10 ను 0 డి 18 స 0 వత్సర 0 ను 0 డి ఒక వ్యక్తి అవ్వవచ్చు. ఈ సమయంలో, శరీరం ఏర్పడుతుంది, యుక్తవయస్సు, అన్ని అవయవాలు వేగంగా పెరుగుదల మరియు శరీరం యొక్క నిర్మాణం. ఈ వయస్సులో యువకుడు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఈ సమయంలో కౌమారదశకు సరైన పోషకాహారం కేవలం అవసరం, తద్వారా శరీరానికి సాధ్యమైనంత మరియు విటమిన్లు వంటి అనేక విటమిన్లు శరీరాన్ని పొందుతాయి.
యుక్తవయసు యొక్క జీవిపై పోషకాహార లోపము
ఇది తినడానికి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆహారం సరిగ్గా ఉండాలి, లేకుంటే అది చెడు ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. ఎక్కువమంది పాఠశాలలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు, మరియు ఈ వ్యాధులలో ఎక్కువ భాగం మొదటిది, పోషకాహార లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కౌమారదశలు తరచూ ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, క్రాకర్స్, చూయింగ్ గమ్, కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు, - మాస్టిఫ్స్ మరియు తదితరాలను ఉపయోగిస్తారు.
ఈ తప్పు ఆహారం కారణంగా, పిల్లలు వివిధ వ్యాధులు, అదనపు బరువుతో బాధపడుతున్నారు. అదనపు బరువు కారణంగా, వివిధ ఆహారాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి శరీరానికి చాలా హానికరంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా శరీరం పునర్నిర్వహణ సమయంలో. ఈ వ్యవధిలో కౌమారదశ వ్యక్తి త్వరగా మరియు పూర్తిగా మారుతుంది.
యుక్తవయసులో సరైన పోషణ కేవలం అవసరం. కౌమారదశలోని పిల్లల అభివృద్ధిలో, మూడు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి:
- 10 నుండి 12 సంవత్సరాల వరకు;
- 13 నుండి 15 వరకు;
- 15-18 సంవత్సరాల నుండి;
10 ను 0 డి 12 ఏ 0 డ్ల వయస్సులో, తరచూ బాల శరీర 0 లోని ప్రధాన శక్తులు వేగ 0 గా వృద్ధి చె 0 దుతున్నాయి, ఇది కాల్షియమ్ ద్వారా ప్రోత్సహి 0 చబడుతు 0 ది. కాల్షియం లేకపోవడం వేరొక రకమైన వ్యాధికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు: పార్శ్వగూని, మరియు అది ఒక ఆస్టియోకోండ్రోసిస్ ఉంటుంది. ఈ నివారించడానికి, మీ ఆహారం యొక్క ఆహారం తప్పనిసరిగా పాడి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. కౌమారదశలోని పోషకాహారం పాలు, సోర్ క్రీం, పెరుగు కలిగి ఉండాలి, కానీ జంతు ప్రోటీన్ల గురించి మర్చిపోతే లేదు. మాంసం ప్రత్యేక కలిగి. క్రియాశీల కండరాల పెరుగుదలకు దోహదం చేసే పదార్థం.
శిశువు యొక్క శరీరంలో 12 నుండి 15 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు రూపం, ఇది ఒక కౌమార మోటిమ కలిగించవచ్చు. ఈ వయస్సులో కొవ్వు చాలా ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదు, కాని కొవ్వును కోల్పోయేది కాదు.
18 స 0 వత్సరాలకు ము 0 దు ఒక యౌవనస్థుని శరీర 0 ఏర్పడి 0 ది, అ 0 తేకాక ఆయన పెద్దవాడయ్యాడు. ఈ వయస్సులో కౌమారదశలు ఆహారంతో ప్రయోగాలు చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు: వివిధ ఆహారాలు, తినడానికి నిషేధించబడిన ఆహారాలు.
టీనేజ్ కోసం, ఆహారం చాలా సరిగ్గా ఎంపిక చేయాలి. శరీర పూర్తిగా విటమిన్లు మరియు దాని కోసం అవసరమైన భాగాలు సరఫరా చేయాలి. ఆహారం పండ్లు, సిట్రస్, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, కూరగాయలు, మొదలైనవి కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శరీరానికి హానికరం. ఒక యువకుడు రోజుకు నాలుగు సార్లు తినాలి అని గుర్తుంచుకోండి.
టీనేజ్ కోసం పోషణ
యువతకు భోజన మెను చేయడానికి చాలా సులభం. ప్రధాన విషయం - కుడి ఆహారం ఉంచడానికి. అల్పాహారం కోసం, వేడి, మాంసం మరియు స్నాక్స్ తినడం ఉత్తమం. ఇది సలాడ్లు, శాండ్విచ్లు, కోకో యొక్క పానీయం, జెల్లీ, మీరు మూలికలు వివిధ కషాయాలను త్రాగడానికి చేయవచ్చు. కానీ ఎటువంటి కేసులో ఉదయం నుండి ముఖ్యంగా కాఫీ తాగదు. ఇది ఖచ్చితమైన కాంట్రాక్టు.
ఒక యువకుడు యొక్క శరీరం కోసం భోజనం కోసం, మీరు మొదటి మరియు రెండవ కలిగి ఉండాలి ఇది రెండు వంటలలో, తినడానికి అవసరం. మొదట, అది వేడి సూప్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, మరియు రెండవది తప్పనిసరిగా వేడిగా ఉండాలి. కూడా, భోజనం వద్ద కొన్ని పండు తినడానికి మద్దతిస్తుంది. భోజనం కోసం గంజి తినడానికి కాదు, ఈ డిష్ అల్పాహారం కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. కూడా, ఆహార ఒక చిరుతిండి ఉండాలి. అతను అన్ని కావాల్సిన లేని స్నాక్స్ స్థానంలో చెయ్యగలరు, మరియు రెండవది, శరీరం నుండి ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు చాలా అందుకుంటారు. మధ్యాహ్న స్నాక్స్లో బన్స్, కుకీలు, మొదలైనవి, అలాగే పాల ఉత్పత్తుల నుండి తీసుకోవాలి.
విందు సులభం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రిపూట పిల్లలకు కడుపుని లోడ్ చేసుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, క్యాస్రోల్, మీరు గుడ్డుతో చేసె పదార్థము, సలాడ్ చెయ్యవచ్చు. పెరుగు లేదా పాలు ఒక గాజు త్రాగడానికి మంచిది.
యువకుల కోసం ఉత్పత్తి సమూహాలు
శరీరం యొక్క పూర్తి అభివృద్ధి కోసం, అనేక సమూహాలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్ల శరీరం యొక్క క్రియాశీల పెరుగుదల కోసం శక్తి యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులు. తరచుగా వారు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటాయి.
- ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు. ఇది పక్షుల మాంసం, చేప, ఏ జంతువు అయినా కావచ్చు. మాంసం ఇనుము కలిగి ఉంది, ఒక శిశువు రక్తహీనత కలిగి లేకపోవడంతో.
- ఫైబర్ - కూరగాయలు, సిట్రస్ పండ్లు. ఒక యువకుడు కాలానుగుణంగా విషాల యొక్క శరీరం శుభ్రపరచడానికి ఇది అవసరం.
- శరీరం కూరగాయ నూనెలు (కాయలు, విత్తనాలు,) అవసరం. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు జుట్టు నష్టం, పెళుసైన మరియు గోర్లు యొక్క foliation వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఇటువంటి సమస్యలు కౌమారదశలో చాలా సాధారణం.
- పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ఈ విటమిన్లు, కాల్షియం, భాస్వరం తో శరీరం సరఫరా చేస్తుంది.
- జీవి కోసం, త్రాగునీరు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, శుభ్రం. శరీర సరిగా పని చేయడానికి, ఒక రోజు కనీసం 2 లీటర్ల త్రాగాలి. ఇది మీ శరీర బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
యువకులు ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తే, వారు ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల బాధపడరు, శరీరం యొక్క అభివృద్ధి బాగా జరుగుతుంది. ఈ వయస్సులో, ప్రజలు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించాలి, లేకుంటే అది వారి జోడింపులను వదులుకోవడం చాలా కష్టమవుతుంది.