గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ

ఇక్కడ గర్భం యొక్క ముగింపు వస్తుంది. త్వరలో మీ జీవితం ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం మారుతుంది. మీరు మీ బిడ్డతో "డేటింగ్" కోసం ఎదురుచూస్తున్నారు. అయితే, తరచుగా ఈ అసహనతకు కారణం, కౌగిలించుకోవడం, ముద్దు పెట్టుకోవడం, వీలైనంత త్వరగా శిశువు యొక్క రొమ్ముతో కలుపుకోవడం, అంతేకాక గర్భస్రావం యొక్క చివరి నెలల్లో తల్లి శరీరంలో చాలా భారీ లోడ్లు ఉంటాయి.

చాలామంది గృహము చుట్టూ చాలా ప్రాధమిక పనిని చేయటానికి చాలా కష్టం అని ఫిర్యాదు చేస్తారు, మరియు కిరాణా దుకాణానికి పర్యటనకు ఓవర్ టైంతో పనిచేస్తున్న రోజు వంటిది అలసిపోతుంది. వైద్యులు సిఫార్సులను సులభం, కానీ మీరు ఇప్పటికే చెడు ఉన్నప్పుడు వాటిని నిర్వహించడానికి రష్ - ఇది చాలా ఆలస్యం. గర్భస్రావం సమయంలో శారీరక ఒత్తిడికి మీరు పుట్టినప్పటి నుండి సిద్ధం చేయాలి. శిక్షణ పొందిన జీవి మాత్రమే లోడ్లో ఆకస్మిక పెరుగుదలతో సులభంగా భరించగలదు.

ఈ ముఖ్యమైన సమయంలో నేను ఆరోగ్యకరమైన, కానీ కూడా అందమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను. మీ రూపాలు ఉంచండి, మరియు ప్రసవ కోసం సిద్ధం, మీరు గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ ద్వారా సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం సమయంలో, మా శరీరం యొక్క అన్ని కణాలు ఆక్సిజన్ తో సంతృప్తమై ఉన్నాయి, జీవక్రియ సక్రియం. ఒక గర్భిణీ స్త్రీకి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇప్పుడు ఆక్సిజెన్ రెండు కోసం పనిచేసే అన్ని అవయవాలు సాధారణ ఆపరేషన్కు అవసరం కనుక. గర్భిణి స్త్రీ కొద్దిగా కదులుతుంటే, ఒక ఆక్సిజన్ లోపం నుండి మొదటిగా, కడుపులో ఆమె శిశువు బాధపడతాడు.

మీ శరీరం తప్పనిసరిగా తీవ్రమైన క్రీడలు కాదు, మీరు కనీసం ఒక ప్రాథమిక ఛార్జ్ చేయవచ్చు. అన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు 10 నిముషాలు మాత్రమే సాధించినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ప్రయోజనాలు మెరుగవుతాయి.

మీరు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ తరగతులకు హాజరు కావచ్చు. నీటిలో ఉన్న తరగతులు ఆశతో ఉన్న తల్లులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ముందుగా, వ్యాయామాలను నిర్వహించడం చాలా సులభం, శరీర బరువు పూర్తిగా నీటిలో లేనందున. రెండవది, శ్వాస యొక్క సహజ శిక్షణ ఉంది: తల్లి నీటిలో మునిగిపోతుంది, క్లుప్తంగా ఆమె శ్వాసను పట్టుకొని, బిడ్డ ప్రాణవాయువు ఆక్సిజన్కు తాత్కాలికంగా విరమించుటకు ఉపయోగిస్తారు. ఇది మీరు ఎంచుకున్న పూల్ నీటిని తరచుగా బాగా శుభ్రపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా క్లోరిన్తో కాదు, వెండి అయాన్లతో ఉంటుంది.

యోగా చేయండి. అనుభవజ్ఞులైన అధ్యాపకులు ఈ పద్ధతిని చాలా తేలికైన రూపంలో నైపుణ్యం చేసేందుకు ఏ స్త్రీని మరియు ఏ సమయంలో అయినా గర్భధారణ సమయంలో, కానీ ఒక కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకంలో మాత్రమే ఉంటారని చెబుతారు. వాస్తవానికి, కొన్ని ఆసనాలు (కాళ్ళకు ముందుకు వంగడం, మెలితిప్పినట్లు) భవిష్యత్ తల్లులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. తరగతులలో, ప్రత్యేక శ్రద్ధ సరైన శ్వాస, సడలింపు పద్ధతులు, మరియు పొత్తికడుపు మరియు ఉపరితల కండరాల అభివృద్ధికి చెల్లిస్తారు. చాలా వ్యాయామాలు వెన్నెముకను ఉపశమనానికి గురి చేస్తాయి, గర్భధారణ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా బాధపడుతున్నారు.

గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క పాలన కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్ర కోసం ఇది అవసరం (మరియు భర్త మరియు బంధువులు చెప్పండి "ఇది అవసరం!") వరకు 12 గంటల ఒక రోజు. ఈ సమయంలో రాత్రి మరియు రోజు నిద్ర రెండూ ఉంటాయి. అవుట్డోర్లో కూడా అవసరం. Unsportsmanlike ఆశించే తల్లులు కోసం యూనివర్సల్ శారీరక శ్రమ - వాకింగ్ మరియు తాజా గాలిలో వాకింగ్. కోర్సు యొక్క, దీర్ఘ నడిచి మీరు ఇకపై చేయలేక ఉంటే, కాబట్టి స్టూల్ లో పార్క్ కూర్చుని, లేదా కనీసం బాల్కనీ న. శరీరం తాజా గాలి ఇవ్వండి! అతను ఇప్పుడు కంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమేంట్లతో మీ శరీర వృద్ధి, మిగిలినవి మరియు ఆరోగ్యానికి ఇప్పుడు ఎంతో ముఖ్యమైన పని అని గుర్తుంచుకోండి. పని మరియు మురికి వంటలలో ఏ సమస్యల కంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒక ప్రసూతి సెలవు, ఈ సమయంలో సహచరులు సహాయం గుర్తుంచుకో - మీ వ్యక్తిగత చొరవ. మీరు ఎవరికీ ఎవరికీ రుణపడరు! హోమ్ వ్యవహారాలు మరియు భర్త చేయవచ్చు. ఇది పని చేస్తుందా? ఇది సరే, మీరు పని మరియు గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో కూడా ఉడికించాలి మరియు శుభ్రపరచడానికి నిర్వహించేది. మరియు అతను ఈ భరించవలసి ఉంటుంది, ఇంటి చుట్టూ పని కొన్ని వారాల ఇంకా ఎవరైనా హత్య లేదు.

అనుకూల భావాలు గురించి మర్చిపోవద్దు. మీ కడుపు మీ కళ్ళు మూసుకోవద్దు. స్నేహితులు మరియు బంధువులతో కలవండి.
కొంచం ఎక్కువ, కొంచెం ఎక్కువ మరియు కాంతి మీ దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న శిశువు ఉంటుంది. అతను ప్రపంచాన్ని గురించి తెలుసుకునే విధంగా మీకు మరియు మీ మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. సిద్ధంగా ఉండండి, వేచి ఉండదు.