సరిగ్గా తినడం ఎలాగో మా సలహా ఏ ఆహారం లేదా కొత్త ఆహార వ్యవస్థ రకమైన ప్రాతినిధ్యం అవకాశం ఉంది. క్లుప్త రూపంలో ఈ చిట్కాలు బాగా తెలిసినవి, కానీ దీర్ఘకాలం వారి ప్రామాణికత నియమాలు మరియు పోషణ సూత్రాలను నిరూపించాయి.
కలిసి సేకరించిన, ఈ చిట్కాలు తలలు స్పష్టత తెస్తుంది, కొత్త- fangled ఆహారాలు నిండిపోయింది, నిజానికి ఒక మరొక విరుద్ధంగా. బహుశా, చాలామంది ప్రజలు ప్రశ్న వేయడంతో, ఎవరిని ఎంచుకోవాలో? మీరు వాటిలో దేనినైనా కట్టుబడి ఉండకపోతే, మా సిఫార్సులను చదవండి. వాటిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా, ఈ తరువాత మీరు అన్యదేశ ఆహారాలు గురించి సమాచారం కోసం చూడండి లేదు. ఎలాగైనా, సరిగ్గా తినడం గురించి తెలుసుకున్న తరువాత, మీరు నిస్సందేహంగా మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతారు. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు, శ్రేయస్సు మరియు మీ అందం.
• వివిధ రకాలైన ఆహారాలను మీరు ఎంత తినేమోనని ఆలోచించండి. మరింత కూరగాయలు తినండి, వారు కొన్ని కేలరీలు కలిగి, నిశ్శబ్ద ఒక సౌకర్యవంతమైన భావన సృష్టించడానికి. మాంసం, జున్ను: తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. దుష్ప్రభావాన్ని దుర్వినియోగపరచవద్దు.
• సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉండే చక్కెర. వివిధ వంటకాలను సిద్ధం చేసేటప్పుడు తక్కువ చక్కెరను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తీపి లేకుండా చేయలేరు, చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు, డయాబెటిక్ ఆహారాల వర్గం నుండి స్వీట్లు.
• ముఖ్యమైన సలహా: సాధ్యమైనంత తక్కువ కొవ్వు వంటగా ఉన్నప్పుడు. మాంసం ఉడికించాలి ఉత్తమ మార్గం ఒక గ్రిల్ తో ఉడికించాలి లేదా ఉడికించాలి ఉంది. నూనె లో వేయించిన మాంసం, చాలా కెలోరీ ఉంది, ఇది తినడానికి చాలా అవాంఛనీయ ఉంది. వేయించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మొదట వెన్నని వేయించడానికి పాన్లో వెన్నని కరుగుతుంది, అప్పుడు మాత్రమే మీరు కాల్చుకోవాలి. చల్లని కాకుండా వేడి నూనె అంత త్వరగా ఆహారాన్ని గ్రహించలేదు.
• గుర్తుంచుకో: మసాలా ఒక tablespoon కలిగి 40 మరియు 50 కేలరీలు. తక్కువ మసాలా దినుసులతో సలాడ్లు తినడం మంచిది. సలాడ్ లోకి మసాలాలు పోయాలి, కానీ బిందు లేదు. ఇది మరింత ద్రవ సలాడ్లు జోడించడానికి, జూసీ కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం.
సరిగ్గా తినడానికి ఎలా ప్రధాన సూత్రాలు ఒకటి: తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• కడుపు "మోసం" ఎలా సలహా: మరింత నీరు లేదా ఫైబర్. మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీ చేతుల్లో ఉండండి లేదా మీతో పండు తీసుకోండి. వారు తక్కువ క్యాలరీ మరియు పోవడం ఒక భావన సృష్టించడానికి.
• భోజనం తర్వాత మూడు గంటల తర్వాత మీరు ఆకలిని అనుభవిస్తే, మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారని మరియు బహుశా విసుగు విసుగు చెందుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఆకలి యొక్క అనుభూతి కూడా సాధారణ దాహంతో కలుగుతుంది. మీరు తినడానికి ముందు నీళ్ళు త్రాగాలి.
• మీరు తినడానికి ముందు రోజున కుక్ సాస్ మరియు మాంసం చేర్పులు, పైనుండి స్తంభింపచేసిన కొవ్వును తొలగించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మొదటి వంటకాలు రెండవ మాంసం రసంలో తయారు చేయాలి.
• కుడి తినడానికి ఎలా మరింత: కొద్దిగా dosalivayte లేదు.
ఆకలి యొక్క వాస్తవిక భావన వచ్చేవరకు ఎప్పుడూ తినవద్దు. భోజనం సమయంలో, ప్రతి బిట్ ఆనందించడానికి ప్రయత్నించండి. సరిగ్గా అర్థం: నెమ్మదిగా తినండి, పూర్తిగా నమలడం. ఈ సలహా తర్వాత, మీరు శ్లేష్మకు చాలా తక్కువ ఆహారం అవసరమని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
• ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావనతో టేబుల్ వదిలివేయండి. భోజనం తర్వాత కొంతకాలం తర్వాత, మీరు "మీరు కొంచెం తింటారు" అని మర్చిపోతారు.
• 7 గంటల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. చాలా తీవ్రమైన సందర్భంలో - కనీసం 2 గంటల నిద్రవేళ ముందు.
• "సరిగ్గా తినడం" అనేది ఏవైనా ఉత్పత్తులను ఒకసారి మరియు అన్నింటిని విడిచిపెట్టడం కాదు. "తప్పు" ఉత్పత్తులు లేవు. ఆహారాలు మరియు వంటకాలు ఉన్నాయి, వీటి వినియోగం అవ్యక్తంగా నియంత్రించబడాలి.
ఎల్లప్పుడూ బాగా తెలిసిన నియమాన్ని పాటించండి: "అల్పాహారం నీవు నీ తింటవు."
• మాంసం వంటకాలను ఉపయోగించినప్పుడు, లెంట్ ముక్కలు ఎంచుకోండి. పౌల్ట్రీ వంటలలో వంట చేసినప్పుడు, పక్షి యొక్క కడుపుపై చర్మం మరియు కొవ్వును తొలగించడం మంచిది.
• మరో ప్రసిద్ధ చిట్కా: గ్రీన్ టీ బ్లాక్ (అనామ్లజనకాలు, విటమిన్లు, గొప్ప జీర్ణశక్తి మెరుగుపరుస్తుంది) కంటే మెరుగైనది.
• తప్పుడు "ఆకలి భావన" నుండి పరధ్యానం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నాయని కాదు, కానీ మీ సంఖ్య ఎలా మెరుగుపడుతుంది. "సరైన" పోషణ కోసం ఒక ప్రేరణను సృష్టించండి.
• ఆల్కహాల్ శత్రువు. మీరు త్రాగలేక పోతే, మామూలు కంటే తక్కువ తినకూడదు. ఆల్కహాల్, కేవలం కేలరీలు, కానీ పోషకాలు.
• కుడి తినడానికి - తినడం అయితే అనవసరమైన వ్యాపార ద్వారా పరధ్యానంలో లేదు. ఆహ్లాదకరమైన ఆహారం. ఆనందించండి.
• తర్వాత విందు నిద్రకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం వాకింగ్.
• క్రీడలు చేయడం ఆరోగ్యం మరియు అందం యొక్క ఆధారం.