెళ్ళాలి. నీటితో పునఃసృష్టి చేసేందుకు, మీతో ఆక్రమించుకున్న మరొక తరువాత ఒకరిని నిలబెట్టే "ట్రికెల్" ద్వారా ఈత కొట్టండి. ఈ వ్యాయామం "తల్లిదండ్రులను" కొంతమంది "అవరోధం" సృష్టిస్తుంది, అది స్వావలంబన చేసి, వస్తోంది, ఆమె అనేక సానుకూల భావాలను పొందుతుంది.
- శ్వాస ఆలస్యం.
పిల్లలకి పుట్టినప్పుడు తగినంత ఆక్సిజన్ లేదు. వివరించిన వ్యాయామం అతను ఒక పరీక్ష m ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధం చేస్తుంది. తల్లి తన శ్వాసను మరింత కింద నీటిలో కలిగి ఉండాలి, తద్వారా ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ రెండింటికీ శిక్షణ ఇవ్వాలి.
- కండరాలను సాగదీయడం.
వ్యాయామం పెరుగుతుంది హిప్ జాయింట్లు, sacral కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత. మొదటి మీరు పూల్ లో ఈత మరియు ఒక సన్నాహక ఖర్చు అవసరం. తరువాత, వేర్వేరు దిశలలో (కత్తెరలు, సైకిల్, మొదలైనవి అని పిలవబడే) కాళ్ళ యొక్క సమాచారం-పెంపకం ద్వారా, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. ఆ తరువాత, రిమ్ వద్ద లేదా పూల్ లో లోతు లోతు వద్ద, సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు కండరాలు ప్రదర్శన ప్రారంభమవుతుంది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి విశ్లేషించండి - ఎలా అలసిపోతుంది, విశ్రాంతి మరియు ఆవిరైపోయి, అది అతిగా రాదు. రాబోయే జననం లో ఇటువంటి ఉపశమనం ముఖ్యమైనది.
- వెనుక కండరాల బలోపేతం.
గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీ కడుపు గర్భవతి అవుతుంది, అదనపు భారం వెనుకకు పెట్టబడుతుంది, గురుత్వాకర్షణ కదులుతుంది. ఈ నుండి, చాలా తక్కువ వెనుక నొప్పి కనిపిస్తుంది. నీటిలో మునిగిపోయినప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఉదరం యొక్క తీవ్రత అనుభూతి లేదు.
- ఉదర పత్రికా కండరాలు బలోపేతం.
ఈ కండరాల సమూహాన్ని బలపర్చడానికి వ్యాయామాలు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇది ప్రసవ తర్వాత ఏర్పడిన సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అవయవాల అవకాశం మరియు స్థానభ్రంశం కూడా దోహదం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు స్విమ్మింగ్ మరియు స్నాయువు మరియు ప్రసవసంబంధంలో పాల్గొన్న వివిధ కండరాలలో సహాయపడుతుంది.
- కండరాల రిలాక్సేషన్.
పుట్టినప్పుడు బలమైన కండరాలను నివారించగలమని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ప్రధాన విషయం వారు వాటిని విశ్రాంతిని ఎందుకంటే కానీ, అది తప్పుగా ఉంది. ఈ పూల్ లో నేర్చుకోవచ్చు: నీటి మీద పడుకుని, శరీరం సడలించడం మరియు అది చేస్తున్నప్పుడు మీరు అనుభూతి అనుభూతి గుర్తుంచుకోవాలి. ఎల్లప్పుడూ, మీరు ఈతకు వెళ్ళినప్పుడు, శిశువు ఉపశమన సమయంలో గుర్తుంచుకోవాలి మరియు పునరావృతం చేసుకోండి.
స్నానం చేసే సమయంలో స్త్రీలు అనుభవించే నీటి ప్రవాహం సంచలనం సాధారణ సంచలనాలను పోలి ఉంటుంది. ఈ విషయంలో అలవాటు పడిన తరువాత, గర్భం సమయంలో జన్మించిన స్త్రీకి ఇది ఒక మహిళ ఆమెకు ఇచ్చివేస్తుంది, ఇది చాలా సులభం. ప్రసవసంబంధాన్ని నీటి మాదిరిగా ఒక రకమైన మూలకంతో పోల్చవచ్చు. అందువల్ల, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ అర్థం చేసుకోవడానికి, అంగీకరించి, అనుభూతినిస్తుంది. పూల్ లో వ్యాయామాలు ఒక క్లిష్టమైన చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ స్వంత అంతర్ దృష్టి ఆధారపడతాయి మరియు శిశువు యొక్క రాష్ట్ర అర్థం ప్రయత్నించండి అవసరం. ఇది వ్యాయామం మీకు రెండింటికి ప్రయోజనం ఇస్తుందని మరియు ఇది ఏది జరపకూడదని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.