ఇవన్నీ మిమ్మల్ని గందరగోళంలోకి తీసుకుంటే, మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను వదులుతారు, మరియు వారాంతాల్లో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు, అప్పుడు మీరు ధ్యానం యొక్క కొన్ని పద్ధతులను బోధిస్తారు, ఇది మీకు బాధను, అలసట నుండి సహాయం చేస్తుంది మరియు నాడీ వైఫల్యాలకు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ నివారణగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడికి ధ్యానం
ధ్యానం యొక్క ప్రభావం ఏమిటి?
బౌద్ధుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వారికి మాంద్యం లేదా నిద్రలేమి లేదు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే ధ్యానం వారి జీవనశైలి. ధ్యానం యొక్క అలవాటును మీరు చేసిన తరువాత, త్వరగా మీ పని మీద ఎలా దృష్టి పెడతామో తెలుసుకోవచ్చు, తక్కువగా భయపడి, మీరు మంచి విశ్రాంతి పొందవచ్చు, అది ఒక మహిళకు చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే, అంతర్గత సామరస్యాన్ని పొందవచ్చు.
ధ్యానం నిబంధనలు
పూర్తి కడుపులో ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని చేర్చాలా వద్దా అని నిర్ణయించండి. కొందరు నిశ్శబ్దంగా ధ్యానం చేస్తారు.
ధ్యానం పద్ధతులు
సమర్థవంతమైన ధ్యానం ఆధారంగా గరిష్ట సడలింపు. ఇది మీకు కనిపించే విధంగా సాధించడానికి చాలా సులభం కాదు. అన్ని తరువాత, శరీరం యొక్క కొన్ని కండరాలు కలలో విశ్రాంతి లేదు.
రిలాక్సేషన్ కోసం ధ్యాన పద్ధతులు
మీ వెనుకభాగంలో (ఈ కోసం ఒక "అధిక" దిండు ఉపయోగించవద్దు) మరియు విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి. పీల్చే మరియు అనేక సార్లు ఆవిరైపోతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాయువు బయటికి వస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు, శరీరం మంచం లోకి లోతుగా వెళ్లి భారీ అవుతుంది. మరింత మేము దిగువ నుండి శరీరం యొక్క వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో దృష్టి సారించాయి.
మేము ప్రతి కాలు మీద దృష్టి, ప్రారంభించి. వాటిని విశ్రాంతి తెలపండి, ఉద్రిక్తత ఎలా పడిపోతుందో ఊహించుకోండి. క్రమంగా మేము పైకి తరలించు. మరింత ధ్యానం మీరు ఈ ధ్యానానికి రావడం, "చిన్నది" మీరు దృష్టి పెట్టే శరీర భాగాలను, మరింత మీరు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని నిద్రపోయే ముందు (ప్రత్యేకంగా మీరు త్వరగా నిద్రించలేక పోతే), మరియు మీరు కొద్ది సేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నప్పుడు ఉపయోగిస్తారు.
ధ్యానం ఏకాగ్రత పద్ధతి
మీ తలపై చాలా సమాచారం ఉన్నప్పుడు ఏకాగ్రత ధ్యానం యొక్క సాంకేతికత ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ మీరు ఒక విషయంలో దృష్టి పెట్టాలి. ధ్యానంలో నిమగ్నమై, యోగాను అభ్యసిస్తున్నవారికి తామ్ర స్థానము సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఇది సౌకర్యవంతమైన కుర్చీతో ప్రారంభం కావడం లేదా అంతస్తులో నేలపై పడుకోవడం మంచిది.
మానసికంగా మరియు పూర్తిగా దృగ్విషయం లేదా అంశంపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి. ఇది వర్షం నుండి, ఇంట్లో పెరిగే మొక్క నుండి మరియు పట్టికలో నిలబడి కప్తో ఏదైనా కావచ్చు. ఇక్కడ ఉన్న ముఖ్యమైన విషయం, మీ ఆలోచనలు ఈ అంశంపై ఆక్రమించబడటానికి మరియు ఇంకేమీ లేవు. మీరు చేయగలిగి ఉన్నంతకాలం మీ తలపై ఉంచండి. త్వరలో మీరు ఆలోచన త్వరగా విందు కోసం ఉడికించాలి వెళ్తున్నారు ఏమి, లేదా మీరు చూసిన చిత్రం తిరిగి ఆ ఒప్పించాడు ఉంటుంది. మళ్ళీ మేము ఎంపిక వస్తువు తిరిగి. అనేక అంశాలు తరువాత, ఏకాగ్రత సమయం పెరుగుతుంది. ఈ ధ్యానం సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా సులభంగా దృష్టి కేంద్రీకరించగలుగుతారు (ఉదాహరణకు, ఇది పరీక్ష కోసం సిద్ధంగా పొందడానికి సహాయపడుతుంది).
ధ్యానం శ్వాస యొక్క టెక్నిక్
ధ్యానం శ్వాస ప్రక్రియ శ్వాస పరిశీలన ఉంది. ఇది మీ శ్వాస యొక్క లయను ప్రత్యేకంగా మార్చడానికి అవసరం లేదు, వాయుప్రవాహం బయటకు వచ్చి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు మరియు అవుట్ శ్వాస, పరిగణలోకి - వరకు 10 మరియు ఒక తిరిగి. ఈ పద్ధతి మీరు క్యూ లేదా రవాణాలో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.
వాకింగ్ మరియు శ్వాస కలిపి ధ్యానం టెక్నిక్
ఇంటికి లేదా పనిలో ఉన్నప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చాలా వేగంగా నడవకూడదనే సమయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మంచిది. మేము నాలుగు దశల్లో పీల్చే, మేము ఆవిరైపో - ఆరు వద్ద. శరీర సాధారణంగా శ్వాస, మరియు ఆలోచనలు ఖాతా కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి. మీ చుట్టూ అందమైన ప్రకృతి దృశ్యాలు మరియు తాజా గాలి ఉంటే, ఈ నడక నుండి ప్రయోజనం డబుల్ అవుతుంది.
సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే ధ్యాన పద్ధతి
ముందుగా, సాధ్యమైనంతవరకు మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. అప్పుడు మనం చివరకు తలనొప్పి లేదా సమస్య నుండి "కోల్పోతాము", చివరి నుండి మొదలుకొని. క్రమక్రమంగా మూలాన్ని సమీపిస్తున్నందువల్ల ఇది ఎందుకు జరిగిందో మీరు గ్రహించవచ్చు. మేము "మార్గంలో" ఒక చర్య, ఒక పదం లేదా కొన్ని పరిణామాలను కలిగించే ఒక కారణాన్ని కనుగొంటాము, ఆపై మీరు ప్రతిదీ సరిదిద్దడానికి అవకాశం ఉంటుంది.
స్వయం శిక్షణ కూడా ధ్యానం
మీరు మానసికంగా దృష్టి పెట్టడం మరియు శారీరకంగా విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడమే ఆటో-ట్రైనింగ్ చేయడానికి ఇది ఉత్తమం. నిద్రపోయే ముందు మీరు దానిని ఉపయోగించాలి, తద్వారా మీరు ఇకపై మీరే దృష్టి పెట్టకూడదు.
అనుకూల ఆలోచనలు రిలాక్స్ మరియు దృష్టి. ధ్యానం యొక్క మెళుకువ మీరు మెరుగుపర్చబోయే పరిస్థితిని బట్టి ఉంటుంది. మీరు మీ స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మానసికంగా మీరే చెప్పండి: "నేను నా మీద నమ్మకంగా ఉన్నాను." "కాదు" కణాలు నివారించండి, ఇది ప్రతికూల పాత్ర కలిగి. ఒక క్రూర అధికారి ఆఫీసులో కనిపిస్తే, ఇలా అనుకుంటున్నాను: "లారిసా మిఖాయిలోవ్నా (డ్రైవింగ్ ఇన్స్ట్రక్టర్, దర్శకుడు) నా భయము పోతుంది." బదులుగా, "నేను పొగ లేదు," అనే పదబంధాన్ని బట్టి, "పొగ కోరిక నా నుండి పోయింది" అని చెప్పడం మంచిది.
అంతేకాక మన ఆలోచనలు భౌతిక బలం కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. స్వీయ-శిక్షణ సమయంలో, అన్ని వివరాల కోసం మీరు కృషి చేస్తున్నారు, మరియు అది ఇప్పటికే జరిగితే ఉంటుంది. మీరు పని చేయదలిచిన ప్రదేశంలో "పని", మీ కలల యొక్క ఇల్లు లేదా నగరంలో "జీవించు", "మీరు కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇటువంటి ధ్యానాన్ని ఉపయోగించిన ప్రజలు కోలుకోలేని వ్యాధులను స్వీకరించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.
ఇప్పుడు మనం ఎలాంటి ధ్యాన పద్ధతిని మరియు ధ్యానం అనేది ఒత్తిడికి తెలుసు. మీ ధ్యానంలో మీ ధ్యాన పద్ధతిని ఎంచుకోండి. ఇది మీ అలవాటు చేయండి, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు జీవించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీ అభద్రత, ఒక హార్డ్ రేపు మరియు ఆవేశంతో లారిసా మిఖాయిలోవ్నా మీరు భయపెట్టడం కాదు.