ఒత్తిడి విషయంలో ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కండరాల ఉద్రిక్తత, గాలి లేకపోవడం, నిరాశ మరియు నిరాశ, పేలవమైన నిద్ర, చిరాకు మరియు తక్కువ పని సామర్ధ్యం అనే భావన ఒత్తిడి యొక్క అన్ని లక్షణాలు.

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు హోమ్స్ మరియు రే వివిధ జీవన పరిస్థితుల మనస్సుపై ఒత్తిడితో కూడిన ప్రభావాలను చూపించే స్థాయిని అభివృద్ధి చేశారు. ఈ స్థాయి ప్రకారం, 100 - పాయింట్లు గరిష్ట సంఖ్య - "డయల్స్" విడాకులకు 73 పాయింట్లు, వివాహం కోసం 50, పని కోల్పోవడం కోసం 47, గర్భధారణ కోసం 40, 38 ఉద్యోగాలను మార్చడం కోసం, 35 మంది భాగస్వాములతో తీవ్రమైన వైరుధ్యాల కోసం, పెద్ద డబ్బు అప్పుల కోసం 31, మొదలైనవి.

ఇది ఒత్తిడి విషాదభరితమైన జీవితం సంఘటనలకు మాత్రమే కారణమవుతుంది, కానీ చాలా సంతోషంగా ఉంది, ఉదాహరణకి, వివాహం లేదా పిల్లల పుట్టుక. జూబ్లీ లేదా నూతన సంవత్సర వేడుకల కోసం ఆహారం లేదా తయారీలో మార్పులు వంటి అంశంగా హాని కలిగించే సంఘటనలు కూడా మానసిక మనస్సు కోసం ఒక ట్రేస్ లేకుండా పాస్ చేయవు. వారి ఒత్తిడితో కూడిన ప్రభావం యొక్క డిగ్రీ అంచనా 12-15 పాయింట్లు.

కాబట్టి, గత సంవత్సరంలో ఒక వ్యక్తికి బలమైన భావోద్వేగ స్పందన ఏర్పడిన అన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనలను గుర్తుకు తెచ్చినట్లయితే (ఎమోషన్స్ సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలమైనప్పటికీ), ఏ సమయంలో తన మనస్సుకు సంబంధించినది అనే విషయంలో అధిక సంభావ్యతను గుర్తించడం సాధ్యమవుతుంది. స్థాయి రచయితలు ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి సంవత్సరానికి 300 పాయింట్లను చేస్తే, అతని పనులు చెడ్డవి - అతను నిరాశ మరియు మానసిక రుగ్మతల అంచున ఉంది. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు సులభంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, వారు ఒత్తిడి-నిరోధక మనస్సును కలిగి ఉంటారు, అయితే, ఇతరులు విరుద్దంగా, ఏదైనా ఒత్తిడి కారకాలకు చాలా ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి.

చాలా అధీకృత మనస్తత్వవేత్తలు వ్యాధుల సింహం వాటా మానసికమైనది అని అభిప్రాయపడ్డారు, అనగా ఇది ఒత్తిడి వలన కలుగుతుంది. ఇది దీర్ఘ ఒత్తిడి మరియు సోరియాసిస్, బొల్లి, అలెర్జీలు, రక్తపోటు, కడుపు పూతల మరియు అనేక ఇతర వంటి వ్యాధులు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం వెల్లడించింది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, వ్యక్తి ఎలా ఒత్తిడి చేస్తాడు - చురుకుగా లేదా చురుకుగా. ఒక వ్యక్తి తీవ్ర ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలోకి ప్రవేశిస్తే, కష్టమైన పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఏదో చేయాలని కనీసం మొదలవుతుంది లేదా కనీసం తన భావోద్వేగాలను (ఏడుస్తూ, స్నేహితుల నుండి సానుభూతి కోసం చూస్తూ, ఆగ్రహాన్ని ఎదుర్కోవడం) కష్టభరితమైన పరిస్థితుల్లో భయాందోళనలకు గురైన వారి కంటే అతని ఆరోగ్యం లేదా వారి భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి మరియు వారికి ఒక మార్గాన్ని ఇవ్వడం లేదు.

కానీ ఒత్తిడికి మాత్రమే విధ్వంసక ప్రభావం ఉంటుందని ఆలోచించడం తప్పు. మనస్తత్వవేత్తల అభిప్రాయం ప్రకారం, మితమైన ఒత్తిడి స్వీయ-రక్షణ కోసం శరీరాన్ని సమీకరించుకోండి మరియు కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మాకు బోధిస్తుంది, అధిక కార్యాచరణకు ప్రోత్సహిస్తుంది, ఫలితంగా పెరిగిన సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. నిజానికి, మానసిక సామర్థ్యాలను గణనీయంగా మించి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఒత్తిడి అనేది వినాశనమవుతుంది. అనేక బలమైన అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థలు విఫలమయ్యే ప్రభావంలో, చాలా బలమైన ఒత్తిడితో, కొన్ని హార్మోన్లు రక్తంలో ఏర్పడతాయి. అందువలన వ్యాధి.

అంతేకాక, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం అతను నిరంతరం నివసించే భావోద్వేగ స్థితిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశీలనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి, అసూయ మరియు కోపం జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, నిరంతర భయము థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆగ్రహం మరియు అసంతృప్తి కలిగివున్న అలవాటు గుండెను నాశనం చేస్తుంది, మరియు ఒకరి స్వంత జీవితం సాధించిన అసంతృప్తి రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.

నేను ఏమి చేయాలి? అన్ని తరువాత, ఒత్తిడి లేకుండా ఆధునిక మనిషి జీవితం జరగలేదు. ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు, మనస్తత్వవేత్తలు సలహా ఇస్తారు:

• ప్రతికూల భావాలను మీలో ఉంచవద్దు. ఒక వ్యక్తి నలిగిపోయి, గట్టిగా పట్టుకున్నట్లయితే, అతడు తన దుఃఖాన్ని లేదా కోపాన్ని బహిరంగంగా చూపించడానికి అతను వెనుకంజ వేస్తే కంటే త్వరగా కడుపుతాడు.
• వెంటనే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించవద్దు. మొదటి మీరు శాంతింప అవసరం, క్రమంలో మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు తీసుకుని, ఆపై ముందుకు ఎలా గురించి ఆలోచించడం.
• ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. వాస్తవం నాడీ టెన్షన్ అనివార్తలు మరియు కండరాల పట్టికలు. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి కండరాల ఒత్తిడిని తొలగిస్తే, నాడీ కూడా తగ్గుతుంది.
• వారు చెప్పేది ఏమీ కాదు: "మంచిది లేకుండా చెడు లేదు." ఒత్తిడి యొక్క విధ్వంసక ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడటానికి, ఒక వ్యక్తి ఏమి జరిగిందో చూడడానికి ప్రయత్నించాలి, కనీసం ఒక సానుకూల క్షణం. అప్పుడు పరిస్థితి చాలా నాటకీయంగా కనిపించదు.
• ఒత్తిడిలో ఒత్తిడిని తొలగించేందుకు శ్వాసను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. శాంతింపచేయడానికి, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, కాసేపు ఊపిరితిత్తులలో గాలిని పట్టుకోవడం అవసరం, అప్పుడు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరిపోతుంది. మరియు చాలా సార్లు, నాడీ టెన్షన్ డౌన్ వెళ్తాడు వరకు.