ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రలేమి గురించి తెలుసు, కానీ కొందరు దాని కారణాల గురించి తెలుసు. నిద్రలేమి తరచుగా మానసిక కార్మికులు బాధపడుతున్నారు. వారు చాలా శక్తి మరియు శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, తరచూ అధికంగా పని చేస్తారు, మరియు వారి నిద్ర ఒక కప్పు కాఫీ త్రాగటం ద్వారా అంతరాయం కలిగింది. కానీ కాఫీ అలసట నుంచి ఉపశమనం కలిగించదు, కానీ కొద్ది సేపు మాత్రమే ఆనందపరుస్తుంది, అలసట పెరుగుతుంది.
అసౌకర్య మంచంలో, ఒక వ్యక్తి నిద్రలోకి పడిపోతాడు మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందలేడు, ఇది నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. మీరు కీళ్ళ దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు ఉపయోగించినట్లయితే ప్రశ్న పరిష్కరించవచ్చు. వాటిపై స్లీపింగ్ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
నాడీ వ్యవస్థ లేదా అలసట యొక్క కొంత రకమైన నిరాశ కలిగిన వ్యక్తులను నిద్రలేమి ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శ్వాసకు గురవుతున్నవారిలో, దాడుల దగ్గు, ప్రసరణ లోపాలు దెబ్బతినవచ్చు.
నిద్రలేమి వ్యతిరేకంగా చర్యలు
ఇది నిద్రతో కట్టుబడి ఉండాలి. సాయంత్రం నిద్రలేమితో సహాయం నిద్రించడానికి ముందు తాజా గాలిలో నడిచి ఉంటుంది. నిద్రపోయే ముందు మానసిక పని నుండి మీరు తిరస్కరించాలి. భోజనం ప్రారంభ ముందు మరియు చాలా కష్టంగా కాదు, మరియు చాలా కల ముందు కాదు. బెడ్ ముందు, మీరు ఒక వెచ్చని స్నాన తీసుకోవాలని అవసరం. 200 ml పాలు మీరు నిద్ర మరియు శాంతియుతంగా నిద్ర సహాయం చేస్తుంది.
నిద్రలేమికి ప్రజల నివారణ లావెండర్ నూనె. మంచానికి ముందు, మీరు 2 డిగ్రీల లావెండర్ నూనె లేదా స్మెర్ విస్కీ లవెందర్ నూనెతో చక్కెర ముక్క తినాలి.
నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి ఆరు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
1. మీరు మీ ఎడమవైపున లేదా మీ కడుపులో తక్కువ దిండు మీద నిద్ర అవసరం, ఇది ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రపోవటానికి సహాయపడుతుంది.
2. బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు గది వెంటిలేట్. రాత్రికి బలమైన టీ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవద్దు, ఇది కేవలం నిద్రతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
3. హెర్బల్ దిండ్లు నిద్రలేమికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది పుదీనా, లేత గోధుమరంగు, లారెల్, ఫెర్న్, ఒరేగానో, జెరానియం, గులాబీ రేకులు, హాప్ శంకువులు, పైన్ సూదులు వంటి ఆకుల నుంచి వస్తుంది. మీరు ఇటువంటి మొక్కలు వివిధ ఉపయోగించవచ్చు. దిండ్లు వాటిని పూరించండి, అప్పుడు ఒక కేంద్ర తాపన బ్యాటరీ వాటిని పొడిగా. దిండు కింద, మీరు హాప్ ఒక బ్యాగ్ ఉంచవచ్చు, అది త్వరగా మీరు ఒక కల తెస్తుంది.
4. రుచి గల ముఖ్యమైన నూనెలు - వెన్న, చమోమిలే, పుదీనా, వలేరియన్ యొక్క రసం, సువాసన మూలికల కషాయాలను - ఒరెగానో, పుదీనా, కలేన్డుల, సూదులు సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి కషాయాలను, నూనెలు లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క స్నానం తరువాత, మీరు ఒక టవల్ తో మిమ్మల్ని తుడిచిపెట్టి, మంచానికి వెళ్లకూడదు.
5. హాప్, జీలకర్ర, జనపనార విత్తనాలు, బెర్రీలు, బెరడు మరియు బెరడు, వల్లేరియన్, ఎండెర్బెర్రీ మూలాల నుండి కషాయాలను, సేజ్, చమోమిలే, గుమ్మడికాయ, హవ్తోర్న్, నిద్రపోయే ముందు తీసుకునే శంఖాకారాల సహాయం.
6. నిద్ర కోసం బెడ్ రూం సరైనది చేయడానికి, మీరు శబ్దం నివారించాలి, పదునైన వాసనలు, పదునైన డోప్ వాసనాలతో పువ్వులు తీసి, ఎరుపు రంగులో ఉండండి.
నిద్రలేమిని ఎలా అధిగమించగలవు?
నిద్రలేమి మాకు వచ్చినప్పుడు, మనం చేయనిది నిద్రపోవడం, మరియు మేము గొర్రెలను మరియు ఏనుగులను పరిగణలోకి తీసుకుంటాం, అంతిమంగా, ఉదయం వరకు టాసు మరియు మలుపు తిరగండి. ఇప్పుడు, నిద్రలేమికి సురక్షితమైన మరియు విశ్వవ్యాప్త పరిహారం ఉన్నట్లయితే, దురదృష్టవశాత్తూ అది ఇంకా కనుగొనబడలేదు మరియు కొన్ని మాత్రలు కూడా పక్క ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఇతర ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల ద్వారా నిద్రపోయేలా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు.
1. మీ బట్టలు తో, మీ రోజువారీ సమస్యలు టేకాఫ్
మన ఆందోళనలు మరియు ఆందోళనలు పూర్తిగా సడలించడం నుండి మాకు నిరోధానికి గురవుతున్నాం. మీరు ప్రతికూల భావాలను మీ నుండి దూరంగా నడపాలి, ఇది అసూయ, ఆగ్రహం, కోపం. సామెత చెప్పినట్లుగా, అసూయపడే వ్యక్తులు ఒక కల తీసుకోరు, కాబట్టి ఆహ్లాదకరంగా ఏకాగ్రత, మరియు రాత్రి పగ కోసం ప్రణాళికలు నిర్మించరు.
2. అభిమాని శబ్దం లేదా మొజార్ట్ యొక్క సంగీతం వినండి
ఇతర రచనలతో పోలిస్తే, నిద్రలేమితో మొజార్ట్ యొక్క శ్రావ్యత చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వారు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తారు, రక్తపోటు సాధారణీకరణ. క్లాసిక్ మీకు పని చేయకపోతే, అభిమానిని ఆన్ చేయండి. మీరు 2 ఖాతాలు అతని buzz యొక్క మార్పు లేకుండా lulled ఉంటుంది.
3. మీ కోసం ఒక కుక్క పొందండి
తన నాలుగు-కాళ్ళ స్నేహితునితో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మరియు అప్పుడు మీరు లేదా కాదు, కానీ మీరు సాయంత్రం ఒక కుక్క వీధి లోకి బయటకు వెళ్ళడానికి కలిగి. బెడ్ ముందు వాకింగ్ సంపూర్ణ నాడీ వ్యవస్థ calms, మరియు ఒక దీర్ఘ మరియు ధ్వని నిద్ర అందిస్తుంది.
4. శరీరం భౌతిక బరువును ఇవ్వండి
మీరు రోజంతా చుట్టూ నడుస్తున్నట్లు మీరు గమనిస్తున్నారు, సాయంత్రం మీరు ఇప్పటికే అలసట నుండి పడిపోతున్నారు. కానీ నిద్రలేమికి ప్రతిసారీ మీరే తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది నిద్రలేమితో నిండి ఉంటుంది, కానీ మీరే శారీరక శ్రమ రోజును ఇవ్వాలి.
5. రాత్రి తినకూడదు
19 గంటల తరువాత మీరు శరీరానికి ఆహారాన్ని అతిగా తినకూడదు. నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోయేటట్లు వెళ్ళడానికి సిఫారసు చేయబడటం లేదు, ఎందుకంటే నిద్రలో కలుగుతుంది మరియు కడుపులో మునిగిపోకుండా ఉండటం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదు. అందువల్ల, మీకు తగినంత విందు లేకపోతే, మీరు ఒక గ్లాసుగా త్రాగాలి లేదా పెరుగు తినాలి.
6. ఒక స్నాన తీసుకోండి
సముద్రపు ఉప్పుతో లేదా పైన్ సారంతో మీకు స్నానం చేయడంలో సహాయపడండి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 20 నిమిషాలు ఉండాలి, మరియు నీటి ఉష్ణోగ్రత 37 డిగ్రీల పైన ఉండకూడదు. అప్పుడు బెడ్ వెళ్లి మీ నిద్రలేమి దూరంగా వెళ్ళి.
7. మీరు అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లాలి
మీరు పాలనను అనుసరించినట్లయితే, మీ శరీరాన్ని కొన్ని సార్లు మంచానికి వెళ్ళడానికి సమయం అని మీకు తెలుస్తుంది. సగటున, పెద్దలు కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు పిల్లలు కనీసం 10 గంటల నిద్ర కోసం సిఫార్సు చేస్తారు.
8. ఒక రసహీనమైన పుస్తకం తీసుకోండి
ఇది నిద్రలోకి త్వరగా పడుతుందని హామీ చేయవచ్చు, ఇతరులు ఒక విదేశీ భాష యొక్క వ్యాకరణం ద్వారా ప్రభావితం కావచ్చు. ఏదో మాకు ఆసక్తికరంగా ఉందని తెలుస్తోంది ఉంటే, రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది, yawn కనిపిస్తుంది, బద్ధకం కనిపిస్తుంది మరియు మీరు నిజంగా నిద్ర కావలసిన.
9. పాదాలను వెచ్చని నీటితో లేదా తాపన ప్యాడ్తో ఒక సీసాకి అటాచ్ చేయండి
వేడి అతనికి లాల్స్. మీరు దీన్ని వేరొక విధంగా కూడా చేయగలరు, దుప్పటి నుండి మడత మరియు స్తంభింపజేయండి. ఒక వణుకుతున్నప్పటికీ, బాధపడటం అవసరం. అప్పుడు ఒక దుప్పటి తో మిమ్మల్ని మీరు కవర్, మీరు వెంటనే ఆనందం మరియు ఉష్ణత భావన అనుభూతి ఉంటుంది, మరియు బెడ్ చాలా హాయిగా అనిపించవచ్చు.
మంచానికి ముందు, ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు త్రాగాలి
ఇది విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, తేనె మాత్రం నిద్రిస్తున్న మాత్రాల్లో అదే భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ తేనెకు అలెర్జీ ఉన్నట్లయితే, ఈ పద్ధతి మీ కోసం పనిచేయదు.
11. సెక్స్ కలిగి
నిద్రలేమికి చాలా మంది ప్రజలు ఉపయోగించిన ఈ శతాబ్దాలుగా ఇది నిరూపించబడింది. ఆ విధంగా డిచ్ఛార్జ్ చేసిన తరువాత శరీరంలోని ప్రతి కణం ఉంటుంది మరియు మేము విశ్రాంతిని, మరియు కల కోసం బాధ్యత వహించే పదార్ధాలు విడుదలవుతాయి.
ఈ నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి 6 అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు గురించి ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. నిద్రలేమి గురించి ఆందోళన అవసరం లేదు, ఈ అనుభవాలు నాడీ అలసట దారితీస్తుంది. మరియు జానపద నివారణలు నిద్రలేమిని అధిగమించలేకపోతే, మీరు డాక్టర్ను చూడాలి.