ఈ వ్యాయామ ప్రక్రియను "సోమరి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్" అని పిలుస్తారు. ఏడవ చెమట వరకు మిమ్మల్ని తప్పించటానికి అవసరం లేదు. కాలినిటిక్స్ లోతైన కండరాల చర్యను కలిగిస్తుంది. సాధారణ జీవితంలో, ఈ కండరాలు చాలా పాల్గొనలేదు. వారు లోతుగా ఉన్న క్రొవ్వు కణజాలల ద్రవీభవన కారణమవుతారు, ఇవి బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. పెల్విస్ పని కండరాలు, వారి బలం మరియు స్థితిస్థాపకత పెరుగుదల ఉన్నప్పుడు. అదే సమయంలో, వారి టోన్ పెరుగుతుంది, రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేసే స్త్రీ లైంగిక గోళంలోని అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది. ఇది పిల్లలు కావాలనుకునే మహిళలకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఆశావాది తల్లులకు క్యాలనటిక్స్
అనుబంధాలు మరియు గర్భాశయంలో ఏదైనా శోథ ప్రక్రియలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మితిమీరిన వాడుకలో లేవు. క్యాలనటిక్స్ లో, బరువు తగ్గడానికి నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా పెరుగుదల గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. మీరు చాలా కష్టపడనవసరం లేదు, మీరు నొప్పి యొక్క రూపాన్ని అనుమతించకూడదు మరియు మీరే వినండి. నౌకల గోడలు బలహీనంగా ఉన్నాయి, గాయాలు వాటిని తప్పించుకోలేవు. మొదట వారంలో రెండుసార్లు మరియు గంటకు చేస్తారు. గమనించదగ్గ ఫలితాలు ఉన్నప్పుడు, ఒక వారం ఒక గంట సాధన సరిపోతుంది. బరువు మీకు అవసరమైనప్పుడు, మీరు 15 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ క్యాలనటిక్స్ను సాధించవచ్చు, ఇది అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని సంరక్షించగలదు.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యతిరేకత
మీరు యాదృచ్ఛిక గర్భస్రావం కలిగి ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు.
మీరు రక్తస్రావంతో, గుండెలో నొప్పితో బరువు లేదా అధిక బరువుతో, అధిక రక్తపోటుతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు.
శారీరక వ్యాయామాలు చేయటానికి ముందు, ఒక గర్భవతి ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అతను ఎలా వ్యాయామం చేయాలో సలహా ఇస్తాడు.
Callanetics
ఈ గర్భధారణ సమయంలో సరైన భంగిమలో తేలికపాటి వ్యాయామాలు, శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం. ఈ రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎంపిక చేయబడుతుంది, ఇది భవిష్యత్తులో ప్రసవం కోసం శరీరంను సిద్ధం చేస్తుంది మరియు తిరిగి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ప్రభావవంతమైన కాంతి వ్యాయామాలు ఇవ్వండి. వారు చాలా సులువుగా ఉంటారు, ఏ సమయంలోనైనా అన్ని మహిళలు మరియు గర్భస్రావం ఏ నెల అయినా వాటిని పూర్తి చేయవచ్చు. వారు ప్రసవానంతర కాలానికి సహాయం చేస్తాయి, ప్రసవ కోసం సిద్ధం మరియు గర్భాశయము మరియు యోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
వ్యాయామం
- మీ వెనుకభాగంలో, మీ మోకాలు వంగి, నేలపై మీ పాదాలు పెట్టుకోండి.
- భుజాలు మరియు తల దిండు మీద చాలు, శరీరం వెంట మీ చేతులు చాలు.
- మేము యోని మరియు పాయువు ప్రాంతంలోని కండరాలను వంపుతాము, ఈ స్థానం 10 సెకన్లపాటు కలిగి ఉంటుంది.
- అప్పుడు నెమ్మదిగా కండరాలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి.
- గర్భం యొక్క నాల్గవ నెల తర్వాత, మేము మూత్రవిసర్జన సమయంలో లేదా కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేస్తారు.
- రోజు సమయంలో, వ్యాయామం కనీసం 25 సార్లు పునరావృతం.
"క్యాట్స్ బ్యాక్"
- వ్యాయామం వెన్నెముకలో గర్భాశయం యొక్క భారం తగ్గిస్తుంది, డెలివరీ వరకు కుడివైపు ప్రదర్శించబడుతుంది.
- మేము మా మోకాళ్లపై పెడతాము.
- వెనుక కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
- వెన్నెముక, మెడ మరియు తల ఒక సరళ రేఖలో ఉన్నాయి.
- మేము, వెన్నెముక వంగి తల తక్కువ మరియు పిరుదులు మరియు ఉదరం కండరాలు గట్టిగా వక్రీకరించు.
- క్రమంగా విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
ఎలా వ్యాయామాలు చేయడానికి సరిగ్గా?
- మేము నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్ద వేగంతో వ్యాయామాలను ప్రారంభించాము.
- వ్యాయామాలు ప్రారంభం ముందు, మేము వేడెక్కేలా.
- మేము శ్వాస వ్యాయామాలు తో జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తి.
- మొత్తం జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక గంట వరకు పడుతుంది.
- వ్యాయామాలు ఒక వారం నాలుగు సార్లు నిర్వహిస్తారు. చాలామంది స్త్రీలు, రోజువారీ వ్యాయామాలు చేస్తూ, మెరుగ్గా భావిస్తారు.
- మేము అదే సమయంలో వ్యాయామాలు చేస్తాము.
- ప్రతి 30 నిముషాలు శరీరంలో ద్రవాన్ని కోల్పోవడం కోసం ఒక ద్రవ గాజును తాగాలి.
- జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభం కావడానికి పదిహేను నిమిషాల ముందు మనం కాంతి ఏదో తినవచ్చు, మేము ఖాళీ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు చేయము.
- మేము ప్రత్యేక బట్టలు మరియు బూట్లు నిమగ్నమై ఉన్నాయి.
మీరు క్యాలనటిక్స్తో వ్యవహరించే ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ను సంప్రదించాలి, మీరు అభ్యంతరాలు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాలలో పాల్గొనకూడదు. ఒక వైద్యుడిని మాత్రమే చేయగలరు లేదా చేయలేరు. వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు నొప్పి, మైకము, శ్వాసను కోల్పోతారు, ముఖం యొక్క చేతుల వాపు, అడుగుల చేతులు మరియు మొదలైనవాటిని మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యునిని సంప్రదించాలి.