దీర్ఘకాలిక గర్భ ప్రణాళిక మరియు విటమిన్లు

మా వ్యాసం లో "దీర్ఘకాల గర్భం ప్రణాళిక మరియు విటమిన్లు" మీరు నేర్చుకుంటారు: గర్భం మరియు ఆహార ప్లాన్ ఎలా, శిశువు పుట్టిన ముందు.
గర్భధారణ ప్రణాళిక నవజాత జీవితంలో మీ పోషకాహారం సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
భవిష్యత్తులో తల్లి తన ఆహారంలో మార్పులను చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? ఒక మహిళ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని దారితీస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను గౌరవిస్తే మాత్రమే ఇది అవసరం లేదు. కానీ అరుదుగా జరుగుతుంది. ఇంటి నుండి చాలా వరకు అధ్యయనం, వృత్తిని నిర్వహించడం, సమావేశం, ప్రదర్శన గురించి శ్రద్ధ వహించడం ... సంక్షిప్తంగా, సమయం యువకులకు తక్కువ. అందువల్ల మాంసం మరియు తాజా కూరగాయలు, పండ్లు బదులుగా పండ్లు, మెరిసిన పెరుగులను బదులుగా కాటేజ్ చీజ్ బదులుగా ఒక ప్యాక్ నుండి గుజ్జు బంగాళాదుంపలు తో సాసేజ్లు తినడానికి కలిగి అవుతుంది ... యూత్ దాదాపు ఇటువంటి ఆహార హాని అనుభూతి కాదు. కానీ ఇప్పుడు మీరు ఒక తల్లి కావాలని నిర్ణయించుకున్నాను, మరియు అమ్మాయి నిర్లక్ష్యం తో భాగం సమయం. ఇప్పుడు - మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు వంటలలో! అవును, సమయం మరియు ప్రయత్నం పడుతుంది. కానీ మీ ఆరోగ్యం బలోపేతం అవుతుంది, మీరు శక్తిమంతమైన, శక్తివంతంగా ఉంటారు మరియు మరింత అందంగా తయారవుతారు. మరియు ముఖ్యంగా - మీరు అత్యధిక మిషన్ మరియు మాతృత్వం ఇస్తుంది గొప్ప ఆనందం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము!

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఒక నెల తరువాత, వారు సన్నగా మరియు సన్నగా మారారని గమనించండి! పోషకాహార ప్రణాళికలో మరియు జీవిత మార్గంలో ఏమి మార్చాలి?

గోల్డెన్ రూల్స్.
మీరు పొగ త్రాగితే, గర్భం యొక్క 4 వ నెల కంటే ఈ అలవాటును వదిలేయండి. సో మీరు శిశువు మీద కాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గిపోయే తల్లిని తగ్గించవచ్చు. ఊక లేదా ధాన్యపు రొట్టెతో వైట్ రొవ్స్ మరియు రోల్స్ను భర్తీ చేయండి. ఒక కుకీ, బెల్లము మరియు ఇతర పిండి ఉత్పత్తులు - రై పిండి, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు కలిగిన మంచిగా ఉండే రొట్టె మరియు డెజర్ట్ బ్రెడ్ ఉత్పత్తులు. తీగలు tahini halva (విటమిన్ E యొక్క ఒక మూలం), లేయర్డ్ మార్మాలాడే (అది లో పెక్టిన్ మాస్ ఉంది) మార్గం ఇవ్వండి లెట్. కానీ చాలా మంచి విందులు ఉండకూడదు. ఎండిన పండ్ల కొంచెం, ఎండిన పెర్సీమోన్ పండ్ల కోసం ఇది సరిపోతుంది ... ఈ ఉత్పత్తులతో మీరు విలువైన మరియు వివిధ ఖనిజాలు, విటమిన్లు, సూక్ష్మీకరణలు మరియు ఫైబర్లను అందుకుంటారు. సాసేజ్, హామ్, మాంసం మరియు పెల్మెనిలను సహజ మాంసంతో తయారుచేసిన ఇంటిలో తయారైన వంటకాలతో భర్తీ చేయండి. చేప కూడా సహజంగా ఉండాలి. సమయం కొరత ఉంటే, మీరు స్టీక్స్, ఫిల్లెట్లు, మృదులాస్థి లేదా ముడి మాంసం యొక్క ముక్కలుగా ముక్కలు కాపాడతారు. మీరు సరిపోని మాంసం, మాంసం లేదా చేపల సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు తయారు.

ఆహార సంకలితం లేకుండా ఆహారం ఎంచుకోండి. ఈ సంరక్షణకారులన్నీ, మిశ్రమద్రావణమును తయారుచేసే పదార్థాలు, రుచులు, రుచి పెంచేవారు ఒక తల్లిగా తయారవుతున్న ఒక స్త్రీ అవసరం లేదు.

అత్యధిక గ్రేడ్ పిండి నుండి ఆహారం ఉత్పత్తులు తగ్గించండి. మొత్తం తృణధాన్యాలు నుండి గంజిని వారి స్థలాన్ని తీసుకుందాం. గొప్ప విలువ బుక్వీట్, పోషక వరి, మిల్లెట్, వోట్మీల్, మొక్కజొన్న, పెర్ల్ బార్లీ మరియు బార్లీ తృణధాన్యాలు. మిల్లెట్ మీరు మెగ్నీషియం, బుక్వీట్ ఇస్తుంది - కూడా పెక్టిన్, సెమోలినా - ఇనుము మరియు గాలియం, hemopoiesis కోసం అవసరమైన విటమిన్లు. నీటి మీద వండుతారు వోట్మీల్ మరియు హెర్క్యుల్స్, చురుకుగా శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించండి.

గొడ్డు మాంసం మరియు చేప, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు, బెర్రీలు నుండి వంటకాలు: మీ టేబుల్ అన్ని సహజ మరియు ఒక సరైన పరిధిలో ఉంటుంది లెట్!

ఒక అద్భుతం జరిగింది!
మాతృత్వం యొక్క ఆనందానికి మొదటి అడుగు చేయబడుతుంది: మీరు గర్భవతి. మీరే అభినందించండి మరియు ఆహార ప్రణాళికను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఈ కాలానికి సరైనది.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
పండు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహా) కనీసం 1.2 కిలో మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి. బంగాళాదుంపలు, కూరగాయల పంట అయినప్పటికీ, పిండి పదార్ధ ఆహారాలకు మిశ్రమానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. ఒక ఏకరీతిలో ఉడికించి, వేడిగా తినండి, అప్పుడు మీకు విటమిన్ సి చాలా బాగుంటుంది: కుక్క రోజ్, సిట్రస్, కివి, ఎండుద్రాక్ష, సముద్ర కస్కరా మరియు తీపి మిరియాలు.

శ్రద్ధ - బీటా కెరోటిన్.
ఇది పిండత యొక్క నమ్మదగిన రక్షకుడు, మీ శరీరంలో పలు హానికరమైన ప్రభావాల నుండి పండితుంది. వాటిలో బాహ్య పదార్ధాలు శరీరంలోకి బయట నుండి బయటికి లేదా దానిలో ఏర్పడిన, హానికరమైన వికిరణం.