ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా బరువు కోల్పోయే మార్గం, శీతాకాలంలో మీ బరువును మీరు కొద్దిగా సర్దుబాటు చేసినప్పుడు మీరు ఉపయోగించగలరు. చాలామంది శీతాకాలంలో 1 లేదా 1.5 కిలోగ్రాముల ద్వారా తిరిగి వస్తారు. అటువంటి ఆహారం యొక్క సారాంశం ఒక సాధారణ విందు తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ గాజుతో భర్తీ చేయబడుతుంది, తరువాత 2 గంటలు తర్వాత, అది కేఫ్సర్ మరొక గాజు త్రాగడానికి మరియు ఒక పియర్ లేదా ఆపిల్ తినడానికి నిద్రపోతున్నది. అదే సమయంలో, ఆకలి భావన భావించడం లేదు. ఈ ఆహారంలో, అల్పాహారం, భోజనం, మధ్య ఉదయం చిరుతిండి నింపి, విందు కోసం ఒక విందు కోసం కేఫీర్. ఆహారం అధిక-స్థాయి, పరిమితులు లేవు. సరసమైన పరిమితుల్లో, అక్కడ - తీపి, పిండి, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం.
మీరు ఒక వారంలో ఈ పాలనకు కట్టుబడి ఉంటే, కేలరీలు మరియు అన్ని రకాల కష్టాల సంఖ్యను లెక్కించకుండా మీరు 1 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు. మరియు ఒక తీవ్రమైన పని సాధించడానికి ఒక నెల కోసం ఈ ఆహారం కు అంటుకునే నుండి మీరు నిరోధిస్తుంది, బహుశా ఈ మంచి ఆహారం.
పెద్ద భాగాలలో, ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని కేవలం ఓవర్లోడ్ చేస్తాడు. కేలరీలు తింటారు మరియు slim ఉండడానికి, ఒక వ్యక్తి చాలా చురుకుగా ఉండాలి. మరియు భారీ బరువు శరీర ధరించడం. ఇదంతా వాడటం ఏమిటి? ఇది మధ్యస్తంగా తినడం మరియు దానికి అనుగుణంగా తరలించడం ఉత్తమం కాదా?
పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు లేదా టెలివిజన్ కార్యక్రమాలను చూస్తున్నప్పుడు ఎప్పుడూ తినకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు యాంత్రికంగా మీ కడుపుకు ఆహారాన్ని పంపిస్తారు, అప్పుడు మీ దృష్టిని అన్నింటికీ కాదు. మీరు మీ నియమాన్ని మరింత తినవచ్చు. అన్ని తరువాత, తినడం ఒక పురాతన కర్మ, మరియు మీరు ఏదైనా తో కంగారు అవసరం లేదు.
సెలవులు కూడా మా సంఖ్యలు ప్రభావితం, మరియు వాల్యూమ్లను కనీసం సగం సెంటీమీటర్, మాకు చాలా జోడించారు. నీవు నీకు మాత్రమే నీరు అని చెప్పినట్టే, నీవు సగం నీటిని ఉంచుతావు, మరియు మిగిలినవి ఒకే ద్వేషపూరిత కొవ్వు. ఎలా మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు అది వదిలించుకోవటం? ఇది మా సలహాకు, అలాగే బరువు కోల్పోవటానికి మీ కోరికకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీ పాదాలను మీ చేతుల్లోకి తీసుకొని మిమ్మల్ని పని చేయడాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.
డైట్ తో డౌన్
బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన సలహా మీ జీవిత ఆకలి దాడులను మరియు ఆహారాల నుండి తొలగించడం. ఇంటర్నెట్లో మీరు విభిన్న ఆహారాల కోసం వంటకాలను పొందవచ్చు, ఆకలి దాడులను మరియు ఆహారాలు శరీరానికి హానికరం అని కూడా ఉన్నాయి.
మొదట, వారు ఆహార పదార్థాలు తరచుగా సమతుల్యత లేని కారణంగా హానికరం, మరియు ఇది దుఃఖకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. రెండవది, ఆహారాన్ని ఒకరకమైన ఆహారంగా కాకుండా, అనుభవించాల్సిన కొన్ని తాత్కాలిక దృగ్విషయంగా, సాధారణ ఆహారంలోకి తిరిగి వెళ్తాము. కానీ మీరు చాలా రోజులు ఆకలితో చేయలేరు, ఆపై అందమైన మరియు సన్నని మిగిలి ఉండగా, ప్రతిదీ తినడానికి కాదు. ఆహారం ద్వారా అయిపోయిన శరీరానికి త్వరగా బరువు పెరుగుట, ఆహారం తీసుకోవడం మొదలవుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కొద్దిసేపు మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది.
బరువు కోల్పోవటానికి ఉత్తమ సలహా కుడి తినడం ఒక అలవాటు అభివృద్ధి చేయడం. మీరు కుడి తినేటప్పుడు, అదనపు బరువు కేవలం దానికదే దూరంగా వెళుతుంది.
సెలవుదినాలు మనం తింటాము, మధ్యాహ్నం కడుపు ఖాళీగా ఉంది, మరియు మేము సాయంత్రం మరియు రాత్రి వరకు తిన్నాము. కానీ ఎంజైమ్స్ పాత మార్గంలో 7.00-15.00 నుండి పని చేస్తాయి, తద్వారా ఇది శక్తిని మార్చవచ్చు మరియు 21.00 తర్వాత, శరీరంలో ప్రవేశించిన ప్రతిదీ కొవ్వు అవుతుంది. అందువలన, nutritionists కడుపు stuffing రాత్రి సంప్రదాయ లోకి తిరుగులేని సలహా, మరియు జీవితం యొక్క సాధారణ లయ తిరిగి. మరియు మీరు అధిక క్యాలరీ, తీపి, కొవ్వు ఏదో తినడానికి ఉంటే, అప్పుడు మీరు 15.00 ముందు, లేదా తాజా వద్ద, 21.00 వరకు దీన్ని అవసరం. అన్ని తరువాత, శరీరం రాత్రి విశ్రాంతి ఉండాలి, మరియు పని కాదు, జీర్ణం ఆహార.
తినే సౌందర్యం
మేము రెస్టారెంట్లు మరియు కేఫ్లకు ఎందుకు వెళ్తాము? మరియు అన్ని ఎందుకంటే ఆహార ఒక శారీరక అవసరం మాత్రమే, కానీ మీ జీవితం మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు అందమైన చేయడానికి ఒక మార్గం. కానీ మీరు ఇంట్లో కూడా అందంగా తినవచ్చు. ఈ చిట్కాలు మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది.
- మీరే ఒక చిన్న ప్లేట్ పొందండి - అది ఆకుపచ్చ లేదా నీలం అయి ఉండండి. ఒక అవసరాన్ని చాలా తరచుగా అవసరం, కానీ తక్కువ, కాబట్టి ఒక భోజనం కంటే ఎక్కువ కాదు 200 లేదా 250 ml. మీరు ఈ విధంగా తినేస్తే, మీరు కడుపు యొక్క వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలి యొక్క పట్టీలు చాలా భయంకరమైనవి కావు.
- ఒక ప్లేట్ నియమం, ఏ సంకలిత .
- భోజనం 20 నిమిషాలు తీసుకోవాలి . 20 నిమిషాల తరువాత, మెదడు విరమణ యొక్క ఒక సిగ్నల్ పొందుతుంది, మరియు మీరు ఇకపై తినడానికి కావాలి. కానీ ఈ 20 నిమిషాల్లో, మీకు అవసరమైనంత ఎక్కువ తినవచ్చు లేదా మీరు తినవచ్చు మరియు చాలా చేయవచ్చు. మొత్తం ప్రశ్న మీరు ఈ తినడానికి ఎలా ఉంది, నెమ్మదిగా లేదా చాలా త్వరగా, పెద్ద రాళ్లను న ఊపిరి.
- సర్వీస్. మీరు ఒంటరిగా తినడం కూడా, అందంగా మీ వంటకాలు అలంకరిస్తారు. ఇది మీ మానసికస్థితిని పెంచుతుంది, మరియు మీరు దేనినీ తినకూడదు.
- ఒక GOURMET అవ్వండి. ఆహార రుచి ఫీల్, దాని రుచి, ఆహార ప్రతి ముక్క ఆనందించండి. వీలైనంత నెమ్మదిగా ఆహారం నమలు. మీరు ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు 30 మద్యపాన కదలికలను చేయాలని సూచించారు.
రిలాక్స్
మీరు బహుశా ఒత్తిడి అదనపు బరువు సమితి దోహదం తెలుసు, కాబట్టి విశ్రాంతి మరియు బరువు కోల్పోతారు, ఈ చిట్కాలు తరువాత.
- మీరు ఉడికించినప్పుడు, మీరు ఆహారంలో గరిష్ట సానుకూల శక్తిని ఉంచాలి. మరియు ఈ ఖాళీ చర్యలు కాదు, కాబట్టి మనం దగ్గరగా శరీరం యొక్క శరీరం తీసుకుని, అలాగే మా శరీరం ప్రత్యక్ష పరిగణింపబడుతుంది.
- మీరు చెడు మూడ్ ఉన్నప్పుడు తినడం మంచిది కాదు, మీరు భావోద్వేగాలు "స్వాధీనం" ఆకర్షించబడతారు, హానికరమైన ఏదో తినడానికి. అంతేకాక, చెడు విషాదంలో మీరు తినేటప్పుడు, మీ చెడ్డ మూడ్ను ఆహారంగా వసూలు చేస్తారు, మరియు ఈ మూడ్ ఎలా ఆహారాన్ని తెలియజేస్తుంది. ఇది మంచిది కాదు.
- మీరు TV ముందు తినడానికి కాదు. వారు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తేజకరమైన ఏదో చూపిస్తారు, మరియు చేతి అధిక కేలరీల మరియు crunchy భోజనం కోసం చేరుకుంటుంది. లేదా మీరు భయంకరమైన, అసహ్యకరమైన ఏదో చూసినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండి, మళ్ళీ మీ నోరు రుచికరమైన ఏదో తో విషయం కావాలి. మీరు మానిటర్ ముందు తినడానికి దాదాపు అదే విధానం. భోజనం సమయంలో, మీరే చూడండి - తినడం పూర్తి క్షణం ఆనందించే.
- మీరు తినేటప్పుడు, ఆహ్లాదకరమైన విషయం గురించి ఆలోచించండి. నామంగా ఆహారం గురించి. "ఇప్పుడు" మరియు "ఇక్కడ" ఉండండి. మానసిక నిపుణులు తినే వారి దృష్టిని సరిచేయడానికి సలహా ఇస్తున్నారు, నేను తినే నాటి నుండి, ఇది బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినది.
నీరు మరియు ఆహారం
బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను నీరు పోషించింది - ఇది మాకు బలాన్ని ఇస్తుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఒక రోజు మీరు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అవసరం, కానీ మంచి మరియు మరింత. మీరు సాధారణ నీటిని త్రాగడానికి అవసరమైన బరువు కోల్పోతారు, కానీ మంచు తో నీరు. ఈ శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి శరీర కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. శాస్త్రవేత్తలు మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల నీటిని తాగితే, ఒక నెలలో మీరు 2000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని అంచనా వేశారు. ఇది చాలా ఉంది, మరియు ఇది మీకు ఏదైనా ఖర్చు లేదు.
మీరు భోజనం మధ్య త్రాగడానికి అవసరం, కానీ వెంటనే భోజనం తర్వాత, నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసం విలీనం కాదు. మీరు అవసరం మరియు చేయవచ్చు మాత్రమే విషయం తినడం ముందు గ్రీన్ టీ ఒక గాజు త్రాగడానికి ఉంది. కొందరు నిపుణులు గ్రీన్ టీ ఒక అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, బరువు తగ్గడానికి ఈ సలహాను ఇస్తారు. నిద్రవేళకు ముందుగా 3 గంటలు త్రాగాలి - ఇది వాపును నిరోధించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఆహారాన్ని తెలివిగా కొనండి
ముందుగా మెనుని ప్లాన్ చేయండి. కొ 0 దరు మెనూని ప్లాన్ చేసుకోవడ 0 నేర్చుకున్నారని కొ 0 దరు ఆహారాన్ని ము 0 దుగానే కొనడానికి ఎలా నేర్చుకున్నారు. వారు బరువు కోల్పోవడం మరియు వారి బరువు ఉంచడం కష్టం కాదు. మీరు కొనుగోలు మరియు ఈ జాబితాలో స్టోర్కు వెళ్లవలసిన ఉత్పత్తుల జాబితా తయారు చేయండి. అందువలన, మీరు అదనపు కేలరీలు మరియు అదనపు ఖర్చులు వదిలించుకోవాలని ఉంటుంది. మీరు కొనడానికి ఏమి తెలియకపోతే, వారు తినే ప్రసిద్ధ వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి.
ఉత్పత్తులకు ఒక సూపర్ మార్కెట్ వెళ్ళడానికి కాదు, కానీ ఒక సాధారణ స్టోర్, మార్కెట్. వస్తువుల సమృద్ధి, అదనపు ఏదో కొనడానికి కట్టుబడి ఉందని నిరూపించబడింది మరియు అది తినడానికి నిరుపయోగంగా ఉంది. ఆహారం కోసం ఆకలితో వెళ్లవద్దు. ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క చేతి తీపి మరియు అధిక-క్యాలరీలకు ఆకర్షితుండటం వలన, ఆకలిని సంతృప్తి పరచుకునే వేగవంతమైన మార్గం ఈ ఉత్పత్తులు. తినడానికి సమయం ఉండకపోతే, అప్పుడు పానీయం, కనీసం నీళ్ళు, ఇది సహాయం చేస్తుంది.
ఇది నిజం, ఫిట్నెస్ మరియు ఆహారాలు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం, ఈ ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మరియు ఆహారాలు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం అని మర్చిపో. మరియు ఈ ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి ఇప్పటికే మీరు ఎంత కిలోగ్రామ్ కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో ఆధారపడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీరు క్రమంగా బరువు కోల్పోతారు, సహజంగా, మరియు శరీరం కొత్త రూపం స్వీకరించే ఉంటుంది. ఫలితంగా నిరంతరంగా ఉంటుంది, బరువు "జంప్" కాదు మరియు ఒక స్థాయిలో ఆపబడుతుంది.
మొదటి మార్గం ఆహార వినియోగం తగ్గించడం. మీరు ఏమి తినండి, కానీ అదే సమయంలో మొత్తం తగ్గించండి. ఇది ఎలా చేయాలో?
1. అల్పాహారం చాలా దట్టమైన మరియు పరిమితులు లేకుండా ఉండాలి. అల్పాహారం కోసం తింటారు పూర్తిగా శోషణ మరియు కొవ్వు లో చాలు లేదు.
2. భోజనం తో, మీరు భిన్నంగా పని అవసరం. విందు ముందు ఉంటే 3 వంటకాలు, ఇప్పుడు ఒక పరిమితి. చాలా తగినంత రొట్టె మాంసం ఇంటి సూప్ యొక్క ప్లేట్లు ఉంటుంది. మీరు రెండవ డిష్, మరియు సూప్ మరియు సలాడ్ నుండి విస్మరించిన ఉండాలి ఎంచుకోవచ్చు. రెండవ డిష్ మీ ఆత్మ కోరికలు ఏదైనా కావచ్చు. ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాని భాగాన్ని చిన్నదిగా ఉండాలి.
3. భోజనం వాల్యూమ్ తక్కువ క్యాలరీ మరియు చిన్న ఉండాలి. మీరు భోజనం మరియు అల్పాహారం మిస్ చేయకపోతే, అది సులభం అవుతుంది. విందు కోసం, మీరు కొవ్వు మాంసం వంటకాలు తినడానికి కాదు, ఇటువంటి dumplings, pilaf, వారు భోజనం వద్ద తింటారు చేయవచ్చు. విందు, సలాడ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ లేదా టీ తో శాండ్విచ్ కోసం రొట్టె ముక్కతో ఉడికించిన గుడ్లు లేదా వేయించిన గుడ్లు ఉన్నాయి అని అనుకుందాం. కానీ అన్ని కలిసి, మాత్రమే లేదా - లేదా. తరువాత మీరు ఒక పండు తినవచ్చు, ఇది మీరు నిరాశలో ఒక భావన జోడిస్తుంది మరియు కడుపు లో స్థలం పూరించడానికి.
జీవక్రియ ప్రక్రియలు త్వరితంగా శరీరంలో వేగంగా ఉన్నప్పుడు, ఉదయం తినే ప్రధాన కేలరీలు, మరియు సాయంత్రం జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది, మరియు మీరు కూడా వినియోగం తగ్గించవచ్చు. అంతా చాలా తార్కికం.
అల్పాహారం మరియు భోజనం దాటవద్దు, మీరు ఒక కాంతి చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు. రోజులో మీరు సాధారణంగా తినేటప్పుడు, సాయంత్రం ఆకలి అనుభూతి ఉండదు. మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయడం అవసరం, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఇది విందు కోసం సమయం, మరియు మీరు ఇంకా ఆకలితో లేదు, ఇప్పటికీ సంపూర్ణంగా ఏదో తినడానికి. మీరు దీన్ని చేయకపోయినా, మంచానికి ముందు తినటానికి మీరు ఇష్టపడతారు. మరియు ఇది అక్కరలేనిది.
మొట్టమొదట మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీరు భావిస్తారు, మీరు అసౌకర్యం అనుభూతి చెందుతారు, కానీ ఇది మొదటి 7 లేదా 10 రోజులు భావించబడుతుంది. శరీరం త్వరగా గుర్తించదగినది ఎందుకంటే ఇది త్వరగానే వర్తిస్తుంది మరియు ప్రతిదానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీకు ఏవైనా ఇబ్బందులు ఉండవు మరియు మీరు దానిని ఇష్టపడతారు. ప్రధాన విషయం ఇది ఒక అలవాటు అవుతుంది మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.
మీరు భోజనం కొనసాగించుట, మీరు తినే ఆహారం తినవచ్చు, మీరు భాగాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కుడుములు ఒక భాగం. మీ చేతులను రెండు తీసికొని, ఒక కుండతో కూర్చండి, ఇది ఇప్పుడు మీ పనిలో ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనకపోతే, ఫిట్నెస్, ఒక అథ్లెట్ కాదు, ఇది అతని భాగం.
ఖచ్చితంగా ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అది ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ లేకుండా శీతాకాలంలో బరువు కోల్పోతారు ఎలా సాధ్యమవుతుంది. కానీ మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి, మీరు మీ అలవాటు చేసుకోవాలి, ఆపై మీరు విజయవంతం అవుతారు. ఎంపిక మీదే.