గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఎలా

గర్భధారణ బహుశా ఒక మహిళ జీవితంలో అత్యంత అద్భుతమైన కాలం. ఈ తొమ్మిది నెలలు భవిష్యత్తులో బిడ్డ కోసం ఆనందం మరియు బాధ్యత, ప్రేమ మరియు శ్రద్ధతో ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, గర్భం అనేది భవిష్యత్తులో తల్లి యొక్క జీవి కోసం ఒక తీవ్రమైన పరీక్ష, ఈ కాలంలో, ఇది చాలా జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు జాగ్రత్తగా ఉండు ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది ఆమె శిశువు అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో దాదాపు అన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు ఇష్టపడే ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే. మీరు తినడానికి ఎంత, మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏది కాదు, ఏది ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనేది - ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క సరియైన, సమతుల్య మరియు హేతుబద్ధమైన పోషకాహారం బాగా క్షీణిస్తున్న సమస్యలను తొలగిస్తుంది, జీర్ణతను సరిదిద్ది, పిండం యొక్క పూర్తి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇప్పుడు మీరు రెండు మీరు మాయ మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం ద్వారా తినడానికి ప్రతిదీ "తినే" తెలుసు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క సరైన పోషకాహారం ఆమె జన్మించని శిశువు యొక్క అభివృద్ధికి మరియు తన గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ప్రధాన హామీ.

గర్భిణీ స్త్రీలు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన పోషకాహార ప్రధాన నియమం హేతుబద్ధత. ఇతర మాటలలో, తినే ఆహారం తల్లి మరియు శిశువు కోసం తగినంత ఉండాలి. ఆహారం సరిపోకపోతే, అలాంటి సందర్భాలలో, తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డల వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీని అలవాట్లు గర్భధారణ సమయాన్ని బట్టి మారుతుంది. ఇది పిల్లల పెరుగుదలకు కారణం.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో న్యూట్రిషన్.

గర్భస్రావం యొక్క మొదటి నెలల్లో, ఒక స్త్రీ ఆహారం బాగా ముందు అదే ఉండవచ్చు. ఆహారము యొక్క అవసరము వైవిధ్యము మరియు సమతుల్యము, అనగా ఒక రోజులో స్త్రీ ప్రోటీన్, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవాలి. వాటి నుండి పాత ఆహారాలు మరియు వంటలలో తినవద్దు.

గర్భస్రావం యొక్క మొదటి నెలల్లో, చాలామంది మహిళలు టాక్సికసిస్ వల్ల బాధపడుతున్నారు, ఇది ఆరోగ్యం, హృదయ స్పందన, వికారం, వాంతులు వంటి పేలవమైన స్థితిగా అవతరించింది. ఈ సందర్భంలో, మీ ఆహారం మార్చడం ఉత్తమం. సాధారణ మూడుసార్లు కాకుండా, రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి. గర్భిణీ స్త్రీకి ఆహారం యొక్క సూత్రం బాగా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ తరచూ. వికారం మరియు వాంతులు నివారించడానికి, తీపి టీ త్రాగడానికి, వికారం సహాయం క్రాకర్స్, కాయలు, నిమ్మ మరియు పుల్లని ఆపిల్ల అణిచివేసేందుకు.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఒక స్త్రీ ఒక ప్రత్యేక ఆహారం కోసం బలమైన కోరికను అనుభవిస్తుంది - తీపి, స్పైసి లేదా లవణం. ప్రజలలో ఈ పరిస్థితి "యుక్తి" గా పిలువబడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు కోరుకున్నదాన్ని మీరు తినాలి, కానీ ప్రతి విషయంలోనూ కొలత తెలుసు.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో రోజుకు వినియోగించబడే మొత్తం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఈ క్రింది వాటిలో సుమారుగా ఉండాలి: 110 గ్రా ప్రోటీన్లు, 75 గ్రా కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ల 350 గ్రాములు. పోషణ మొదటి త్రైమాసికంలో, ప్రోటీన్లకు ప్రత్యేక శ్రద్ద. మాంసం, కాలేయం, కోడి, కుందేలు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్, రొట్టె, బీన్స్, బఠానీలు, బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం.

గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో తినడం.

గర్భం యొక్క ఐదవ నెల నుండి బిడ్డ యొక్క సూచించే మరియు పెరుగుదల కాలం ప్రారంభమవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క గర్భాశయం పెరుగుతుంది, రక్తం పెరుగుతుంది, అంటే గర్భిణీ స్త్రీకి ఎక్కువ కెలోరీ పోషణ అవసరమవుతుంది, తింటూ తింటే ఆహారం మొత్తం పెరుగుతుంది. రోజుకు వినియోగించబడే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య సుమారుగా ఉంది: 120g ప్రోటీన్లు, 85g కొవ్వు, 400g కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఈ సమయంలో, మీరు కొవ్వు కొవ్వు మొత్తం పెంచవచ్చు. కూరగాయల నూనె (మీరు ఆలివ్, సోయాబీన్, మొక్కజొన్న తో భర్తీ చేయవచ్చు), సోర్ క్రీం, క్రీమ్, కాటేజ్ చీజ్, వెన్న: కొవ్వు కంటెంట్ ఉన్నత స్థాయి ఉత్పత్తులు. కొవ్వులు హృదయనాళ వ్యవస్థ, స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాలు యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తాయి. గర్భాశయ సమయంలో కండర కణజాలం ఒక రక్షణ చర్యను నిర్వహిస్తుంది.

రెండవ త్రైమాసికంలో విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఇనుము, పెరుగుతుంది ముఖ్యంగా విటమిన్లు అవసరం.

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో తినడం.

గర్భం యొక్క ఏడవ నెల నుండి, ఒక మహిళ యొక్క శారీరక శ్రమ తగ్గింది, కాబట్టి సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా దాని కెలారిక్ విలువ తగ్గించడం ద్వారా ఆహారం తగ్గించడానికి ఉత్తమం. పంచదార, పప్పులు, బీన్స్, బఠానీలు, రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు, దుంపలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, బేరి, దానిమ్మ, పీచెస్, ఎండుద్రాక్షలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండిన పండ్లు. పిండిపదార్ధాలు శరీరం యొక్క మొత్తం నిరోధకతను పెంచుతాయి.

గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో, ఇది ఉప్పగా, స్పైసి, పొగబెట్టిన, క్యాన్లో ఉన్న వినియోగం మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మాంసం ప్రతిరోజు మంచిది, కానీ ప్రతి రోజు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినాలి.

గర్భిణీ స్త్రీల కేలరీల తీసుకోవడం.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, మహిళ రోజువారీ 2400-2700 కిలో కేలరీలు, 20% ప్రోటీన్లు, 30% కొవ్వు, మరియు 50% కార్బోహైడ్రేట్లు పొందాలి.

గర్భధారణ రెండవ సగం లో, వినియోగించిన ఆహారాల శక్తి విలువ పెరుగుతుంది. రోజువారీ మొత్తం కేలరీలు 2800-3000 కిలో కేలరీలు.

గర్భం యొక్క 1 వ నుండి 16 వ వారం వరకు, ఒక స్త్రీ తన శరీర బరువులో 1 కిలోల ప్రోటీన్ను మరియు 17 వ వారం నుండి 1gg ప్రోటీన్ను తినాలి - శరీర బరువు 1kg కి ప్రోటీన్ 1.5g .

మీరు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల ఖచ్చితమైన లెక్కలు లేకుండా నిర్వహించవచ్చు, కానీ మీరు మరింత చురుకైన జీవిత మార్గంగా, మీ శరీరానికి ఎక్కువ క్యాలరీ ఆహారం అవసరమని తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, పని గర్భవతి మంచం విశ్రాంతితో కూడిన గర్భవతి అయిన స్త్రీ కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి.