స్త్రీ జననేంద్రియ ఆచరణలో నేడు విస్తృతంగా చికిత్సా శారీరక శిక్షణ ఉపయోగిస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణ, జీవక్రియ ప్రక్రియలు, శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ విధులు మెరుగుపరుస్తాయి. భవిష్యత్ మమ్మీ యొక్క సరైన శ్వాస రక్తంలోకి ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మరియు ఆక్సిజన్లో పిండం యొక్క సంతృప్తతకు దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం చికిత్స కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళు మరియు చిన్న పొత్తికడుపులో లేకుండ చూసే విషయాలను తొలగిస్తుంది, కటి ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామ చికిత్స యొక్క పద్ధతులు
16 వ వారపు మొదటి వారం నుండి, గర్భిణి స్త్రీలకు నిరంతర అధ్యయనాలకు నేర్పుతారు, సరిగ్గా ఊపిరి మరియు శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించటానికి నేర్పుతారు. గర్భధారణ సమయంలో జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాల కణజాల వ్యవస్థ, శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్, 17 వారాల నుండి 32 వారాల వరకు, సాధారణ పిండం అభివృద్ధి కోసం పరిస్థితులు మెరుగుపరచడం, పెరైన్ మరియు ఉదర కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంగా ఉంది.
గర్భం యొక్క 32 వారాలతో జిమ్నాస్టిక్స్ పిండం యొక్క అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధిని అందించే వ్యవస్థల కార్యాచరణను కాపాడేందుకు ఉద్దేశించబడింది.
జిమ్నాస్టిక్స్ కాళ్ళు, ట్రంక్, చేతులకు పునరుద్ధరణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యేక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు అడుగులు, ఉదరభాగాలు, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి. అంతేకాక, వ్యాయామాల విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
కడుపు ప్రెస్ను బలోపేతం చేసేందుకు, కింది వ్యాయామాలు నిర్వహించండి: ప్రారంభ స్థానం (PI) లో నిలబడి ఉండగా, మేము ట్రంక్ యొక్క మొండెం మరియు మలుపులు చేస్తాము. మేము మా వెన్నుముక మీద పడుకుంటాం, సైకిళ్ళను అనుకరించడం, మా కాళ్లను (కత్తెరల వంటి) దాటుతుంది, మా కాళ్ళను పెంచడం మరియు నేరుగా పెయింట్ కాళ్ళతో బొమ్మలు రాయడం, బొమ్మలు గీయడం. గర్భాశయము యొక్క పారగమ్యతను పెంచుటకు, గొప్ప వంగుటతో, కాళ్ళ యొక్క పలుచన, మోకాళ్ల పెంపకం మరియు అరికాళ్ళకు మడత తో కలిసి వ్యాయామాలు చేయటం.
వ్యాయామాల సమిష్టి సమితులు
మొదటి కాంప్లెక్స్
- వ్యాయామాలు 17-32 వారం నెమ్మదిగా నడక ప్రారంభం తో ప్రారంభం. శ్వాస అనేది ఏకరీతి మరియు ఉచిత (2 నిమిషాలు) ఉండాలి. వైపులా మొక్కల చేతులు, తరువాత ఎత్తండి, బొటనవేలుపై నిలబడి, ఒక శ్వాస తీసుకోండి, FE కు తిరిగి వెళ్తాము, మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాం (6 r వరకు పునరావృతం).
- వెంట్రుక వెంట చేతులు, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. శరీర కుడివైపుకు తిరుగుతుంది, ఛాతీ ముందు మన చేతులు విస్తరించి, ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకొని, FE కు తిరిగి వచ్చేముందు, (ప్రతి దిశలో 3-4 సార్లు) ఆవిరైపోతుంది.
- మీ వెనుక శ్వాసలో మునిగిపోయి, ముంజేయిలతో నేల మీద వాలు, ఎగవేత, FE తిరిగి, ఊపిరి తీసుకోండి, ఇప్పటికే మీ వెనుకభాగంపై పడి, మేము (6 సార్లు) ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. 30 సెకన్లు బెంట్ కాళ్ళు. ఒక బైక్ రైడింగ్ అనుకరించండి. అప్పుడు 30 సెకన్లు. మేము క్రాస్ లెగ్ కదలికలు (కత్తెర యొక్క అనుకరణ) తయారు చేస్తాము.మేము ఒక లెగ్ ను ఎత్తండి, దానిని పక్కన పెట్టుకొని దాన్ని FE (ప్రతి పాదముతో 3-4 రూబిళ్లు) కు తిరిగి పంపిస్తాము. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి (8 r వరకు).
- మేము "ఫోర్లు" పై పెరగడం. మేము ముందుకు ఎడమ చేతి ముందుకు, మరియు కుడి కాలు తిరిగి తీసుకున్న - శ్వాస, మేము FE తిరిగి, మేము ఊపిరి. ఇప్పుడు కుడి చేతి ముందుకు ఉంది, మరియు ఎడమ కాలు తిరిగి (6 సార్లు వరకు) ఉంది.
- మేము డౌన్ kneel, heels కూర్చుని, ఒక శ్వాస తీసుకోవాలని, మా మోకాలు పైకి పొందుటకు, ఒక నిశ్శబ్ద చేయండి (వరకు 8 సార్లు).
రెండవ కాంప్లెక్స్
- వ్యాయామాలు 32-40 వ వారం (బలహీనమైన సమూహం). అక్కడికక్కడే స్లో వాకింగ్. శ్వాసక్రియ ఏకరీతిగా ఉండాలి (2 నిమిషాలు). మంచం వెంట చేతులు, భుజాల వెడల్పులో కాళ్లు-మేము పైకి మా కుడి చేతిని పెంచుతాము, మనం తిరిగి ఎడమ చేతిని, మనం పీల్చుకుంటాము, మేము FE కి తిరిగి చేస్తాము, మనం పీల్చుకుంటాము. మేము చేతులు మరియు పునరావృత వ్యాయామాలు (4 р) మార్చండి. నడుము వద్ద చేతులు, కాళ్ళు విస్తృతంగా వేరుగా ఉంటాయి - పీల్చే, కుడివైపుకి వంగటం, కుడి చేతి, ఎగవేత, FE కు తిరిగి, ప్రతి శ్వాస తీసుకోండి (ప్రతి వైపు 3 r లో).
- పీల్చుకుంటూ, పెల్విస్ను పెంచుకోవడము, పాదముద్రలో, FE తిరిగి - శ్వాస తీసుకోవటానికి, మేము ఇప్పటికే శ్వాస అవ్ట్ అబద్ధం చేస్తున్నాం.
- తన కాళ్ళ మీద నేరుగా పడుకుని, అతని కాళ్ళు నేరుగా, అతని తల కింద అతని చేతులు - పీల్చే, అతని కాళ్ళు సూటిగా - ఆవిరైపోతాయి. పీల్చే - మేము వైపులా మా కాళ్ళు వ్యాప్తి, ఆవిరైపో - మేము మా కాళ్లు తగ్గించడానికి, మేము పీల్చే - మేము మా కాళ్ళు తగ్గించాలని, ఆవిరైపో - మా వెనుక (4-6 r) మీద పడి.
- తన వైపు అబద్ధం. మేము కుడి కాలు మరియు వైపుకు కుడి వైపు మళ్ళి - మేము పీల్చే IP లోకి. వ్యాయామం మేము ప్రతి వైపు 4-6 r పునరావృతం.
- అన్ని తలలు న నిలబడి శ్వాస, మా తిరిగి అప్ బెండింగ్, మా తల తగ్గించడం - exhaling, మా తిరిగి డౌన్ బెండింగ్, మరియు మా తల పైకి ట్రైనింగ్ - పీల్చే (6 r వరకు పునరావృతం).