మహిళలకు ప్రతిరోజూ విటమిన్లు

ఇది వేసవిలో, అటువంటి సమృద్ధి పండ్లు మరియు కూరగాయలు చుట్టూ, మీరు అన్ని వద్ద విటమిన్ సన్నాహాలు తీసుకోవాలని అవసరం లేదు నమ్మకం. అంతా సహజ ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు. ఈ ప్రకటన నిజమైనదేనా? ప్రతిరోజూ మహిళలకు ఉత్తమమైన విటమిన్లు ఏమిటి?

టోన్ మీరు ఉంది

మన దేశంలో వేసవిలో అన్ని విటమిన్లు స్వభావం ద్వారా ఇవ్వబడుతున్నాయి. వాస్తవానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు పొందవచ్చు, కానీ అవి వేసవిలో ప్రత్యేకించి, వేసవిలో అవి అవసరమవుతాయి. కానీ కొన్ని విటమిన్లు తో, విషయాలు వేసవిలో చెడు కాదు. ఉదాహరణకు, చురుకుగా సూర్యుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పాల్గొనే వారికి అవసరమైన కాల్షియం మరియు భాస్వరంను గ్రహించడంలో సహాయపడే విటమిన్ డి యొక్క శరీరంలో ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. సమస్య వేడి వేసవిలో మీరు శరీరం కోసం అవసరమైన విటమిన్లు కలిగి కొన్ని ఆహారాలు వద్దు. ఉదాహరణకు, మాంసం. కానీ మేము విటమిన్లు B5, B12 పొందడానికి అతనితో ఉంది, ఇది పెరుగుదల మరియు రక్త కణాలు సాధారణ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైనవి. అంతేకాకుండా, విటమిన్ E ను కలిగి ఉన్న కాలేయం, గుడ్లు, నూనె - ఉత్పత్తుల వినియోగం, ఇది చర్మ పరిస్థితికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది కూడా తగ్గుతుంది. అనేకమంది వారు ఒక రోజు ఒక ఆపిల్ తినే ఉంటే, మరుసటి రోజు విటమిన్లు అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించే.

విటమిన్ ఎ

కొవ్వు-కరిగే విటమిన్, ప్రతిక్షకారిని. దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో జంతువుల యొక్క ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కనుగొనబడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఎముకలు, చర్మం, జుట్టు మరియు కళ్ళు ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం. శరీర బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గోర్లు యొక్క పేద పరిస్థితి, చర్మం మరియు జుట్టు నష్టం యొక్క పొట్టు.

ఏ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి?

చేప, వెన్న మరియు గుడ్డు పచ్చసొన యొక్క కాలేయం మరియు కాలేయం. ప్రొవిటమిన్ ఎ క్యారట్లు, మెంతులు, అలాగే టమోటాలు, నారింజ మరియు పీచెస్లలో లభిస్తుంది.

గ్రూపు B యొక్క విటమిన్స్

అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనండి. శరీరం యొక్క రక్షణలను ఉత్తేజపరచండి, ప్రేగు వృక్షాలను కాపాడుకోండి, అధిక బరువులను తట్టుకోగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మెదడు, గుండె, కండరాల, మూత్రపిండాలు యొక్క పనిని మెరుగుపరచండి మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలలో తగ్గుదలకి దోహదం చేస్తాయి. మెదడు యొక్క సరికాని పనితీరు, పదునైన మెమరీ నష్టం, వేగవంతమైన అలసట.

ఏ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి?

రై బ్రెడ్, కాయలు, వోట్మీల్, అపరాలు. B2: పాల ఉత్పత్తులు. B6 మరియు B12: ఈస్ట్, కూరగాయలు, చేప, గుడ్డు పచ్చసొన. లో (ఫోలిక్ ఆమ్లం): కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు గ్రీన్స్ (మెంతులు, ఉల్లిపాయలు).

విటమిన్ సి

నీరు కరిగే విటమిన్. ఇనుము యొక్క శరీర శోషణకు ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం, రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది కణజాలం, రక్త నాళాలు, చిగుళ్ళు, ఎముకలు మరియు దంతాల యొక్క పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు అవసరం. జలుబు, అలసట, రోగ నిరోధకత మరియు చల్లని నిరోధకత అభివృద్ధి. ఏ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి? ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, హాయిగా ఒత్తిడి రసాలను, బెర్రీ పండు, బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు మరియు సౌర్క్క్రాట్.

విటమిన్ D

జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాల సమూహం, మానవ ఆహారంలో ఇది ఎంతో అవసరం. కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణను నియంత్రిస్తుంది, రక్తంలో వాటి స్థాయి మరియు ఎముక కణజాలం లోకి ప్రవేశించడం, అలాగే దంతాలపైకి. ఎముక కణజాలం మరియు పళ్ళతో సమస్యలు, అలాగే హృదయ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి కూడా. ఏ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి? క్రూడ్ కాయిల్ గ్రుడ్డులో ఉండే పచ్చ సొన, సీఫుడ్, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, అలాగే వెన్న.

విటమిన్ ఇ

బలమైన ప్రతిక్షకారిని, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ మరియు ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. పునరుత్పత్తి సామర్థ్యం, ​​లైంగిక ఉదాసీనత, తీవ్రమైన పొడి చర్మం కోల్పోవడం. ఏ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి? నట్స్, పాలకూర, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు మరియు unrefined నూనెలు.

విటమిన్ K

ఇది జీవక్రియ, ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి అవసరం. ఇది గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల సాధారణ పనితీరుకు కూడా చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం సమిష్టి మరియు పాల్గొనే కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సంకర్షణ లో భరోసా. ఆహారాలు మహిళలు ప్రతి రోజు ఈ విటమిన్ కలిగి ఏమిటి? వివిధ తృణధాన్యాలు, అపరాలు, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ మరియు టమోటాలు.