ఎందుకు మీరు ఒక అందమైన భంగిమ అవసరం

వ్యాసంలో "ఎందుకు అందమైన భంగిమ అవసరమవుతుంది," ఒక అందమైన భంగిమను ఎలా పొందాలో మీకు ఇస్తాను, మరియు అది ఏమిటి? తల గర్విష్టంగా దిగిన, భుజాల యొక్క అందమైన మలుపు, నేరుగా తిరిగి. ప్రతి మహిళ అలాంటి భంగిమను ప్రగల్భించలేడు. కానీ, మొదటిది, సరైన మరియు అందమైన భంగిమ, ఆరోగ్య మరియు అందం యొక్క హామీ. మేము ఒక తప్పు భంగిమ కలిగి వాస్తవం కారణంగా, మేము తక్కువ తిరిగి నొప్పి అనుభూతి, మెడ నొప్పి, తలనొప్పి. కాలక్రమేణా, మేము తప్పు భంగిమను ఉపయోగిస్తారు, కానీ కలత పొందలేము, మీరు ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా వ్యాయామాలు చేస్తే మరియు కొన్ని విషయాలను నిరంతరం శ్రద్ధ ఉంటే, భంగిమ ఇప్పటికీ సరి చేయవచ్చు.

మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి
మీకు సరైన భంగిమ ఉంటే, అప్పుడు మీ శరీరం మరియు తల ఒకే నిలువు వరుసలో ఉంటాయి, భుజాలు కొద్దిగా తగ్గించబడతాయి మరియు తెరుచుకుంటాయి, అదే స్థాయిలో ఉంటాయి, భుజం బ్లేడ్లు నొక్కినప్పుడు మరియు వెన్నెముక పంక్తులు సాధారణంగా వ్యక్తీకరించబడతాయి. కొద్దిగా కుంభాకార ఛాతీ, కడుపు లేదా కొద్దిగా ఉపసంహరించుకోవడం, లేదా కొద్దిగా పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు, హిప్ కీళ్ళలో కాళ్ళు కాళ్ళు, మరియు మోకాలులో ఉంటాయి. థొరాక్స్ ఒక శంఖమును పోలిన లేదా స్థూపాకార ఆకారం కలిగి ఉంటుంది. రిలీఫ్ కండరాల, అన్ని కీళ్ళు కదిలే. స్ట్రెయిట్ కాళ్లు, కదలికలు మూసివేయడం, కదలికలు, మోకాలు మరియు పండ్లు కండరాల ఒత్తిడి లేకుండా జరుగుతాయి, లోపలి చీలమండల పైన మరియు మోకాలు క్రింద మాత్రమే. అంతర్గత అడుగుల నేల తాకే లేదు.

మీ భంగిమను గుర్తించడానికి, గోడ లేదా గదికి వ్యతిరేకంగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మేము నేరుగా ముందుకు చూస్తాము, తల కేబినెట్ను తాకినప్పుడు, మేము ఫుట్ను మూసివేస్తాము. మేము అంచులలో మా చేతులను కోల్పోతాము. ఇప్పుడు అరచేతి గోడ మరియు నడుము మధ్య వెళితే, మీరు మంచి భంగిమను కలిగి ఉంటారు, లేదా మీ ఉదరం మరియు పొత్తికడుపు పత్రికా కండరాలు వెన్నెముక ముందుకు లాగండి.

మా భంగిమను చూడటం
ఒక అందమైన భంగిమను ఉంచడానికి ప్రధాన నియమం సరిగ్గా ఎలా నిలబడాలి, కూర్చుని, నడవడం నేర్చుకోవడం. సరిగ్గా నిలబడటానికి, మేము కడుపు లాగి, భుజాలను నిఠారుగా చేస్తాము. మేము వాకింగ్ తో ప్రయత్నించండి అదే విషయం. రోజు మొత్తం కూర్చొని లేదా నిలబడి, మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి.

కూర్చొని స్థానం లో, మేము కుర్చీ వెనుక మాత్రమే ఆధారపడి. మీరు సరిగ్గా కూర్చుని ఉంటే, ఈ స్థానం మీ వెనుక కండరాలకు ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఈ స్థితిని అంగీకరించడానికి, మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ మొండెం నిఠారుగా, మీ ఛాతీను వంగి, మీ భుజాల బ్లేడ్లు వదిలి, మీ భుజాలను పైకి ఎత్తివేయకూడదు. తల నేరుగా మరియు ఉచిత ఉంచండి. ఉదరం యొక్క కండరములు దెబ్బతింటున్నాయి, సాధారణంగా కడుపులో ఉన్న వ్యక్తి, కడుపులో వుండాలి, అతను దానిని పొడిగిస్తాడు, ఈ స్థితిలో అది కూర్చుని అతనికి మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ, మీరు త్వరలోనే ఈ విధంగా కూర్చోవడం చాలా సులభం కాదు అని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

ఎప్పటికప్పుడు, మీరు నిరుత్సాహక ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే మేము ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తాము:
1. మేము కుర్చీ యొక్క కొన మీద కూర్చుని, కాళ్ళు, పండ్లు మరియు వెనక్కి ఒకదానికి కుడి కోణంలో ఉంటాయి. హ్యాండ్ స్వేచ్ఛగా తగ్గించింది, భుజాలు కొద్దిగా వంచు. అదే సమయంలో మేము కాళ్ళు దూడలను, వెనుక మరియు కడుపు యొక్క కండరాలను పీల్చుకుంటాం, వీలైనంతవరకూ భుజాలు తొలగించి, తద్వారా భుజపు బ్లేడ్లు ఒకదానితో మరొకటి తాకి, తల తిరిగి విసిరివేయబడుతుంది. ఈ ఉద్రిక్తతలో మేము కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని, మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

2. ఇప్పుడు మేము కుర్చీ నుండి పెరుగుతుంది, మేము heels కనెక్ట్ చేస్తుంది, మేము ఉదర కండరాలు, పిరుదులపై మరియు మోకాలు బిగించి ఉంటుంది. వీలైనంత ఎక్కువగా, కాలివేళ్లపై మేము పెరుగుతున్నాము, మన శరీరాన్ని పీడించడం, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

ఈ వ్యాయామాలు సుదీర్ఘకాలంపాటు పునరావృతమైతే, భంగిమలో కూడా, సడలయిన స్థితిలో ఉంటుంది. వాకింగ్ చేసినప్పుడు, మీ బొడ్డు కొట్టడానికి కాదు ప్రయత్నించండి, వంచకుడు లేదు.

హోంవర్క్ చేయడం, మీరు బంగారు నియమాలను అనుసరించాలి:
1. మేము పట్టిక వద్ద కూర్చుని కూరగాయలు శుభ్రం చేసినప్పుడు, మేము పట్టిక మీద బెండింగ్ నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.
2. మేము చతికలబడు ప్రయత్నిస్తాము, మరియు మేము వాషింగ్ మెషీన్ను లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు వంగవు.
3. మీ ironhead బోర్డు మీ మోచేయి నుండి 10 నుండి 15 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉండాలి.
4. దుమ్ము లేదా వాక్యూమింగ్ చేసినప్పుడు, మేము దీర్ఘ నాజిల్ తో సాధనాలను ఉపయోగిస్తారు, ఇది వెనుక భారం తగ్గుతుంది మరియు మాకు తక్కువ వాలులు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. Apartment శుభ్రం చేసినప్పుడు మేము ఒక దీర్ఘ హ్యాండిల్ మీద పెట్టి ఇది ఒక బ్రష్, ఉపయోగించండి, అప్పుడు మేము తప్పు కోరికలను నివారించేందుకు.
5. నేల నుండి కొన్ని కాంతి వస్తువులను పెంచడానికి, కాళ్ళను వంగి, హిప్ పై చేతి మీద మొగ్గుతాము, తద్వారా అది ట్రంక్ నిఠారుగా నిలబెట్టడానికి సులభతరం చేస్తుంది.
6. ఒక పెద్ద బరువు, పండ్లు, కాళ్ళు, మరియు ట్రంక్ కూడా కండరాలు లాగుతున్నప్పుడు. మా వెనుక ఉంది, మా కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా ఉంటాయి మరియు మోకాళ్ళలో 90 డిగ్రీల కోణంలో బెంట్ అవుతాయి. ఈ వస్తువు శరీరానికి దగ్గరికి చేరుతుంది, తద్వారా మా ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్కులపై లోడ్ తగ్గుతుంది. మహిళలు 20 కన్నా ఎక్కువ కిలోగ్రాములు, మరియు 50 కిలోల కంటే ఎక్కువ మందిని పెంచకూడదు. లోడ్ను ఎత్తివేసినప్పుడు, ఏ భ్రమణ కదలికలు చేయవద్దు, మొదట లోడ్ను ఎత్తండి, తరువాత తిరగండి.
7. వంటకాలు కడగడం మరియు దంతాల శుభ్రపరిచేటప్పుడు మీ మోకాలు కొంచెం వంగిపోయేటప్పుడు, మీ వెన్నును నిలువుగా ఉంచడం సులభం అవుతుంది.
8. పీపాలో మీ తల కడుక్కోవడం, బెంట్ తిరిగి తప్పించడం, మేము మోకాలు లో కొద్దిగా కాళ్ళు వంగి వాటిని ఏర్పాట్లు ఉంటే ఈ జరగవచ్చు. ఎప్పటికప్పుడు వెట్ మేము నిఠారుగా మరియు విశ్రాంతి.

కండరాలను బలోపేతం చేయడం
పండ్లు, భుజాలు, మెడ, ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలు మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి పాలుపంచుకున్నాయి. ప్రెస్ యొక్క కండరములు బలహీనపడినట్లయితే, అదనపు బరువు దోర్సాల్ కండరాలపైకి వస్తుంది, అప్పుడు అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, ప్రెస్ "సాగ్" యొక్క బలహీనమైన కండరాలు, మరియు గజ్జ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కాలుల కణజాలంలో ద్రవ సంకోచించే విధంగా దారితీస్తుంది. భంగిమను సరిచేయడానికి, మీరు కండరాల సమూహాలను సమతుల్యం చేయాలి.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాలు కండరాల సాగేలా చేస్తాయి, మనస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
1. టర్కిష్ లో కూర్చుని లెట్, లాక్ లో మా చేతులు చాలు. మీ చేతుల్లో మీ చేతులను మీ తలపై పెంచండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేద్దాం.

2. మా మోకాలు మీద కూర్చుని, మా వెన్నుముక వెనుక మా చేతులను పెట్టి, వాటిని లాక్లో మూసివేయండి. ఉదర కండరాలు వక్రీకరించినప్పుడు, మన చేతులను పెంచుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. యొక్క లోతైన శ్వాస తీసుకుందాం, మరియు కొన్ని సెకన్ల కోసం మేము స్తంభింప చేస్తాము. శ్వాసక్రియలో మేము ఒక రొమ్ము మీద తల తగ్గి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

భుజం నడుము యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాలు మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాల సముదాయం 10 నుండి 15 నిమిషాల వరకు లెక్కించబడుతుంది.
1. మనం ఒక స్టూల్ మీద కూర్చుని, శక్తివంతమైన మెహి చేతులను ప్రక్కకు చేద్దాం. అప్పుడు ఒకటి లేదా మరొక వైపు క్రమక్రమంగా మన కదలికల వ్యాప్తి పెంచుతుంది.

2. లంబ కోణం పొందడానికి మోచేయి వద్ద మీ చేతులు బెండ్. మేము ఒక చేతిని పెంచుకుంటాము మరియు మరొక చేతిని తగ్గించాము. ప్రతిగా, మేము చేతులు దిశను మార్చుకుంటాము. మీ భుజాలను ఉంచి నేరుగా తిరిగి ఉంచు.

వెనుక కండరాల కోసం వ్యాయామాలు
1. మీ వెనుకభాగం, నేలపై మోచేతులు. యొక్క థొరాసిక్ వెన్నెముక లో వంచు మరియు 5 నుండి 7 సెకన్లు పట్టుకోండి లెట్.

2. నేలపై మీ వెనుక, కాళ్ళు బెండ్, మోచేతులు మరియు అడుగుల మీద లై. మేము పొత్తికడుపు పెంచడానికి మరియు అది పది సెకన్లు పట్టుకొని.

3. నేలపై కూర్చుని, నేలపై మా చేతులు వేయండి. పెల్విస్ ను పెంచుకోండి, తలను తిరిగి బిట్ చేద్దాం.

4. సంఖ్య 2 గా అదే వ్యాయామం, కేవలం నేలపై మీరు తల మరియు అడుగుల వెనుక ఆధారపడాలి.

5. మేము పొట్టి మీద పడుకున్నాము, చేతులు వెనుకకు వెనుకకు కలుపుతారు. మేము భుజాలు మరియు తలని ఎత్తండి, మేము మా చేతులను తిరిగి, 5 నుండి 7 సెకన్ల వరకు పట్టుకొని పట్టుకోండి.

6. వ్యాయామం సంఖ్య 5 అదే వ్యాయామం అదనంగా, straightened కాళ్లు పెంచడానికి.

7. మేము చేతులు స్థానం మార్చడానికి ఉంటే వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది: తల వెనుక చేతులు చాలు లేదా మీ చేతులు పైకెత్తి.

8. మేము కడుపు మీద మృదువైన మలం మీద వేసి, కాళ్ళు, భుజాలు, తల, చేతులు తగ్గించి, మా చేతుల్లో 3 కిలోగ్రాముల డంబ్బెల్లు వేయాలి. నెమ్మదిగా మేము చెదరగొట్టబడతాము, మేము భుజాలను, తలపై ఎత్తండి, పార్టీలలో చేతులు వేస్తాము, మేము 5 నుండి 7 సెకన్ల వరకు పట్టుకుంటాము.

మా ఫలితాలను విశ్లేషించండి
సరైన భంగిమను పరిష్కరించడానికి, క్రింది వ్యాయామాలను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
1. మేము గోడ వద్ద పెరగడం, చేతులు త్రికోణంతో తగ్గించబడతాయి, మనం నిఠారుగా చేస్తాము, భుజాల బ్లేడ్లు, పిరుదులు, దూడలు, మడమల తో మనం తాకుతాము. నేరుగా హెడ్. మాకు ఈ పరిస్థితిని గుర్తుచేద్దాం. అప్పుడు మేము మా కళ్ళు మూసివేసి, రెండు దశలను ముందుకు తీసుకెళతాము. మా కళ్ళు తెరిచి మా భంగిమ ఎలా మారుతుందో చూడండి.

2. మేము అద్దం ముందు పెరగడం, చేతులు తగ్గడం, తిరిగి మద్దతును తాకే లేదు. సరైన భంగిమను పరిష్కరించండి. అప్పుడు మేము కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తాము, మన కళ్ళను గమనించి ఉండము. వైపులా చేతులు, అప్పుడు అప్, లెగ్ వైపు తీసుకుంటారు. మేము సాక్స్లపై పెరగను, మనం కూర్చుంటాము, మనం లేస్తాము. అప్పుడు మనము ప్రారంభ స్థానం తీసుకుంటాము, మొదట మేము అద్దంలో కనిపించము, అప్పుడు మా భంగిమను తనిఖీ చేస్తాము.

3. మీరు అన్ని వ్యాయామాలు, సిట్-అప్లను, మీ తలపై ఒక చిన్న లోడ్తో నడిస్తే ఇది మంచిది. మొదటి మేము గోడ వద్ద నిలబడటానికి, మేము తల వెనుక తో నొక్కు నొక్కండి, భుజం బ్లేడ్లు, పిరుదులు, ముఖ్య విషయంగా. ఈ భంగిమను గుర్తుంచుకోండి, అప్పుడు మనం వెళ్లి, గోడపై మేము భంగిమను నియంత్రిస్తాము. వాకింగ్ 2 దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది, కడుపును శ్వాసించడం, రెండు దశలను ఊపిరి, కడుపుని గట్టిగా తొలగించడం. ఈ వ్యాయామం రోజుకు అనేకసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

మీరు కండరాలను సరైన స్థితిలో ఉంచుకొని, వారి సరైన భంగిమను నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తుంటే, ప్రభావం వేచి ఉండదు. సరైన భంగిమ మీ అలవాటు ఉండాలి. ఇది ప్రారంభంలో సులభంగా వుండదు, తిరిగి చూడటం అవసరం, కడుపు నిటారుగా ఉంటుంది, కడుపు డ్రా అవుతుంది. అప్పుడు మీ సామరస్య భావన, మరియు మీరు మారింది, విడదీయరాని ఉన్నాయి, అప్పుడు మీరు వంకర కాదు కాబట్టి అది ఎలా చేయాలో ఆలోచించడం లేదు, అది స్వయంగా బయటకు వస్తాయి. మీరు కేవలం ఒక స్మైల్, ఒక ఛాతీ ముందుకు మరియు ఒక కాంతి అందమైన నడక అవసరం, మరియు మీరు ఇప్పటికే విజయం సాధించింది.

వెన్నెముక యొక్క సరైన భంగిమ మరియు ఆరోగ్యం వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును గుర్తించడం వలన, మీకు ఒక అందమైన భంగిమ అవసరం ఎందుకు ఇప్పుడు మాకు తెలుసు. మేము ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామాలు చేస్తే, సరైన మరియు అందమైన భంగిమను కలిగి ఉంటే, వారు వెన్నెముకతో సమస్యలను నివారించవచ్చు మరియు చాలాకాలం పాటు తిరిగి మా యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.