గర్భవతి మరియు బాలింత పిల్లలు కోసం సమతుల్య పోషణ

గర్భవతి మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యంగా ముఖ్యం. ఇది తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ విధంగా, భవిష్యత్ తల్లులు తగినంత, సరైన పోషకాహారం గురించి ఉండాలి.

ప్రసూతి మరియు శిశు ఆరోగ్యం కోసం పోషణ.

గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళల పోషణ సమతుల్యమని నిర్ధారించడానికి, ఆహారం తగినంత శక్తి (కేలరీలు) అందించాలి. ఆహారంలో ముఖ్యమైన పోషకాలు (ఉదా. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) సరైన మొత్తంలో మరియు నిష్పత్తిలో కలిగి ఉండాలి. ఇది తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం మంచి నాణ్యతను కలిగి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. భారీ ఖనిజాలు, క్లోరిన్, నైట్రేట్లు మరియు ఇతర హానికరమైన మలినాలను నీటిని శుభ్రం చేయాలి. ఇది కూడా గర్భవతి మరియు lactating మహిళల ఆహారం యొక్క వైవిధ్యం జాగ్రత్త తీసుకోవడం విలువ. తిండికి భిన్నంగా ఉండాలి, అది ఎల్లప్పుడూ యువ తల్లులకు విజ్ఞప్తి చేయకపోయినా. ఇది నవజాత శిశువు రొమ్ము పాలు రుచి రుచి అని మారుతుంది, తల్లి యొక్క ఆహారం ఆధారపడి. ఇది మరింత ఘనమైన ఆహారం కోసం ఎర కోసం శిశువును అనువదించడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అతను కొత్త అసాధారణ రుచి చూసి భయపడడు, మరియు టేబుల్ వద్ద మోజుకనుగుణముగా.

తప్పు ఆహారం - దీని అర్థం ఏమిటి?

రోజువారీ మెనూ పూర్తిగా పెరిగిన తల్లి మరియు బిడ్డ జీవుల వివిధ పోషకాల కోసం డిమాండ్ను కవర్ చేయని సమయంలో గర్భిణీ మరియు పాలుపంచుకునే మహిళల పోషణలో లోపాలు ఏర్పడతాయి. రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్రణాళిక చేయడం, అన్ని మహిళలు గర్భధారణ సూక్ష్మపోషకాలు, ఇనుము, జింక్, అయోడిన్ వంటి అవసరమైన ఆహారంలో ఉనికిని నియంత్రిస్తాయి. వారి లేకపోవడం ఆరోగ్యానికి వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది - తల్లి మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లల. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ మరియు పాలుపంచుకునే వ్యక్తులకు అధిక మొత్తంలో ఆహారం హానికరం. సంతులనాన్ని గమనించి, దాని పరిమాణానికి బదులుగా ఆహార నాణ్యతకు మరింత శ్రద్ద అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో సరైన బరువు పెరుగుట 12 నుండి 14 కిలోగ్రాముల వరకు మించకూడదు.

కేలరీలు గురించి కొన్ని మాటలు.

గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో మహిళలు కేలరీలను పెంచుతుందని వైద్య సంఘం యొక్క ప్రతినిధులు సిఫార్సు చేస్తారు - రోజుకు 300 కిలో కేలరీలు. మరియు సుమారు 2500 కేలరీలు ఒక రోజు మొత్తం. వాస్తవానికి, శక్తి కోసం శరీర వ్యక్తిగత అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వారు వయస్సు, ప్రస్తుత పోషక స్థితి (ఊబకాయం, శరీర బరువు లేకపోవడం), జీవనశైలి, వ్యాయామం లేదా పని చేసే రకాలు వంటి అంశాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి వైద్యులు సూచించండి.

పుట్టిన తరువాత, నర్సింగ్ మహిళలకు శక్తి అవసరాలు గర్భం దాల్చిన సమయంతో పోల్చితే, అధికంగా ఉంటాయి. ప్రసవ తర్వాత తల్లి రోజువారీ ఆహారం ధనికంగా ఉండాలి. సగటున కేలరీలు సగటున 600 కిలో కేలరీలు రోజుకు 6 నెలలు తినేయాలి. మరియు 500 కిలో కేలరీలు తరువాత నెలలలో - సుమారు 2,500 - 2,700 కేలరీలు శరీరం లోకి తీసుకోవాలి. ప్రత్యేకంగా, చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు నష్టం ఉన్న మహిళలకు ఆహారంలో అదనపు శక్తి వనరులు అవసరమవుతాయి. ముఖ్యంగా బరువు నష్టం వారి వయస్సు మరియు పెరుగుదల కోసం సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణాలను మించి ఉంటే. తల్లి కూడా ఒకటి కంటే ఎక్కువ పిల్లల ఫీడ్లను కలిగి ఉంటే కూడా. అదనంగా, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మహిళలకు అదనపు శక్తి (కేలరీలు) అవసరం.

ప్రోటీన్.

గర్భిణీ స్త్రీలకు, కొత్త కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తున్న ప్రోటీన్ల అవసరం పెరుగుతుంది. దాని మొత్తం రోజుకు 95 గ్రాముల దిగువకు పడిపోకూడదు. శిశువు యొక్క తల్లిపాలను సమయంలో ప్రోటీన్ అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది - ప్రసవ తర్వాత సంవత్సరం మొదటి అర్ధభాగంలో రోజుకి 20 గ్రాముల చొప్పున. తరువాతి కొద్ది నెలల తల్లి పాలివ్వరానికి 15 గ్రాముల రోజుకు మరింత. రోజువారీ ప్రొటీన్ కట్టుబాటులో 60% జంతువులను కలిగి ఉండాలి. శాఖాహారతత్వాన్ని మరియు ఒక యువ తల్లికి ఆహారాన్ని తీసుకున్న ప్రయోగాలు ఒప్పుకోలేవు. ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ మాంసం మరియు చేపలలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో తగినంత పరిమాణంలో జంతు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మిగిలిన 40% విలువైన మొక్కల ప్రోటీన్ల నుండి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, బీన్స్ (బీన్స్, బఠానీలు, బీన్స్) మరియు సోయాబీన్స్ (జన్యుపరంగా మార్పు చెందలేదు!). ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అన్నింటికన్నా, ఆమెకు మహిళకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే మెనూ చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ (మరియు ఇతర భాగాలు) కలిగి ఉంటే, శరీర ఇప్పటికీ స్థూల మరియు సూక్ష్మజీవుల అవసరమైన మొత్తం పిండం లేదా రొమ్ము పాలు సరఫరా చేస్తుంది. కానీ ఇప్పటికే తల్లి జీవి యొక్క సొంత స్టాక్స్ నుండి, బలహీనపరిచే రోగనిరోధక శక్తి.

మంచి మరియు చెడు కొవ్వులు.

గర్భవతి మరియు పాలిచ్చే తల్లుల ఆహారంలో కొవ్వు అవసరమైన మొత్తం అన్ని మహిళలు సిఫార్సు విలువలు నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. రోజువారీ ఆహారం యొక్క 30% శక్తి విలువను కొవ్వులు పరిగణించాలి. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారంలో కొన్ని మార్పులు మరియు కొవ్వు వినియోగంతో సంబంధం ఉన్న చనుబాలివ్వడం ఉన్నాయి. మహిళల్లో, కొన్ని ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరం పెరుగుతుంది - ఇది లినోలెనిక్ ఆమ్లం మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రధాన వనరులు: కూరగాయల నూనెలు (సోయాబీన్, పొద్దుతిరుగుడు, రాపెసేడ్, ఆలివ్), కొవ్వు చేప (హెర్రింగ్, సార్డినెస్, మేకెరెల్, సాల్మన్) మరియు సీఫుడ్. సోయాబీన్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెలను సలాడ్లు కోసం డ్రెస్సింగ్ గా ఉపయోగించాలి. మరియు ఆలివ్ నూనె వేడి వంటలలో వంట కోసం ఉపయోగించవచ్చు (వేయించడానికి, stewing మరియు అందువలన న).

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు సహజ, సహజమైన కొవ్వులని తినడానికి ప్రోత్సహించబడ్డారు. అందువలన, ఒక రూపం మరియు రూపం లో "ఫాస్ట్ ఫుడ్" గా వెన్న మరియు ఇటువంటి వంటలలో తినకూడదు . ఇవి "చెడ్డ" కొవ్వుల, లేదా ట్రాన్స్ కొవ్వు ఆమ్లాల isomers యొక్క ప్రధాన మూలం. ఈ ఆమ్లాలు, మావి మరియు బొడ్డు తాడు గుండా వెళుతుండగా, పుట్టబోయే బిడ్డకు ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, వారు రొమ్ము పాలు లోకి వ్యాప్తి, ఇది ప్రతికూలంగా శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హానికరమైన కొవ్వులు కూడా వెన్నలో ఉంటాయి, కానీ గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళల ఆహారం లో కొవ్వుకు ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఇది ఎందుకంటే, వెన్న యొక్క ఉత్పత్తిలో ఉపయోగించిన పారిశ్రామిక సాంకేతికతలా కాకుండా, సహజ ఆవు చమురులో ఆవు యొక్క జీర్ణవ్యవస్థలో ట్రాన్స్ కొవ్వు ఆమ్లాల ఐసోమర్లు ఏర్పడతాయి. వారికి సహజమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి, అందువల్ల సురక్షితమైనవిగా భావిస్తారు.

ఏ కార్బోహైడ్రేట్లు మంచివి?

కార్బోహైడ్రేట్లు రోజువారీ శక్తి అవసరాలలో 55-60% మూలంగా ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ రోజుకు సగటున 400 గ్రాములు, నర్సింగ్ మహిళలకు రోజుకు 500 గ్రాముల సగటు ఉండాలి. ఆహార పరిమితులు సుక్రోజ్ లేదా చక్కెర వినియోగంకు వర్తిస్తాయి, దీని రోజువారీ వినియోగంలో 10% శక్తి వినియోగంపై మించకూడదు. అందువలన, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, ఒక చాలా తీపి తినడానికి కాదు. తల్లులు తినే సమయంలో ఎక్కువగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మంచిది, ఇది క్రమంగా శరీరంలో శోషించబడుతుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలాలు తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు.

ప్రేగు యొక్క సరైన పనితీరు కోసం, ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి. ప్రతి రోజు గర్భిణీ స్త్రీకి 30 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరమవుతుంది. పాలిచ్చే మహిళల ప్రమాణాలు రోజుకు 20 నుండి 40 గ్రాముల ఫైబర్ వరకు మారుతూ ఉంటాయి. మొక్కజొన్న, గోధుమ ఊక, గోధుమ బియ్యంతో సహా ఆహార ధాన్యం మొత్తం ధాన్యం వంటలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కూడా ఫైబర్స్ కూరగాయలు (ముఖ్యంగా క్యారెట్లు, బఠానీలు, బ్రోకలీ) మరియు పండ్లు (ఎక్కువగా ఆపిల్ల, అరటి, ఎండుద్రాక్ష, బేరి) పుష్కలంగా ఉంటాయి.

అన్ని బాగా నియంత్రణలో ఉంటుంది.

రోజువారీ మెనులో, మహిళలు తగినంత పరిమాణంలో విటమిన్స్, స్థూల మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ద్రవాలు ఉంచాలి. ఇది సమతుల్య ఆహారం యొక్క సూత్రీకరణ. లోపాల మరియు వ్యక్తిగత భాగాలు రెండూ తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. విటమిన్లు లోపం యొక్క పరిణామాలు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైనవి కావచ్చు. సరైన మెదడు గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ముఖ్యం, ఎప్పటికప్పుడు అన్ని కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు (A, D, E) మరియు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు (సి, ఫోలిక్ యాసిడ్) యొక్క అధిక మోతాదులకు అవసరం. వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయల సగం కిలోగ్రాముల రోజువారీ వినియోగాన్ని విటమిన్లు అవసరమైన మొత్తంలో గర్భవతి మరియు పాలిచ్చే మహిళల శరీరంను అందిస్తారని మెడికల్ కమ్యూనిటీ ప్రతినిధులు భావిస్తున్నారు. అయితే, మీరు డాక్టర్తో సంప్రదించాలి, మీరు విటమిన్లు అదనపు తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు మంచి మూలం కూరగాయల నూనెలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, వెన్న మరియు గుడ్డు పచ్చసొన.

గమనిక, అయితే, ఒక లోపం మాత్రమే, కానీ విటమిన్లు అధిక మోతాదు హానికరం. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు తినడం ఉంటే, అది టాక్సికసిస్ దారితీస్తుంది - లేదా శరీరం విషం. మల్టీవిటమిన్ ఔషధాల యొక్క అనియంత్రిత వినియోగం యొక్క అధిక మోతాదుకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి పరిణామాలు విచారంగా ఉంటాయి. UK లో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు నవజాత శిశువుల్లో పుట్టుకతో వచ్చిన వివిధ వైకల్య వైకల్యాల పెరుగుదలను చూపాయి, దీని తల్లి గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ A యొక్క అధిక మోతాదులను తీసుకుంది - రోజుకు 10,000 IU రోజుకు (ప్రామాణిక 4,000 IU రోజుకు). అందువలన, విటమిన్లు ఆధారంగా ఏ అదనపు మందులు తీసుకొని ముందు, మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి!

ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్లో అధికంగా ఉండే ఆహారం.

గర్భం మరియు తల్లిపాలను సమయంలో, శరీరం అనేక ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అవసరం. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు అయోడిన్ - వాటిలో అన్నిటి గురించి చెప్పడం అసాధ్యం.

గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వినప్పుడు తల్లికి 1200 mg కాల్షియం రోజువారీ తీసుకోవాలి. ఈ మూలకం యొక్క ప్రధాన మూలం పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. ఉదాహరణకు, పాలు ఒక లీటరు 1200 mg కాల్షియం కలిగి ఉంది. మరింత జున్ను లో. అంతేకాక, మొక్కల ఉత్పత్తిలో కాల్షియం (చిన్న మొత్తాలలో) ఉంటుంది. అటువంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, ఇటాలియన్ క్యాబేజీ, ఆకు కూరలు), చిక్కుళ్ళు, గింజలు, గింజలు, బ్రెడ్ వంటివి. దురదృష్టవశాత్తు, సహజమైన "ఆహార" కాల్షియం అవసరమైన మోతాదుతో శరీరాన్ని అందించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఈ కారణంగా, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో మరియు వసంతకాలంలో, అదనపు కాల్షియం పూర్తి సన్నాహాలు రూపంలో తీసుకోబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది ఔషధ రకం మరియు దాని రోజువారీ మోతాదులను నిర్ణయించే వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చేయాలి. తల్లి ఎములపై ​​తల్లి పాలివ్వడాన్ని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతుందని మెడికల్ పరిశోధనలో తేలింది. కాల్షియం కోసం మహిళా శరీరం యొక్క డిమాండ్ పెరుగుదల కారణంగా, తల్లిపాలు సమయంలో, అస్థిపంజరం యొక్క ఖనిజ గర్భం ముందు కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో కనిపిస్తుంది. ఈ రికవరీ యొక్క సానుకూల ప్రభావం రుతువిరతి ప్రారంభమైన తర్వాత కూడా ఒక మహిళ అనిపిస్తుంది.

ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం కూడా మెగ్నీషియం. ఇది మానవ శరీరంలో 300 ఎంజైమ్స్ పనిలో ఉంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేసిన మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ మోతాదు 350 mg. మరియు నర్సింగ్ తల్లులకు - 380 mg. మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం: వోట్మీల్, బుక్వీట్, గోధుమ ఊక, గోధుమ బీజ, బీన్స్, బటానీలు, సోయాబీన్స్, కోకో, చాక్లెట్, కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లు.

ఇనుము లోపం కారణంగా రక్తహీనత 30% మంది ఆశించే తల్లులలో గమనించబడుతుంది. ఇది పిండం హైపోక్సియాతో సంబంధం ఉన్న తీవ్రమైన వైద్య సమస్యకు దారి తీస్తుంది మరియు అకాల పుట్టుకకు కారణమవుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ మోతాదు 26 మిల్లీగ్రాములు. ఇనుము మంచి మూలాలు గొడ్డు మాంసం (మూత్రపిండాలు, గుండె), కాలేయం, పంది, గుడ్డు పచ్చసొన, వోట్ రేకులు, గింజలు, బీన్స్, పాలకూర. ఒక నియమంగా, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరాన్ని ఆహార సహాయంతో మాత్రమే ఇనుము తగిన మొత్తంలో అందించడం కష్టం. ప్రత్యేకమైన ఇనుప సన్నాహాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

థైరాయిడ్ గ్రంధి - అత్యంత ముఖ్యమైన ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు ఒకటి సాధారణ పనితీరును అయోడిన్ నిర్ధారిస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ల యొక్క ఒక అనివార్య మూలకం, అయోడిన్ శరీరం లో ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో ఆహారంలో అయోడిన్ లోపం గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, పిల్లల అభివృద్ధి యొక్క ఉల్లంఘనలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు పిండం యొక్క మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు 160-180 మైక్రోగ్రాములు, మరియు నర్సింగ్ తల్లులు - రోజుకు 200 మైక్రోగ్రాములు అయోడిన్ రోజువారీ మోతాదును పొందాలి. అయోడిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు కోసం అధిక డిమాండ్ను పొందేందుకు, రోజుకు 4-6 గ్రాముల అయోడైజ్డ్ ఉప్పును తినడం మంచిది.

రోజువారీ ఆహారంలో నాన్-మద్యపానీయాలు.

గర్భస్రావం యొక్క మొదటి నెలలలో, పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి - 1.5 లీటర్ల ఒక రోజు. అభివృద్ధి చెందుతున్న కణజాలం మరియు పుట్టని బిడ్డ యొక్క అవయవాలలో నీటి 80% గురించి వాస్తవం నుండి ఇది వస్తుంది. గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో, రోజుకు 1.2 లీటర్ల ఆహారంలో పానీయాల సంఖ్యను పరిమితం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే శరీరంలో చాలా ఎక్కువ నీరు గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు కార్మికులను నిరోధిస్తుంది. కానీ తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఎవరు తింటారు? ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల ద్రవం.

అంతేకాక పరిమాణంలో మాత్రమే శ్రద్ధ చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే వినియోగించిన ద్రవ నాణ్యత కూడా ఉంటుంది. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు, బలమైన టీ, కాఫీ మరియు మద్యం తీసుకోవద్దు. తల్లిపాలు సమయంలో, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ పాటు, రోజుకు కనీసం సగం లీటరు పాలు త్రాగటానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ B2 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున. కానీ ఆవు పాలుతో పిల్లలను తినలేవు! అదనంగా, మీరు పండు మరియు కూరగాయల రసాల సగం ఒక లీటరు (కానీ ఎక్కువ కాదు) గురించి త్రాగడానికి చేయవచ్చు. ఆహార ఉత్పత్తుల తయారీదారులు వివిధ రకాల మూలికా టీలను అభివృద్ధి చేశారు. టీ కూర్పు యొక్క ఉదాహరణలు, చనుబాలివ్వడం: సొంపు, ఫెన్నెల్, కరేవ్, నిమ్మ ఔషధతైలం మరియు రేగుట కలిపిన టీ. ఈ మూలికల నుండి వెలికితీసిన క్రియాశీల పదార్థాలు రొమ్ము పాలు లోకి చొచ్చుకొని, బిడ్డ యొక్క ఆకలిని పెంచుతాయి.

గర్భవతి మరియు పాలిచ్చే మహిళల సమతుల్య ఆహారం ధన్యవాదాలు, అనేక సమస్యలు నివారించవచ్చని. అన్ని తరువాత, పిల్లల మరియు తల్లి యొక్క ఆరోగ్యం ఎక్కువగా ఆహార నాణ్యతను బట్టి ఉంటుంది.