ఇంట్లో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం

ఉద్యమం మాత్రలు మరియు మాత్రలు కంటే ఉత్తమం - ఇది స్పష్టంగా ఉంది. ముఖ్యంగా మీ స్థానం లో. ఇంట్లో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆధునిక వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.

లైంగిక, శ్వాస, హృదయ, కండరాల, జీర్ణశక్తి, ఎండోక్రైన్, గర్భాశయంలోని దాదాపు అన్ని ముఖ్యమైన కీలక వ్యవస్థలు మరియు పనితీరులను ప్రభావితం చేసే స్త్రీ శరీరంలో గర్భధారణ పెద్ద పునర్నిర్మాణాన్ని కలిగిస్తుంది. మార్పులు జీవక్రియ, నీటి-ఉప్పు సంతులనం యొక్క నియంత్రణలో ఉంటాయి. గర్భం యొక్క వ్యవధి పెరుగుదలతో, రక్తం మరియు శోషరస నాళాలపై పెరుగుదల పెరుగుతుంది. శిశువు పెరుగుతుంది, అంత్య భాగాల నాళాలు మరియు పొత్తికడుపు కుహరం గట్టిగా పెరిగిన గర్భాశయంతో మొదలవుతుంది, ఇది తరచూ దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క సిరల విస్తరణకు దారి తీస్తుంది మరియు గర్భాశయం అవుతుంది. శ్వాస మార్పుల రకాన్ని కూడా చాలా వరకు, ఎగువ మరియు మధ్య ఛాతీగా మారుతుంది.

ఆశించే తల్లులకు అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమిటి?

♦ తక్కువ లేదా అధిక రక్తపోటు.

♦ ప్రేగు యొక్క నియంత్రణ యొక్క అతిక్రమణ, అదనపు బరువు.

ఈ సమస్యలు చికిత్సా శారీరక శిక్షణ (LFK) సహాయంతో సరిచేయబడతాయి. అనుమానాస్పదంగా వారికి చికిత్స చేయవద్దు! ప్రత్యేకమైన భౌతిక వ్యాయామాలు భవిష్యత్తులో తల్లి మొత్తం శరీరం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అన్ని వ్యవస్థల యొక్క కార్యాచరణను సాధారణంగా, త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా సమస్యలను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తాయి.

తక్కువ రక్తపోటుతో వ్యాయామాలు

1.పోటీగివని అబద్ధం

మీ వెనుకభాగాన పడుకుని, మీ తలపై, చేతులు కలిపిన చేతులు కలుపుతాయి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ముగింపు వరకు బ్రష్లు మరియు అడుగుల నిఠారుగా, సాధ్యమైనంత మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు బయటకు చాచు. అప్పుడు మృదువైన మరియు సుదీర్ఘ నిశ్వాసము చేయుట, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. మీ చేతులు పైకి లాగండి

టర్కీలో లేదా కూర్చొని కూర్చొని, ప్రతీ చేతి ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి మరియు సాగదీయడం. ఎదిగి, మోకాలు మరియు మణికట్టులలో మీ చేతులు గట్టిగా నిలువుగా ఉంటాయి, పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటాయి. సంశ్లిష్టత కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులు తక్కువగా ఉంటుంది, పూర్తి సడలింపు సాధించడం. ప్రతి చేతితో 2-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

భుజాల భ్రమణం

టర్కిష్ లో కూర్చొని లేదా kneeling, మీ పండ్లు మీ చేతులు చాలు మరియు ముందుకు వెనుకకు మీ భుజాలు (భుజం కీళ్ళు) రొటేట్ (ప్రతి దిశలో 6-8 సార్లు). ఉద్యమం సమయంలో, ఒక విరామం సమయంలో, ఒక దీర్ఘ మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి - ఒక నిశ్శబ్ద ఉద్గారాలను. మీ వెనుకకు వెళ్లవద్దు!

4. కాళ్ళు యొక్క ఫ్లెక్సీలు

మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ భుజాల వెడల్పు వాటిని వ్యాపించి, నేలను మీ అడుగులకి నొక్కండి. చేతులు - శరీరం వెంట. శ్వాస పీల్చుకోండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా కదిలి, కుడి భుజంపై మోకాళ్ళను కుడి భుజంపైకి లాగడం ప్రారంభమవుతుంది. దాని అసలు స్థానానికి లెగ్ని రిటర్న్ చేయండి (ip). ప్రతి పాదంలో 2-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5.పోర్టియాగివాని నిలబడి

భుజాల వెడల్పు కాకుండా, చేతులు - శరీర వెంట పాటు, కాళ్ళు నిలబడండి. శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను దెబ్బతీసేటప్పుడు మరియు సాగదీయడంతో, ఒక శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడు నిశ్వాసనం వారి పూర్తి ఉపశమనాన్ని పొందుతుంది. 3-5 సార్లు పునరావృతం, శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన చిన్న విరామంని గమనించండి.

6 వంచి వేయడం

నిలబడి, ఉచ్ఛ్వాసముపై నిలబడి, మీ కుడి కాలిని తిరిగి తీసుకొని, కాలికి లాగడం మరియు కేవలం కాలి తో నేలను తాకడం. అదే సమయంలో, రెండు చేతులను పెంచడం, సాగతీత మరియు కొద్దిగా థోరాసిక్ వెన్నెముకలో వంగి ఉంటుంది. శ్వాసక్రియలో, ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లి, ఇతర లెగ్ (4-6 సార్లు) తో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీ ఉద్యమాలు మృదువైన మరియు మీ శ్వాస లోతైన ఉండాలి.

7. కాళ్ళు మంద

స్టాండింగ్, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ భుజాలు నిఠారుగా మరియు మీ కండరాలను సాగతీస్తుంది. అప్పుడు, శ్వాసనాళంలో, నెమ్మదిగా కుడి కాలు పక్కన పడటం, ఫుట్ సాగతీత మరియు నేల తాకిడిని మాత్రమే కాలి తో మొదలు పెట్టండి. మీ చేతులను మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి లేదా సంతులనం కోసం వాటిని వేరుచేయండి. మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి. శ్వాసలో, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి పాదముతో వ్యాయామం 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

8. విధానాలు

Ip స్టాండింగ్, నడుము మీద చేతులు. యోగ కొద్దిగా విస్తృతమైన ఏర్పాటు, మరియు వైపులా కొద్దిగా అడుగుల చెయ్యి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, చతురస్రాకారపు చతుర్భుజం, వైపులా హిప్ మోకాలు వ్యాప్తి చెందుతాయి. నిరుత్సాహపడకండి! వ్యాయామం 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి. సులభతరం చేయడానికి, మద్దతు కోసం ఒక చేతిని పట్టుకోండి.

అధిక రక్తపోటుతో వ్యాయామాలు

1. కాళ్ళు తన్నడం

ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ చేతులకు మీ తుంటి మీద పెట్టి, మీ భుజాలపై నిఠారుగా మరియు మీ కండరాలను వక్రీకరించు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆ కుడివైపు వంగి, ఎడమ పాదం, నేలపై అడుగుల అరికాళ్ళు జారడం. స్వేచ్ఛగా బ్రీత్. 1-2 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

2. చేతులు భ్రమణం

ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, మీ చేతులు వైపులా వ్యాపించాయి. మీ చేతులతో 6-8 వృత్తాకార ఉద్యమాలు చేయండి. నేల మీ చేతులు సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం సమయంలో, స్వేచ్ఛగా ఊపిరి.

Z. రూకీ పక్కకి

అదే ip లో ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని. ఉచ్ఛ్వాసముపై, నేరుగా ఆయుధాలను ముందుకు తీసుకొని వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి చేస్తారు. శ్వాసక్రియలో, మీ చేతులను చాలు i.p. 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అడుగుల కనెక్షన్లు

ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, సీటు వెనుక మీ చేతులు కర్ర. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కుర్చీ వెనుక తాకే. అప్పుడు, శ్వాసనాశనానికి, నేరుగా కుడి కాలు ఎత్తివేసే ఎత్తు 15-20 సెం.మీ. పైకి ఎత్తివేస్తాయి. ప్రతి పాదంతో 6-8 సార్లు చేయండి.

5. పటిష్టత

ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, మీ చేతులు విశ్రాంతి మరియు శరీరం వెంట వాటిని తగ్గిస్తాయి. పీల్చడానికి, భుజాలు నిఠారుగా మరియు పైకి చాచు. తన బ్యాక్ కండరాలను దెబ్బతీసి, సాగదీయడం. అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు ఏకకాలంలో భుజాలు డౌన్ మరియు ముందుకు వెనక్కి, కొద్దిగా థొరాసిక్ వెన్నెముక తిరిగి రౌటింగ్. తదుపరి శ్వాసలో, ip కు తిరిగి వెళ్ళండి. వ్యాయామం 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. కాళ్ళు సాగదీయడం

ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, సీటు వెనుక ఉన్న ఒక చేతిని పట్టుకొని, మరోవైపు, భుజం మీద కుడి లెగ్ లాగండి, వైపుకు తొడలోకి లాగి, ఊపిరి పీల్చటం. అప్పుడు శాంతముగా i.p. మరియు చేతులు మార్చు, ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం చేస్తూ. ప్రతి లెగ్ కోసం వ్యాయామం 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఉద్యమం - మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా.

7. భుజం పట్టీని సాగదీయడం

ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, మీ చేతులు డౌన్ ఉంచండి. పీల్చడం, పైకి లాగడం మరియు నేరుగా కుడి చేతిని వెనుకకు, పై భాగానికి చేతి యొక్క అరచేతితో ముగుస్తుంది. అదే సమయంలో, తల వెనుక రొటేట్ కావాలి, తద్వారా చేతి తొడుగును చూడవచ్చు. దానిని తిరిగి వెనక్కి తీసుకురావడానికి అనుమతించకుండా, వెనుక భాగాన్ని జాగ్రత్తగా గమనించండి. శ్వాసక్రియలో, i.p. మరియు మరోవైపు వ్యాయామం పునరావృతం. ప్రతి చేతితో 6-8 సార్లు జరుపుము.

8.హీ చేతులు మరియు కాళ్ళు

నిలబడి, కుర్చీకి ఎడమ వైపు తిరగండి మరియు అతని వెనుకవైపు ఎడమ చేతితో వాలుతూ, అతని కుడి పాదంతో మరియు చేతితో ముందుకు వెనుకకు మరియు ఎదురుదాడి చేస్తారు. ఏకకాలంలో "లోలకం" కదులుతుంది, చేతి మరియు కాలి కలుస్తాయి మరియు వ్యతిరేక దిశల్లో కదులుతాయి: 1-2 నిముషాల కోసం వ్యాయామం అమలు చేయండి, తరువాత కదలికలు పునరావృతం చేయాలి, కుర్చీ ఎదురుగా ఉంటుంది.

9. పొత్తికడుపు భ్రమణ

కుర్చీ ఎదుర్కొని నిలబడి రెండు చేతులతో తన వెనుకకు పట్టుకోండి. తొట్టె మొదటి వృత్తాకార భ్రమణ జరుపండి, తరువాత - వ్యతిరేకంగా (ఒక 6-8 పునరావృత్తులు మరియు ఇతర దిశలో). వ్యాయామం సమయంలో, స్వేచ్ఛగా ఊపిరి. మీ ఒత్తిడిని చూడండి, మీ స్థానంలో ఇది చాలా ముఖ్యం!