ఆరోగ్యానికి స్లీప్ మరియు దాని ప్రాముఖ్యత

జీవితంలో మూడవ వంతు గురించి మేము ఒక కలలో ఖర్చు చేస్తాము. అయినప్పటికీ, నిద్ర కాల వ్యవధి మారుతూ ఉంటుంది మరియు పిల్లలు మరియు పెద్దలలో భిన్నంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి స్లీప్ మరియు దాని ప్రాముఖ్యత ముఖ్యమైన అంశం.

స్లీప్ అనేది శరీరధర్మ స్థితి, ఇది చైతన్యం మరియు జీవక్రియ యొక్క మందగించడంతో పాటుగా ఉంటుంది. ఒక కలలో, మేము జీవితంలో మూడోవంతు ఖర్చు చేస్తాము. స్లీప్ అనేది సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క అంతర్భాగమైనది, సాధారణంగా మొత్తం రాత్రి పడుతుంది.

నిద్ర యొక్క వ్యవధి

స్లీప్ మరియు మేల్కొనే నమూనాలు వయసుతో మారుతాయి. ఒక నవజాత శిశువు రోజుకు 16 గంటలు నిద్రిస్తుంటుంది మరియు ప్రతి 4 గంటలు తినేస్తుంది. ఒక సంవత్సరం వయస్సులో ఒక బిడ్డ 14 గంటలు నిద్రిస్తుంది, మరియు 5 సంవత్సరాల వయస్సులో - సుమారు 12 గంటలు. కౌమారదశకు సగటు నిడివి 7.5 గంటలు. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే అవకాశాన్ని ఇచ్చినట్లయితే, అతడు సగటున 2 గంటలు నిద్రపోతాడు. చాలా రోజులు నిద్ర లేకపోయినా, ఒక వ్యక్తి అరుదుగా వరుసగా 17-18 గంటలు నిద్రపోవచ్చు. ఒక నియమం ప్రకారం, ఒక స్త్రీ కంటే మనిషి నిద్రించడానికి కొంచెం సమయం కావాలి. వయస్సు నిద్ర యొక్క పొడవు 30 నుంచి 55 ఏళ్ళ వయసుతో తగ్గిపోతుంది మరియు 65 సంవత్సరాల తర్వాత కొద్దిగా పెరుగుతుంది. యౌవనస్థుల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు సాధారణంగా రాత్రికి వెనక్కి తీసుకుంటారు, కానీ వారు పగటి నిద్రావస్థకు కారణంగా తప్పిపోయిన సమయాన్ని పొందుతారు.

స్లీప్ డిజార్డర్

ఆరు పెద్దలలో ఒకరు నిద్ర రుగ్మతల నుండి బాధపడుతున్నారు, ఇది రోజువారీ జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. చాలా తరచుగా ప్రజలు నిద్రలేమి ఫిర్యాదు: వారు రాత్రి నిద్రపోవడం కాదు, మరియు రోజు సమయంలో వారు నిద్ర మరియు అలసటతో ఉన్నాయి. చిన్ననాటిలో, తరచుగా నిద్రలో వాడటం (కలలో వాకింగ్) యొక్క భాగములు ఉన్నాయి, ఇవి 5-7 సంవత్సరముల వయస్సులో ఉన్న పిల్లలలో దాదాపు 20% లో ఉన్నాయి. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా "outgrow" sleepwalking, మరియు పెద్దలలో ఈ దృగ్విషయం అరుదు.

నిద్రలో మార్పులు

మా శరీరంలో నిద్రలో అనేక శారీరక మార్పులు ఉన్నాయి:

• రక్తపోటు తగ్గించడం;

• గుండె రేటు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదల;

• శ్వాస మందగించడం;

పెరిగిన పరిధీయ ప్రసరణ;

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క క్రియాశీలత;

• కండరాల సడలింపు;

జీవక్రియను తగ్గించడం 20%. మా సూచించే శరీర ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది రోజులో మారుతుంది. అత్యల్ప శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా ఉదయం 4 నుండి 6 గంటల మధ్య నమోదవుతుంది.

తీవ్రంగా మేల్కొనే వ్యక్తులు, శరీర ఉష్ణోగ్రత ఉదయం 3 గంటలకు పెరగడం మొదలైంది. విరుద్దంగా, శ్లేష్మం నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత ఉదయం 9 గంటలకు మాత్రమే పెరుగుతుంది. ఒక మనిషి మరియు ఒక స్త్రీ కలిసి రోజులో వేర్వేరు సమయాలలో శిఖర కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటే (ఉదయాన్నే ఒక భాగస్వామి, సాయంత్రం ఇతర), ఈ జంటలో విభేదాలు ఉండవచ్చు.

నిద్ర యొక్క దశలు

నిద్ర యొక్క రెండు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి: వేగవంతమైన నిద్ర యొక్క దశ (అని పిలవబడే KSh-sleep) మరియు లోతైన నిద్ర యొక్క దశ (యష్-నిద్ర కానిది). వేగవంతమైన నిద్ర యొక్క దశను కూడా వేగవంతమైన కంటి కదలిక దశ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మూసి కనురెప్పల క్రింద కనుబొమ్మల క్రియాశీల కదలికలతో కూడి ఉంటుంది. రాత్రి సమయంలో, మెదడు యొక్క పని ప్రత్యామ్నాయంగా నిద్రలో ఒక దశ నుండి మరొకదానికి మారుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు, మేము మొదటి దశలో లోతైన నిద్రలో ప్రవేశిస్తాము మరియు క్రమంగా నాల్గవ దశలో చేరుకుంటాము. ప్రతి తదుపరి దశలో, నిద్రలో లోతైన అవుతుంది. 70-90 నిమిషాల తరువాత నిద్రపోతున్న తరువాత, వేగవంతమైన కంటి కదలిక యొక్క దశ ఉంది, ఇది సుమారు 10 నిముషాలు ఉంటుంది. REM నిద్ర దశలో, మేము కలలు చూసే సమయంలో, మెదడు యొక్క విద్యుత్ సూచించే డేటా మేల్కొన్నప్పుడు పరిశీలించిన వాటికి సమానంగా ఉంటాయి. శరీరం యొక్క కండరాలు సడలితమయ్యాయి, ఇది మా కలలలో మాకు "పాల్గొనడానికి" అనుమతించదు. ఈ సమయంలో, సెరిబ్రల్ ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.

మాకు ఎందుకు కల అవసరం?

అనేక శతాబ్దాల ప్రజలు తమను తాము అడుగుతున్నారని: మనకు ఒక కల అవసరం ఎందుకు? ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది ప్రాథమిక మానవ అవసరాలలో ఒకటి. ఒక కారణం లేదా మరొక వ్యక్తికి చాలా రోజులు నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులు, మానసిక రుగ్మతల యొక్క లక్షణాలు, దృశ్య మరియు శ్రవణ భ్రాంతులు కలిగి ఉంటారు. నిద్ర అవసరాన్ని నిరూపించడానికి రూపొందించబడిన సిద్ధాల్లో ఒకటి, నిద్ర శక్తిని ఆదా చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ జీవక్రియ రాత్రిపూట జీవక్రియ కంటే నాలుగు రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది. మరొక సిద్ధాంతం నిద్ర శరీరం సహాయపడుతుంది సహాయపడుతుంది సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, లోతైన నిద్ర దశలో, పెరుగుదల హార్మోన్ విడుదలైంది, ఇది రక్తం, కాలేయం మరియు చర్మం వంటి అవయవాలు మరియు కణజాలాల పునరుద్ధరణను నిర్ధారిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఫంక్షన్ కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇన్ఫ్లుఎంజా లాంటి ఇన్ఫెక్షియస్ వ్యాధులలో నిద్రకు పెరిగిన అవసరాన్ని ఇది వివరిస్తుంది. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు నిద్రపోవడము అనేది నాడీ ప్రేరణ యొక్క అరుదుగా ఉపయోగించే మార్గములను "శిక్షణ చేయుటకు" అనుమతించును, అవి లోపలి భాగములతో అనుసంధానించబడతాయి (ఇవి నరాల ప్రేరణ గూర్చి నరములు మధ్య చిన్న విరామములు).

కలలు

ప్రపంచంలోని కలలు ప్రాముఖ్యతను అరికట్టని కొన్ని సంస్కృతులు మాత్రమే ఉన్నాయి. కలలు యొక్క థీమ్స్ విభిన్నమైనవి: రోజువారీ పరిస్థితులలో అద్భుతమైన మరియు భయంకరమైన అద్భుతమైన కథలకు. ఇది వేగంగా నిద్రపోతున్న దశలో కలలు కనిపిస్తాయి, ఇది సాధారణంగా 1.5 గంటలు పెద్దవారికి మరియు 8 గంటలలో పిల్లలలో ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, మెదడు మీద కలలు కొంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయని భావించవచ్చు, మెదడు కణాల మధ్య కొత్త కనెక్షన్ల యొక్క పెరుగుదల మరియు ఏర్పడేలా ఇది భరోసా ఇస్తుంది. మెదడు యొక్క బయోఎలెక్ట్రిక్ సంభావ్యత యొక్క వక్రతను రికార్డ్ చేయడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి ఆధునిక శాస్త్రం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ కలలో, మెదడు విశ్రాంతి కాలంలో పొందిన అనుభవాన్ని, కొన్ని వాస్తవాలను గుర్తుకు తెస్తుంది మరియు ఇతరులు "చెదరగొట్టే" ఇతరులు. ఇది మన జ్ఞాపకార్థం నుండి "మాసిపోయిన" వాస్తవాలను ప్రతిబింబం అని నమ్ముతారు. బహుశా, కలలు రోజువారీ జీవితంలో సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మాకు సహాయం. ఒక అధ్యయనంలో, నిద్రలోకి పడిపోయే ముందు, విద్యార్థులు ఒక పని ఇవ్వబడ్డారు. నిద్ర యొక్క దశలు శాస్త్రవేత్తలు గమనించారు. విద్యార్ధుల భాగాలు నిద్ర లేకు 0 డా నిద్రపోవడానికి అనుమతి 0 చాయి, మరికొందరు కలలు కనే మొట్టమొదటి చిహ్నాల రూపాన్ని మేల్కొన్నారు. డ్రీమ్స్ సమయంలో మేల్కొన్న విద్యార్ధులు, వారికి కేటాయించిన పనిని ఎలా పరిష్కరించాలో ఖచ్చితంగా తెలుసు.