మెంటల్ పని, లేదా హార్డ్ ఆలోచించడం ఏదో కోసం నిరంతర అవసరం మెదడు శిక్షణ మరియు టోన్ లో అది నిర్వహించడానికి తగిన పరిస్థితి అని చాలా మంది తప్పుగా నమ్మకం. ఏదేమైనా, దుకాణానికి రోజువారీ నడక ఉదయం వ్యాయామాలు లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లేటట్లు చేసే నమ్మకానికి ఇది సమానమైనది. మెదడు మానవ శరీరం యొక్క అత్యంత అనుమానాస్పద అవయవాలలో ఒకటి, సులభంగా రోజువారీ మరియు రోజువారీ లోడ్కు అలవాటుపడింది, అందువల్ల అనేక సంవత్సరాలపాటు రోజువారీ అభివృద్ధి మరియు సంరక్షణ కోసం ప్రత్యేక ప్రయత్నాలు అవసరమవుతాయి.
- పజిల్స్ పరిష్కరించండి మరియు అసాధారణ సమస్యలను పరిష్కరించండి. శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘ పరిష్కారం క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్, పజిల్స్ మరియు సుడోకు వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ఏర్పాటు చేశారు. సుడోకుని నచ్చిందా? సమస్య లేదు, రోజువారీ విధులను క్రొత్త మార్గంలో పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి: సాధారణ టెక్స్ట్ రిపోర్ట్కు బదులుగా, ఒక ప్రదర్శనను, కొత్త కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్లను లేదా క్రాస్తో ఎంబ్రాయిడరీని రూపొందించండి. ఇతర మాటలలో, మెదడు ఒక సాధారణ లోకి వస్తాయి అనుమతించవద్దు, అది సోమరితనం వీలు లేదు.
- నిరంతరం మీ మెదడు పనితో లోడ్ చేసుకోండి. జీవితాంతం, మా మెదడు యొక్క స్థితి నిరంతరం మారుతుంది. ప్రతి రోజూ ఒక వ్యక్తి 85,000 న్యూరాన్స్లను కోల్పోతాడు మరియు అతను అనేక కొత్త వాటిని సృష్టించకపోతే, అతని మెదడు తగ్గిపోతుంది. వృద్ధాప్యంలో, ఇది వివిధ భౌతిక మరియు మానసిక వైకల్యాలతో నిండి ఉంది. సమాచారాన్ని జ్ఞాపకం చేసుకోవడం, కొత్త నైపుణ్యాలు, పఠనం మరియు కంప్యూటర్ గేమ్స్ (అన్ని తరువాత, మీరు చాలా నియమాలు నేర్చుకోవాలి) పొందినప్పుడు కొత్త న్యూరాన్లు సృష్టించబడతాయి. ఎప్పుడైనా, మెదడు అభివృద్ధి స్థిరమైన లోడ్ లేకుండా అసాధ్యం. టీవీ నుండి తప్పుకోండి మరియు పుస్తకం చదివాను, వృద్ధాప్యంలో మీ మెదడు దాని కోసం ధన్యవాదాలు చెబుతుంది.
- చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. మెదడు యొక్క పని ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక జీవితంతో మొదట అన్నింటికీ అనుసంధానించబడింది. అయితే, ఇది మా భౌతిక శరీరం యొక్క అవయవంగా ఉండదు. అంతేకాకుండా, మెదడు యొక్క పని, ఏ ఇతర అవయవైనా, రక్త ప్రసరణ తీవ్రత మరియు ఆక్సిజన్తో రక్తం యొక్క సంతృప్త స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది. తాజా గాలి మరియు శారీరక వ్యాయామాలలో డైలీ నడకలు మెదడు మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయటానికి మరియు టోన్ లో మద్దతునిస్తుంది.
- క్రమంగా తగినంత నిద్ర పొందండి. వైద్యులు కనీసం 7.5 గంటలు నిద్రిస్తున్నట్లు సిఫార్సు చేస్తారు, అసాధారణమైన సందర్భాలలో ఇది 7 గంటలు అనుమతించబడుతుంది. నిద్రలో 7 గంటలు కన్నా తక్కువ సమయం అంటే నిద్ర లేకపోవడం, కొందరు వ్యక్తులు దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు. మొదటిగా, నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతాయి. ఒక చిన్న రాత్రి అర్థ 0 చేసుకోవడ 0 కష్ట 0 గా ఉ 0 దని గమని 0 చారా? ఇది తన ఊహాజనిత కాదు, కానీ రాబోయే రాత్రిని తప్పనిసరిగా తొలగించాల్సిన పని యొక్క గుర్తు. మెదడు యొక్క దీర్ఘకాలిక ఓవర్ఫాటిగుల్, ఏ ఇతర అవయవైనా, దాని అధోకరణంలో స్థిరముగా ఉంటుంది.
- ప్రత్యేకమైన ఆహారంతో మెదడుని కాపాడుకోండి. మెదడును తినడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ (రెడ్ వైన్), ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు (గింజలు, విత్తనాలు, అటవీ మరియు తోట బెర్రీలు, ద్రాక్ష) మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల (చాక్లెట్, కాల్చిన వస్తువులు) లో అధికంగా ఉపయోగపడే ఆహారాలు ఉంటాయి. మరింత చురుకుగా మెదడు, మరింత ప్రత్యేక ఆహార అవసరం. మర్చిపోవద్దు - మన శరీరానికి గుండె, కాలేయం లేదా ప్లీహెన్, అదే విధమైన అవయవంగా ఉంటుంది, అందుచే శక్తి మరియు రీసెర్చ్ పదార్ధాలతో రీఛార్జి చేయకుండా అది వర్తించదు.
- ఇతర వ్యక్తులతో మరింత కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అమెరికన్ న్యూరోఫిజియాలజిస్టుల పరిశోధన ప్రకారం, మెదడులోని అనేక భాగాలను కలిగి ఉన్న కమ్యూనికేషన్ ప్రక్రియ, కొత్త న్యూరాన్స్ వెలుగులోకి దోహదం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా మెదడును ఉత్తేజితం చేస్తుంది. సంభాషణ మెదడు కోసం ఉదయం వ్యాయామం లాగా ఉంటుంది.