గ్లోబల్ మార్పులు
మొదటి త్రైమాసికంలో, ఒక హార్మోన్ల పేలుడు సంభవిస్తుంది. కానీ గాస్ట్రోనమిక్ ప్రాధాన్యతల పరంగా, ఒక ప్రశాంతత ఉండవచ్చు: టాక్సేమియా కారణంగా, మీకు ఏదైనా అవసరం లేదు. ఈ లో, అయితే, దాని ప్రయోజనాలు. హానికరమైన పాక ప్రాధాన్యతలను వదిలించుకోవడానికి, మనకు 40-60 రోజులు అవసరం (కేవలం ఈ చాలా మరియు విషప్రయోగం ఉంటుంది). కాబట్టి ఆకలి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు మొదటి నుండి మొదలు పెడతారు: ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీద కాదు, కానీ ఉడికించిన చేపతో సలాడ్ మీద. పిండాల కోసం, గర్భధారణ ప్రారంభంలో మీ ఆకలి లేకపోవటం అతన్ని ప్రభావితం చేయదు: సిద్ధాంతంలో ఆయన మీ నిల్వలను తగినంతగా కలిగి ఉంటారు. కానీ దాదాపు ఖచ్చితంగా గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం క్లిష్టమైన విటమిన్ సన్నాహాలు తీసుకోవడం మొదలు. ఖచ్చితంగా తినకుండా, మీరు గాని మీరే వదిలిపెట్టకూడదు: అసహన కలిగించని ఉత్పత్తిని కనుగొనండి. ఇది పాడి, చేపలు (పరిమాణంలో పెద్దది కాదు - ఇది హానికరమైన మెర్క్యూరీని పెంచుతుంది), ఉప ఉత్పత్తులు, ఆహార మాంసం, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటే ఇది ఉత్తమమైనది. ప్రధాన విషయం "కెమిస్ట్రీ" ఎంచుకోవడానికి కాదు: డబ్బాల ఆహార, పెల్మెని ... జస్ట్ చిప్స్ మరియు కంపెనీ గురించి మర్చిపోతే. అనారోగ్యంతో ముడి చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, పాపము చేయని పాలు, చీజ్: మీరు మరియు మీ బిడ్డ కోసం ప్రమాదకరమైన సంక్రమణను రేకెత్తిస్తాయి. మిగిలినవి - పరిమితులు లేవు! విషపూరితం ఉందా? నియమం గుర్తుంచుకో: మొదటి త్రైమాసికంలో మీరు రోజుకు 2500 kcal గురించి పొందాలి, మూడవది - 3000, మూడవది - 2700. మరియు పిండి యొక్క వ్యయంతో కాని చేప, వెన్న, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు కారణంగా.
మొత్తం, అవును ఎక్కువ!
ట్రిమ్స్టేర్లలో ఏవైనా రెండు వర్తించదగినవి ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ఆ బిడ్డ చాలా తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. చిన్న ఎముకలు తగినంత కాల్షియం, మెదడు - భాస్వరం మరియు జింక్, మరియు బిడ్డ యొక్క మొత్తం జీవి - ప్రోటీన్లలో అవసరం. చివరిది చాలా ముఖ్యమైనది: మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ యొక్క ప్రతి 3 గ్రా నుండి, 1 గ్రా ముక్కలు యొక్క శరీరం నిర్మాణంలోకి వెళుతుంది. మరియు అన్ని "ఇటుకలు" అధిక నాణ్యత ఉండాలి ఆ అవసరం. విలువైన జంతు ప్రోటీన్లతో పాటు డైరీ ప్రొడక్ట్స్ బిడ్డ కాల్షియం మరియు బి విటమిన్లు ఇస్తుంది, అదనంగా, కేఫీర్ మీద ఉపయోగపడతాయి: ఉపయోగకరమైన లాక్టో- మరియు బీఫిడోబాక్టీరియా, మలబద్ధకం నుండి ఉదాహరణకు, జీర్ణక్రియతో సమస్యలను ఎదుర్కుంటాయి. మార్గం ద్వారా, ఇప్పుడు పెరుగుతున్న గర్భాశయం ఒక డయాఫ్రమ్ నొక్కండి మొదలవుతుంది, అందువలన గుండెల్లో మినహాయించబడదు. అవుట్పుట్ - నిద్రవేళకు ముందు ఒక గంటకు చివరి చిరుతిండిగా పాలు గాజు. చేపల్లో ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శిశువుకు మంచిదైతే సహాయం చేస్తుంది. ఎర్ర మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ నుండి ఇనుము అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. ఈ సూక్ష్మజీవనం మాయ నుండి ఆక్సిజన్ రవాణాకు బాధ్యత వహిస్తుంది, గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్తహీనత నిరోధిస్తుంది. మీరు రెండూ ఎర్రని బుగ్గలు కలిగి ఉంటారు! కానీ ఉడుతలు మాత్రమే శిశువు అవసరం. ఆయన ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కాయలు, ఎండిన పండ్లలో ముఖ్యంగా సమృద్ధిగా ఉన్న విటమిన్లు అవసరం. కాబట్టి, మరింత తరచుగా పెరుగు సలాడ్లతో పండ్ల సలాడ్తో మిమ్మల్ని పాడుచేస్తాయి. పోటీ, unrefined కూరగాయల నూనెలు: ఆలివ్, గుమ్మడికాయ. అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు - విటమిన్ E మరియు ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు మీ అవసరాలకు పూర్తిగా ఒక రోజు ఒక టేబుల్ స్పూన్. నాడీ వ్యవస్థకు అవసరమైన మెగ్నీషియం మరియు జింక్ సముద్ర కాలే, బీన్స్, పుచ్చకాయలు మరియు పొట్లకాయలలో కనిపిస్తాయి. మరియు పిండి గోధుమ పిండి, వోట్మీల్, మాకరోని పిండితో కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోండి. మీ బరువు సాధారణమా? సగటున, మీరు 100 గ్రాముల ప్రోటీన్, 80 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 400 గ్రాముల పిండిపదార్ధాలు అవసరం. త్వరగా తిరిగి పొందాలా? కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని 150 గ్రాములుగా తగ్గించండి.
సులువు, కానీ పౌష్టిక
ఇప్పుడు మేము కడుపు వంటలను ఓవర్లోడింగ్ చేయకూడదు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, శక్తితో మీకు సరఫరా చేస్తాయి - ప్రత్యేక శ్రద్ధ పోలిసాకరైడ్స్కు చెల్లించబడుతుంది. గింజలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు - ఇది ఎల్లప్పుడూ పట్టికలో ఉండాలి! పుట్టిన ఇవ్వడం ముందు, మీ ప్రధాన పనులు ఒకటి కణజాలాల స్థితిస్థాపకత పెంచడం. దానితో, ఊహించిన తేదీకి మూడు వారాల ముందు మాంసాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా మీరు భరించగలరు. మరియు రెండు వారాలు - ముతక గ్రౌండింగ్ యొక్క పిండి నుండి బ్రెడ్ వెళ్ళండి. మీరు చిన్న ముక్కతో తీపి మరియు రోల్స్ నుండి అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు. పాల మీద వంగవద్దు: చాలా కాల్షియం ముక్కలు యొక్క ఎముకల స్థితిస్థాపకతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో. రోజు యొక్క మొదటి సగం లో - అధిక కేలరీల వంటకాలు, మరియు రెండవ లో - సులభంగా జీర్ణమయ్యే. అప్పుడు మీరు ప్రతిష్టాత్మకమైన తేదీ, ఉత్సాహభరితంగా మరియు పూర్తి శక్తికి వస్తారు.
బాదంతో ద్రాక్షపండు
- సలాడ్ యొక్క 1 బంచ్
- 1 ద్రాక్షపండు
- 1/2 ఎరుపు ఉల్లిపాయ
- అనేక గవదబిళ్ళ
- పార్స్లీ
- 1 టేబుల్ స్పూన్. ఆలివ్ నూనె యొక్క చెంచా
తయారీ:
పాలకూర మరియు పార్స్లీ యొక్క ఆకులు, మీ చేతులు, ద్రాక్షపండు (మీరు ఒక నారింజను ఉపయోగించినట్లయితే), ప్రతి గొర్రె నుండి చర్మాను తొలగించుకోవాలి. ముక్కలు, మరియు ఉల్లిపాయలు కట్ - సన్నని సగం వలయాలు. అన్ని పదార్థాలు కలపాలి, ఉప్పు, చూర్ణం గవదబిళ్ళ తో చల్లుకోవటానికి. ఆలివ్ నూనె తో సీజన్.
పెరుగు తో Okroshka
- 1 దోసకాయ
- 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
- ఉడికించిన మాంసం యొక్క 50 గ్రా
- 1/2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు
- 5-7 Radishes
- గ్రీన్స్ ఉల్లిపాయలు, మెంతులు, పార్స్లీ, తులసి
- ఉప్పు
- పెరుగు గ్లాస్
- సోర్ క్రీం • 1 టీస్పూన్
తయారీ:
కూరగాయలు శుభ్రంగా, ఘనాల లోకి కట్, లవణీకరణ. అక్కడ పిండి ముల్లంగి మరియు ఆకుకూరలు జోడించండి. గుడ్డు మాంసం మరియు సగం కట్, కూరగాయలు కనెక్ట్. కేఫీర్, సోర్ క్రీం తో సీజన్, పోయాలి.
పాన్కేక్లు
- 5 టేబుల్ స్పూన్లు. పిండి యొక్క స్పూన్లు
- 1 గుడ్డు
- 1 కప్ పాలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్. కూరగాయల నూనె ఒక చెంచా
- 1/2 కప్పు నీరు
- ఉప్పు
ఫిల్లింగ్ కోసం:
- ఉడికించిన టర్కీ 150 గ్రాములు
- 20 గ్రా నూనె
- బచ్చలి కూర ఒక సమూహం 50 గ్రాముల జున్ను
తయారీ:
వేఫర్లు రొట్టెలుకాల్చు. స్పినాచ్ ప్రోటూషి, తడకగల జున్ను మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి మాంసం జోడించండి. పాన్కేక్లు లో stuffing వ్రాప్. జున్ను చల్లుకోవటానికి మరియు పొయ్యి లో చాలు, కాబట్టి అది కరుగుతుంది.