హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిని ఔషధాల ఉపయోగం లేకుండానే పెంచవచ్చు. అనేక ఆహారాలు తినడం రక్తంలో ఈ ప్రోటీన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు హేమోగ్లోబిన్ ను ఎలా పెంచుకోగలరో తెలుసుకోవడానికి ముందు, దాని లోపం యొక్క పరిణామాల గురించి మాట్లాడండి.
రక్తంలో హేమోగ్లోబిన్ యొక్క తగినంత స్థాయి ఇనుము లోపం అనెమియా (రక్తహీనత) అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది, ఇది సంక్రమణ వ్యాధులను పెంచే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పిల్లలకు, ఈ వ్యాధి అభివృద్ధి, మానసిక అభివృద్ధి, అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో ప్రతికూల మార్పులు ఆలస్యం కావచ్చు. ప్రమాణం: పురుషుల కోసం - 130-160 g / l మరియు పైన, మహిళలకు - 120-140 g / l, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు 1 సంవత్సరం కింద పిల్లలు - 110 g / l.
హీమోగ్లోబిన్ నిర్మాణంలో పాల్గొన్న ముఖ్యమైన భాగాలు ఇనుము. ఎందుకంటే ఈ సూక్ష్మజీవి లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత "ఇనుము లోపం" అని పిలువబడుతుంది. ఇది చాలా సాధారణమైన వ్యాధి. వైద్యులు ప్రకారం, మన దేశంలోని మహిళల్లో సగం కంటే ఎక్కువ మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు.
రక్తహీనత నివారణ
రక్తహీనత, సమతుల్య ఆహారం నివారణకు అవసరమైన మొదటి విషయం. ఇనుము లో ఒక జీవి యొక్క రోజువారీ అవసరం 20 mg చేస్తుంది, మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు - 30 mg. అదే సమయంలో క్లిష్టమైన రోజులలో, పురుషుడు శరీరం పురుషులు ఈ ట్రేస్ మూలకం రెండు రెట్లు ఎక్కువ కోల్పోతుంది.
హిమోగ్లోబిన్ ను పెంచే ఉత్పత్తుల జాబితాలో మొట్టమొదటి స్థానం మాంసం, అవి గొడ్డు మాంసం. ఈ ఉత్పత్తి మానవ శరీరం లో ఇనుము యొక్క 22% వరకు తీసుకోవడం నిర్ధారిస్తుంది. పంది మాంసం మరియు దూడ మాంసము కొద్దిగా తక్కువ సూచిక కలిగి. చేపలను ఉపయోగించేటప్పుడు ఇనుము 11% గ్రహించబడుతుంది. కాలేయంలో ఇనుము యొక్క అధిక స్థాయి కూడా ఉంది.
హేమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి, ఆపిల్ల, క్యారట్లు మరియు దానిమ్మపండు యొక్క ఆహారంలో చాలామందిని సూచించాలని సూచించారు. అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులలో భాగమైన ఇనుము, శరీరంలో శోషించబడలేదు. కానీ మొక్కల ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో దొరికిన విటమిన్ సి మాంసంలో ఉండే ఇనుమును సదృశపరచడం సహాయపడుతుంది. అందువలన, మాంసం వంటలలో తాజా కూరగాయలు తినడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.
ఇనుము మరియు రాగి, ఇది హెమటోపోయిసిస్ ప్రక్రియలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది, ఇవి గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కానీ ఈ ఉత్పత్తుల్లో కూడా ఫాస్ఫరస్ సంయోగాలను ఫేటేట్స్ కలిగి ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఇది ఇనుము యొక్క శరీర శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఫైటోట్ల సంఖ్య తగ్గింపు ద్వారా, మొలకెత్తడం ద్వారా, ఈ పంటలను నానబెట్టి, గ్రైండింగ్ చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు.
ఇనుము మంచి సమ్మేళనం కోసం, ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్లో ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఒక గాజు నారింజ రసం త్రాగవచ్చు. అందువలన, జీర్ణం చేయబడిన ఇనుము మొత్తం రెట్టింపు అవుతుంది.
ఇనుము యొక్క ఉత్తమ సమ్మేళనం సహాయపడుతుంది మరియు ఫ్రక్టోజ్, ఇది తగినంత మోతాదులో తేనెలో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మరింత ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మపోషకాలు చీకటి తేనెలో ఉంటాయి.
మీరు కాఫీ మరియు టీ వాడకాన్ని తగ్గించాలి. ఈ పానీయాలలో ఉన్న టినిన్, అలాగే ఫైటేట్స్, ఇనుము యొక్క శోషణను అడ్డుకుంటుంది. తాజాగా పిండిచేసిన రసాలను మరియు ఎండిన పండ్ల నుండి కలిపిన వాటిని మీరు భర్తీ చేయవచ్చు.
రక్తహీనత, వంట కోసం, అది తారాగణం ఇనుము వంటలలో ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. ప్రయోగాలు, వంట మరియు ఉప్పునీరు 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టడం ద్వారా ఇనుము మొత్తంలో 9 సార్లు పెరుగుతుంది.
తగ్గిన హేమోగ్లోబిన్ తో ప్రజలు తరచుగా తాజా గాలిలో ఉండాలి. వారాంతాల్లో, వీలైతే, మీరు పట్టణంలోకి వెళ్ళాలి.
చివరగా, ఇనుము రక్తంలో అధికంగా దాని అపస్మారక స్థితి కంటే చాలా ప్రమాదకరమైనది అని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువలన, పై ఉత్పత్తుల ఉపయోగం నియంత్రణలో ఉండాలి.