బరువు తగ్గడానికి సిఫారసుల గురించి మాట్లాడే అభ్యర్థనకు పలువురు నిపుణులు స్పందించారు, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం గురించి బరువు కోల్పోవడం మరియు అవసరమైన స్థాయిలో బరువును కొనసాగించే పద్ధతి గురించి చెప్పండి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఆహారాన్ని ఎలా హానికరం చేస్తుందో తెలుసుకోవాలి, అందువలన అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని దోహదపరుచుకోవాలి, మరియు ఇది ఉపయోగకరమైనది, బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లో ఉపయోగించబడుతుంది.
"హానికరమైన" ఉత్పత్తులు
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఉత్పత్తుల్లో కొన్నింటిని లేకుండా, కొందరు వ్యక్తులు తమ జీవితాలను ప్రతిబింబించరు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే తినడానికి కోరిక ఉంటే, అవి వదలివేయాలి. మేము చక్కెర, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, ఉప్పు, మయోన్నైస్, పొగబెట్టిన చేప, వనస్పతి, సాసేజ్, రసాయన పానీయాలు, వేయించిన ఆహారాలు, కృత్రిమ కొవ్వులు మరియు అనేక ఇతర వాటి గురించి మాట్లాడుతున్నాం. విడిగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ దృష్టి, వారు ముఖ్యంగా హానికరమైన మరియు వారు ఆహారంలో ఏ విధంగా ఉండకూడదు. కొందరు భయపడి ఉండవచ్చు: ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెర లేదా ఉప్పు లేకుండా ఎలా జీవిస్తారు? ప్రతిదీ చెడ్డది కాదు, చక్కెర, ఉదాహరణకు, తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు.
అయితే, మీరు తీవ్రస్థాయికి వెళ్లకూడదు లేదా మిమ్మల్ని ఆకలి వేయకూడదు: కొన్నిసార్లు మీరు మీ ఇష్టమైన వంటకాలకు కొద్దిగా మసాలా లేదా ఒక చిటికెడు ఉప్పును జోడించవచ్చు. కొలత గురించి తెలుసుకోండి.
ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు
గింజలు, గోధుమ బియ్యం, రొట్టె: తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో శరీరంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఫైబర్స్ ఉంటాయి: హృదయ వ్యాధులు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, పిత్తాశయం, మల క్యాన్సర్, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి. ప్రేగులు ఆరోగ్యానికి ఫైబర్లు ముఖ్యమైనవి.
ఆకుకూరలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు - ఈ అన్ని తాజా మరియు ప్రాసెస్ రెండు, మానవ ఆహారంలో ఉండాలి. ఈ విషయంలో కూరగాయలు ఆవిరికి లేదా ఆవేశపరుచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఎక్కువ విటమిన్లు ఉంటాయి.
గుడ్లు లుటీన్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. అదనంగా, ఉపయోగకరమైన: సాల్మోన్, పాలు, వెల్లుల్లి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, పాలకూర, కాయధాన్యాలు, అరటిపండ్లు, మూలికలు, చికెన్. ప్రతిరోజు లేదా కనీసం ప్రతిరోజు ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
ముఖ్యమైన కొవ్వు తగ్గింపు తాజాగా పిండిచేసిన కూరగాయల రసాలను వాడడానికి వీలవుతుంది ఎందుకంటే అవి కొవ్వు నిల్వలను ప్రభావితం చేయవు. పండ్ల రసాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మినహాయింపులు మాత్రమే నిమ్మ, ద్రాక్షపండు మరియు సున్నం రసాలను ఉంటాయి.
మరియు, కోర్సు యొక్క, వారు slimming జీవి ఉపయోగకరంగా ఏదైనా ఇవ్వాలని లేదు నుండి, మెను నుండి తీపి sodas తొలగించడం విలువ వార్తలు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాట్లు
బరువు కోల్పోయినప్పుడు, అమ్మాయి తన ఆరోగ్యానికి ఎలా హాని చేయకూడదు, అందువలన ఆమె కొన్ని నియమాలు మరియు సలహాలను అనుసరించాలి:
- మంచి తరచూ తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఆకలి సమ్మె విషయంలో శరీరానికి రిజర్వ్ చేయమని బలవంతం చేయకండి. శరీర అది మరొక శక్తి అందుకుంటారు తెలుసు అవసరం.
- ఫుడ్ పూర్తిగా నమలడం మరియు ఆతురుతలో కాదు. లేకపోతే, మీరు జీర్ణ, హృదయనాళ లేదా నాడీ వ్యవస్థలో "సంపాదించవచ్చు".
- ఉత్పత్తులు తాజాగా ఉండాలి, అవి ముడి ఉంటే మంచివి.
- మెను విభిన్నంగా ఉండాలి. కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు గురించి మర్చిపోవద్దు.
- ఒక భోజనం కోసం వంట ఆహార అవసరం. ఇది ఇప్పటికే వేడి ఆహారాన్ని ప్రయోజనం పొందలేదని రుజువైంది, కానీ ఇది విషాన్ని తో కలుస్తుంది.
- చల్లని సీజన్లో తగినంత మాంసం తినేది మంచిది.
- క్రమానుగతంగా, మీరు రోజులు అన్లోడ్ చేయాలి.
- ఈ ద్రవ సమయంలో భోజనానికి మధ్య తీసుకోవాలి.
- ఉప్పు పూర్తిగా తొలగించకపోతే, దాని వినియోగం కనీస స్థాయికి తగ్గించాలి.
- కూరగాయలను బాగా ఆవిరి చేయాలి.
- మాంసం తక్కువ కొవ్వు కొనుగోలు ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, చికెన్, కాదు పంది మాంసం లేదా మంచి చేప సాధారణంగా. మృదు మాంసం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, వీటిలో చాలా తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం. ఇది కొవ్వు మరియు ఎముకలు యొక్క తక్కువ మొత్తంలో నడుములో ఉంటుంది అని తెలుసుకోవడం కూడా విలువ.
- అల్పాహారం దాటవద్దు. అల్పాహారం వద్ద, బాగా జున్ను, పాలు, లీన్ మాంసం, గుడ్లు, పెరుగు, పండు, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, నలుపు బ్రెడ్ తినండి.
చివరకు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ పాత ఇష్టమైన వంటకాలు తిరస్కరించడానికి లేదు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్యాకేజీలో వేయించిన ఒక చికెన్ వేయించిన మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.