ఎంత బరువు పెరుగుట?
బరువుకు గల కారణాలు:
- కాఫీ మరియు టీ అధిక వినియోగం.
- మద్యపానం, మందులు.
- వేగవంతమైన జీవక్రియ.
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు వివిధ ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు.
ఇది సరిపోకపోతే నేను బరువు పెరగాలని ప్రయత్నించాలి. మీరు చాలాకాలం గర్భవతి పొందలేరని వాస్తవం గురించి ఆలోచించడం అవసరం, మరియు మీరు లీన్, సక్రమంగా నెలవారీ కలిగి ఉంటారు.
చర్మం బూడిదరంగు మరియు పొడిగా ఉన్నందున గోర్లు, గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క స్థితి పరిపూర్ణమైనది, గోర్లు విచ్ఛిన్నమై, విరిగిపోతాయి, మరియు జుట్టు బయటకు వస్తుంది, విరిగిపోతుంది మరియు విడిపోతుంది. మీరు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోయారు, కాబట్టి మీరు చాలా సేపు మరియు తరచుగా అనారోగ్యం పొందుతారు. బరువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందటానికి, మీరు ఒక పౌష్టికాహార మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ను సందర్శించాలి. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి బాగా చేస్తుంటే, బరువు పెరగడానికి మరియు నిర్వహించాలనుకుంటే, బరువును ఎలా సంపాదించాలో చిట్కాలు అనుసరించండి.
మీరు చాలా తినడానికి అవసరం లేదు. ప్రజలు పిండి ఉంటే, పెద్ద పరిమాణంలో కొవ్వు, అప్పుడు బరువు పెరుగుతుంది భావిస్తున్నారు. కానీ ఈ విధంగా మీరు జీర్ణ సమస్యలను సంపాదిస్తారు, మరియు మీ బరువు పెరుగుతుంది కాదు. కడుపులో, పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారం తక్కువగా జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు తగినంత పోషకాలను కలిగి ఉండరు, మీరు మళ్లీ బాగుపడరు. సార్వత్రిక వంటకం మీకు కావలసినంతగా తినడానికి అవసరం.
స్నాక్స్ కలవారు.
భోజనం మధ్య, ఒక చిరుతిండి కలిగి, ఆహార బాగా గ్రహించిన ఉంటుంది. ఒక చిరుతిండి కోసం ఉత్పత్తులు - వివిధ అధిక క్యాలరీ పానీయాలు, ఎండిన పండ్లు, పండ్లు, గింజలు. మరియు కూడా రసాలను, విటమిన్లు పాలు, ఒక ప్రోటీన్ ప్రత్యేక కాక్టెయిల్ త్రాగడానికి.
విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నాడీ లేదు, అది బరువు పెరుగుట ప్రోత్సహించదు. ఒక రోజుకు ఒకసారి, విరామం తీసుకోండి మరియు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని 20 నిముషాలు. ఇది తినడానికి మరియు తాగిన మంచి శరీరం లో శోషించబడిన కాబట్టి కూర్చుని, కానీ అబద్ధం కాదు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
రైలు.
మీకు కండరాల లేదా కొవ్వు అవసరం ఏమిటి? మాకు రెండు అవసరం. సమస్య మానవ శరీరంలో సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి. వివిధ శిక్షణ దీర్ఘ మరియు బరువు చాలా తో, బలహీనపరిచే కాదు సహాయం. ఉదాహరణకు, లీన్ దూడలను కోసం వ్యాయామాలు, వాటిని అందమైన మరియు గుండ్రంగా మారింది సహాయం చేస్తుంది.
చెడు అలవాట్ల నుండి తిరస్కారం.
టీ, కాఫీ, ఆల్కాహాల్ వాడకాన్ని తగ్గించాలి, ధూమపానం వదిలివేయడం విలువ. ఈ విషయాలు జీవక్రియ వేగవంతం మరియు ఆకలి తగ్గిస్తాయి. అయితే, ఇది తిరస్కరించడం కష్టం, కానీ ఈ కొలత చెల్లదు.
ఆహార ప్రేమలో పడటం.
మీరు, బహుశా, ఎవరైనా చాలా ప్రేరణ మరియు అది తినడానికి రుచికరమైన, ఇది హానికరం అని ప్రేరణ ఉంది? అప్పుడు వంట పుస్తకాలు కొనుగోలు, ఉడికించాలి ఎలా తెలుసుకోవడానికి, ఫోటోలు అందమైన ఆహార చూడండి. మరియు వంటగది లో, ఆకలి ఏదో ఒక చిత్రాన్ని ఒక పోస్టర్ వ్రేలాడదీయు, అప్పుడు మీరు శరీరానికి ఆనందకరమైన మర్చిపోతే లేదు.
ఆనందం మీద దృష్టి.
ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి, వెంటనే మింగరు, నెమ్మదిగా తినండి. మరియు వారి పరిమాణం గురించి కాదు, అది ఆహారం గురించి. సెక్స్ కలిగి, మీరు మంచి పొందడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు కేవలం బరువు కోల్పోతారు లేదు.
తరచుగా లక్ష్యరహితంగా నడిచి.
ఇది బాగుంది, అన్ని ప్రజలు ఆతురుతలో ఉన్నారు, మరియు మీరు ఎక్కడైనా అత్యవసర అవసరం లేదు. మంచం లో వెచ్చని పొందండి, మీరు అంత త్వరగా రావటానికి అవసరం లేదు ఉంటే ఎలా అందమైన జీవితం.
ప్రమాణాలపై చూడండి లేదు ప్రయత్నించండి, మీరు నాడీ ఉంటుంది, కానీ మీరు అవసరం లేదు. మరియు కొలతలు బరువు పెరుగుట దోహదం లేదు.
బరువు పెరగడానికి ఎలా హానికరమైన చిట్కాలు
- TV చూడటం. దీర్ఘకాలం మరియు సాధారణ చూడటం TV ఊబకాయం మార్గం. అధ్యయనాలు చూపించినట్లు, మీరు రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ రోజులు TV ను చూస్తే, దాని గంట లేదా అరగంట చూసే వారితో పోలిస్తే మీరు త్వరగా బరువును పొందవచ్చు. అన్ని తరువాత, మీరు TV చూస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ కూర్చుని. జీవక్రియ, రక్తపోటు మరియు పల్స్ మందగించింది మరియు ఫలితంగా, 20 కేలరీలు గంటకు దహనం చేయబడతాయి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ శోషణ. చాలా మందికి ఈ అలవాటు ఉంది. కడుపు నుండి మీరు తినేటప్పుడు సిగ్నల్ మెదడులోకి ప్రవేశిస్తుంది, కాబట్టి అతిగా తినడం జరుగుతుంది. అందువలన, మీరు కనీసం 20 నిముషాలు తినాలి. శాస్త్రవేత్తలు త్వరగా ఆహారాన్ని తినేస్తే, అది పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
- ఆహార దృష్టి. మేము బిజీగా ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా తినవచ్చు. ఈ సమయంలో మేము TV ని చూస్తాము, మనం డ్రైవ్ చేస్తాము, కంప్యూటర్లో పని చేస్తాము, మళ్లీ ఇది ఊబకాయంకు దారితీస్తుంది. మేము తినేవాటిని గమనించలేము.
- చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఊబకాయం కారణం ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు స్థిరంగా ఒత్తిడి సిద్ధం సమయం లేకపోవడం. మీరు ఒక ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ లోకి డ్రాప్ చెయ్యవచ్చు, ఫలితంగా, ఊబకాయం ఉంటుంది.
- క్రీడలకు సమయం లేదు. మీరు నిరంతరం బిజీగా ఉంటారు మరియు మీకు క్రీడలకు సమయం లేకపోతే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అధిక బరువు ఉన్న అనేకమంది ఉన్నారు.
- కొవ్వు ప్రజలు మధ్య మీరు కూడా కొవ్వు ఉంటుంది. ఊబకాయం సామాజికంగా అంటుకొనేది అటువంటి ఆసక్తికరమైన విషయం ఉంది. మీ వాతావరణంలో బంధువులు లేదా స్నేహితులు ఊబకాయం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఊబకాయం బాధపడుతున్నారు మీ అవకాశం 35% పెంచవచ్చు.
- నిద్ర లేమి. పరిశోధకులు చూపించిన విధంగా, మీరు సాధారణ కల కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల సంఖ్యను పోల్చి చూస్తే, మరియు దానిని తగ్గించిన వారు 3 శాతం బరువును పొందగలరు.
- ఉత్పత్తుల గురించి తగినంత సమాచారం లేదు. ప్రజలు ఆహారాన్ని తిని ఉంటారు మరియు వారు ఎటువంటి సమాచారం క్యాలరీగా ఉన్నారో వారికి తెలియదు. ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మరియు బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది, అనేక కేలరీలు అవసరమైనప్పుడు శోషించబడినప్పుడు.
- అల్పాహారం దాటవేయడం. పూర్తి అల్పాహారం కలిగిన వారు ఊబకాయం తక్కువగా ఉంటారు.
ముగింపులో, త్వరగా బరువు పొందటానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి, మరియు మీరు స్త్రీ గుండ్రని రూపాలను పొందవచ్చని చెప్పండి.