పిల్లల పుట్టిన తరువాత, నేను ఆసుపత్రి నుండి ఒక బిడ్డతో డిశ్చార్జ్ చేయబడ్డాను. ఇంట్లో, నేను అద్దంలో నన్ను చూసి భయపడిపోయాను. నా కడుపు నా లోదుస్తుల మీద వేలాడుతోంది. నేను ఈ భారీ మరియు భయంకరమైన కడుపు వదిలించుకోవటం నా ఉత్తమ చేసింది. నా చేతుల్లో పసిపిల్లల శిశువు కలిగి, నేను జిమ్లకు హాజరు కాలేదు, సమయం లేదు. నేను ఇంట్లోనే చదివాల్సి వచ్చింది, ఇంట్లో క్రీడలు ఆడటం ఖాళీగా ఉంగరం కాదని నేను ఇప్పుడు చెప్పగలను, ఫలితం అంచనాలను మించిపోయింది. మీరు హార్డ్ మరియు క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. అత్యంత ప్రాముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం యొక్క కోర్సు మీ కోసం ఎంపిక చేసుకోవడం, అందువల్ల మీరు అసౌకర్యం కలిగించలేరు మరియు వీలైనంత మీకు సరిపోయేలా చేయరు.
ప్రతిచర్యలో క్రమబద్ధత ముఖ్యమైనది. మొదటి మీరు ఒక ప్రసవానంతర ఎముక యొక్క లోదుస్తుల లోదుస్తుల ధరించాలి. మీరు పెద్ద ఫార్మసీ సూపర్మార్కెట్లో లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక బట్టల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
వివిధ పుస్తకాలు మరియు మేగజైన్ల నుండి ఇంటర్నెట్ నుండి అనేక కథనాలను రీసైడ్ చేయండి, కండర మరియు చర్మ టోన్ను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి. ఇప్పుడు సమాచారం చాలా ఉంది, మరియు మీరు మీ కోసం ఏదో కనుగొనేందుకు చెయ్యగలరు. వ్యక్తిగతంగా, నేను చాలా వ్యాయామాలతో ముందుకు వచ్చాను. వారు నాకు సహాయం చేశారు, మరియు వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.
మొదటి వ్యాయామం. బాల్యం నుండి మనకు ఇష్టమైనది "సైకిల్". ఈ వ్యాయామం యొక్క పనితీరు సమయంలో, నడుము గట్టిగా ఫ్లోర్ కు నొక్కి ఉంచాలి, ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవు.
రెండవ వ్యాయామం. మేము పొత్తికడుపును కదిలిస్తాము. వెనుకవైపు, సమాంతర స్థానం తీసుకోండి. మేము మా పాదాలను చిన్న ఎత్తులో ఉంచాము. అప్పుడు మేము పిరుదులు వక్రీకరించు మరియు నేల నుండి పొత్తికడుపు ముక్కలు ముక్కలు వేస్తాయి. మేము కండరాలు ఉద్రిక్తతలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ముఖ్య విషయాల నుండి తల ఒక లైన్ వరకు ఉండాలి. మరియు ఈ స్థానంలో, 5 లేదా 7 నిమిషాలు శరీరం పరిష్కరించడానికి. అప్పుడు మేము మా అడుగుల నేలను తగ్గిస్తాము. 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది 12 సార్లు వరకు వెళ్ళాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. మరియు లోడ్ 7 నుంచి 12 సెకనుల వరకు పెరిగింది.
మూడవ వ్యాయామం. మోకాలు మారుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో, మీ తల వెనుక ఉన్న చేతులు, నేరుగా మీ కాళ్ళు ఉంచండి. మీ అడుగుల పటిష్టంగా కలిసి పట్టుకోండి. సాధ్యమైనంతవరకు మేము కడుపులో లాగుతాము, మేము మోకాళ్ళ కోణంలో ఆవిరైపోతాము మరియు గట్టిగా వంగి ఉంటుంది. వారు ఛాతీ పటిష్టంగా ఒత్తిడి చేయాలి. మేము ఉదరం కండరాలు అనుసరించండి మరియు సస్పెన్స్ వాటిని ఉంచండి. నేల మీద కుడి చేతి హిప్ ప్రెస్ వరకు, నేల వరకు మోకాలు తగ్గిస్తాము. ఎల్బోస్ నేల నుండి కూల్చివేయుట లేదు. ఈ స్థితిలో, మేము క్లుప్తంగా ఉంచి, ఆరంభ స్థానానికి తిరిగి వెళతాము. మేము ఎడమవైపున అదే ఉద్యమాలు చేసిన తరువాత. మేము ఒక సమయంలో ఆరు విధానాలను చేస్తాము, క్రమంగా 24 విధానాలకు దారి తీస్తుంది.
నాలుగవ వ్యాయామం. మేము నడుము మరియు పండ్లు కండరాలు బలోపేతం. మీ కుడి వైపున నవ్వు. మీ తల మీ తల కింద ఉంచండి. సెకండ్ హ్యాండ్ మీరు ముందు సాగవు మరియు సంతులనం కోసం నేలపై అది చాలు, మేము పెల్విస్, ఉదరం, పిరుదులు యొక్క కండరములు వక్రీకరించు. బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు, మన పాదాలను పెంచండి. ఈ స్థితిలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు అడుగులను పరిష్కరించాము, అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. మేము 6 విధానాలను తయారు చేస్తాము మరియు మరొక వైపు పడుకుంటాము.
ఐదవ వ్యాయామం. "కత్తెర". 8 వ్యాయామాలలో 1 సారి ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మేము కండరాలను అనుసరిస్తాము, వాటిని సస్పెన్స్లో ఉంచండి.
ఆరవ వ్యాయామం. మేము క్రౌచ్. మనము తిరిగి వెనక్కి నెట్టండి. మేము కుడి వైపున కాళ్ళు నుండి నేలపై కూర్చుని. మేము ఉబ్బిన కండరాలు మరియు పిరుదులు ఒత్తిడికి లోనవుతాము. అప్పుడు నెమ్మదిగా కండరాలను ఉద్రిక్తతలో ఉంచుకుని, తన మోకాళ్ళకు పెరగడం. పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులు యొక్క స్ట్రెయిన్ కండరాలు. నెమ్మదిగా వ్యతిరేక దిశలో కాళ్ళు నుండి డౌన్ కూర్చుని. మేము ఉద్యమాలు ఏ ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేకుండా, నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన అని అనుసరించండి. మీరు గాడిదపై పడినట్లయితే, మీరే గాయాలు మరియు బెణుకులు సంపాదించవచ్చు.
ఏడవ వ్యాయామం. కుండలీకరణము చారు. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మేము అంతస్తులో కూర్చుని, మా వెనక్కి వెళ్లండి, మోకాలు నేరుగా మా చేతుల్లోకి వంగుతాయి, మాకు ముందు ఉంచుతాయి. నెమ్మదిగా తిరిగి వెనుకకు. మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు మనం నిద్రావస్థలో కడుపుని లాగి, నెమ్మదిగా తిరిగి పెరగాలి మరియు మునుపటి స్థానాన్ని తీసుకోవాలి. మేము దీనిని క్రమంగా చేస్తాము. మేము నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉద్రిక్తతలో కండరాలను ఉంచుతాము. ఈ వ్యాయామం కోసం నేను 15 నిమిషాలు గడిపాను, రోజువారీ శిక్షణ 3 నెలల పాటు, బొడ్డు పూర్తిగా అదృశ్యమైందని నేను సాధించాను.
ఇప్పుడు మీకు పుట్టిన తర్వాత కడుపును శుభ్రం చేయాలో మీకు తెలుసు. ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తే, అప్పుడు ఫలితం కనిపిస్తుంది.