జీవితం పొడిగించేందుకు ఉత్తమ మార్గం

మనకు ఎప్పటికప్పుడు సలహా ఇవ్వాలి మరియు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర అనారోగ్యాలను ఇక నివసించకుండా ఉండకూడదు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు దానిపై తీవ్రంగా కృషి చేయాలి. ఈ అలవాట్లు, ఒక మహిళ యొక్క జీవితాన్ని పొడిగించే, ఒక వ్యక్తిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ విలువైన అలవాట్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఉపయోగకరమైనవి మరియు సులభంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి విలువైనవి. దినచర్యలో చేర్చడానికి వాటిని తీసుకోండి, మరియు మీ జీవితాన్ని విస్తరించడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం, మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ అవకాశాన్ని పెంచవచ్చు. జీవితాన్ని విస్తరించడానికి ఉత్తమ మార్గం, మేము ఈ వ్యాసం నుండి నేర్చుకుంటాము.

పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి
కూరగాయలు మరియు పండ్లు అనామ్లజనకాలు మరియు పోషకాలు కలిగి, వారు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వేగాన్ని మరియు అనేక వ్యాధులు నిరోధించవచ్చు. గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని 60% తగ్గించడానికి, మీరు రోజుకు 5 కన్నా ఎక్కువ సేంద్రియాలను తీసుకోవాలి. రోజుకు 3 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు ఉంటే, మీరు ఈ సంఖ్యను 10% పెంచవచ్చు. ఎరుపు బెల్ పెప్పర్, బచ్చలికూర, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రేగు వంటి అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు విలువైనవి. జీవితాన్ని పొడిగించేందుకు ఈ మంచి మార్గం.

పర్యటన
శారీరక వ్యాయామాలు మాంద్యం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. క్రీడలు అభ్యాసం అకాల మరణం 27% తగ్గించి, జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిముషాలు శారీరక శ్రమను చూపిస్తాయి, అలా చేయటం కష్టం కాదు. విందు ముందు నడిచి ప్రయత్నించండి, బదులుగా కాలినడకన మెట్ల పైకి, వీలైతే.

అల్పాహారం కోసం, వోట్మీల్ తినండి
తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇతర అద్భుతమైన మూలాలు గోధుమ బియ్యం, పాప్కార్న్, బహుళ-ధాన్యం లేదా సంపూర్ణ-ధాన్య బ్రెడ్. చిత్తవైకల్యం, గుండె జబ్బు, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులను ఆలస్యం చేయడానికి మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు తినడం అవసరం, అవి తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి కొవ్వులు తక్కువగా సంతృప్తమవుతాయి. అల్పాహారం దాటవద్దు, అది బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజులో అల్పాహారం తిరస్కరించని వ్యక్తులు తక్కువ కేలరీలు తినడం.

అందిస్తోంది సైజు
ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు లో ఉండటానికి, లేదా అదనపు బరువు తో అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు, మీరు భాగాలు పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించడానికి అవసరం. అన్ని తరువాత, అధిక బరువు నేరుగా రక్తపోటు, రకం 2 మధుమేహం, గుండె వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్ రూపాలు సంబంధించినది.

కారు లో, మీ seatbelt కట్టు
అమెరికాలో, ప్రతి గంట ఎవరైనా మరణిస్తాడు, ఎందుకంటే అతను తన సీట్ బెల్ట్ను కట్టుకోలేదు. ప్రమాదకరమైన లేదా గాయంతో మరణం తగ్గించడానికి బెల్ట్ పట్టుదలతో ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. కారు ప్రమాదానికి కారణమైనందున డ్రైవర్ మొబైల్ ఫోన్ను ఆపివేయాలి. ఈ విధంగా, మీరు మీ జీవితాన్ని విస్తరించవచ్చు.

చేపలు తిను
ఫిష్ అనేది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలంగా ఉంది, అవి వివిధ క్యాన్సర్లను కలుగజేస్తాయి, ఇందులో మధుమేహం, గుండె జబ్బులు ఉంటాయి. మీరు చేపలను నచ్చకపోతే, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వులు, లేదా ఒమేగా -3 - ఫ్లాక్స్ సీడ్, అక్రోట్లను అధికంగా కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించాలి.

స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి
సామాజిక ఒంటరిగా లేదా ఒంటరితనం ప్రతికూలంగా రోగనిరోధక మరియు హృదయ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది, హార్మోన్ల స్థాయి. చురుకైన జీవితాన్ని నడిపే మహిళలతో పోలిస్తే వారి ఒంటరితనపు అనుభూతి కలిగిన స్త్రీలు ఒత్తిడికి 2 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటారు. స్నేహితుడికి కూడా ఒక చిన్న పిలుపు కూడా అవసరమవుతుంది.

కనీసం 10 నిమిషాలు రిలాక్స్ చేయండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి భౌతిక మరియు మానసిక శక్తి నుండి దూరంగా పడుతుంది, ఒత్తిడి అన్ని శరీరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు హార్మోన్ల సంతులనం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ, నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడి హానికరమైన ప్రభావాలు తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, యోగ వ్యాయామాలు రక్తపోటు, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ, గ్లూకోస్ సహనం మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించినట్లయితే, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి గుండెపోటు మరియు మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీకు ఉపశమనం కలిగించే విషయాలు ఉన్నాయి, ఇది చదివేది, ఒక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతితో వ్యాయామాలు చేయటం, సంగీతం వింటూ, తోటలో పనిచేయడం మరియు ప్రతిరోజు మీరు చేయవలసిన వ్యాయామాలు. ఈ మీరు విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది మరియు ఇతర ఒత్తిడి కూడా మంచిది ఎదుర్కొంటుంది.

నిద్ర
తగినంత నిద్ర లేని ప్రజలు, వారు మరింత వేర్వేరు రుగ్మతలు, మానసిక సమస్యలు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, ఊబకాయం, మధుమేహం ప్రమాదానికి గురవుతారు. మీకు ఎన్ని గంటలు నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు చాలా గంటలు మీరు నిద్రిస్తుందా. మహిళల్లో పేద నిద్ర అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం, మధుమేహం, గుండె వ్యాధి సంబంధం. ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఇతర విషయాలు లేకుండా మీ బెడ్ రూమ్ను చేయండి. మీ మనస్సు మరియు శరీర నిద్రతో బెడ్ రూమ్ ను కలపండి.

పొగ లేదు
ధూమపానం అనేది మరణం యొక్క ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి మరియు అది ఒక మహిళ యొక్క శరీరం యొక్క ప్రతి అవయవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. క్యాన్సర్ అన్ని మరణాలలో, ధూమపానం 30% మంది ప్రజలలో గమనించబడింది. స్మోకింగ్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మీరు పూర్తిగా ధూమపానం చేస్తే, ఇది అవాంఛిత ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది. మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టిన ఏడాది తర్వాత, గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదం 50% తగ్గిపోతుంది.

అలవాట్లు ఒక స్త్రీ జీవితాన్ని పొడిగించుకుంటాయి, విశేషమైన ఫలితాలను ఇవ్వండి మరియు జీవితకాలం కొనసాగించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం మరియు తరువాత తీవ్రమైన అనారోగ్యం తగ్గిస్తాయి. జీవితాన్ని పొడిగించే ఈ అలవాట్లను అనుసరించండి.