గర్భిణీ స్త్రీలకు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు

న్యూట్రిషనిస్టులు ఒప్పించారు: ప్రతి త్రైమాసికంలో గర్భవతికి ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం అవసరం. ఇప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను తినండి.

మొట్టమొదటి త్రైమాసిక వ్యాపార కార్డు టాక్సికసిస్. నిజమే, కొందరు భవిష్యత్ తల్లులు అదృష్టవంతులై ఉంటారు - వారు వారిని బాధించరు.

క్యాబేజీ సలాడ్తో మీరు మిమ్మల్ని సంతోషించకపోతే, దాని రకమైనది మాత్రమే కాదు. వేచి. అతని సమయం వస్తాయి! అల్లం లేదా పిప్పరమింట్ టీ (కొబ్బరి నీటితో పోయాలి మరియు తేనె యొక్క స్పూన్ ఫుల్ కలపాలి) కొంచెం కాయలు (వేరుశెనగలు తప్ప) లేదా తేలికపాటి నట్టీ కుకీలు ఉదయం బౌన్స్ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు ఇప్పటికే మధ్యాహ్నం, నెమ్మదిగా సలాడ్లు మరియు కూరగాయల సూప్ ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీ శరీరం చురుకుగా పునర్నిర్మాణము మరియు ఒక కొత్త రాష్ట్రానికి అనుగుణంగా ఉంది. మరియు మొదటి మీరు శిశువు యొక్క అవసరాలు జాగ్రత్తగా ఉండు ఉండాలి.

అతను అవసరం: ఫోలిక్ ఆమ్లం, జింక్, రాగి మరియు సెలీనియం, కణ పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తి అవసరం వెన్నెముక యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు నివారించడం; విటమిన్లు E, B6 మరియు మెగ్నీషియం, ఇది 9-12 వ వారంలో జరిగే గర్భస్రావం యొక్క ముప్పును తగ్గిస్తుంది; అయోడిన్, కోబాల్ట్ మరియు సెలీనియం, థైరాయిడ్ గ్రంధి ముక్కలు అవసరం.

గింజ బిస్కెట్లు

- 3 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు,

- చక్కెర 200 గ్రా,

- గింజలు 300 గ్రా,

- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఏ సిరప్ యొక్క స్పూన్లు

గుడ్లు మందపాటి నురుగుతో కొట్టారు, తరువాత, ఓడించి, ఒక టీస్పూన్ చక్కెరను జోడించి, ఒక మాంసం గ్రైండర్ అక్రోట్లను కలుపుతారు. రింగులు మరియు వృత్తాలు రూపంలో, నూనెను బేకింగ్ ట్రేలో మెత్తగా వేయాలి. 30-40 నిమిషాలు చాలా తక్కువ ఉష్ణంలో (100C) రొట్టెలు వేయాలి. సిరప్ తో కుకీలను చల్లబరిచింది మరియు పిండి గింజలు చల్లుకోవటానికి.

బ్రోకలీ సౌఫిల్

- బ్రోకలీ 300 గ్రా,

- 1 ఉల్లిపాయ,

- జున్ను 150 గ్రా,

- 1 టేబుల్ స్పూన్. వెన్న యొక్క చెంచా,

- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. పుల్లని క్రీమ్ యొక్క స్పూన్లు,

- 2 గుడ్లు,

- 1 టేబుల్ స్పూన్. బ్రెడ్ యొక్క చెంచా

4 నిమిషాలు బ్రోకలీ కుక్, చలి, ఒక ఫోర్క్ తో కదిలించు. ఉల్లిపాయ ముక్కలు చేసి, చమురు, కాబేజి, ఉప్పు, మిరియాలు కలపాలి. ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద సోడియం జున్ను. ప్రోటీన్లు, whisk ప్రోటీన్లు, సోర్ క్రీం మరియు చీజ్ తో yolks కలపాలి, yolks బ్రోకలీ జోడించండి. ప్రోటీన్లు జాగ్రత్తగా మాస్ లో జోక్యం. నూనె తో అచ్చు ఆకారం, బ్రెడ్ తో చల్లుకోవటానికి. 180 ° C. వద్ద 20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, రొట్టెలుకాల్చు

నిరంతరం మీరు డిజ్జి మరియు బలహీనంగా భావిస్తున్నారా? ఈ కాలంలో రక్తహీనత తరచుగా సంభవించేది.

బలమైన టాక్సికసిస్, మరియు ప్రేగు యొక్క అంతరాయం రెండూ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలో తగ్గిపోతాయి. ఈ పదార్ధం యొక్క రక్తసంబంధం 120-160 g / l పరిధిలో ఉన్నట్లు భావిస్తారు. ఈ సూచిక 110 g / l కన్నా తక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మీరు తేలికపాటి రక్తహీనత కలిగి ఉంటారు. రోజువారీ ఆహారంలో, ఒక నియమం వలె, కేవలం 12-15 mg. మరియు 2-2.5 mg మాత్రమే సమిష్టిగా ఉంటుంది. ఈ మూలకానికి శరీర అవసరాన్ని కవర్ చేయడానికి, కాలేయం, బుక్వీట్, దుంపలు మరియు ఆపిల్ లను మరింత తినండి. పచ్చదనం మరియు సిట్రస్ గురించి మర్చిపోవద్దు. అన్ని తరువాత, విటమిన్ సి ఐరన్ ను పీల్చుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నారింజ మరియు ద్రాక్షపదార్ధాలలో మాత్రమే కనిపించదు, కానీ నల్ల ఎండుద్రాక్ష, పార్స్లీ, క్యాబేజ్ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు అన్ని రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులలో కూడా లభిస్తుంది.

పాలకూరతో సూప్

20 నిమిషాలు

2 సేర్విన్గ్స్ 1380 కిలో కేలరీలు

100 గ్రాముల స్పినాచ్ ఐస్ క్రీమ్ లేదా తాజా, 1 ఆలివ్ నూనె 1 స్పూన్, 1 ఉల్లిపాయ, 1 లీక్ (తెలుపు భాగం), 1 బంగాళాదుంప, 1 గ్లాసు నీరు, 1/4 స్పూన్ మార్జోరం, 1 బే ఆకు, ఉప్పు, మిరియాలు, సోర్ క్రీం.

ఉల్లిపాయ మెత్తగా కట్ మరియు preheated చమురు, passeruyu 5 నిమిషాలు ఒక ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో ఉంచండి. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి బంగాళాదుంపలు జోడించండి, 10 నిమిషాలు కొద్దిగా నీరు మరియు మృతదేహాన్ని లో పోయాలి. అప్పుడు బచ్చలికూర, నీరు, మజ్జరం, బే ఆకు, ఉప్పు, మిరియాలు వేయాలి. కుక్, గందరగోళాన్ని, 3 నిమిషాలు. ఒక saucepan లోకి పోయాలి, అది ఒక బ్లెండర్ తో మిశ్రమం, చల్లబరచడం వీలు. వేడి మరియు పుల్లని క్రీమ్ తో సర్వ్.

మీరు ప్రేగు పని ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉండాలి. ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఆహారాలు తినండి.

తగ్గిన పేగు టోన్ జీర్ణ ప్రక్రియల మందగిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల యొక్క పేలవమైన తిరిగి-చెక్కడం దారితీస్తుంది. మరియు ఈ దృగ్విషయం, దురదృష్టవశాత్తూ, ఆశించే తల్లులలో 57% మందికి తెలుసు. ఉత్పన్నమయ్యే మలబద్ధ్యాలతో, మీరు త్వరగా మీ మెనూని తట్టుకోవచ్చు. మరింత పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు మరియు ఎండిన పండ్లు తినండి, ఒకే కూరగాయలు, వారు ఫైబర్ చాలా కలిగి, ప్రేగులు సూచించే ఉత్తేజపరిచే. గుజ్జు గంజి, జెల్లీ, శ్లేష్మ చారు, పాస్ట్రీ, టీ, కోకో మరియు చాక్లేట్ మినహాయించండి. ఇది ఒక గాజు నీరు లేదా చల్లగా ఉన్న రసంతో ప్రారంభించటం మంచిది, మరియు వోట్మీల్, మొక్కజొన్న రేకులు లేదా బెర్రీలు మరియు ఎండుద్రాక్షలతో ఒక కాల్చిన ఆపిల్తో పెరుగుతో ముగించండి. ఫైబర్ లో రిచ్, గోధుమ బియ్యం, చాలా, మీ మెనూ లో చేర్చడానికి మర్చిపోతే లేదు.

రేకులు మరియు పండ్లు తో పెరుగు

సహజ పెరుగు 1 కప్పు, 1 టేబుల్ స్పూన్. వోట్మీల్ యొక్క ఒక స్పూన్ ఫుల్, 1/4 ఆపిల్, 1/2 అరటి, అనేక మాండరిన్ లేదా నారింజ ముక్కలు.

పండు పూర్తిగా కడుగుతారు. అరటి మరియు టాన్జేరిన్ పీల్. అన్ని చిన్న ముక్కలుగా కట్, ఒక గాజు లోకి పోయాలి. రేకులు వేసి తృణధాన్యాలు నింపండి. పెరుగుతో మిశ్రమాన్ని కలపండి మరియు ఒక చెంచాతో డిష్ వెంటనే తినండి లేదా 15-20 నిముషాల పాటు వదిలివేయండి, తద్వారా రేకులు వాపుగా ఉంటాయి. కావాలనుకుంటే మిశ్రమం బ్లెండర్తో మిళితం కావచ్చు.

కాల్చిన ఆపిల్ల

2 ఆపిల్ల, 25 గ్రా వెన్న, 1/2 tsp దాల్చిన చెక్క, 1/2 కప్ ఎండుద్రాక్ష, తడిసిన లేదా ఘనీభవించిన చెర్రీస్ కొన్ని, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఏదైనా సిరప్ యొక్క స్పూన్లు, 1/2 కప్పు నీటి.

యాపిల్స్ (ప్రాధాన్యంగా సమ్మిట్వీట్ రకాలు) బాగా కడిగినవి, కోర్ని కత్తిరించేవి మరియు అనేక ప్రదేశాల్లో వాటిని వ్రేలాడుతున్నాయి. దాల్చినచెక్క చిటికెడుతో ఆయిల్ రబ్, ఎండుగడ్డి మరియు చెర్రీస్ జోడించండి. ఆపిల్ల మిశ్రమంతో పూరించండి. బేకింగ్ డిష్ దిగువన, కొద్దిగా నీరు పోయాలి మరియు అక్కడ ఆపిల్ల ఉంచండి. మీడియం వేడి మీద 20-30 నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉడికించాలి. సిరప్ తో ఖాళీలను తినే ముందు.

4 వ నెల

ఆహారం యొక్క పోషక విలువను పెంచడానికి ఇది సమయం! మీరు తినే ఆహారంలో, తగినంత ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.

గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో , మీ శిశువు తీవ్రంగా పెరుగుతోంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతోంది. మావి చురుకుగా ఏర్పడుతుంది, అమ్నియోటిక్ ద్రవం పెరుగుతుంది, మీ శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు లోడ్ ఇప్పుడు గరిష్టీకరించబడింది. అయినప్పటికీ, మీ పరిస్థితి మెరుగుపడింది. అదే ఆకలి మరియు మానసిక స్థితి గురించి చెప్పవచ్చు. ఆరోగ్య కోసం తినండి! కానీ సరైన ఆహారం మంచి శ్రేయస్సు యొక్క హామీ అని మర్చిపోవద్దు. జంతు ప్రోటీన్లు కడుపులో పొడవుగా ఉంటాయి, మరియు నాడీ వ్యవస్థ మీద అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, ఉదయం మాంసం మరియు చేప సిద్ధం మరియు overeat లేదు.

ఆలివ్ నూనెలో ఒమేగా -9 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ యొక్క నిక్షేపణను నిరోధిస్తాయి.

జున్ను వంటి కాటేజ్ చీజ్, కాల్షియంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మరియు ఈ సూక్ష్మజీవనానికి ఎముకలు విరిగిన ఎముక వ్యవస్థ కోసం నిర్మాణ పదార్థంగా పిలుస్తారు.

గుడ్లు కొల్లిన్లో విలువైనవి, ఇది మెమరీతో సంబంధం ఉన్న పిండ మెదడు ప్రాంతాల అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మాంసం (దూడ మాంసము, కుందేలు, కోడి మరియు టర్కీ) అనేది జంతువుల యొక్క అధిక-స్థాయి ప్రోటీన్ల ప్రధాన వనరుగా చెప్పవచ్చు.

బీన్స్ 30% ప్రోటీన్ వరకు ఉంటుంది. దాని కంటెంట్ ప్రకారం, అది మాంసం లేదా చేపలతో పోటీ పడవచ్చు. పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్, రాగి: ఇది విలువైన మైక్రో- మరియు మాక్రోలెమేమెంట్లు కలిగి ఉంటుంది.

5 వ నెల

శిశువు యొక్క కాలేయం ఇప్పటికే పిత్ పని మరియు ఉత్పత్తి ప్రారంభమైంది. ఉపయోగకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న మీ మెనూ ఉత్పత్తులలో చేర్చండి.

పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలు, పచ్చి జున్ను, అలాగే కూరగాయలు, మొక్కజొన్న మరియు ఆలివ్ నూనె మీకు ముఖ్యమైనవి. వారు అధిక-గ్రేడ్ ప్రోటీన్లు మరియు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటారు. కానీ మేము పాడి ఉత్పత్తులను గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అవి ఇప్పటికీ భాస్వరం మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఇతర పదార్ధాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి. అన్ని ఈ మంచి, కానీ బన్స్, muffins, కేకులు ఎక్కడ ఉన్నాయి .. గర్భం యొక్క రెండవ సగం కాబట్టి ఈ అన్ని కోరుకుంటున్నారు! కానీ మేము జాగ్రత్త వహించండి: ఇప్పుడు, మీరు బరువు పెరుగుతున్నప్పుడు (ఆదర్శంగా, వారానికి 300-450 గ్రాములు), మీ ఆహారాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. ఆఫ్, ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్లు! ఉపయోగకరమైన స్వీట్లు మాత్రమే!

మూలికలతో ఆలివ్ నూనె

5 నిమిషాల 2 సేర్విన్గ్స్ 1200 కిలో కేలరీలు

25-30 ml నూనె, మూలికలు 1 tsp మిశ్రమం (ఇటాలియన్, ఫ్రెంచ్)

మూలికలతో బాగా వెన్న కలపండి. వాటిని సలాడ్లు సర్వ్, అది బ్రెడ్ ముంచుట. మీరు మిశ్రమానికి వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు. మరియు అతను, గడ్డి వంటి, తప్పనిసరిగా పొడి ఉండాలి. మరియు సువాసన వెల్లుల్లి క్రంచెస్ పొందడానికి, అటువంటి చమురు తో చల్లుకోవటానికి baguette ముక్కలు లోకి కట్ మరియు పొయ్యి లో పొడి. చమురు కూడా బంగాళాదుంప మైదానములు, చికెన్ మరియు టర్కీతో బేకింగ్ చేసే ముందు సరళీకరించబడుతుంది.

బీన్స్ తో బోర్ష్

1-2 దుంపలు, 1 బంగాళాదుంప, 1 క్యారట్, 1/2 ఉల్లిపాయ, క్యాబేజీ 100 గ్రా, బీన్స్ 1/4 కప్పు, 1 టేబుల్ స్పూన్. టమోటా పేస్ట్ యొక్క స్పూన్ ఫుల్, వినెగార్ మరియు చక్కెర 1 టీస్పూన్.

బీన్స్ పులియబెట్టినప్పుడు, చక్కగా కోసిన దుంపలు, క్యారట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను కాపాడండి. టమోటా, వెనిగర్ మరియు చక్కెర తో మిక్స్, మరొక నిమిషం చాలు. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి క్యాబేజీ, మరియు 2 నిమిషాల తర్వాత - మిగిలిన కూరగాయలు 10 నిమిషాల తర్వాత, వేడినీరు (1 L) ఒక కుండ లోకి ముక్కలు బంగాళాదుంపలు ఉంచండి. ఒక మరుగు తీసుకెళ్ళు మరియు పూర్తి బీన్స్ జోడించండి. ఒక చిన్న అగ్నిలో 5 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

6 వ నెల

ఈ సమయంలో ప్రత్యేకంగా ఉపశమనం, కండరాలు మరియు బిడ్డ యొక్క అస్థి వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతాయి. అందువలన, అతను కాల్షియం అవసరం

కాల్షియం లేకపోవడం

అయితే, ఉత్పత్తులు మీకు మరియు ముక్కలు కోసం రోజువారీ కాల్షియం యొక్క రోజువారీ రేటును అందిస్తుంది అని ఆశించలేరు. జీవరసాయనిక రక్త పరీక్ష కాల్షియం తగినంత కాదని చూపించినట్లయితే, వైద్యుడు ఒక ప్రత్యేక ఔషధాన్ని తీసుకోమని సలహా ఇస్తాడు. అప్పుడు శిశువు యొక్క ఎముక వ్యవస్థ మరియు మీ దంతాలు బలంగా ఉంటాయి.

పైనాపిల్లో ఫ్రూట్ సలాడ్

1 పైనాపిల్, 1/2 ఆపిల్ మరియు నారింజ, 1/2 గ్లాసుల గ్లాసు, అనేక చెర్రీస్, 4 గింజలు, 1 టేబుల్ స్పూన్. కొరడాతో క్రీమ్ చెంచా

పైనాపిల్ యొక్క పైభాగాన్ని కత్తిరించండి "43" మరియు ప్రధానంగా మాంసాన్ని తొలగించి, కోర్ తొలగించడం. ఆపిల్ల మరియు నారింజ, శుభ్రం తర్వాత, చిన్న ముక్కలుగా కట్, కేవలం పైనాపిల్ యొక్క గుజ్జు గొడ్డలితో నరకడం, కడిగిన ఎండుద్రాక్ష మరియు చెర్రీస్ జోడించండి. పైనాపిల్లో అన్ని పండ్లు, మరియు తన్నాడు క్రీమ్ తో అలంకరించండి.

తినే ప్రాథమిక నియమం

ఇప్పుడు మీరు తాజా ఆహారాలు తినరాదు, దీనిలో మార్పు చేయని ఆహారం మరియు జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలు (తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పండ్లు) నిల్వ చేయబడతాయి.

సో మీరు ఇంటి సాగిన వెళ్లిన! ప్రసవ కోసం సిద్ధం - మేము బరువు చూడటానికి!

మీ నినాదం "అతిగా లేదు"! మరియు నాకు మరియు ముక్కలు. చాలామంది నిపుణులు కూరగాయల ఆహారాన్ని మార్చుకుంటారు. కష్టమా? అదృష్టం అది కలిగి, నేను ఈ రోజు మరియు ఇప్పుడు తినడానికి కావలసిన? కూరగాయల చారు మరియు సలాడ్లు స్పూర్తినివ్వవు ... నేను మాంసం కలిగిలేదా? రోజుకు 100 గ్రాముల మాంసం మీకు సరిపోతుంది. గుర్తుంచుకో, జంతు మాంసకృత్తుల మితిమీరిన క్షీరదాల కణజాలాల యొక్క స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి చీలికను నివారించడానికి, మాంసం వంటకాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మరియు మీరు సువాసన గొర్రె యొక్క భాగాన్ని అప్ ఇవ్వాలని ఉంటే, prunes తో, ఉదాహరణకు, సరైన సైడ్ డిష్ తో అది సిద్ధం. బచ్చలి కూర లేదా అవాస్తవిక ఆవిరి మాంసం పుడ్డింగ్తో తేలికైన మాంసపుల్స్ కూడా ఉన్నాయి. ఆకలి! ఎండిన పండ్లతో నింపి ప్రతిరోజు వాటిని తినడానికి మర్చిపోకండి. ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, రైసిన్లు ప్రేగుల పనిని ఖచ్చితంగా ఉద్దీపన చేస్తాయి.

8 వ నెల

చేప మరియు పెక్టిన్ కోసం సమయం! మొదటి శిశువు యొక్క మెదడు యొక్క అభివృద్ధి శ్రద్ధ పడుతుంది, మరియు రెండవ విషాన్ని యొక్క శరీరం శుద్ధి ఉంటుంది.

ఇప్పుడు శిశువు యొక్క మెదడు ముఖ్యంగా వేగంగా పెరుగుతోంది: నిమిషానికి 100 వేల కణాలు! మెదడు యొక్క పెరుగుదలకు, పాలీఅన్సాచ్యురేటేడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం (అవి మెదడులో 2% ను కలిగి ఉంటాయి), పరాన్నజీవులు, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా ద్వారా సంక్రమణకు దారితీసే మరింత సముద్ర చేపలను పరిచయం చేస్తాయి .-- గర్భధారణ తరువాత దశలలో డైజెస్టివ్ డిజార్డర్స్ అనేది ఒక సాధారణమైన విషయం. క్రిములను, ఆపిల్ల, దుంపలు, క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు - పెక్టిన్ మూలాలు, జీవక్రియ స్థిరీకరించే మరియు మీ "నిద్రిస్తున్న" జీర్ణ వాహిక "దారి" చేస్తుంది.

9 వ నెల

వంటకాల కేలరీల విషయాన్ని తగ్గించండి. కానీ వారు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కలిగి నిర్ధారించుకోండి. గర్భం చివరి వారాలలో, క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.