గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నడవాలి?

భవిష్యత్ తల్లి నడవడానికి అవసరం, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దాని గురించి తెలుసు. నడక సమయంలో, హృదయనాళ మరియు శ్వాస వ్యవస్థలు పనిచేస్తాయి, ఆక్సిజన్ రక్తంతో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది భవిష్యత్తులో తల్లి మరియు బిడ్డకు చాలా అవసరం. మీరు రోజువారీ నడక, రవాణా యొక్క స్టాప్ నుండి పని లేదా ఇంటి నుండి కారు లెక్కించబడదు వరకు నడుస్తుంది. కాలినడకన నడవడం, పిరుదులు యొక్క కండరాలను, తిరిగి, కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. శిశువు పెరుగుతుంది ఉన్నప్పుడు, బరువు పెరుగుతుంది, శిక్షణ పొందిన కండరాలు మెరుగైన లోడ్ బదిలీ మరియు తక్కువ అనారోగ్యం అవుతుంది.
వాకింగ్
ఎముక కణజాలానికి తగినంత రక్తం సరఫరాతో, ఎముకలు నుండి కాల్షియం యొక్క "దూరంగా కడుక్కోవడం" లేదు, అందువల్ల శిశువు లేదా తల్లి కాల్షియం లేకపోవడమే కాదు. నడకలు పాటు సరైన పోషకాహారం మలబద్ధకం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒక సాధారణ ప్రేగుల పెరిస్టాలిసిస్ నిర్వహిస్తుంది. మలబద్ధకం సమస్య గతంలో మలం తో సమస్యలు లేవు ఆ మహిళలకు సంబంధించిన అవుతుంది.

సుందరమైన ప్రదేశాల్లో వాకింగ్ తరువాత గర్భవతి యొక్క మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, ఆమె మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది మరియు శక్తి యొక్క గొప్ప పేలుడు అనిపిస్తుంది. ప్రతి రోజు మీరు 2 గంటలు నడవాలి. మరియు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్య స్థితి అనుమతిస్తుంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఒక దీర్ఘ నడక చేయవచ్చు. కదలికలో ఎక్కువ సమయం గడపడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ముప్పై నిమిషాలు మూడు సార్లు రోజుకు నడవడం మంచిది. ఒకవేళ గర్భధారణ ముందు ఒక మహిళ యొక్క జీవన విధానం క్రియారహితంగా ఉంటే, అది అకస్మాత్తుగా మార్చబడదు. మీరు ఒక 10 నిమిషాల నడక ప్రారంభం మరియు క్రమంగా నడిచే కాల వ్యవధిని పెంచాలి.

బట్టలు
వాకింగ్ కోసం బట్టలు వాతావరణ మరియు సీజన్ ప్రకారం ఎంపిక చేయాలి. ఒక కాంతి జాకెట్టు లో గాలి లో వణుకు లేదా విషయాలు ఒక బంచ్ లో మిమ్మల్ని వ్రాసేందుకు లేదు. బట్టలు ఉద్యమం అణచడానికి ఉండకూడదు, సౌకర్యవంతమైన మరియు సులభం. వీధిలో ముడి వాతావరణం ఉంటే, వాతావరణం వెచ్చగా ఉంటే వేడిచేసిన మరియు జలనిరోధిత జాకెట్ను ధరించడం మంచిది, అప్పుడు మీరు సహజ బట్టలు ఎంచుకోవడం ఆపాలి, ఇది శరీరానికి "ఊపిరి" మరియు చెమటను గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

శరీరం యొక్క వేడెక్కడం మరియు అల్పోష్ణస్థితి సమానంగా హానికరం. షూస్ ఒక ఫ్లాట్ లో లేదా ఒక సంస్థ, 3 నుండి 4 సెం.మీ. నుండి తక్కువ మడమ మీద ధరించాలి.ఇది క్రీడలు షూస్ లో మరియు స్పోర్ట్స్ వస్త్రాలలో నడుస్తూ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మంచు మరియు సొలేట్, అలాగే తడి మంచు కింద లేదా వర్షం లో నడక లేదు. ఆకాశం నుండి ఎటువంటి గాలి మరియు ఎండిపోయిన మంచు లేనప్పుడు, ఈ నడక మానసికస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రయోజనం పొందుతుంది. వేసవిలో ఇది చాలా వేడిగా ఉండని, మరియు చాలా సూర్యరశ్మి కాదు, ఉదయం 11 గంటల ముందు మరియు సాయంత్రం 17 గంటల తర్వాత, బయటికి రావడం మంచిది. వీధిలో ఉష్ణోగ్రత 30 డిగ్రీల మించి ఉన్నప్పుడు, ఇంట్లో ఉండటానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించటం మంచిది.

పుష్పించే కాలంలో, ఒక పెద్ద క్లస్టర్ యొక్క ప్రదేశం నివారించడం ఉత్తమం ఎందుకంటే మొక్కల పుప్పొడి అలెర్జీలకు కారణం కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో పుప్పొడికి అలెర్జీ అయినట్లయితే, ఈ సమయంలో, మహిళలు వాకింగ్ నుండి దూరంగా ఉండాలి. నడిచే నగర రహదారులకు వాడటం అనుకూలం కాదు, ఇవి ఎగ్జాస్ట్ పొగలతో గాలిని సంతృప్తి పరుస్తాయి. ఇది ప్రయోజనం కాదు, కానీ మహిళ మరియు ఆమె భవిష్యత్ పిల్లల మీద హానికరమైన ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.

వాకింగ్ తీర ప్రాంతాలు, చతురస్రాలు, ఉద్యానవనాలకు బాగా సరిపోతుంది. మిగిలిన కోసం బల్లలు మరియు గాలి క్లీనర్ ఎందుకంటే. ఆ తరువాత, ఒక మహిళ అనారోగ్యంతో ఉంటే, పార్క్ లో ఉన్నవారు ఆమెను కాపాడతారు, లేదా ఆమె ఫోన్లో ఆమె అంబులెన్స్ అని పిలుస్తారు మరియు బాగా తెలిసిన ప్రాంతం యొక్క విధిని సూచిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు ఒంటరిగా నడవడానికి మరియు గడ్డి, పర్వతాలు లేదా అడవి లోకి సంచరించేందుకు లేదు. ఇది తారుస్థాయి లేదా చదును మార్గాల్లో నడవడానికి మంచిది.

ఒక చదునైన ఉపరితలంపై నివసించే గర్భిణి స్త్రీలు సముద్ర మట్టం కంటే ఎక్కువ వెయ్యి మీటర్ల ఎత్తులో ఉండటానికి వ్యతిరేకించారు. ఒత్తిడిని మార్చడం గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్యం మీద చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మహిళలో ధమనుల ఒత్తిడిలో మార్పును రేకెత్తిస్తుంది, అలాగే నాళాల టోన్లో మార్పును కలిగించవచ్చు, మరియు బిడ్డ ఒక ఆక్సిజన్ లోటును కలిగించవచ్చు.

ఇది సరిగ్గా ఊపిరి మరియు తరలించడానికి ముఖ్యం. శరీర బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయటం అవసరం, తక్కువ వెనుక భాగంలో పాలిపోయినట్టు లేదు, అసహ్యంగా నిలబడుట, అది నొప్పి మరియు నొప్పికి దారి తీస్తుంది. గుంట నుండి గుంట నుండి క్రిందికి వెళ్ళడానికి, ఇది వాడిల్స్ను మరియు మీ కాళ్ళపై ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. శ్వాస శాంతముగా మరియు మృదువైన ఉండాలి. వాకింగ్ యొక్క లయ చాలా వేగంగా ఉన్నప్పుడు, డైస్నియాను సంభవించవచ్చు. అప్పుడు నడక ఆగిపోవాలి, బెంచ్ మీద కూర్చుని, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇంటికి వెళ్లడానికి, తక్కువ పొత్తికడుపులో అసహ్యకరమైన అనుభూతి ఉన్నట్లయితే, తక్కువ పొత్తికడుపులో ఒత్తిడి మరియు భారము పెరుగుతుంది.

అకాల పుట్టిన, గర్భస్రావం ముప్పు ఉన్నప్పుడు హైకింగ్ విరుద్ధంగా ఉంది. ఈ పరిస్థితులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండాలి. సరైన వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ సమస్యను గైనకాలజిస్ట్తో చర్చించడం మంచిది.

మీ ఆరోగ్యం తీవ్రమవుతుంది ఉంటే, మీరు మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి ఉండాలి. పాస్పోర్ట్, ఎక్స్ఛేంజ్ కార్డ్, వైద్య బీమా పాలసీని కలిగి ఉండటం. ఆదర్శవంతంగా, అన్ని పత్రాలు మరియు పరీక్షా ఫలితాలు ఒక ఫోల్డర్లో పెట్టాలి, ఒక సంచిలో చాలు మరియు డెలివరీకి ముందు బ్యాగ్తో భాగం కాకూడదు. ఇది మీకు అవసరమైన పత్రాలను కనుగొనడానికి సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. నవజాత శిశువుకు హాని తగ్గించేందుకు ఒక వైద్యుడు ఏమి చేయాలని నిర్ణయిస్తారు. ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు ఆనందంతో నడవండి.