అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కేగెల్ ఆశతో ఉన్న తల్లులకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేశాడు. ఈ వ్యాయామాలు 70 సంవత్సరాలకు పైగా ఉన్నాయి మరియు అన్ని సమయాలలో వారు చాలా విజయవంతమయ్యారు. ప్రసవ కొరకు సిద్ధమైన మహిళలలో, కార్మికులు వేగంగా మరియు సున్నితంగా ఉంటారు. జీవితాంతం, కటి కండరములు అస్తవ్యస్తంగా మారతాయి మరియు క్రమంగా విశ్రాంతినిస్తాయి. మహిళా హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గుతుందనే వాస్తవం ద్వారా స్థితిస్థాపకత తగ్గిపోతుంది. మమ్మీలు పుట్టినప్పుడు, కండరాలు మరింత బలంగా పొడిగించబడ్డాయి, కానీ అధ్వాన్నంగా తగ్గుతాయి. రెగ్యులర్ శిక్షణ ద్వారా ఈ సమస్యను Kegel తొలగించింది.
మేము చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాము
వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు కటిలోపల కండరాలను శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు వారి స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత సమస్యపై పని కన్నా కండరాలను బలోపేతం చేయడం మంచిది. అభివృద్ధి చెందుతున్న పాక్షిక కండరాలను కలిగిన మహిళల్లో, పిల్లలను బయటకు తీసుకురావడం చాలా సులభం, మృదు కణజాల కన్నీళ్లు మరియు హెమోరోహాయిడ్స్ అభివృద్ధి చెందుతాయి.
తయారీ ప్రక్రియ
- శిక్షణ సడలింపు మరియు కండర ఉద్రిక్తత యొక్క ప్రత్యామ్నాయం. సరైన సమయంలో, శిశువు జన్మించటానికి విశ్రాంతిని మరియు సహాయపడటం ముఖ్యం.
- వ్యాయామాలు వివిధ డైనమిక్స్ మరియు వ్యాప్తితో నిర్వహిస్తారు.
- మీరు ఏ పరిస్థితిలో అయినా పాల్గొనవచ్చు. ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, రోజువారీ ప్రాతిపదికగా మూడు సార్లు, ఆచరణాత్మకంగా సాధన చేయడం.
- ఇది ఆలస్యం లేకుండా మీ శ్వాసను చూడండి.
- ఇది కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉత్తమం, కానీ వాటిని సరిగ్గా చేయడానికి. కటి గొంతు యొక్క కండరములు త్వరితంగా అలసటగా మారుతాయి, మరియు భారం ఉదర కండరాలు, అంతర్గత, పిరుదుల తొడ కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫలితంగా, మీకు కావలసిన ప్రభావం సాధించబడదు.
- మీరు కూర్చోవడం లేదా నిలబడి వ్యాయామాలు చేయడం కష్టంగా ఉంటే, పడుకోండి.
- వీలైతే, గర్భధారణ సమయంలో శిక్షణను ప్రారంభించండి, తరువాత గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత దీన్ని కొనసాగించండి. శరీరం తిరిగి సులభం.
- పెల్విక్ అవయవాలు లో Kegel వ్యాయామాలు రక్త సరఫరా మెరుగుపరచడానికి మరియు లైంగిక సంచలనాలను మెరుగుపర్చడానికి. అందువలన, మీరు ఆనందంతో వ్యాపారాన్ని మిళితం చేస్తారు.
- మీరు నిమగ్నమవ్వడానికి ముందు, కటి కండరాలను భావిస్తారు. లేకపోతే మీరు శిక్షణ ఏమిటో తెలియదు.
ప్రారంభించండి
1 వ్యాయామం
జాగ్రత్తగా మీ చేతులు కడగడం. యోనిలో మధ్య మరియు ముందరికి ఉంచండి. మేము కండరాలను వణుకుతాము. రింగ్ వేళ్లు చుట్టూ కంప్రెస్ అని ఫీల్. మేము కండరాలు విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతం. పిరుదులు యొక్క కండరములు, తిరిగి, కడుపు ప్రెస్ ఒకే సమయంలో సడలించింది. లోతైన మరియు మృదువైన శ్వాస ఉంచండి.
2 వ్యాయామం
మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియలో, మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఆపండి. ఉద్యమం కారణంగా మేము యోని యొక్క కండరములు ఒప్పందం, మరియు పండ్లు యొక్క కండరాలు కాదు.
3 వ్యాయామం
త్వరగా 10 సెకన్లు చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలను గట్టిగా తిప్పికొట్టండి. అప్పుడు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధారణంగా, వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామం
చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలను లాక్కొండి మరియు వాటిని 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి 30 సెకన్లు. వ్యాయామం మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
5 వ్యాయామం
గరిష్ట రేటు వద్ద, మేము కండరాలు వక్రీకరించు మరియు విశ్రాంతి, మొదటి వద్ద 10 సార్లు, అప్పుడు ఒత్తిడి మరియు విశ్రాంతి మొత్తం పెంచడానికి. మేము కండరాలు బిగించి, వీలైనంత కాలం వాటిని పట్టుకోండి. మేము 30 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6 వ్యాయామం
ఒక ఏకపక్ష పేస్ వద్ద, మేము 2 నిమిషాలు కండరాలు విశ్రాంతి మరియు వక్రీకరించు. మేము వ్యాయామం సమయం పెంచడానికి. ఆదర్శ - వ్యాయామం వ్యవధి 20 నిమిషాలు.
వ్యాయామం
నెమ్మదిగా కౌంట్ 5, కండరాల ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది. ఖాతా 5 న, వోల్టేజ్ గరిష్టంగా ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల, మేము ఉద్రిక్తత కలిగి, అప్పుడు క్రమంగా విశ్రాంతి. వ్యాయామం పునరావృతం మరియు మూడు సార్లు చేద్దాం.
చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి
- మేము నిటారుగా నిలబడాలి, అడుగుల స్థానాన్ని మార్చండి, మొదట వేళ్ళ మీద, అప్పుడు సగం కాలి మీద, మేము ఫుట్ అనుభూతి.
- దానికి పక్కన ఒక కుర్చీ ఉంచుతాము. బెల్ట్ పైన ఒక చేతి, నిటారుగా, కుర్చీ వెనుక భాగంలో వంగి ఉంటుంది.
- కుడి పాదం కుర్చీ మీద ఉంచండి, ఎడమ పాదం నేలపై వేళ్లు మరియు స్టాండ్ మీద ఉంటుంది. మన కాళ్ళను మార్చండి.
- మేము కడుపు కండరాలలో లాగండి, వృత్తాకార యోని కండరాలను వక్రీకరించడం మరియు ఉద్యమం 1, కుడి కాలు కుర్చీలో ఉన్నప్పుడు మరియు ఎడమవైపు నేలపై ఉంటుంది.
- ఒక చిన్న మిగిలిన మరియు ఉద్యమం పునరావృతం, కుడి నేలపై ఉన్నప్పుడు, మరియు ఎడమ కాలు కుర్చీ ఉంది.
ఉదర కండరాల ఉద్రిక్తతతో పాటు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం ఒక వైద్యం మరియు కష్టతరం ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.