మోకాలు కు చాలా జాగ్రత్తగా ఆందోళన అవసరం, నిజానికి రోజువారీ వారు భారీ లోడ్ భరిస్తున్నారు. ఊహించు, ప్రతి అడుగు కనెక్షన్ ఒక పిడికిలి కంటే పెద్దది మరియు మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు తట్టుకోలేని. మోకాలి యొక్క పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్లో నొప్పిని అనుభవించటానికి పురుషులు కంటే స్త్రీలు ఎక్కువగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు. ఇది యుక్తవయస్సు తర్వాత కండరాల అభివృద్ధిలో వ్యత్యాసాలు. మీరు మోకాలు లో నొప్పి నిరోధించడానికి ఏమీ ఉంటే, పరిణామాలు వంటి, చాలా అసహ్యకరమైన ఉంటుంది: మోకాలి లేదా తొడ యొక్క కీళ్ళనొప్పులు; వెనుక నొప్పి; తలనొప్పి.
నొప్పి కారణంగా మీరు ఊబకాయం, మధుమేహం, హృదయ వ్యాధికి దారితీసే క్రియాశీల కాలక్షేపంగా వస్తారు.
మరియు ఇప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన గురించి - మోకాలు లో నొప్పి నివారణ చాలా సులభం. సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి నేడు నుండి ప్రారంభం, మరియు మీరు ఈ సమస్య గురించి మర్చిపోతే! ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు-బలమైన మోకాలు ప్రతి వ్యక్తికి గర్వించలేవు.
ఆనుకుని మోకాళ్లపై కాళ్లు వేయడం
నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళు మీ ముందు కత్తిరించండి. ట్రాక్స్లో ఒకదానిలో బంతిని ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులపై మొగ్గు. మడమ నేల నుండి నలిగిపోయే విధంగా లెగ్ను కదిలించండి. 2 నుండి 10 సెకన్ల వరకు పెడత స్థానంలో ఉంచండి, తరువాత దాన్ని తగ్గించి, ప్రారంభం నుండి ప్రతిదాన్ని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం ప్రతి వ్యాయామం 2-3 సార్లు ప్రతి ఫుట్ తో 15 లిఫ్టులు చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, నోటును తరలించవద్దు, బంతిని అడుగు మీద ఒత్తిడి నుండి పుట్టించే ప్రతిఘటన కారణంగా లింబ్ కదులుతుంది. ప్రయోజనాలు: మోకాలు మెరుగైన కదలిక; నాలుక యొక్క ఐసోమెట్రిక్ సంకోచంతో బాధ మరియు హాని యొక్క నివారణ; నేరుగా లెగ్ ట్రైనింగ్.
నేలపై కూర్చుని, ఒక లెగ్ వంచు, ఫిగర్ లాగండి. మీ మోచేతులపై తిరిగి మరియు లీన్ చేయి. స్ట్రాంగ్ లెగ్లో, క్వాడ్రిస్ప్ కండరాలను చాచి దాన్ని ఎత్తండి. మీ పండ్లు ప్రతి ఇతర, మోకాలు కలిసి సమాంతరంగా ఉండాలి. అప్పుడు గమనిక తక్కువ మరియు ఉద్యమం పునరావృతం. ప్రతి వ్యాయామం కోసం 15 సార్లు లిఫ్టులు చేయండి. ప్రయోజనాలు: హిప్ యొక్క ప్రముఖ, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు ఫక్సర్ కండరాలను బలపర్చడం.
సాధారణ నివారణ
ఏ రోజుల్లో ఈ మూడు వ్యాయామాలు 3-4 సార్లు ఒక చక్రం చేయండి. O క్రమంగా వ్యాయామాలు ప్రతి సమయం పెంచుతుంది. దీన్ని చేయండి! మీరు వాటిని సుఖంగా మరియు మీరు నొప్పి అనుభూతి లేదు వరకు వాటిని. మీ హృదయ సంబంధిత కార్యకలాపాన్ని సులభతరం చేయడానికి 5-10 నిమిషాల సన్నాహక వ్యాయామంతో వ్యాయామ చక్రం ప్రారంభించండి.
ఉదాహరణకు, ఒక వ్యాయామం మొదలు ముందు, ఒక వ్యాయామం బైక్ రైడ్. మీ అడుగుల పెడల్స్ యొక్క తక్కువ స్థానాలకు చేరలేవు కాబట్టి సీటుని ఇన్స్టాల్ చేయండి.
తొడ యొక్క చతుర్భుజాల, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు వ్రేళ్ళ కండరాల ఒత్తిడి చూడండి. 20-30 సెకన్లు కదిలే లేకుండా స్ట్రెయిన్ కండరాలు.
ఈ వ్యాయామాలు క్రమంగా జరుగుతాయి మరియు ప్రభావం దీర్ఘకాలం తీసుకోదు. మీ ఆరోగ్యం మీ కీళ్ళ గురించి ఎలా భావిస్తుందనేది ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, మీరు వయస్సు 35 సంవత్సరాల వయసులో crutches వెళ్ళడానికి లేదు? అందువలన, మా సాధారణ వ్యాయామాలు మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బాధాకరంగా కీళ్ళు రిపేరు మరియు మీ మోకాలు లో నొప్పి భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు - ఇది మీ మోకాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రధాన హామీ. శిక్షణ!