ఇది ఇనుము మరియు రాగి పాటు, రక్త కూడా విటమిన్లు అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి. అన్ని తరువాత, ఫోలిక్ ఆమ్లం - కొత్త కణాల రూపంలో, మరియు ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పరుచుకోలేని ఒక సహాయకుడు, మరియు ఈ విటమిన్ కణాల లేకుండా అసాధారణంగా పెద్దదిగా పెరుగుతాయి. రక్తం ఉన్నత నాణ్యత ఉన్నదని నిర్ధారించడానికి, పైన పేర్కొన్న పదార్ధాలు, విటమిన్లు B2, B12 మరియు విటమిన్ సి కూడా అదనంగా అవసరమవుతాయి.
విటమిన్ B9 రోజువారీ ప్రమాణం.
శరీరంలోని ఫోలిక్ యాసిడ్లో ఏ పరిమాణంలో అవసరం?
ఒక సగటు మనిషికి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ప్రమాణం ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క 400 μg, ఇది ఒక మిల్లీగ్రామ్లో వెయ్యికి సమానం. గర్భిణీ స్త్రీలకు డబుల్ మోతాదు, 800 mcg మరియు తల్లి రొమ్ము దాణా - 600 mcg అవసరం. ఆల్కహాల్, కొన్నిసార్లు (కాక్టెయిల్స్, వైన్, బీర్) త్రాగే ప్రజలు ఎక్కువగా విటమిన్ B9 ఉండవు, మద్య వ్యసనంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు ప్రత్యేక లోటును ఎదుర్కొంటారు.
ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మోతాదును పెంచడం, జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోవడం, అలాగే మూత్రవిసర్జన మరియు బాక్టీరిక్ల యొక్క క్రియాశీల ఉపయోగంతో సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
విటమిన్ B9 లేకపోవడం.
విటమిన్ B9 లోపం యొక్క సంకేతాలు: బలహీనత, మరచిపోవడం, నిద్రలేమి, అలసట, శోథ, నిరాశ, చిరాకు, నాలుక మరియు చిగుళ్ళ యొక్క వాపు, వృద్ధులలో నరాల నొప్పి.
సరిగ్గా ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రాసెసింగ్లో సహాయపడుతుంది. మూత్రపిండాలు, కాలేయం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, ఈస్ట్, పొడి కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్, మరియు ముఖ్యంగా గోధుమ జెర్మ్స్ మరియు unrefined ధాన్యం లో ఈ విటమిన్ కలిగి ఉంది.
ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం చాలా సాధారణమైనది మరియు నిద్రలేమి, చిరాకు, మరచిపోవడం మరియు రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో 3-4 నెలల గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు విటమిన్ B9 యొక్క అధిక కంటెంట్ను కలిగి ఉండటం అవసరం, ఇది సురక్షితమైన ప్రవాహాన్ని నిర్థారిస్తుంది.
లోపభూయిష్టతలో, విటమిన్ B9 తరచుగా గర్భాశయ అసహజత (గర్భాశయ కణాలలో అసమానతలు, అనారోగ్యకరమైనది కావచ్చు), అలాగే గర్భస్రావం మాత్రలు తీసుకునే మహిళల్లో కూడా ఒక వ్యాధి ఉన్న మహిళల్లో సంభవిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క లోపం మానసిక రుగ్మతలు, నిరాశ, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులలో గమనించవచ్చు.
పొటాషియం విటమిన్ B9.
వివిధ ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యల్లో కోయంజైమ్ పాత్రలో విటమిన్ B9 పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, అలాగే పిరమిడిన్ మరియు పురీన్ స్థావరాల జీవసంయోజనం, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, శరీరంలో కణజాల అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిర్ణయిస్తాయి. హెమోటాపోయిసిస్ యొక్క సరైన ప్రక్రియకు ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా అవసరమవుతుంది, అంతేకాక, జీర్ణ అవయవాల పనిని పెంచుతుంది.
ఫోలిక్ ఆమ్లం ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది ఎముక మజ్జ యొక్క హెమోటాపోయిటిక్ కణజాలాన్ని, అలాగే హెమటాపోయిసిస్ యొక్క నియంత్రణ కొరకు రక్తహీనత విషయంలో జరుగుతుంది.
విటమిన్ B9 కలిగి ఉన్న ఫుడ్స్.
విటమిన్ B9 తగినంత పరిమాణంలో ఉండేలా మీరు ఉపయోగించవలసిన ఆహారాలు ఏమిటి?
మేము రోజువారీ వినియోగించే ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ B9 కనుగొనబడింది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, తరచూ మేము అక్రమమైన వంటచే దాన్ని నాశనం చేస్తాము.
ఫోలిక్ ఆమ్లం అనే పేరు లాటిన్ భాష నుండి వచ్చింది మరియు ఒక "ఆకు" అనే పదం నుండి ఏర్పడింది. అందువల్ల అది మంచి మొత్తాలలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఆకుపచ్చ ఆకులు, కానీ తాజా వాటిని కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, ఆకుపచ్చ ఆకులు ఇన్ఫ్యూషన్ తయారు చేయవచ్చు, మరియు ఈ ఆకులు persimmon, నలుపు ఎండుద్రాక్ష, తేదీ అరచేతి, కోరిందకాయ మరియు dogrose కోసం ఉపయోగించండి. ఔషధ లక్షణాలు అరటి ఆకులు, లిండన్, బిర్చ్, పుదీనా, డాండెలైన్, యారో, సూదులు, కీలు, రేగుట, మొదలైనవి.
పెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్ B9 కూడా సలాడ్, పార్స్లీ, దోసకాయ, బీట్రూటు, క్యాబేజీ, సోయా, కాయధాన్యాలు, పప్పులలో, మరియు పండ్ల నుండి - నారింజల్లో ఉంటుంది.
ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులకు, మాంసం, గుడ్లు మరియు నల్ల రొట్టె ను మొత్తం wholemeal పిండి నుండి తీసుకోవచ్చు. అలాగే, ఈ ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ B9 తో పాటు, కాలేయం, విటమిన్లు B2, B12, A మరియు ఇనుము అద్భుతమైన రక్తాన్ని సృష్టించే ఇతర విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, ఫోలిక్ ఆమ్లం వంట సమయంలో విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. విటమిన్ B9 మొత్తం కంటెంట్ ఆహార తయారీ కాల వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఇక మీరు ఉడికించాలి, తక్కువ విటమిన్లు ఉంటుంది. సాధారణంగా, సాధారణ వంటల ఆహారాలు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క 50% కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటాయి. అందువల్ల అది వేయించాలి లేదా ఉడికించాల్సిన అవసరం లేనట్లయితే, ప్రతిదీ ముడికి తింటాలి అని నిర్ధారించబడింది. పొయ్యి మీద వంట అవసరం ఉంటే, అప్పుడు అది సాధ్యమైనంత త్వరగా, అధిక వేడి మరియు ప్రాధాన్యంగా ఒక క్లోజ్డ్ నౌకలో చేయాలి.
ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క పెద్ద మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను అదృశ్యమవడంతో, సుక్ష్మక్రింద లేదా స్టెరిలైజ్ చేయబడటానికి అది విలువైనది. విటమిన్ B9 మిథైల్ ఆల్కహాల్ లేదా సాధారణ ఆల్కహాల్ విషప్రయోగంతో విషం కోసం ఫార్మసీకి వెళ్లాలి. ఇది శరీరం నుండి విషాలను తొలగించగల ఫోలిక్ ఆమ్లం.