అనేక శాస్త్రీయ యోగ బ్యాక్ మరియు కాళ్ళ కండరాలను విస్తరించుకోవడమే కాకుండా మధ్యలో శరీర శక్తిని పెంచుకోవడమే కాకుండా సంతులనం యొక్క స్థితిని ఉపయోగించుకుంటుంది. సంతులనం మీద వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
కింది వ్యాయామాలు మీరు ఏ ఉచిత క్షణం వద్ద చేయగల ఒక చిన్న క్లిష్టమైన, ఉన్నాయి. కూర్చోవడంతో ప్రారంభించండి, మరియు మీరు నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, నిలబడి ఉండండి.
"క్రిబ్"
ఈ భంగిమ బిడ్డ యొక్క వెన్నును త్రికంలో నుండి మెడ వరకు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక బలమైన చేతి నుండి, మీరు కుడి చేతి మరియు ఎడమ ఉంటే, ఎడమ చేతి ఉంటే, పిల్లల పిరుదుల కింద ఒక "సీటు" చేయండి.
- మరొక వైపు, తన తల పట్టుకొని మీరు అతని మెడ మద్దతు నిర్ధారించుకోండి. ఇది నవజాత శిశువులతో సమతుల్యతపై వ్యాయామాలకు "ప్రత్యక్ష" ల్యాండింగ్.
- మీరు నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, శిశువుని జాగ్రత్తగా ఎత్తండి. ఇప్పుడు మీ చేతిని మీ తల వెనుక భాగంలో మీ మరో చేతితో ఉంచుతారు.
- వీలైనంతగా పిల్లవానిని వీలైనంతగా ఆచరించుకోండి, ఆపై మీ చేతి తొలగించకుండా, తల యొక్క మద్దతుని బలహీనపరుస్తుంది.
- ఒక క్షణం, మీరే తిరిగి పిల్లల నొక్కినప్పుడు లేదా వ్యాయామాలు కొనసాగించడం ముందు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
- మీరు పిల్లవాడిని నమ్మకంగా ఉంచుకున్నారని భావిస్తే, కార్పెట్ మీద లేదా మంచంపై ధరించిన శిశువుతో తరగతులను నిర్వహిస్తారు.
"మినీ పతనం"
ఈ వ్యాయామం వంటి అనేక శిశువులని, కానీ కొందరు మోరో రిఫ్లెక్స్ అని పిలవబడే ఆయుధాలను విస్తరించవచ్చు. నవజాత శిశువు, తక్కువగా అతను ఆశ్చర్యపోతారు. అయితే, చిన్న-పతనం పోలీస్ యొక్క సూచికగా మాత్రమే కాదు. ఇది పిల్లల మరింత నమ్మకంగా మారింది సహాయం చేస్తుంది.
శిశువును "ఊయల" లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క ముఖంతో పట్టుకొని, వ్యాయామం చేస్తే బలహీనమైన చేతిని ఛాతీలో పట్టుకొని ఉంచండి.
పిల్లల చేతితో "సీటు" ను జాగ్రత్తగా ఎత్తండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి. పిల్లవాడు ఇష్టపడినట్లయితే ఒకటి లేదా రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి. నెరవేరిన పిల్లవాడికి ప్రయత్నిస్తూ, నెమ్మదిగా తరలించు, ఎందుకంటే ఇది తన జీవిత శిక్షణా శిక్షణా యంత్రంలో మొట్టమొదటిది.
శిశువు యొక్క ఛాతీ ద్వారా చేతి తన మెడ మరియు తల మద్దతు ఉండాలి Minini- డ్రాప్ శిశువు ఉధృతిని మరియు ఓదార్చే ఒక ఖచ్చితంగా మార్గం.
"మినీ-స్వింగ్"
వారు తమ చేతుల్లో కదిలినప్పుడు అన్ని పిల్లలు ప్రేమ.
మీ కడుపులో శిశువు ఉంచండి. అప్పుడు దానిని తీయండి. ఒక వైపు, అదే సమయంలో మీరు తలపై మద్దతునిచ్చే విధంగా అంతటా ఛాతీని పట్టుకోండి. ఇంకొక వైపు, కడుపు నొక్కి, చేతులు తుడిచి వేయాలి.
బాల సడలించడం, నెమ్మదిగా మీ చేతులలో పక్క నుండి వైపుకు, స్వల్పంగా ఆప్లిట్యూడ్ను పెంచడం, అతను ఇష్టపడినట్లయితే.
నవజాత తో రిలాక్సేషన్
ఉపశమనం అనేది యోగ యొక్క స్వతంత్ర భాగం, ఇది వ్యాయామాలతో సమానంగా ఉంటుంది, నవజాత శిశువులతో కూడిన తరగతులలో, విశ్రాంతి మొదట మీ నుండి వస్తాయి. మరొక వైపు, మీరు నిరంతరం చైల్డ్ సడలింపు ఎలా చూస్తారో, కకాన్ నిద్రపోతుంది. యోగ యొక్క శ్రావ్యమైన ఉపశమన భంగిమ, శివసాన (చనిపోయిన భంగిమ), సడలింపు స్థాయిని చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు పూర్తి విశ్రాంతి ఇస్తుంది.
మీరు ఇటీవల యోగా చేస్తున్నట్లయితే, సరళమైన సడలింపుతో ప్రారంభించండి. బాల మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, తినేటప్పుడు క్షణం ఎంచుకోండి. తల్లిపాలను చేసినప్పుడు, హార్మోన్లు విడుదల చేయబడతాయి, మెత్తగాపాడిన మరియు సడలించడం. తినే ముందు మరియు తినే సమయంలో విశేషమైన ఉపశమనం ఈ ప్రక్రియకు ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది చాలా సులభతరం చేస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం, ప్రధానంగా, శ్వాసక్రియ యొక్క పనిలో పాల్గొంటుంది. సరైన మరియు లోతైన శ్వాస-ఉద్గారాలు శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి నుండి మీకు ఉపశమనం పొందుతాయి.
మీ చేతుల్లో శిశువును "ఊయల" తో పట్టుకోవటానికి సౌకర్యవంతంగా మరియు శాంతముగా కూర్చోండి మీ మెడ మరియు భుజాలు సడలించడం గమనించండి.
కొంచం చిన్నపిల్ల నుండి పక్క నుండి పక్కకు, మరియు తరువాత, పల్చగా, మీ వెన్నెముక కుడి మరియు ఎడమవైపు వంచి.
మీకు దగ్గరగా ఉన్న పిల్లలని నొక్కండి. శాశ్వతత్వంతో, మీ భుజాలు మరియు చేతుల్లో మిగిలి ఉన్న అన్ని ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి. ఈ సమయంలో మీ హృదయం ఎంత దగ్గరగా ఉందో ఫీల్ చేయండి.
ఈ విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు కౌంటర్-గంట చేతి వృత్తంతో నిలబడతారు. దాణా కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి మరియు అనేక సార్లు లోతైన ఊపిరి పీల్చు. మీ శ్వాస పొత్తికడుపు నుండి వచ్చి, ఊపిరితిత్తుల పై వెలుగులో ముగుస్తుంది. శ్వాసక్రియ పూర్తి కావాలి మరియు కడుపు కండరాల సులభమైన ఉపసంహరణతో మొదలవుతుంది. ఈ పద్ధతి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ లోతుగా శ్వాసనిస్తుంది, అన్ని అదనపు సమస్యలను మరియు చింతలను మనస్సుకు విముక్తి చేస్తుంది.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని శక్తిని, శక్తినిచ్చే యోగ ప్రవాహం నుండి శక్తితో ఎలా నింపారో అనిపిస్తుంది. మొత్తం ఆహారం అంతటా నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా శ్వాస కొనసాగించండి.
మీరు యోగాతో సుపరిచితే, క్రింద ఉన్న పాయింట్లను అనుసరించండి, పిల్లలతో ఉమ్మడి సడలింపు విలక్షణమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
- కఠినమైన మంచం మీద లేదా నేలపై పడుకో. మోకాలు రెట్లు మరియు తల వెనుక దిండు ఉంచండి తద్వారా మద్దతు మొత్తం వెనుక పూర్తిగా వ్యాపించి ఉంది.
- మీ చేతుల్లో శిశువును పట్టుకుని, పక్కన ఉన్న శిశువుతో మొదట పెట్టి, ఆపై మీ కడుపులో శాంతముగా చాలు. ఒక పిల్లవాడు తన కడుపుతో లేదా అతని వెనుకభాగాలతో అబద్ధం చేయవచ్చు - అతను ఇష్టపడినట్లు.
- ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మీ కళ్ళను మూసివేయడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాస పీల్చుకోండి.
మొదట మీరు శిశువును పట్టుకోకపోవటం వలన అసురక్షితమైన అనుభూతి చెందుతుంది. గర్భవతి సమయంలో మీరు లోపల ఉన్న పిల్లవాడిని ఎలా భావించాలో మరియు ఇప్పుడు శిశువు వెలుపల పడి ఉన్నపుడు, మీకు దాదాపుగా సమానంగా ఉన్నదానికి మధ్య విరుద్ధంగా భావిస్తున్నాను. పూర్తి ఆత్మ మరియు భౌతిక ఐక్యత ఆనందించండి.
సంపూర్ణ సడలింపు ఈ స్థితి నుండి బయటికి రావడంతో మీరు పూర్తి సమయాన్ని సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది.అప్పుడు సెషన్లో బాల విసుగెత్తినప్పుడు, మీరు అతనిని ఉధృతం చేయడానికి సడలింపు నుండి బయటపడాలి. ఇది అనేక లోతైన శ్వాసల సహాయంతో చేయవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన గ్రో