శిక్షణ లేకుండా పరిపూర్ణ వ్యక్తి ఎలా పొందాలో?

వేసవి రావడంతో, మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం మాత్రమే ఒక విషయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది: బరువు కోల్పోవడం ఎలా? నొప్పిలేని, అధిక నాణ్యత, మరియు ముఖ్యంగా - త్వరగా. ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం మీద "కూర్చో" అని సలహా ఇవ్వవద్దు - మీ శరీరానికి జాలి! ఇతర పద్ధతుల కంటే సన్నగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన అవ్వండి. కాబట్టి, శిక్షణ లేకుండా పరిపూర్ణ సంఖ్య ఎలా పొందాలో - ఏమీ సులభం కాదు ..

దశ 1. ఆకలి గురించి మర్చిపో!

వైరుధ్యంగా, నిజానికి: కష్టం మీరు బెల్ట్ బిగించి ప్రయత్నించండి మరియు మరింత మీరు ఆహార నిషేధాలు విధించే, ఎక్కువ ప్రమాదం ... మంచి పొందడానికి. జర్మనీ మరియు అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు ఆసక్తికరమైన ప్రయోగాలు నిర్వహించారు, ఈ సమయంలో చాలా విషయాలు, రొట్టె మరియు నీటిలో ఒక వారం గడిపిన తర్వాత, పాత ఆహార వ్యవస్థకు తిరిగి వెళ్లిన వెంటనే, తప్పిపోయిన కిలోగ్రాములను, మరియు ప్రతీకారంతో కలుసుకున్నారు. మీరు ఆకలితో ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దని నిర్ణయించుకుంటే, కానీ సగం ఆహారంతో కూడిన ఆహారంలో, చాలా విజయాన్ని ఆశించవద్దు. మీరు ప్రతిదీ లో కట్ కూడా, శరీరం కాఠిన్యం పాస్ మరియు ముందు గా రెండుసార్లు అనేక కేలరీలు గ్రహించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. Dietitians ఇటువంటి కేసులు బాగా తెలుసు. సాధారణ పరంగా, మీరు వెన్న లేకుండా ఒక రోజు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు మూడు రొట్టెలు తింటారు, మరియు బరువు ఒక గ్రామ ద్వారా కదలకుండా! కాబట్టి అది ఆకలి యొక్క హింసకు మంచిది కాదు, అది కొత్త సమస్యలను మాత్రమే కలిపిస్తుంది.

దశ 2. చాలా scrupulously తింటారు కేలరీలు కౌంట్ లేదు!

అమెరికన్లు చూడు: వారు ప్రతి అదనపు గ్రామంలోనూ వణుకుతారు మరియు దేశంలో కొవ్వు ప్రజల సంఖ్య ఆకస్మిక పెరుగుతుంది. మరియు వైద్యులు ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఊబకాయం భయం మాత్రమే fouling కొవ్వు నిల్వలను ప్రక్రియ వేగవంతం ధ్రువీకరించారు. అందువల్ల, తక్కువ గణనలు చేయండి మరియు పునరుద్ధరించడానికి బయపడకండి మరియు మీ కోసం అవసరమైన అన్ని పోషకాలు మరియు కేలరీలు (రోజుకి 1500 కిలో కేలెల్స్ కన్నా తక్కువ కాదు) మీకు అందించే పూర్తి మెనుని ఎంచుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. ఈ మాత్రమే పరిపూర్ణ సంఖ్య పొందుటకు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉంచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

దశ 3. లాంగ్ లైవ్ అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు!

మరుసటి రోజు వరకు ఫాస్ట్ ఫుడ్ అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం మాత్రమే తినండి, ఆపై వేగవంతమైన స్నేహితులు వినండి. ఆచరణాత్మక ప్రదర్శనలు, ఈ స్నాక్స్ మధ్య తరచూ వేయించిన బంగాళాదుంపలు, కేకులు మరియు ఇతర నిషేధిత ఆహారాలు "దాటవేయి" - మీకు కావలసినది ఏదో ఉంది, అది ఆకలితో ఉన్న మొదటి వ్యక్తికి విసురుతాడు! న్యూట్రిషన్ నిపుణులు సమతుల్య ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూత్రాలలో ఒకటి రోజంతా ఆహారాన్ని తీసుకుంటారని నమ్ముతారు. అల్పాహారం కోసం అదే సమయంలో అది చెడిపోయిన పాలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు లేదా ముయెస్లీ తో గంజి తినడానికి సిఫార్సు - ఇది మొత్తం రోజు శక్తితో మీరు వసూలు చేస్తుంది. లంచ్ కూడా పూర్తి కావాలి మరియు సూప్ లేదా కూరగాయల సలాడ్లో పెద్ద భాగాన్ని మరియు మాంసం లేదా చేపల భాగాన్ని (చేపలు మాంసం కంటే ఎక్కువగా తినడం మంచిది) ఉండాలి. ఇది జున్ను మరియు కూరగాయలతో స్ఫగెట్టి యొక్క ఒక భాగాన్ని తినకుండా నిషేధించబడదు. బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి వంటకాలకు మరింత మిరియాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించవచ్చని సూచించారు. జర్మన్ పోషకాహార నిపుణులు స్పైసి చేర్పులు చెమట పడుతున్నాయని, అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తాయని నిర్ధారణకు వచ్చారు. కానీ ఈ పద్ధతి ఒక బలమైన కడుపు ఉన్న వారికి మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ ఎంపిక - పెరుగు, పెరుగు, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, vinaigrette లేదా బియ్యం (మాంసం సాయంత్రం సిఫార్సు లేదు) ఒక గాజు: డిన్నర్ వీలైనంత సడలించింది చేయాలి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు కొవ్వు నిల్వలతో మీ తొడల మీద స్థిరపడవు.

ప్రాథమిక భోజనం మధ్య మీరు ఒక ఆపిల్, ఒక నారింజ, ఒక అరటి, ఒక క్యారట్ నమలు చేయవచ్చు - అవును, నిజానికి, ఏ పండ్లు లేదా కూరగాయలు. అదనంగా, వారు హానికరమైన పదార్థాల శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది ఇది ఫైబర్, చాలా కలిగి మర్చిపోవద్దు. కానీ లేకుండా మీరు లేకుండా చేయవచ్చు, అది లేకుండా అదనపు ఉంది: తెలుపు రొట్టె మరియు రోల్స్. సుదీర్ఘ విసుగుచెందిన శీతాకాలంలో, ఈ ఉత్పత్తులను మంచి మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహిస్తున్న సెరోటోనిన్ కలిగి ఉండటం వలన వారు మరింత క్రియాశీలక మరియు సరదాగా మారడానికి మాకు సహాయపడింది. ధాన్యాలను, రొట్టె, పండు - వేసవిలో, పిండి యాంటీడిప్రెసెంట్స్ తక్కువ కేలరీలు భర్తీ చేయాలి. కూడా, పాల ఉత్పత్తులు (కేఫీర్, పెరుగు, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్) రోజువారీ మీ పట్టికలో కనిపించాలి - అవి మీ రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతునిస్తాయి మరియు ప్రేగులను సర్దుబాటు చేస్తాయి.

మీరు తీపి కావాలనుకుంటే, బదులుగా మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా కత్తిరించిన ఎండిన పండ్ల మిశ్రమంతో చాక్లెట్లు మీకు మునిగిపోతాయి, తరిగిన గింజలు - బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినవి! మరియు జామ్లు లేదా జామ్ తో క్రీమ్ కేకులు స్థానంలో - ఈ ఆహారాలు గణనీయంగా తక్కువ కెలోరీ కంటెంట్ కలిగి.

అడుగు 4. జ్యూస్ - అన్ని తల!

ఫ్రూట్ మరియు కూరగాయల రసాలను వేసవి మెనులో ఒక అనివార్య లక్షణం. మొదట, వారు నిరాశకు గురైన అనుభూతిని సృష్టించి, అదే సమయంలో తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉంటారు, రెండవది, వారు విటమిన్లు మరియు జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలతో మనల్ని పెంచుతారు; కూరగాయల రసాలు పండు కంటే తక్కువ కాలరీలు, మరియు శరీరం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, ప్రతిఫలం మరియు క్యాబేజీ రసం యొక్క మిశ్రమం ఖచ్చితంగా ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. టమోటో జ్యూస్ ఒక తెలిసిన ఆహార ఉత్పత్తి మరియు చురుకైన ప్రతిక్షకారిని. గుమ్మడికాయ రసం అధికంగా శరీర బరువుకు వ్యతిరేకంగా జరిగే పోరాటంలో కూడా మంచి సహాయకం: ఇది విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని కలిగించేది. కూరగాయల రసాలను లో చక్కగా కోసిన తాజా మూలికలు జోడించడానికి చెడు కాదు - ఇది విటమిన్లు కేవలం ఒక storehouse మారుతుంది. కానీ పండ్ల రసాలను త్రాగటానికి మరిచిపోకండి: ద్రాక్షపండు మరియు పైనాపిల్ బూస్ట్ తేజము, అదే సమయములో కొవ్వును కొలిచేటప్పుడు, చురుకుగా చేస్తాయి మరియు నారింజ విటమిన్ సి లేకపోవడం

రసాలను పాటు, మరింత నీరు త్రాగడానికి. రోజులో మీరు త్రాగే ద్రవ పరిమాణం కనీసం 1.5-2 లీటర్ల (ఈ రసాలను, చారు, మరియు టీ మరియు కాఫీ) ఉండాలి. నీరు తిరిగి లేదు - అదనపు అది హానికరమైన పదార్ధాలు మోసుకెళ్ళే, శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. అదనంగా, నీరు అలసట మరియు ఉదాసీనత పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి ఒకసారి మీరు దించుతున్న రోజులు ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు - తినడానికి ఏమీ లేదు, కాని త్రాగడానికి: నీరు (సాధారణ మరియు ఖనిజాలు వాయువులు లేకుండా), మూలికా టీ మరియు రసాలను.

దశ 5. అధికంగా తినటం యొక్క వేడుకలు అనుమతించబడతాయి!

ఫ్రేమ్వర్క్లో ఒక వ్యక్తి తాను అన్ని సమయాలలోనే ఉండలేడు - ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి ఈ మంచి మానసిక స్థితికి మన పోరాటాలు ఏమైనా ఉంటే, ఈ మూడ్ సున్నాలో ఉంటే? అప్పుడప్పుడు, కొ 0 తమేరకు కొ 0 తమేరకు చిన్న చిన్న పండుగలు అవసర 0! ఉదాహరణకు, ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్ళి ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్తో మీ గొర్రె వంటకం లేదా చేపలను ఆదేశించండి. లేదా టీ కోసం ఒక కేక్ కొనుగోలు మరియు మీ ఆత్మ పడుతుంది. నియమాల నుండి ఇటువంటి వ్యత్యాసాలను, కోర్సు యొక్క, అవి చాలా తరచుగా లేవు మరియు 100% కొవ్వును కలిగి ఉండవు, అదనపు పౌండ్లతో మీ సంఖ్యను "అలంకరించవు" అని నమ్మేవాదులు సరిగా నమ్ముతారు. తిండిపోతున్న తరువాత వచ్చే మరుసటి రోజు మరిచిపోకూడదు, 1500 కిలో కేలరీల సమతుల్య ఆహారంకు వెళ్లండి, మరియు "బొడ్డు సెలవుదినం" వ్యాయామశాలకు వెళ్లిన తర్వాత మూడవ రోజు. నిజానికి, ఇది తాజా విందును కొవ్వు కణజాలంగా మార్చగల మూడవ రోజు. మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఏరోబిక్స్ లేదా నడుపుటతో "హిట్" చేస్తే, ఏమీ నిరుత్సాహపడదు ఎక్కడైనా నిలిపివేయబడదు. అదే సమయంలో, దీర్ఘకాలం, అలసిపోయే అంశాలు అవసరం లేదు! కేవలం "బొడ్డు సెలవు" తర్వాత కొవ్వుల నిక్షేపణను మినహాయించడానికి కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి మార్గం లేకపోతే, "క్లిష్టమైన" మూడవ రోజు వీలైనంత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి: పని వద్ద తక్కువ కూర్చుని, అంతస్తులు ఒక పాదచారుల జంట అప్ మరియు డౌన్ అనేక సార్లు అమలు. అది మంచి ఆలోచన అయినప్పటికీ అది కేవలం నివారణ కోసం, అదనపు కేలరీలు తినడం కోసం ముందు రోజు తింటారు.

దశ 6 వనిల్లా మరియు నీలి వంటలలో మీ ఆకలి టేమ్!

మానవ శరీరాన్ని చాలా అద్భుతంగా ప్రభావితం చేస్తుందో వాస్తవం చాలాకాలం తెలిసినది. వాటిలో కొన్ని సున్నితత్వాన్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి, మరికొన్ని ఇతరులు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, ఇతరులు శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితికి పాల్పడుతున్నారు. మరియు అసంతృప్తికరంగా ఆకలి భావన అప్ చొప్పించాడు భరించవలసి సహాయం అలాంటి రుచులు ఉన్నాయి. అరటి మరియు ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్, పిప్పరమెంటు బిళ్ళ మరియు వనిల్లా యొక్క చిటికెడు తీసుకోండి. కూరగాయల నూనెలో ఈ అన్ని వెచ్చని మరియు ఆవిరి పీల్చే, వెంటనే మీరు ఆకలి అనుభూతి లేదా 15 నిమిషాల తినడానికి ముందు - మీరు ఆకలి గమనించదగ్గ తగ్గుతుంది అని అనుభూతి ఉంటుంది.

ఆకలిని మలిచేందుకు ఇతర మాయలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు ఆహారం కోసం పెద్ద పళ్ళెం తీసుకోకూడదు, కానీ చిన్నది (పరిమాణం విషయంలో!) అన్నింటికీ, మేము ఒక పెద్ద డిష్ నుండి తినేటప్పుడు, దానిపై మరింత పాక డిలైట్స్ ఉంచడానికి టెంప్టేషన్ను అడ్డుకోవడం అంత కష్టం! మరియు మీరు ఒక చిన్న ప్లేట్ మీద ఎక్కువగా ఉంచలేరు. అందువల్ల మీరు సగం తినేసేవారని మీకు తెలుసు.

మరియు అధిక ఆకలి అరికట్టేందుకు సహాయపడే ఒక మరింత ట్రిక్ - నీలి వంటలలో తినడానికి! నీలం రంగు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది, కానీ ఆకలిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

దశ 7. వంటి- minded ప్రజలు కోసం చూడండి!

పోషకులతో కూడిన వ్యక్తులతో బరువు కోల్పోవడం ఒంటరిగా కంటే చాలా సులభం అని కనుగొన్నారు. ఇతర బరువు నష్టం సంస్థ మీరు అదనపు ఉద్దీపన పొందండి. అదనంగా, slimming బ్రెథ్రెన్ తాము మాత్రమే చూడటం, కానీ మీరు కోసం, ఇది మీరు విశ్రాంతి అనుమతించదు. అందువలన, సమతుల్య ఆహారం పై వెళ్ళడానికి భర్త లేదా ప్రేయసిని ఒప్పిస్తుంది మరియు దృఢంగా లక్ష్యాన్ని అంటుకొని, మిమ్మల్ని అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంతృప్తిపరచండి. మీరు చూస్తారు - కలిసి బరువు కోల్పోవడం సులభం కాదు, కానీ కూడా చాలా సరదాగా, మరియు కొవ్వు తీపి మీద ఆంక్షలు కాబట్టి బాధాకరమైన కాదు!

దశ 8. సూపర్ గోల్ లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచవద్దు!

ఒక ఆదర్శ వ్యక్తి పొందడానికి పోరాటం, సాధారణంగా శిక్షణ అక్కడే ఆగదు. మహిళలు కేవలం ఆహారాలు, ప్రత్యేకమైన- trenningami తమను ప్లేగు, కొన్నిసార్లు కూడా ప్లాస్టిక్ సర్జన్లు చెయ్యి. ఎందుకు? వారు ప్రారంభంలో లభించని గోల్స్ సెట్ ఎందుకంటే! కాబట్టి, ప్రియమైన మహిళలు, మీ ప్రియమైన మోడల్ పారామితులు సాధించడానికి ఒక సూపర్ పని సెట్ లేదు! మీరు ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఎంత ఉందో చూద్దాం. మార్గం ద్వారా, మీ లక్ష్యాత్మకతపై ఎక్కువగా ఆశించకండి: అనేక సర్వేలు చూపించినట్లు, మహిళల్లో 75 శాతం వారు అధిక శరీర బరువు కలిగి ఉంటారని భావిస్తారు, కాని వాస్తవానికి వైద్యులు 25 శాతం మాత్రమే అధిక బరువును కలిగి ఉంటారు (అందువల్ల మీరు డాక్టర్ నుండి తెలుసుకోవాలనుకుంటే నిజానికి బరువు కోల్పోవడం). బహుశా నీవు చెడ్డ చెడ్డ వ్యక్తిని కలిగివున్నావా? ఈ సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా కొన్ని మానసిక సంక్లిష్టతలను కలిగి ఉంటారు మరియు బదులుగా పోషకాహార నిపుణుడికి మీరు మంచి మనస్తత్వవేత్తతో సంప్రదించాలి.

అయితే, అన్ని తరువాత, ఖచ్చితంగా నిరుపయోగంగా కిలోగ్రాముల జంట, మళ్ళీ మేము వేసవి మెరుపు ఆహారాలు కోసం సమయం కాదు గుర్తుంచుకోండి: వికారమైన కడుపు మరియు అదే ప్రదర్శన తప్ప, అది ఏమీ చేయరు. మీ ఆహారం మరింత విభిన్నమైనది మరియు విటమిన్-రిచ్ మరియు అదే సమయంలో తక్కువ-క్యాలరీతో తయారుచేస్తుంది. మరియు మీరు బరువు కోల్పోవద్దు వేగంగా కాదు, కానీ సజావుగా, ఇది మంచిది - కాబట్టి నమ్మదగిన! నిశ్శబ్దంగా మీరు వెళ్ళండి - మరింత మీరు ఉంటుంది. ముఖ్యంగా బీచ్ సీజన్ ముగిసేలోపు చాలా సమయం ఇంకా ఉంది ...