ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో అవసరమైన ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగం. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి, అది తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణం కాదు, కానీ దాని నాణ్యత ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే శరీరం దాని ఉత్పత్తులలో పోషకాలను కలిగి ఉండాలి. సరైన పోషకాహారం కోసం, క్రింది ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు సిఫారసు చేయబడతాయి, ఇవి చిన్న మొత్తంలో కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో అవసరం. సో, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి లో పోషణ గురించి మాట్లాడటానికి వీలు.

ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము ఎన్నుకునే హక్కును కలిగి ఉంటారు: వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయటానికి, కానీ ఆహారంలో తనను తాను పరిమితం చేయకూడదు లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సరైన పోషకాహారంతో నడిపించకూడదు. శరీరం శుభ్రపడినప్పుడు, ప్రజలు తమను తాము హానికరమైన ఆహార పదార్థాలను తినకుండా నివారించడం ప్రారంభిస్తారు.

రోజువారీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి:

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కేవలం అవసరం. వెల్లుల్లి తినడం హృదయ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ నిరోధిస్తుంది మరియు గణనీయంగా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెల్లుల్లి ఒక మంచి శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కీళ్ళనొప్పులు వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అతను డయాబెటిస్ రోగులకు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు వెల్లుల్లి యొక్క అసహ్యకరమైన పదునైన వాసన ఉంటే, వెల్లుల్లి గుళికలు ఉపయోగించవచ్చు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తో, అది ప్రయోజనకరమైన మరియు వెల్లుల్లి యొక్క టింక్చర్, ఇది శరీరం చైతన్యం నింపు మరియు నాళాలు శుభ్రపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ టింక్చర్ చేయడానికి, 350 గ్రాముల శుద్ధ వెల్లుల్లి గొడ్డలితో నరకడం మరియు ఒక కంటైనర్లో పోయాలి. అప్పుడు వెల్లుల్లి మద్యం (వోడ్కా ఉంటుంది) మరియు ఒక వెచ్చని, చీకటి ప్రదేశంలో రెండు వారాలు పాటు పోస్తారు, రోజువారీ వణుకు. అప్పుడు టింక్చర్ ఫిల్టర్ మరియు రెండు రోజులు ప్రేరేపించబడి ఉంటుంది.

గుడ్డు

మీరు కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం మరియు కంటిలోని కంటిశుక్ల నివారణకు సహాయపడే లుయూటిన్ వంటి పదార్ధంగా ఉన్నందున, మీరు గుడ్లను ఇవ్వకూడదు. గుడ్లు స్ట్రోకులు మరియు హృదయ దాడుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చనే భావన ఉంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ఏర్పాటును కూడా నిరోధించవచ్చు. దాదాపు యాభై శాతం వారానికి ఆరు ముక్కలు మొత్తం గుడ్లు వినియోగం రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ రోజు వరకు, పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం నుండి ఆహారాన్ని కొలెస్ట్రాల్ ను అందుకోలేరని, కానీ అది సంతృప్త కొవ్వుల నుండి ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువలన, గుడ్లు తప్పనిసరిగా వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి.

పాలకూర

స్పినాచ్ చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి సరైన పోషకాహారం మంచిది. ఇది విటమిన్లు A, C మరియు K, ఇనుము మరియు అనామ్లజనకాలు యొక్క మూలం. ఇది అనామ్లజనకాలు స్ట్రోక్, గుండెపోటు, కీళ్ళనొప్పులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ అని పేర్కొనడం విలువ. జస్ట్ గుడ్లు లో, బచ్చలికూర కంటి-పట్టుకోవడంలో lutein కలిగి, కాబట్టి సరైన పోషణ తో, బచ్చలికూర తో గుడ్డు ఉత్తమ అల్పాహారం ఉంటుంది.

బ్రౌన్ రైస్

చాలామంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా మహిళలు, పిండిపదార్ధాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే వారు బరువు పెరుగుట ప్రభావితం, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల శక్తి నిర్వహించడానికి శరీరం అవసరం. తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్ - అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు సరైన పోషణకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో శరీరానికి ఉపయోగకరమైన ఫైబర్లు ఉంటాయి, తద్వారా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, ఊబకాయం, డయాబెటిస్, హృదయ వ్యాధి, రాళ్ళు మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ఉపయోగకరం కాదు, ఈ ఉత్పత్తులు ప్రేగులకు, వయస్సుతో తగ్గుతున్న కార్యకలాపాలకు ఉంటుంది.

పాల

శరీరంలో కాల్షియం అవసరం వయస్సు పెరుగుతుంది. ఆవు పాలు కాల్షియంతో సమృద్ధంగా ఉంటాయి, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఎముకలను బలపరిచే విధంగా చాలా అవసరం. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా రుతువిరతి కారణంగా పాల ఉత్పత్తులు ఎముక నష్టం నిరోధించడానికి. రోజువారీ రేషన్కు జోడించిన ఒక రోజు లేదా గోధుమల గ్లాసుల ఒక జంట ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారంతో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అరటి

ఒక పక్వత అరటిలో 470 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది గుండె మరియు కండరాల బలాల కోసం అవసరమైనది. బనానాస్ను హృదయ వ్యాధుల నివారణకు సురక్షితంగా భావిస్తారు. ఈ పండు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆమ్ల తటస్థీకరణకు, గుండెల్లో మంటగా ఉపయోగపడుతుంది. అరటి, పాలు, పెరుగు లేదా పండ్ల రసంతో కలిపి ఒక అరటి, ముక్కలుగా కట్ చేసి ఉంటే, ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాయధాన్యాలు, ఎండిన ఆప్రికట్లు మరియు సార్డినెస్ కూడా పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం.

సాల్మన్

సాల్మొన్ వంటి అటువంటి చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ సమూహం యొక్క కొవ్వులు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు రక్షణగా ఉంటాయి, త్రాంబి రూపాన్ని నివారించండి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి. నికోటినిక్ ఆమ్లం యొక్క విషయానికి సంబంధించి అధ్యయనాలు చూపించినట్లు, సాల్మొన్ జ్ఞాపకశక్తిని నిరోధిస్తుంది మరియు నిస్పృహ స్థితిని ఉపశమింపచేయగలదు. నికోటినిక్ యాసిడ్ అల్జీమర్స్ వ్యాధికి రక్షణ కల్పించగలదనే అభిప్రాయం ఉంది. మీరు సరైన పోషకాహారంలో నిమగ్నమైతే సాల్మొన్ (తాజాగా లేదా తయారుగా), సాధ్యమైతే, రెండు నుండి మూడు సార్లు ఒక వారం తినడం మంచిది. ఈ సమూహం యొక్క కొవ్వులలో అక్రోట్లను కూడా అధికంగా కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొంది.

మూలికలు

ప్రతి ఒక్కరూ మా రుచి అనుభూతి నిస్తేజంగా మారింది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో, ఉప్పుకు బదులుగా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఉప్పు ఒత్తిడి పెంచుతుంది మరియు మూలికల రుచి మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు బలంగా ఉంటుంది. మరియు ఉప్పు బదులుగా మూలికలు వండుతారు ఏ ఆహార మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

చికెన్

చికెన్ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మాంసంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది సెలీనియం, మాంసకృత్తులు మరియు B విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది చికెన్ ఛాతీ తినడానికి మంచిది, మరియు చికెన్ నుండి చర్మం తొలగించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. చికెన్ మాంసం మెదడును బలపరుస్తుంది, శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది, క్యాన్సర్ నిరోధిస్తుంది మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కొరిందపండ్లు

బ్లూబెర్రీస్లో ఉండే అనామ్లజనకాలు గ్లాకోమా, కంటిశుక్లాలు, రక్తస్రావ నివారిణులు, హృదయ వ్యాధులు, కడుపు పూతల, క్యాన్సర్ మరియు సిరలను నిరోధించగలవు. సరైన పోషకాహారంలో పాల్గొనే బిలెబెర్రీ, స్ట్రోక్స్ తర్వాత సంభవించే మెదడు కార్యకలాపాల భంగిమను తగ్గిస్తుంది, జీర్ణాశయం యొక్క వాపును ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు అతిసారం మరియు మలబద్ధకంతో సహాయపడుతుంది.