కంప్యూటర్ వద్ద పని చేస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టిని ఎలా ఉంచాలి?

కంప్యూటర్లో పనిచేయడం కళ్ళ మీద మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు అనేది రహస్యం కాదు. తలనొప్పి, అలసట మరియు కంటి చికాకు, వాపు, ఎరుపు, పొడిత్వం కంప్యూటర్లో ఎక్కువ కాలం గడిపినవారికి అందరికీ తెలిసినవి. నేత్రవైద్యనిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కంప్యూటర్లో పనిచేయడానికి దృష్టి దెబ్బతిన్న రోగుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. నేను ఏమి చేయాలి? అన్ని తరువాత, కంప్యూటర్ లేకుండా మాకు చాలామంది తమ జీవితాలను సూచించరు. కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ కంటిచూపును ఎలా ఉంచాలి, ఈ ప్రచురణ నుండి మేము నేర్చుకుంటాము.
కార్యాలయ సంస్థ

మీ దృష్టిని నిర్వహించడానికి, కార్యాలయాలను నిర్వహించేటప్పుడు, మీరు మానిటర్ యొక్క తెరపై శ్రద్ధ చూపాలి, కంటి స్థాయి పైన ఉంది. అప్పుడు కంటి కండరాల సమూహాలు స్వయంచాలకంగా విశ్రాంతికి చేరుకుంటాయి, ఇవి ముందుకు చూస్తున్నప్పుడు మరియు డౌన్ చూస్తున్నప్పుడు చాలా ఒత్తిడికి గురి అవుతాయి. కంప్యూటర్ మానిటర్ ఉండకూడదు, దీంతో దీపం లేదా ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి ఒక ప్రకాశవంతమైన కాంతిని పొందడం లేదు, తద్వారా మెరుస్తూ ఉండదు.

కంటి నుండి మానిటర్ వరకు దూరం 70 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు, మరియు మానిటర్ కనీసం 17 అంగుళాలు ఉండాలి. కీబోర్డు మరియు స్క్రీన్పై ఉన్న నేపథ్య రంగు మరియు అక్షరాలను సరిపోవడం లేనట్లయితే ఇది మంచిది, అనగా మీరు నల్ల అక్షరాలతో నలుపు కీబోర్డులను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ముందు, మీరు కార్యాలయాల వెలుతురు తనిఖీ చేయాలి. ఉదాహరణకు, డెస్క్టాప్లో ఉన్న ఒక దీపం మానిటర్ స్క్రీన్ ప్రకాశం దాని ప్రకాశం పెంచడానికి ఒక నీలం వడపోత కవర్ చేయాలి. మానిటర్ చుట్టూ గోడలు నీలం వాల్పేపర్తో పెయింట్ లేదా నీలం రంగులో పెయింట్ చేయబడతాయి.

కార్యాచరణ యొక్క మార్పు

కంప్యూటర్లో ప్రతి 40 నిమిషాల పని తర్వాత, మీరు చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. ఆదర్శవంతంగా, కళ్ళకు వ్యాయామాలు చేయడం లేదా క్యాబినెట్ చుట్టూ వాకింగ్ చేయడం లేదా లైట్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ఉత్తమం. మీరు కొంతకాలం కూర్చుని, మీ కళ్ళు సడలించడం మరియు మూసివేయవచ్చు.

మొత్తం శరీరం మరియు కంటి కండరాలు కండరాలు సడలించబడినప్పుడు మంచి కంటి చూపు ఉంటుంది. అనేక సందర్భాల్లో, తిరిగి యొక్క ఉద్రిక్తత కటి ప్రాంతంలో మొదలవుతుంది, ఇది సన్నగా మెడలోకి వెళుతుంది, మరియు దృష్టి దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కంటిలో, దవడ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. మెడ మరియు భుజాలు సడలబడ్డప్పుడు, మెదడు వెనుక దృశ్య కేంద్రంలోకి ఆక్సిజన్ మరియు తాజా రక్త ప్రవాహం అడ్డుపడవు.

కళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

కాలానికి కాలానుగుణంగా వ్యాయామాలు చేస్తాయి

• 30 సెకన్ల విరామం చేస్తూ కఠినమైన మరియు ఓపెన్ కళ్ళు 6 లేదా 7 సార్లు మూసివేయండి.
• చూద్దాం, డౌన్, కుడి వైపున, ఎడమవైపుకు, మన తలలను మనం తిరగండి లేదు.
• మేము ఒక వృత్తంలో మా కళ్ళు రొటేట్: డౌన్, కుడి, పైన, ఎడమ, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో.
• వేగంగా 1 లేదా 2 నిముషాలు వేగవంతం చేస్తుంది.
• మేము కనురెప్పలను మూసివేసి, 1 నిముషం కోసం వేళ్లు యొక్క వృత్తాకార కదలికలతో మసాజ్ చేయండి.

వ్యాయామాలు కూర్చొని జరుగుతాయి, మరియు ప్రతి వ్యాయామం 1 లేదా 2 నిమిషాల వ్యవధిలో 2 లేదా 3 సార్లు జరుగుతుంది. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 10 నిమిషాలు ఉండాలి.

రిలే చూడండి

ఊహాజనిత కార్యాలయంలో కొన్ని పాయింట్లు గుర్తించండి. సమీపంలోని కొన్ని వస్తువుతో ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు, మీ బొటనవేలు యొక్క కొన నుండి లేదా కంప్యూటర్ కీబోర్డ్ నుండి. తదుపరి స్థానం తెరపై, మానిటర్పై ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ చూపును డెస్క్ మీద ఉన్న మరొక వస్తువుకు, ఒక పెన్సిల్ హోల్డర్, ఒక స్టాంపింగ్ ప్యాడ్, నోట్ కాగితం, ఒక పాలర్ మరియు మొదలైనవికి తరలించండి.

మీ నుండి వేర్వేరు దూరంలో ఉన్న వస్తువుల కోసం చూడండి. ప్రతి అంశంపై మీ కళ్ళు ఉంచండి. అప్పుడు నీ చెట్టు ఆకాశంలో చేరేవరకు చెట్టు, విండో గుమ్మము, విండో ఫ్రేం, మీదికి ఎదురుగా ఉన్న ఇల్లు, మరియు దూరంగా మరియు దూరంగా చూడండి.

అరచేతులతో కళ్ళు సడలించడం

మీ కళ్ళను విశ్రాంతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వారికి మీ అరచేతులను ఉంచాలి. కంటి వ్యాధుల నివారణకు ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసిన అమెరికాకు చెందిన ఔషధ శాస్త్రజ్ఞుడు డాక్టర్ బాటెసన్ ఈ పద్ధతిను ప్రవేశపెట్టాడు.

మేము పట్టిక వద్ద కూర్చుని మా elbows న లీన్, ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పడుతుంది. మీ చేతులు కదిలాడు మరియు మీ వేళ్లు మరియు మణికట్టు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వారు వెచ్చగా మారడానికి వరకు ప్రతి ఇతర వ్యతిరేకంగా మా అరచేతులు రుద్దు లెట్. మేము శక్తి మరియు వెచ్చదనంతో మన చేతులను లోడ్ చేస్తాము. మీ చేతులతో మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మన హస్తాలను మన చేతుల్లో పెట్టుకొని మా కళ్ళు మూసుకునివ్వండి.
రెండు చేతుల వేళ్లు నుదుటిపై కత్తిరించాలి. మేము మా చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మా కళ్ళ మీద ఒత్తిడి రావద్దు. అరచేతులు ఒక గోపురం వంటి కనురెప్పల మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

చీకటి ఫీల్. రెటీనా యొక్క ఫోటోసెన్సిటివ్ కణాలలో చీకటిలో, రోడోప్సిన్ యొక్క దృష్టికి ముఖ్యమైనది ఏర్పడుతుంది. ఇప్పుడు కళ్ళు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి. చీకటి కదలిక కళ్ళకు లోతైన సడలింపు, కళ్ళు పునరుద్ధరించబడతాయి. మేము చీకటి బలంగా అనుభూతి మరియు మరింత తీవ్రంగా కృషి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

పని తర్వాత

మీరు సాయంత్రం చాలా అలసటతో బాధపడుతుంటే, మీరు కమల చమోమిలే లేదా టీ కట్టుకోవాలి. మరియు మీరు మీ కళ్ళు తుడిచివేయవచ్చు, ఇది ఒక శుభ్రమైన గుడ్డతో చమోమిలేతో moistened. మీ కళ్లు 30 నిమిషాలు మూసివేయబడినప్పుడు మీరు చీకటిలో మరియు పూర్తిగా నిశ్శబ్దం చేస్తారు.

ఇప్పుడు కంప్యూటర్ వద్ద పని చేస్తున్నప్పుడు మీ కంటి చూపును ఎలా ఉంచుకోవాలో మనకు తెలుసు. మీ పని కంప్యూటర్ వద్ద ఒక బహుళ-గంటల కూర్చొని అనుసంధానించబడి ఉంటే, మీరు తరచుగా మరింత నడవాలి. మీ కంటిచూపును నిర్వహించడానికి, వ్యాయామాలు చేయండి, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి తీసుకోండి, విరామాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ కళ్ళు తక్కువ ఒత్తిడితో ఉంటాయి.