గర్భధారణ సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు

పీల్చే సమయంలో, గాలి ఊపిరితిత్తుల్లోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఆక్సిజన్ రక్తం ద్వారా పీల్చుకుంటుంది, దాని తర్వాత అది ధమనుల వెంట అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు పంపిణీ చేస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కణజాలంలో జీవక్రియా ప్రక్రియల సమయంలో ఏర్పడిన శరీరం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ను విడుదల చేస్తారు. అతను సిరలు ద్వారా కణజాలం నుండి ఊపిరితిత్తులకు ప్రవేశిస్తాడు. ఆక్సిజన్ లేకపోవటం వలన, శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలం, ముఖ్యంగా మెదడు, బాధపడుతాయి. ప్రత్యేకంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ లేకపోవడం పిల్లల మెదడు యొక్క ఓటమికి దారితీస్తుంది. అందువలన, వైద్యులు గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు సూచిస్తారు.

గర్భధారణ సమయంలో, గర్భాశయం పెరుగుతుంది, ఉదర కుహరం యొక్క అవయవాలు మరియు పైకి తరలించడానికి డయాఫ్రాగమ్కు కారణమవుతుంది. ఫలితంగా, శ్వాస కదలికలకి బాధ్యత వహిస్తున్న ప్రధాన కండరాల డయాఫ్రాగమ్ యొక్క చర్య కష్టం. అదే సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల యొక్క ప్రధాన సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర తక్కువ ఆక్సిజన్ను పొందుతుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల ద్వారా మరింత రక్తం చేయడానికి వేగంగా గుండెకు కారణమవుతుంది. గర్భం ముగియడం ద్వారా, ఆక్సిజన్ కోసం శరీర అవసరాన్ని 30% కంటే ఎక్కువగా పెంచుతుంది. అందువల్ల, హృదయనాళ వ్యవస్థ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు గర్భిణి యొక్క స్థితిని సాధారణీకరించడానికి, ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

ఇటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు:

- పిండం యొక్క మెదడుకు ప్రాణవాయువు ఆక్సిజన్ సదుపాయం కల్పించబడింది;

- పిండం యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తున్న మాయలో, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడింది;

- మొదటి సగం లో టాక్సికసిస్ ప్రమాదం మరియు పాక్షికంగా గర్భధారణ రెండవ భాగంలో తొలగించబడుతుంది లేదా పాక్షికంగా తగ్గించబడుతుంది;

- కొన్నిసార్లు గర్భధారణ సమయంలో పుడుతుంది లేదా గర్భాశయం యొక్క పెరిగిన టోన్ తొలగించబడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు రకాలు

గర్భధారణ సమయంలో అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: ఉద్యమ సమయంలో సాధారణ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు. సాధారణంగా, మహిళలు మాత్రమే మధుమేహం కండరాలు ఉపయోగించి శ్వాస. ఈ శ్వాస ఛాతీ అని పిలుస్తారు. దానితో, డయాఫ్రాగమ్ ఆచరణాత్మకంగా కదలకుండా ఉంటుంది మరియు ఉదర కుహరంలోని అవయవాలు మసాజ్ చేయబడవు. డయాఫ్రాగమ్ యొక్క క్రియాశీల పనితో, అటువంటి అవయవాలకు మసాజ్ ఉంది, దాని ఫలితంగా, ప్రేగులు మరియు కాలేయం మరింత చురుకుగా ఉంటాయి. డయాఫ్రాగమ్ చురుకుగా పాల్గొనడంతో శ్వాస అనేది పూర్తి అంటారు. సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం పూర్తి శ్వాస అధ్యయనం ప్రారంభమవుతుంది.

పూర్తి శ్వాస

ఈ శ్వాస గరిష్ట ఊపిరితిత్తులతో ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు ఉదర కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి, ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాల ఊపిరి నింపబడి, డయాఫ్రాగమ్ తరువాత పడుట, గాలి ఊపిరితిత్తుల యొక్క మధ్య భాగాలను నింపుతుంది మరియు చివరికి - ఎగువ వాటిని. కింది విధంగా ఉండాలి: కాలర్బోన్లు మరియు ఎముకలను తగ్గించడం, కడుపు మరియు కటిలోపల నేల ఉపసంహరించబడతాయి, అప్పుడు ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి మరియు ఒక కొత్త శ్వాస సంభవిస్తుంది. శ్వాస ఈ టెక్నిక్ మీరు బలమైన అవసరం, కానీ అదే సమయంలో, డయాఫ్రమ్ యొక్క చాలా పదునైన ఉద్యమాలు కాదు ఉన్నప్పుడు, కార్మిక సమయంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఉదర శ్వాస యొక్క అన్ని నైపుణ్యాలు స్వావలంబన చేసిన తరువాత, వారు శారీరక వ్యాయామాలతో లేదా వాకింగ్తో, ఉదాహరణకు, కదలికలతో వారి కలయికకు మారవచ్చు. తరువాత, మీరు ఆర్థిక శ్వాస సూత్రాలను నేర్చుకోవాలి.

ఆర్థిక శ్వాస

భారతీయ యోగి బోధనల ప్రకారం, ఊపిరి పీల్చుకున్న వ్యవధి ప్రేరణకు రెండు రెట్లు ఉండవలసి ఉంటుంది, అయితే శ్వాస మరియు ప్రేరేపణల మధ్య చిన్న పగులు తీసుకోవాలి. ఈ రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఎక్కువ మొత్తంలో కూడబెట్టుటకు ఇది మీకు వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది ఉత్సాహం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, ఈ పద్ధతి ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క శిక్షణ క్రమంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఒక మహిళ 3 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకుంటే, శ్వాస సమయం 6 సెకన్లు ఉండాలి. కానీ మీరు 1 సెకనుకు ప్రతి శిక్షణ నిశ్వాసంతో పెరుగుతూ క్రమంగా ఈ క్రమంలో సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది. శ్వాస సాధారణ పథకం క్రింది ఉండాలి: ఉచ్ఛ్వాసము కోసం 3 సెకన్లు, ఉచ్ఛరణ కోసం 6 సెకన్లు, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ప్రేరణ మధ్య ఒక విరామం కోసం 2 సెకన్లు. ఇటువంటి శ్వాస అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి, శిక్షణ కోసం కనీసం ఒక వారం పడుతుంది.

ఈ పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేసిన తరువాత, సమాన నిష్పత్తిలో క్రమంగా ప్రేరణ మరియు గడువు యొక్క వ్యవధిని పెంచుతుంది. అలాంటి వ్యాయామాలు ప్రసవ సమయంలో సహాయం చేస్తుంది, అది పుష్ అవసరం మరియు మీ శ్వాసను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక మహిళ యొక్క సాధారణ పరిస్థితి సాధారణీకరణకు సహాయపడతాయి, సమయాల్లో ఏర్పడే అసహ్యకరమైన అనుభూతులను తొలగించి, జనన విధానంలో సాధారణ కోర్సుకు దోహదం చేస్తుంది. అలాంటి వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి, కాబట్టి సరైన శ్వాస అనేది గర్భిణీ స్త్రీకి సహజమైనది మరియు అలవాటుగా మారుతుంది.