గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో న్యూట్రిషన్

గర్భధారణ సమయంలో, మహిళా శరీరం ప్రత్యేకంగా పోషణపై డిమాండ్ చేస్తోంది. ఆహారం యొక్క విలువను నిర్ణయించడంలో గర్భధారణ కాలం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. పర్యావరణ అనుకూల ఉత్పత్తుల వినియోగంతో ఆహారాన్ని అధిక-గ్రేడ్, అధిక నాణ్యత కలిగి ఉండాలి. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో తినడం పరిగణించండి.

గర్భం మొదటి మూడు నెలల్లో పోషకాహారం

గర్భం మొదటి త్రైమాసికంలో, పిండం ఇప్పటికీ చాలా చిన్నది మరియు దాని అవసరాలు చిన్నవి. కానీ ఈ సమయంలో శిశువు యొక్క అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు ఏర్పడతాయని గుర్తుంచుకోండి. ఈ దశలో ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం సాధ్యం కాదు, అయితే పిండం యొక్క పూర్తి నిర్మాణం కోసం వివిధ ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు అవసరమవుతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి.

కనీస ప్రాసెసింగ్ (పాక) చేయబడిన ఉత్పత్తులకు శ్రద్ద, తక్కువ వేయించిన ఆహార పదార్థాలను తినండి. మసాలా, పొగబెట్టిన మరియు లవణం గల ఆహార పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఒక గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంలో, చాలా భారీ బరువు ఉంచబడుతుంది, కాబట్టి వాటిని "ఓవర్లోడ్" చేయకూడదు. Marinated వంటకాలు మరియు డబ్బాల ఆహార కూడా సిఫార్సు లేదు. మీ ఆహారంలో మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు చేప మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు, పుల్లని పాలు పానీయాలు, కాటేజ్ చీజ్లను కలిగి ఉండాలి - ఈ ఆహారాలు అధిక సంఖ్యలో ఉన్నత-స్థాయి ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. పండ్ల పూర్తి అభివృద్ధి కోసం అవసరమైన విటమిన్లు గుజ్జుతో కూరగాయలు మరియు పండ్లు కలిగి ఉంటాయి. గర్భం అభివృద్ధితో, వారి అవసరం పెరుగుతుంది.

చాలా తరచుగా అది గర్భవతి అని తెలుసుకున్న ఒక మహిళ, క్రొవ్వు పదార్ధాల మీద మొగ్గు చూపడం ప్రారంభమవుతుంది. గర్భస్రావం యొక్క మొదటి నెలల్లో అధిక-క్యాలరీ ఆహారం త్వరితంగా అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూలంగా బిడ్డను ప్రభావితం చేస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో కాఫిన్ పిండం అభివృద్ధిపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, ఉత్పత్తులు: చాక్లెట్, కోలా, కోకో, కాఫీ మరియు కాఫిన్ కలిగి ఉన్న ఇతర పానీయాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడటం లేదా వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మంచివి. కాఫిన్ కాల్షియం శుభ్రపరుస్తుంది మరియు చాలా కాలం వరకు శరీరంలో ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని టానిన్ మరియు కెఫీన్ దానిలో కలిగి ఉన్న కారణంగా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది కెఫిన్ ఉపయోగం గర్భం యొక్క పాథాలజీలకు దారితీస్తుందని శాస్త్రజ్ఞులచే స్థాపించబడింది. మీకు తెలిసిన, శిశువు యొక్క అవయవాలను ఏర్పడిన మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో ఇది ఉంటుంది.

ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉప్పు తినడం చెల్లించాల్సి ఉంటుంది. నియమం రోజుకు 12-15 గ్రాములు. గర్భం ప్రారంభంలో, ఈ ఉత్పత్తి యొక్క అధిక వినియోగం ఎడెమాకు కారణమవుతుంది, మరియు ఉప్పు శరీరం యొక్క శోథ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

గర్భస్రావం మొదటి రోజులు నుండి, ఆశించే తల్లి మద్యం తాగడానికి తిరస్కరించాలి. గర్భస్రావం యొక్క మొదటి నెలలలో, ద్రవమును ఉపయోగించటానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు, కానీ మీరు దానిని దుర్వినియోగపరచకూడదు. గర్భం యొక్క ఈ దశలో, మీరు రెండు లీటర్ల ద్రవం గురించి తాగవచ్చు. అదే సమయంలో, అది ఒక ముఖ్యమైన భాగం ఉత్పత్తులు నుండి వస్తుంది.

ఒక ఆసక్తికరమైన పరిస్థితి మొదటి త్రైమాసికంలో సరైన తినడానికి ఎలా

ఇది గర్భస్రావం యొక్క మొదటి నెలలలో మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం. కొన్ని గంటలలో కనీసం నాలుగు సార్లు రోజుకు తినండి. మొత్తం రోజువారీ క్యాలరీ రేటు సుమారు 2,400-2,700 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. కొవ్వు సుమారు 75 గ్రాములు, కార్బోహైడ్రేట్లు - 350 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 110 గ్రాములు ఈ నిష్పత్తి శరీర అవసరాలకు అత్యంత అనుకూలమైనది మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క మంచి పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.

మొదటి అల్పాహారం రోజువారీ రేషన్ నుండి 30% కేలరీలు కలిగి ఉండాలి. రెండవ అల్పాహారం (11-12 గంటలు) రేషన్లో 20%, భోజనం - 40% ఆహారంలో, మరియు డిన్నర్ రోజువారీ రేషన్లో 10% మాత్రమే ఉంటుంది. సుమారు 21 గంటలు పెరుగు గ్లాసు త్రాగడానికి మంచిది. కానీ మీరు తినడానికి అవసరం చివరిసారి నిద్రవేళ ముందు 2 గంటల కంటే తరువాత ఉండాలి.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఎటువంటి సందర్భంలో ఉపయోగించకూడదు, ఆహారం ఉండదు, తద్వారా అదనపు బరువు పొందలేం. ఈ స్థితిలో సరిదిద్దటం ఒక సాధారణ మరియు సహజ దృగ్విషయం. ఒక గర్భిణీ స్త్రీ అన్నింటికన్నా మెరుగైనది కానట్లయితే, ఆమె పిల్లలను సరిదిద్దలేని ప్రమాదానికి గురిచేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క తొలి దశలో తగినంత పోషకాహారము prematurity, పిండం హైపోట్రఫీ మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.