వ్యాయామం - మీరు నిజంగా కోరినప్పుడు ఎలా ఏడ్చు లేదు
మనస్తత్వవేత్తలు భావోద్వేగ ఉద్రేకం యొక్క క్షణాల్లో శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు అవమానం నుండి కేకలు వేయాలని కోరినప్పుడు మీ శ్వాస గందరగోళం చెందుతుంది మరియు వేగవంతం అవుతుంది, మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా భయపడిన క్షణాల్లో మీరు కొంతకాలం తగినంత గాలిని కలిగి ఉండరు. మీరే శాంతపరచడానికి - మీరు మీ శ్వాసను శాంతపరచాలి. మీరు ఏడ్చేవాడని మీరు భావిస్తున్నారా? మీ గడ్డంని పెంచండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి, మీ ముక్కు ద్వారా కొన్ని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు గొంతులో అని పిలవబడే ముద్దను వదిలించుకోవచ్చు. గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను ఎలా నింపుతుందో ఊహించండి, మీ శ్వాస కదలికలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గొంతు లో అసహ్యకరమైన ముద్ద నీరు లేదా చల్లని టీ ఒక జంట sips తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఎటువంటి ద్రవ దగ్గర ఉంటే: అనేక సార్లు మింగడానికి. మరియు శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు.
కన్నీళ్లు ఇప్పటికే మీ కళ్ళు కప్పి ఉన్నట్లయితే, వాటిని కత్తిరించండి. ఇది విపరీతంగా మీ కళ్ళు తుడవడం విలువ లేదు, మీరు మీ అలంకరణ నాశనం ఏమి మంచి! క్రిందికి చూడు, నీ కన్నులు పైకెత్తి, కుడి వైపున మరియు ఎడమ వైపు చూసుకోండి. కన్నీటి పోయేంత వరకు ఈ వ్యాయామం చాలా సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. కొందరు మానసిక నిపుణులు మీ కళ్ళను కొన్ని సెకన్ల వరకు కవర్ చేయడానికి మీకు సలహా ఇస్తారు.
మీరు కొన్ని శారీరక చర్యలు చేయటం ద్వారా అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు నుండి మిమ్మల్ని మీరు కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు, ఉదాహరణకు, మీ పెదవిని కత్తిరించండి లేదా మీ పిడికిలిని పట్టుకోవచ్చు. కానీ, మీరు నొప్పిని అనుభవించకూడదని గుర్తుంచుకోండి, మీ దృష్టిని అనువదించగల సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే తేలికపాటి అసౌకర్యం. మీరు విశ్వసించే వీరిలో ఒక వ్యక్తి ఉన్నా, లేదా మీ మానసిక స్థితికి తెలిసిన వ్యక్తి - మీ తాటి అతని మద్దతుగా మారవచ్చు.
మార్గం ద్వారా, కూడా ప్రశాంతత సహాయం చేస్తుంది! అంతేకాకుండా, అదే సమయంలో మీరు ఏడుస్తూ మరియు ఆడుకోలేరు! శారీరక వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మంచివి కోసం మీ నాడీ వ్యవస్థకు వెళతాయి!
సరిగ్గా ఒక అవమానంగా సమాధానం ఇవ్వడం, ఇక్కడ చదవండి.
మానసిక వ్యాయామాలు - ఒక ఇన్పోపోర్టున్ క్షణంలో ఏడ్చకూడదు
తప్పు సమయంలో ఏడ్చేసుకోవద్దని, మీ శ్రద్ధ తీసుకునే దాని గురించి ఆలోచించండి. ఎలా తల లో ఒక గణిత సమస్య పరిష్కార లేదా గుణకారం పట్టిక పునరావృత గురించి? మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టడం మాత్రమే కాదు, అలాగే గణన కార్యకలాపాలకు బాధ్యత వహించే ఎడమ మెదడు పనిని కూడా చేస్తుంది. భావోద్వేగాలు - కుడి నియంత్రణ; మెదడు యొక్క రెండు అర్థగోళాల పని ఉత్తేజపరిచే, మీరు సమర్థవంతంగా భావోద్వేగ ప్రవాహం నిరోధించవచ్చు. మీ గుర్రం మీ గుర్రం కాకపోతే, మీ ఇష్టమైన గీతం యొక్క పదాలను గుర్తుంచుకోండి లేదా నీకు కూడా నీళ్ళు నీరుగారు. శ్రావ్యత సరదాగా ఉండాలి, మరియు పాట యొక్క పదాలు సానుకూలంగా ఉంటాయి.
రెండవ మానసిక పద్ధతి మరింత క్లిష్టమైనది, కానీ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఫన్నీ ఏదో గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. అయితే, సానుకూల ఏదో దృష్టి, కన్నీళ్లు మీ కళ్ళు వచ్చినప్పుడు - ఇది ఒక సులభమైన విషయం కాదు. మానసిక నిపుణులు మీ జీవితంలోని సినిమాలకు లేదా ఫన్నీ పరిస్థితులకు సంబంధించిన జోక్యాల జాబితాను గుర్తుకు తెచ్చుకుని, భావోద్వేగ అనుభవాలను గుర్తుంచుకుంటారు. చిరునవ్వు ప్రయత్నించండి!
కేకలు వేయకు 0 డా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహి 0 చ 0 డి! ఉదాహరణకు, "నేను చెల్లిస్తే, నేను బలహీనంగా ఉన్నానని యజమాని భావిస్తారు" లేదా "నా చేతిలో ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలియదు అని తెలియని వ్యక్తులు చూస్తారు." మీరు బలంగా ఉన్నారని చెప్పండి మరియు అది నిరూపించడానికి ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యం!
మీరు నిరాశ ఏమి గురించి ఆలోచించడం లేదు. మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కువకాలం చూడాలనుకుంటున్న చిత్రం గురించి ఏమిటి? మరియు ఉండవచ్చు షెల్ఫ్ లో చదవని పుస్తకం ఉంది - అది పొందడానికి సమయం! మీరు చురుకైన జీవనశైలిని కావాలంటే - ఒక నడక లేదా స్టేడియం కోసం వెళ్ళండి! శారీరక వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఏది కేకలు వేస్తుందో గురించి ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని హింసించటం కాదు. మీరే చెప్పండి: పరిస్థితి అటువంటిది మరియు దానితో నేను పునరుద్దరించాలి. ఏదైనా నీ కోసం నిందకు. పని వద్ద అరుస్తూ - మీరు ఏదో కారణమని అని కాదు, బహుశా బాస్ కేవలం చెడు మూడ్ ఉంది! ఒక రకమైన భర్త కోపం తెచ్చుకున్నాడు, ఎందుకంటే అతడు రోడ్ రంధ్రపు రకమైన ద్వారా కత్తిరించాడు.
ఇప్పుడు మీరు కోరినట్లయితే, మీకు కావాలంటే మీకు తెలుసు. బలంగా ఉండండి!