మానసిక స్థితి మరియు పదార్థాల లేకపోవడం

మీరు ఉపయోగకరమైన "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం ద్వారా ఈ రసాయనాల స్థాయిని పెంచవచ్చు, ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు, రొట్టె, పాస్తా నుండి తృణధాన్యాలు. సెరోటోనిన్ యొక్క చర్య ఫలితంగా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లని తినే వ్యక్తులు తమను తాము సంతోషంగా తిరస్కరిస్తారు, తద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క మూడ్ మరియు పదార్ధాల పెరుగుదల లేమి తగ్గుతుంది.

ఫోలేట్

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు వ్యక్తి యొక్క మూడ్ మరియు రసాయనాలు మరియు ఫోలేట్ లేకపోవడం మధ్య ఒక లింక్ను చూపించాయి. 2000 మందికిపైగా ప్రజలు ఈ ప్రయోగంలో పాల్గొన్నారు. ఫోలేట్ యొక్క కనీసం మొత్తం ఉపయోగించే వ్యక్తులకు, మాంద్యం ప్రమాదం మిగిలిన వాటి కంటే 67% ఎక్కువ. ఫోలేట్ మెదడులోని ఒక రసాయన, S-adenosylmethylonin సంశ్లేషణ ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్. విటమిన్ బి లెమన్లు, మూలికలు మరియు నారింజ రసంలలో లభిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం రోజుకు 400 mcg, కానీ మీరు దుఃఖం నివారించడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవసరం. విటమిన్ Bi2 (చాలా మాంసంలో) సహాయపడుతుంది, దాని రోజువారీ ఉపయోగం S- అడెనోసిల్మెతిలోనిన్ మరియు హోమోసిస్టీన్ మీద ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఒక శతాబ్దం క్రితం, మా ఆహారం ఒమేగా -3 కొవ్వులకి మరింత ధనవంతుడైంది, ఇది చేపలు మరియు పశు మాంసం నుండి తృణధాన్యాలు తింటాయి, మరియు నిరాశ పెరుగుదల రేట్లు బహుశా నేడు కంటే 100 రెట్లు తక్కువగా ఉన్నాయి. ఒమేగా -6 కు 5: 1 నుండి 10: 1 వరకు ఒమేగా -3 కు అనుగుణంగా ఉంటుంది, చాలా మందిలో ఈ నిష్పత్తి 20: 1 కి దగ్గరగా ఉంటుంది. ఒమేగా -6 స్థాయిని పెంచుకోవటానికి, మీరు ఎక్కువ మాంసకృత్తులు చమురు, కొవ్వు చేప తినే అవసరం, దీని మాంసం తక్కువ మొత్తంలో పాదరసం కలిగిఉంటుంది, ఉదాహరణకు, సాల్మొన్ మరియు సార్డినెస్. నెలకు ఒకసారి ఒక చేప సరిపోదు. ఈ ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా వారానికి కనీసం అనేకసార్లు తీసుకోవాలి. ఆకుపచ్చ ఆకుకూరల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు, దాని నుండి ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు నూనెలో ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అనేది భావోద్వేగ క్షీణత, మానసిక స్థితి మరియు పదార్ధాల లేకపోవడంతో నిర్ణయాత్మక కారకం కావచ్చు - సాధారణంగా శీతాకాలంలో నెలకొన్న మాంద్యం రకాల్లో ఒకటి. న్యూట్రిషనిస్ట్స్ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం మరింత చేపలు కలిగి ఉన్న ప్రాంతాల్లో, మాంద్యంతో బాధపడుతున్న ప్రజల శాతం కంటే తక్కువగా ఉండటం నిజం.

మీరు దృష్టి పెట్టాలంటే మీకు ఏవైనా కష్టాలు ఉన్నాయా? బహుశా అది ఇనుము. ఒక వ్యక్తి అవసరం కంటే తక్కువ ఇనుము ఉపయోగిస్తుంది. మహిళల్లో ఇనుము లేకపోవడం సమాచార ప్రాసెసింగ్ యొక్క కచ్చితత్వం మరియు వేగంతో ఇబ్బందులు కలిగిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. లక్షణాలు ఎప్పుడూ ఉండవు: ఇది అనారోగ్యం, మతిస్థిమితం, బలాన్ని కోల్పోవటం మరియు, ఒక నియమం, పేద ఆరోగ్యం వంటివి. మీరు ఐరన్ లేకపోవడం అనుకుంటే హేమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పరిశీలించండి, అదనపు ఇనుము అవసరమైతే మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. అయితే, మెదడు కణాల సరైన కార్యాచరణకు కొవ్వుల వంటి సమ్మేళనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒక వ్యక్తి యొక్క చెడు మూడ్ మరియు పదార్దాల లేకపోవడంతో, ఈ కణాలు మధ్య ఒక సంబంధం ఉంది, కాబట్టి మెమరీ దారుణంగా ఉండవచ్చు. గుడ్లు, వేరుశెనగ వెన్న, పాలు వంటి కొవ్వులు కలిగివున్న ఆహారపదార్థాలను తినడం, మీరు రోజుకు అవసరమైన 420 mg ను పొందడానికి మీకు హామీ ఇస్తుంది.

ఖనిజాలు కూడా వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు పదార్థాల లేకపోవడం ప్రభావితం చేస్తాయి. రోగనిరోధక, ఆందోళన, బహిష్టు వ్యాధి లక్షణాలతో సంబంధం కలిగిన బాధలు క్లినికల్ కాల్షియం లోపం యొక్క లక్షణాలు వలె ఉంటాయి. నిజానికి, PMS నిజంగా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి జీవక్రియ ఉల్లంఘన ఒక అభివ్యక్తి కావచ్చు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం యొక్క ప్రారంభ సూచన.

కాల్షియం హార్మోన్ల మీద ప్రత్యేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది , నొప్పిని "నియంత్రిస్తుంది", ఎందుకంటే ఇది మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాల్షియం. ఒక మహిళ రోజుకు 600-800 mg కాల్షియం అవసరం, కానీ PMS యొక్క లక్షణాలు తగ్గించడానికి, మీరు 1000-1200 mg అవసరం.

మెగ్నీషియం కూడా మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పితో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఇది ఉపశమనం కలిగించిందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ D (400 ME) మరియు మెగ్నీషియం (400 mg) యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం కూడా PMS ను ఉపశమనం చేస్తుంది. పాలకూర, టోఫు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు రోజువారీ రేటును పూరించడానికి సహాయం చేస్తాయి.