ఆరోగ్యకరమైన, దట్టమైన మరియు బాగా విజయాలు సొంతం చేసుకున్న జుట్టు ప్రతి అమ్మాయి కల. కానీ ఆధునిక పరిస్థితుల్లో జుట్టు యొక్క ఒక అందమైన తల ఉంచడానికి చాలా కష్టం. నిరంతర ఒత్తిడి, పేలవమైన జీవావరణవ్యవస్థ మరియు వివిధ ఆహారాలు మా జుట్టు దుర్బలమవుతాయి: అవి వస్తాయి, విచ్ఛిన్నం మరియు స్ప్లిట్.
చాలా తరచుగా, జుట్టు ఆహారాలు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అన్ని తరువాత, ఏ ఆహారం జీవి కోసం ఒక ఒత్తిడి ఉంది. శరీరం క్షీణించిపోతుంది మరియు, మొదటిది, ఇది జుట్టును ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, ఒక మార్గం ఉంది. ఈ వ్యాసంలో, మీ జుట్టుకు నష్టం కలిగించకుండా ఎలా బరువు కోల్పోతామో మనకు తెలియజేస్తాము.
ప్రతి అమ్మాయి వివిధ ఆహారాలు కొన్ని లక్షణాలు తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఖచ్చితమైన శాకాహీనతకు కట్టుబడి ఉంటే, అప్పుడు సిలికాన్ మరియు ఇనుము లేకపోవడం కోసం తయారుచేయబడుతుంది. ఈ మీరు జుట్టు మరియు పెళుసైన జుట్టు యొక్క కట్ చివరలను వంటి సమస్యలు ఎదుర్కోవటానికి ఉంటుంది అర్థం. మీరు మీ ఆహారం, మత్స్య మరియు కాయలు నుండి మినహాయించి ఉంటే, అప్పుడు శరీరంలో తగినంత రాగి ఉండదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు జుట్టు యొక్క స్థితి గురించి కూడా ఆందోళన చెందాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ కంకణాలు అవిధేయతను కోల్పోతాయి, ఫలితంగా వారి స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది. ప్రధానంగా, మీ ఆహారం పాల ఉత్పత్తులు కలిగి ఉంటే, మత్స్య, గుడ్లు మరియు కాయలు తో అనుబంధం, అప్పుడు జింక్ లేకపోవడం ఉంటుంది. జింక్ అవసరమైన మొత్తం లేకుండా, మీ జుట్టు చాలా నెమ్మదిగా మారుతుంది.
జుట్టు మరియు చర్మంపై ప్రత్యేకంగా ప్రతికూలంగా "ఫాస్ట్" ఆహారాలు ప్రభావితమవుతాయి. ఆ లేదా ఇతర విటమిన్లు మరియు మూలకాలు లేకపోవడం మొదటి స్థానంలో జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు తీవ్ర చర్యలకు వెళ్ళడానికి ముందు, జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి, కానీ అది విలువైనదేనా? అన్ని తరువాత, జుట్టు రిపేరు కష్టం.
ఆహారం జుట్టు నష్టం కోసం ఏమి ఉండాలి
మీరు జుట్టుకు స్వల్పంగానైనా హాని లేకుండా బరువు కోల్పోతారు, అప్పుడు మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ నియమాలలో ఒకటి మీ ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ను మినహాయించడం కాదు. అన్ని తరువాత, ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలతో మన శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది, ఇది కొత్త కణాలను నిర్మించాలని మీకు అనిపిస్తుంది. ప్రోటీన్లు ఎక్కువ సమయం వరకు శరీరంలోకి ప్రవేశించకపోతే, జుట్టు పెరుగుదల చాలా నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది మరియు అవి తగ్గుతాయి. అందువల్ల, మీ మెనూని గీయడం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, కొవ్వు రహిత తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో చేర్చడం తప్పకుండా - కనీసం 15% కేలరీలు ప్రోటీన్ ఆహారంతో మా శరీరంలోకి ఇవ్వాలి.
సో కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరిచిపోండి, అవి శక్తి వనరు ఎందుకంటే. శరీర కణజాలాలకు కృతజ్ఞతలు వేగంగా పెరుగుతాయి, జుట్టుకు పడిపోవటానికి వారు దోహదం చేస్తారు. అందువలన, మీ ఆహారం లో, మీరు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గోధుమ బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు కలిగి ఉండాలి. చక్కెర మరియు పిండి హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అని మర్చిపోవద్దు, ఇది పూర్తిగా మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి, ముఖ్యంగా మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే.
అందమైన జుట్టు యొక్క ఆహారం కొవ్వులు లేకుండా చేయలేము. మరియు కూరగాయల మరియు జంతు కొవ్వుల రెండింటినీ ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి, శరీరంలో కొవ్వుల తీసుకోవడం సమతుల్యం అవసరం.
కొన్ని ముఖ్యమైన కౌన్సిళ్లు
మేము తినే ఆహారం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, మీ ఆహారం కోసం తయారు, మీరు మీ వయస్సు, భౌతిక శిక్షణ స్థాయి, ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితి, మరియు సూచించే డిగ్రీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఈ కారకాలన్నింటికీ, మేము కొన్ని సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన మండళ్లను పాటించవలసిన అవసరం ఉంది:
- ఆహారంలో, మీరు అనేక రకాల కొవ్వు పదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటే, వాటిని తినాలి. అందువలన, మీ శరీరం అవసరమైన పదార్థాలు అందుకుంటారు.
- మీ మెనూలో జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహజ ఉత్పత్తులు లేదా ఉత్పత్తులు తక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడాలి. ఈ జుట్టు ఉంచడానికి మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కాదు.
- సగం పూర్తయిన ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపో. అన్ని తరువాత, వారు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు కనీస సంఖ్య కలిగి. అదనంగా, వారు మీ సంఖ్య హాని చేస్తుంది.
గరిష్ట సామర్థ్యం
అమ్మాయి తీవ్రంగా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను తీసుకుంటుంది మరియు ఆమె ఆహారం ముందుగా భావించినట్లయితే, ఆమె జుట్టు యొక్క పరిస్థితి గురించి ఆమె ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు, మరియు ఆమె ఆరోగ్యం కోసం కూడా. అతి ముఖ్యమైన విషయం సమతుల్య పోషణ మరియు జుట్టు సంరక్షణ.
ఆహారం నుండి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుందని మరియు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన వాటికి దూరంగా ఉండే వంటకాన్ని తొలగించాలి. ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే క్రమంలో, అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ఎలిమెంట్లను పొందడానికి మీరు తినడానికి ఏమి అవసరమనుకుంటున్నారో మాకు తెలియజేస్తుంది.
- మీ ఆహారంలో సీఫుడ్ చేర్చండి. వారు తక్కువ కాలరీలు మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. మీరు మత్స్య మరియు తక్కువ కొవ్వు చేపల మీద దృష్టి పెట్టవచ్చు. జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఆఫ్-లైన్ మెనూలో కనీసం 500-700 గ్రాముల సీఫుడ్ ఉండాలి.
- కొందరు nutritionists ఆహారం నుండి మాంసాన్ని మినహాయించాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, మేము దీన్ని సిఫార్సు చేయము. చేయడం విలువ మాత్రమే విషయం ఉదాహరణకు, వైట్ మాంసం ఉపయోగించడానికి మరియు ఇతర ఉత్పత్తులతో చురుకుగా మిళితం. ఒక వారంలో 500 నుండి 1000 గ్రాముల మాంసం తినడం అవసరం. అప్పుడు మీ జుట్టు మరియు చర్మం అద్భుతంగా ఉంటుంది.
- మీ ఆహారం రక్త సాసేజ్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయంతో అనుబంధంగా ఉండాలి. జుట్టుతో సమస్యల గురించి మర్చిపోతే ఈ రోజుల్లో 50 గ్రాముల ఈ రోజుల్లో తినడానికి సరిపోతుంది.
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. పాలకూర, పాలకూర, ఆకుపచ్చ మిరియాలు, బ్రోకలీతో మీ ఆహారాన్ని వృద్ధి చేసుకోండి. రోజుకు 200 గ్రాముల అటువంటి ఉత్పత్తులను తినడం అవసరం.
- పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఏ పండ్లు తినవచ్చు: మామిడి, అరటిపండ్లు, న్యూజిలాండ్స్, నారింజ, అవకాడొలు, యాపిల్స్ మరియు వంటివి. రోజుకు 100 గ్రాముల తాజా పండ్లు లేదా రోజుకు 20 గ్రాముల ఎండిన పండ్లను తినడం చాలా ముఖ్యం.
- పారాడెజ్లు జుట్టుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. వోట్స్ మరియు గంజి జుట్టుకు ఉత్తమమైనవి. బలం, చిక్ షైన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిని నిర్వహించడానికి, ప్రతి రెండు రోజుల్లో ఒకసారి తృణధాన్యాలు ఒకదానిలో సగభాగం గాజు తినడం మంచిది.
- చాలా ముఖ్యమైన కాటేజ్ చీజ్, ఇది ప్రోటీన్ చాలా ఉంది ఎందుకంటే. ఒక రోజు మీరు కనీసం 100 గ్రాముల తినాలి.
- నట్స్ ఖనిజాలు మరియు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు కాయలు, జీడిపప్పు, వాల్నట్, వేరుశెనగలు, దేవదారు, బాదం, హాజెల్ నట్స్ మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ను తినాలి.
- కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనెలో కనిపించే కూరగాయల కొవ్వులని మర్చిపోకండి. కనీసం ఒక టేబుల్ స్పూన్ టీ రోజుకు తీసుకోవాలి.
మీరు గమనిస్తే, ఆహారం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సరైన ఆహారం ఉపయోగించకుండా పని చేయలేరు. అదనంగా, మీరు తీవ్రంగా మీరే పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
మీ ఆహారం నుండి విలువ ఏమిటి?
మీ ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను ప్రవేశపెట్టవలసిన అవసరంతో పాటు, దాని నుండి హానికరమైన ఉత్పత్తులను మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆహార సమయంలో మీరు పదునైన, ఉప్పగా, పొగబెట్టిన, కొవ్వు మరియు వేయించిన వంటలలో గురించి మర్చిపోతే అవసరం. అంతేగాక, బాగా జీర్ణమైన ఆహారాలు తినకూడదు, ఉదాహరణకు, వివిధ క్యాన్డ్ ఆహారాలు.
పైస్, హాంబర్గర్లు, హాట్ డాగ్లు, షవార్మ మరియు ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ యొక్క హాని గురించి మర్చిపోవద్దు. వారు మాత్రమే మీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం, కానీ జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మీద .మీ మెనూ సమీక్షించండి మరియు పూర్తిగా కొవ్వు వంటలలో నుండి తొలగించడానికి. ఒక ఆహారం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, ఒక నెలలో ఒకటి రోజులపాటు ఎక్కించడంలో ఒకరోజు మీరే ఏర్పాట్లు చేయండి.
అదనంగా, నేను ఒక ఆహారంలో మంచి స్థితిలో జుట్టును ఎలా ఉంచాలనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలను జోడించాలనుకుంటున్నాను. ఆహారం యొక్క కాలవ్యవధిలో, మల్టీవిటమిన్లు మరియు BAD లు జోక్యం చేసుకోవు. వారు పూర్తిగా అన్ని తప్పిపోయిన పదార్థాలతో శరీరాన్ని అందజేస్తారు. పట్టు ప్రోటీన్లు, కెరాటిన్, చిటోసనాన్ మరియు ఇమిమెథికాన్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కొనండి. మీరు షియా వెన్న, జోజోబా, అవోకాడో మరియు ఇతరుల నుండి ముసుగులు చేయవచ్చు.