ఆధునిక ప్రపంచంలో, మహిళలు తప్పుపట్టలేని ప్రదర్శన కలిగి అనుకుంటున్నారా. మేము అన్ని TV తెరలు మరియు నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్స్ యొక్క కవర్లు నుండి మాకు విధించిన ఆ సామరస్యాన్ని యొక్క ప్రామాణిక ఆధారపడి. అయినప్పటికీ, 9 నెలల గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో మార్పులు సంభవిస్తాయని మహిళలు భావిస్తున్నారు. వారు వేగంగా బరువు పెరగడం, లేదా నిరాహార దీక్షకు తమను తాము దోచుకొని, ఇంకా పుట్టని పిల్లలను అపాయంలో ఉంచారు. దీని గురించి గర్భధారణ సమయంలో తినడం అవసరం, రూపం మరియు ఆరోగ్య ఉంచడానికి, మరియు క్రింద చర్చించారు ఉంటుంది.
రెండు రోజుల పాటు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీ శరీరాన్ని దించుకోడానికి - ఇది సాధారణమైనది. కానీ పిల్లవాడిని మనోవేదనగా భావించినప్పుడు ఆకలితో ఉంటుంది. అనేకమంది యువ మరియు విద్యావంతులైన మహిళలు ఈ రోజుల్లో వారి భవిష్యత్తు పిల్లల ఆరోగ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఇటువంటి తీవ్రమైన చర్యలను ఇష్టపడతారు. సహజంగానే, గర్భధారణ సమయంలో, ఆకలి సమ్మె ఉపయోగించబడదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల కొరత, గర్భం అభివృద్ధి మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యం క్షీణించడం వంటివి. అయినప్పటికీ, చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో చాలా బరువును పొందుతారు. ఇది అసాధారణ మరియు అనారోగ్యకరమైనది. చాలామంది స్త్రీలు "రెండు కోసం తినడానికి" అనే వాక్యం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. నిజానికి, మీరు "రెండు కోసం." మీరు గర్భిణీ స్త్రీని ఏమి తినాలి, తద్వారా అసంతృప్తికి గురవుతున్నారా? నిజానికి, ప్రతిదీ చాలా సులభం.
గర్భధారణ సమయంలో, పిల్లల సరైన మరియు సకాలంలో అభివృద్ధి కోసం బాగా సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి. తల్లి యొక్క నిరంతరం పోషకాహారలోపం శిశువు యొక్క మేధస్సు తగ్గిపోతుంది, నాడీ భంగవిరామం, మరియు గర్భధారణ యొక్క నిజమైన నిరాశ మరియు అంతరాయానికి వస్తాయి. ఈ పరిస్థితిలో తెలివైన ఎంపిక ఒక పౌష్టికాహార సలహా కోసం వెళ్లాలి. అతను ఎప్పుడూ భవిష్యత్తులో గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరిగేటట్లు మిమ్మల్ని దారి తీయని ఆహారం తీసుకోవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారం రోజువారీ శక్తి వినియోగం 300 నుండి 500 కేలరీల నుండి పెరుగుతుంది, ప్రాధమిక బరువు ఆధారంగా. ప్రమాణాలు లోపల ఉండటానికి, ఒక స్త్రీ గర్భం సమయంలో 9 - 12 కిలోల బరువు, లేదా నెలకు 1 - 1.5 కిలోల బరువును పొందవచ్చు.
అయితే, భవిష్యత్తులో మేము బరువు నష్టం కోసం ఏ ఆహారం ఉపయోగించడానికి లేదు! కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యంగా అతిగా తినడం, ముఖ్యంగా ఆహారాలు నివారించేందుకు ఎందుకంటే ఇది. ఇది కేకులు, మిఠాయి, పిండి ఉత్పత్తులతో సహా కాంతి మరియు ముదురు రొట్టె, ఫాస్ట్ ఫుడ్, తీపి పదార్ధాలను తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు లో రిచ్ కూడా దీర్ఘకాల మలబద్ధకం దారి.
మీ పిల్లల అభివృద్ధిపై ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని లేకుండా బరువును నిర్వహించడానికి మీకు కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిదానిలో ఏ విధమైన వ్యతిరేకత లేనట్లయితే మీరు రోజువారీ శారీరక శ్రమను ఉపయోగించుకోవచ్చు. చాలా ఉపయోగకరంగా కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వాకింగ్ ఉంటుంది.
ఒక నిజంగా గర్భవతి చాలా కేలరీలు ఉపయోగిస్తే, ఆమె కొన్ని ఆహారాలు తినకుండా ఉండకూడదు:
● అన్ని కేకులు మరియు ఇతర స్వీట్లు గర్భధారణ సమయంలో తినకూడదు. వాటిని వదిలివేయడం మంచిది, లేదా కనీసం వారి వినియోగాన్ని 1 నుండి 2 సార్లు వారానికి పరిమితం చేస్తుంది.
● అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ - హాంబర్గర్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, హాట్ డాగ్లు మరియు పిజ్జా గురించి మీరు మరిచిపోవాలి. ఇది మీ మెనూ నుండి మినహాయించటానికి అవకాశం ఉంది - శరీరం "ధన్యవాదాలు" అని మాత్రమే చెప్పబడుతుంది.
● కొన్ని పానీయాలు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మీరు చాలా ముఖ్యం ఇది మీరు ఎంచుకోవచ్చు: తేనీరు టీ మరియు త్రాగడానికి కోలాస్ లేదా ఒక ఆరోగ్యకరమైన శిశువుకు జన్మనిస్తుంది. మీరు పండు రసాలను కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో ఉంటే, అప్పుడు గర్భధారణ సమయంలో రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ గ్లాసుల రసం తినే అవసరం లేదు. చక్కెర - ఆపిల్ రసం, ఉదాహరణకు రసం లేని రసాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది తాజాగా ఒత్తిడి రసాలను త్రాగడానికి ఉత్తమం, కానీ కాక్టెయిల్స్కు స్మూతీ ద్వారా బాగా చేస్తాయి. తాజా రసాలలో, మీ దంతాల నాశనం చేసే అనేక క్రియాశీల ఆమ్లాలు ఉన్నాయి.
● హానికరమైన కొవ్వులలో ఉండే ఆహారాలు - చిప్స్, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, పన్నీల్లో గింజలు మొదలైనవి. అనారోగ్యకరమైన మరియు సాంద్రత కలిగిన సాంప్రదాయ స్నాక్స్ తాజా పళ్ళతో భర్తీ చేయబడతాయి. దుంపలు, క్యారట్లు, టమోటాలు మరియు ఆపిల్ల - పొడి ముక్కలు రూపంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి. ఇతర స్నాక్స్ మాదిరిగా కాకుండా ఇటువంటి సహజమైన "క్రంచీ", కొవ్వు, గ్లూటెన్ కలిగి ఉండవు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, సంరక్షణకారులను మరియు రుచి పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్ చిప్స్ రెండు తాజా ఆపిల్ల పోషక విలువకు సమానం. ఈ ఉత్పత్తులు సహజంగా ఉంటాయి మరియు స్వతంత్ర పరిశోధన ద్వారా ధృవీకరించబడిన తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు బదులుగా తినవచ్చు. క్లినికల్ అధ్యయనాలు మంచిగా పెళుసైన ఎండిన దుంపలు క్యాన్సర్ కోసం రేడియోధార్మిక చికిత్స నుండి రక్షిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. అలాగే రక్తపోటు మరియు హృదయ వ్యాధుల చికిత్సలో బీట్రూట్ ఉపయోగపడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం గురించి ప్రధాన సిఫార్సు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడమే. దయచేసి తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ చర్మం లేకుండా ఎంచుకోండి. అలాగే, భవిష్యత్ తల్లి యొక్క ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఇనుము ఉండాలి.
ఫోలిక్ ఆమ్లం, లేదా విటమిన్ B9, 30 వ శతాబ్దం చివరలో మరియు 20 వ శతాబ్దంలో చాలా అనుకోకుండా గుర్తించబడ్డాయి. కొన్ని క్షీరదాల్లో కృత్రిమంగా ప్రేరేపించబడిన రక్తహీనత సాంప్రదాయ ఈస్ట్తో నయమవుతుంది. అల్ఫాల్ఫా, ఊక, బచ్చలికూర వంటి అనేక ఇతర ఉత్పత్తులలో విలువైన సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయని స్పష్టమవుతూనే ఈ అధ్యయనం కొనసాగింది. 1941 లో, చివరకు, ఈ పదార్ధం యొక్క వివిక్త కూర్పు గుర్తించబడింది మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం అని పిలిచేవారు. ఇది, చాలా సరళంగా, ఒక ఆకురాల్చే యాసిడ్ (లటియం శిలీంధ్రం నుండి).
విటమిన్ B9 తేలికపాటి పసుపు పదార్ధం, నీటిలో తేలికగా కరుగుతుంది, కానీ వేడి మరియు సూర్యకాంతికి చాలా సున్నితమైనది. అందువల్ల, ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన వంట, వేయించడానికి లేదా బేకింగ్ ఉత్పత్తులను గణనీయంగా వారి పోషక విలువను తగ్గిస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, శరీరాన్ని ఎప్పుడూ తినడానికి ఏమి స్త్రీకి చెప్పడం లేదు - కాలక్రమేణా, గర్భం ఆహారంలో మహిళల ప్రాధాన్యతలను మార్చగలదు మరియు ఆమెకు వివిధ పాక టెంప్టేషన్స్కు తోస్తుంది. కానీ మీరు కొలత తెలుసుకోవాలి మరియు మీరే మితిమీరిన అనుమతించకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం ఏ ప్రత్యేక బాధితులకు అవసరం లేదు - కేవలం లోపభూయిష్ట ఆహారాలను నివారించాలి. అవి కృత్రిమంగా ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు లేదా ఉపయోగించినప్పుడు ప్రత్యేకంగా బ్యాక్టీరియా లేదా పరాన్నజీవుల సంక్రమణ ప్రమాదం ఉంది. సంపూర్ణ పరిమితి మద్య పానీయాలు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. హేతుబద్ధంగా మరియు తెలివిగా తినండి మరియు ఇది మీ పిల్లలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదని మీరు అనుకోవచ్చు.