గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం 7 నెలల మాత్రమే ప్రయోజనం తెచ్చుకోవటానికి, కొన్ని నియమాలు మీ కోసం గుర్తుంచుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం - సుమారు 20-30 నిమిషాలు 2-3 సార్లు ఒక వారం. ఈత తో జిమ్నాస్టిక్స్ మిళితం ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ తరువాత, మీరు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఉపశమన కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి.
అంతకుముందు మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ భౌతిక బరువును ఇస్తుంది, మంచిది. మీరు 7 వ నెల నుండి గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడాన్ని మొదలుపెడితే, మీరు 5 నిమిషాలు తరగతులను మొదలుపెడతారు, క్రమంగా సెషన్ వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచాలి.
లోడ్ వేగంగా పెరుగుతుంది, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చూసుకోవాలి.
జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో లోడ్ తగ్గించండి, మీరు అనారోగ్యానికి గురైనట్లయితే, మీకు గుండె సమస్యలు లేదా ఒత్తిడి ఉంటే, మీకు బహుళ గర్భం ఉంటే, మీకు గర్భస్రావం ముడిపడి ఉంటే లేదా గర్భాశయంలోని కుట్లు ఉంటే.
తక్షణమే వ్యాయామం చేస్తే పాఠం సమయంలో మీరు కడుపుతో బాధపడుతున్నారని భావిస్తే, మీరు కళ్ళలో మగత గా మారితే, మీరు శ్వాసకోసం కష్టంగా మారితే లేదా గర్భాశయంలో ఒక జాతి ఉంది.
గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని వ్యాయామాలు కచ్చితంగా నిషిద్ధమని గుర్తుంచుకోండి, ఉదాహరణకు, మీరు గుర్రాలకు వెళ్లలేరు, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, జంప్ చేయకండి లేదా నీటిలో ప్రవేశించకండి. గర్భిణీ స్త్రీలు, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు వెనుకబడిన వాలు వ్యాయామాలు హానికరం.
శ్వాస వ్యాయామాలు, వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం, అంతిమ సడలించడం వ్యాయామాలు: 7 నెలల వద్ద గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, మరియు మాత్రమే మూడు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు 7 నెలల సమయంలో వ్యాయామాలు:
- ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై కూర్చుని. 10 సెంటీమీటర్ల పానినమ్ మరియు పాయువు యొక్క కండరములు, మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం మూత్రవిసర్జన సమయంలో చేయవచ్చు.
- వ్యాయామం "ఒక పిల్లి యొక్క భంగిమలో" - ప్రత్యామ్నాయంగా అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి వంగి, నిఠారుగా. ఈ వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ నొప్పితో సహాయపడుతుంది.
- టర్కిష్ లో కూర్చుని, మీ చేతులు మీ భుజాల మీద ఉంచండి. మీ చేతుల్ని పైకి తీసుకుంటే, మీరు పైన ఉన్న కొంచెం తీసుకుంటే. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- టర్కిష్ లో కూర్చుని. చలనం దిశను మార్చడం, వృత్తాకార కదలికలో మీ తలను తిప్పండి.
- అడుగుల కోసం వ్యాయామం: మీ వైపు నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా చేయండి. శ్వాస పీల్చుకోవడం, నెమ్మదిగా మీ ఎగువ లెగ్ను పెంచడం, శ్వాసక్రియలో - మీ లెగ్ను తక్కువగా ఉంచండి.
- కడుపు యొక్క ఏటవాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు. మీ ఎడమ పాదం మీద స్టాండ్, ఒక గోడ లేదా కుర్చీలో పట్టుకొని, మీ కుడి పాదము ముందుకు వెనుకకు మరియు వెనక్కి త్రోయండి. సూచన అడుగు మార్చండి.
- సడలింపు మరియు శ్వాస కోసం వ్యాయామాలు జరుపుము.
గర్భధారణ సమయంలో, పిలుస్తారు, కాళ్లు పై పెరుగుతుంది. ప్రత్యేకించి కాళ్ళు గర్భస్రావం యొక్క రెండవ భాగంలో అలసిపోతాయి మరియు నిద్రపోతాయి, ఆశాజనకంగా ఉన్న తల్లి యొక్క బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది. కాళ్లు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది మీరు అలసట యొక్క బరువు కోల్పోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- అంతస్తులో కూర్చొని, అడుగుల కదలికను కదల్చండి.
- మీ కాలిపై నిలబడండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కాలిపై ఉండి, మీ కాళ్ళను కదిలించండి.
- ఒక కుర్చీ మీద సిట్టింగ్, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ కాళ్లు కూల్చివేసి మరియు మీరు వాటిని అధిక పెంచడానికి. అప్పుడు నేల మొత్తం అడుగును మళ్ళీ నొక్కండి.
- స్టాండ్ అప్, ఊపిరి, మీ కాలి మీద పైకి ఎత్తడం, మీ చేతులు పెంచడం. శ్వాసించు, మీ చేతులు తక్కువగా, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంచు.