మెదడు పని మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి ఎలా

మేము ఒక తీవ్రమైన మనస్సు మరియు మంచి జ్ఞాపకశక్తి ఎల్లప్పుడూ మాతో ఉంటామని మేము విశ్వసించాము. కానీ అలా కాదు. ప్రతిరోజూ మన మెదడు ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం మరియు అక్రమ పోషకాహారం లేవు. ఇది ప్రతికూలంగా ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మా తల లో సంభవించే. తెలివిని చాలా పాత వయస్సులో ఉంచడానికి, మీరు ప్రస్తుతం మెదడుకు శ్రద్ధ వహించడం ప్రారంభించాలి.

డేవిడ్ పెర్ల్ముటర్, తన పుస్తకం ఫుడ్ అండ్ ది బ్రెయిన్ లో, మా మెదడును ప్రతికూల కారకాలు నుండి ఎలా కాపాడాలనే దాని గురించి మరియు తెలివిని కాపాడుకునే హక్కు తినడానికి ఎలా ఉందో చర్చలు. అతని నుండి కొన్ని సమర్థవంతమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

క్రీడలు గురించి మర్చిపోవద్దు

ఒక మంచి భౌతిక రూపం మన శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, మెదడుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. క్రీడ మా మెదడు పని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం దీర్ఘకాలంతో సంబంధం ఉన్న మా జన్యువులను అలాగే మెదడు యొక్క "వృద్ధి హార్మోన్" ను ప్రభావితం చేయగలదని రుజువు చేసారు. వారు స్పోర్ట్స్ లోడ్లు వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చని నిరూపించిన ప్రయోగాలు కూడా నిర్వహించారు, మెదడు యొక్క కొన్ని భాగాలలో కణాల పెరుగుదల పెరుగుతుంది.

కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి

ఆశ్చర్యకరంగా, కానీ నిజానికి: కేలరీలు సంఖ్య మెదడు యొక్క పని ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ మీరు తినడానికి, ఆరోగ్యకరమైన మీ మెదడు. 2009 అధ్యయనం దీనిని నిర్ధారిస్తుంది. శాస్త్రవేత్తలు పాత వ్యక్తుల యొక్క 2 గ్రూపులు ఎంచుకున్నారు, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పనితీరును కొలుస్తారు. ఆపై: ఒక ఏదైనా తినడానికి అనుమతి, ఇతరులు తక్కువ క్యాలరీ ఆహారం ఉంచారు. చివరికి: మొదటి క్షీణించిన మెమరీ, రెండవ - విరుద్దంగా, ఇది మంచి మారింది.

మీ మెదడు శిక్షణ

మెదడు మా ప్రధాన కండరము. మరియు అది శిక్షణ అవసరం. మెదడుని లోడ్ చేయడం ద్వారా, మేము కొత్త నాడీ కనెక్షన్లు ఏర్పరుచుకుంటూ, దాని పని మరింత సమర్థవంతంగా మరియు వేగంగా మారుతుంది, మరియు మెమరీ మెరుగుపరుస్తుంది. విద్య యొక్క ఉన్నత స్థాయి ఉన్న వ్యక్తులు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదం తక్కువగా ఉండటం వలన ఈ నమూనా స్పష్టంగా ఉంది.

కొవ్వులు తినండి, కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు

నేడు, శాస్త్రవేత్తలు మా మెదడు యొక్క పని ప్రత్యక్షంగా పోషకాహారం మరియు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను అధికంగా మేధో పనితీరు క్షీణత దారితీస్తుంది నిరూపించాయి. మా మెదడు 60% కొవ్వు, మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, అది కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, కొవ్వు కొవ్వు మరియు కొవ్వు అని చాలామంది భావిస్తున్నారు - ఇది ఒకటి మరియు అదే. నిజానికి, మేము కొవ్వు నుండి fattening కాదు, కానీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల అదనపు నుండి. మరియు ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు లేకుండా, మా మెదళ్ళు ఆకలితో ఉంటాయి.

బరువు తగ్గించుకోండి

నడుము యొక్క నాడా మరియు మెదడు యొక్క ప్రభావం మధ్య ఒక ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. వారు వివిధ శరీర బరువులతో 100 కన్నా ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల మేధో సూచికలను పరీక్షించారు. ఇది పెద్ద బొడ్డు, తక్కువ మెమరీ కేంద్రం - హిప్పోకాంపస్. ప్రతి కొత్త కిలోగ్రాముతో మన మెదడు చిన్నది అవుతుంది.

తగినంత నిద్ర పొందండి

అందరూ తెలుసు. ఆ నిద్ర మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మేము ఎప్పటికప్పుడు ఈ వాస్తవాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నాము. మరియు ఫలించలేదు. శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది ఒక చెడు మరియు విరామం లేని నిద్ర, మానసిక సామర్ధ్యాలు తగ్గుతాయి. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి మానసిక వైద్యుడు క్రిస్టీన్ జోఫ్ఫ్, అభిజ్ఞా రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న ఆమె రోగులతో వివిధ పరీక్షలు నిర్వహించారు. వారు అన్నింటికీ ఒకే విషయాన్ని కలిగి ఉంటారు: వారు చాలాకాలం నిద్రిస్తుండటం మరియు రాత్రి మధ్యలో నిరంతరం మేల్కొల్పలేరు, మరియు రోజులో వారు విరిగినట్లు భావిస్తారు. క్రిస్టిన్ 1,300 కు పైగా పెద్దవారిని దర్యాప్తు చేసుకున్నారు మరియు నిద్రలో శ్వాస సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న రోగులు వృద్ధాప్యంలో చిత్తవైకల్యంతో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారించారు. ఈ సాధారణ సిఫార్సులు అనుసరించడం ద్వారా, మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అనేక సంవత్సరాల పాటు పదునైన మనసును ఉంచి, మెరుగైనదిగా ఉంటుంది. పుస్తకం "ఫుడ్ అండ్ ది మెదడు." ఆధారంగా