చాలా ఉపయోగకరంగా వంటకాలు

మేము అందించే మూడు వంటకాలు బరువు నష్టం మరియు రుచికరమైన ఆహార తిరస్కరణ తప్పనిసరిగా చేతిలో చేతి వెళ్ళి అవసరం లేదు నిరూపించడానికి. ఆకలి పుట్టించే, సుదీర్ఘమైన, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలలో సమృద్ధిగా, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఈ వంటకాలు ఖచ్చితంగా మీ ఇష్టమైన వంటలలో ఉంటుంది. చాలా వేగవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వంటకాలు మీరు విలాసవంతమైన వ్యక్తితో మీకు ప్రతిఫలమిస్తాయి.

టమోటాలు మరియు ఫెటా ఛీజ్ తో గ్రీకులో ఆమ్లెట్

2 భాగాలు

తయారీ: 10 నిమిషాలు

రెసిపీ యొక్క తయారీ: 4-6 నిమిషాలు

సమయం నొక్కితే, ఆమ్లెట్ కు బదులుగా గిలకొట్టిన గిన్నెలు సాధారణ మార్గంలో, తరచుగా ఒక గరిటెలాంటి లేదా ఒక చెక్క స్పూన్తో గుడ్లు కలపడం. గుడ్లు ఒక నాణ్యమైన ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, వీటిలో 4 గ్రాములు గుడ్డు తెల్లగా ఉంటాయి. వేయించడానికి ఆలివ్ నూనె; 6 పెద్ద గుడ్లు యొక్క ప్రోటీన్లు; 1/2 teaspoon ఎండిన ఒరేగానో; 1/2 కప్పు తాజా టమోటాలు, diced; 1/2 కప్పు ఆకుపచ్చ మిరపకాయ, diced; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. పిండిచేసిన ఫెటా చీజ్ యొక్క స్పూన్లు; ఉప్పు మరియు నేల నల్ల మిరియాలు.

రెసిపీ యొక్క తయారీ:

ఆలివ్ ఆయిల్తో పెద్ద కాని స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్తో చల్లుకోవడమే మరియు మీడియం హీట్ మీద వేడి చేయండి. ఒరేగానోతో whisk గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు. ఒక ఫ్రైయింగ్ పాన్లో మిశ్రమాన్ని పోయాలి మరియు 3-5 నిమిషాలు ఉడికించాలి (ప్రోటీన్లు పూర్తిగా వేయించిన వరకు), ఒక గరిటెలాంటిను ఉపయోగించి, తరచుగా గుడ్డుతో నింపి, వేయించడానికి పాన్ని దిగువకు ముడి ప్రోటీన్గా మార్చడం. Omelette టమోటాలు, మిరపకాయ మరియు ఫెటా ఛీజ్ సగం ఉంచండి. ఒక గరిటెలాంటి ఉపయోగించి, సగం ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము తో కూరగాయలు మరియు జున్ను కవర్. రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్, 2 భాగాలుగా గుడ్డుతో కట్ మరియు సర్వ్. 30% కొవ్వు (3.6 గ్రా, 2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 20% కార్బోహైడ్రేట్ (5 గ్రా), 50% ప్రోటీన్ (14 గ్రా), 1 గ్రా ఫైబర్, 97 mg కాల్షియం, 1 mg ఇనుము, 347 mg సోడియం, 109 kcal.

చిన్నరాయలు మరియు నువ్వుల నూనె తో క్వినో సలాడ్

4 సేర్విన్గ్స్

తయారీ: 10 నిమిషాలు

రెసిపీ యొక్క తయారీ: 10 నిమిషాలు

క్వినో అనేది ప్రోటీన్లలో చాలా సమృద్ధిగా ఉన్న ఏకైక తృణధాన్యాలు మరియు అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. 1 కప్ ముడి quinoa; 450 గ్రా మీడియం సైజుతో తయారుచేసిన ఒలిచిన ముక్కలు; 1 పసుపు లేదా ఎరుపు తీపి మిరియాలు, ఒలిచిన మరియు cubes లోకి కట్; 3 టేబుల్ స్పూన్లు. తరిగిన కొత్తిమీర యొక్క స్పూన్లు; 2 ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయల చక్కగా కత్తిరించిన ప్లం; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. బియ్యం వైన్ వెనిగర్ యొక్క స్పూన్లు; 1 టేబుల్ స్పూన్. నువ్వుల నూనె యొక్క చెంచా; ఉప్పు మరియు నేల నల్ల మిరియాలు.

రెసిపీ యొక్క తయారీ:

ఒక మాధ్యమం saucepan లో నీటిని రెండు అద్దాలు తో quinoa పోయాలి, ఒక బలమైన అగ్ని చాలు మరియు ఒక మరుగు తీసుకుని. వేడిని తగ్గించండి, మూతతో కప్పి, 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి, అన్ని ద్రవ గ్రహించబడే వరకు మరియు croup పారదర్శకంగా ఉండదు. వేడి నుండి తొలగించు మరియు కింది పదార్ధాలను కలపాలి. రుచి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో సీజన్. 44% కార్బోహైడ్రేట్ (31 గ్రా), 35% ప్రోటీన్ (25 గ్రా) 4 గ్రా ఫైబర్, 40 mg కాల్షియం, 3 mg ఇనుము, 199 mg సోడియం, 281 కిలో కేలరీలు.

కూర, గోధుమ బియ్యం మరియు ఆకుపచ్చ బటానీలతో చికెన్

4 సేర్విన్గ్స్

తయారీ: 10 నిమిషాలు

రెసిపీ యొక్క తయారీ: 15 నిమిషాలు

చికెన్ మాంసం విలువైన లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, గోధుమ బియ్యం ఫైబర్ మరియు B విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మరియు పుల్లని క్రీమ్ ఎముక కణజాలం బలపడుతూ కాల్షియం కలిగి ఉంది. ఆలివ్ నూనె 2 టీస్పూన్లు; ఉల్లిపాయ 1/2 కప్పు, వేసి; వెలికితీసిన వెల్లుల్లి 2 లవంగాలు; 1h. మెత్తగా తరిగిన తాజా అల్లం యొక్క స్పూన్; ఎముకలు మరియు పై తొక్క లేకుండా 450 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, పరిమాణం 2.5 సెం.మీ. కూర పొడిని 2 టీస్పూన్లు; 1/2 tsp గ్రౌండ్ కాఫీ కొత్తిమీర; ఉప్పు 1/2 టీస్పూన్లు; 1/4 tsp గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు; 1 కప్ లవణరహితం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; ముడి గోధుమ బియ్యం 2 కప్పులు; ఘనీభవించిన ఆకుపచ్చ బటానీల 1 కప్; 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు యొక్క స్పూన్లు.

రెసిపీ యొక్క తయారీ:

ఒక పెద్ద కాని స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ ప్యాన్ లో, మీడియం హీట్ మీద చమురును వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు అల్లం వేసి 2 నిముషాలు వేయండి. ఇది అన్ని వైపుల నుండి వేగి వరకు 3 నిమిషాలు మాంసం మరియు వేసి జోడించండి. కూర, కొత్తిమీర, ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు వేసి బాగా కలపాలి. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు వేసి ఒక మరుగుకి తీసుకురాండి. వేడిని తగ్గించండి మరియు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి - చికెన్ సిద్ధంగా ఉంది. ఇంతలో, ఒక మధ్య తరహా saucepan లో, నీటి 2 cups కాచు. బియ్యం పోర్ మరియు 8 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. ఆకుపచ్చ బటానీలు, కవర్ మరియు 2 నిముషాల పాటు ఉడికించి, అన్ని ద్రవ శోషణం వరకు ఉడికించాలి. అగ్ని నుండి చికెన్ తొలగించు మరియు సోర్ క్రీం మరియు ఉల్లిపాయలు అది కలపాలి. బఠానీలతో అన్నం పైన పెట్టి సర్వ్ చేయాలి. 16% కొవ్వు (7 గ్రాములు; 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు), 48% కార్బోహైడ్రేట్లు (48 గ్రా), 36% ప్రోటీన్ (36 గ్రా), 4 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రాముల మాంసం మిశ్రమం, , 73 mg కాల్షియం, 2 mg ఇనుము, 502 mg సోడియం, 399 kcal.

ఎందుకు చాలా కఠినమైన ఆహారాలు వైఫల్యం విచారకరంగా?

చిన్నదిగా, పోషకాహార లోపం వలన ఆహారం శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించదు, ఆరంభంలో, కేలరీలలో పదునైన తగ్గింపు తరచుగా మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు కొలతలలో చూసే కిలోగ్రాముల ప్రారంభ తగ్గింపు కొవ్వు కోల్పోయే ఫలితమే కాదు, శరీరం కోల్పోయే ద్రవం మాత్రమే. మీరు రోజుకు 1,200 కేలరీలు కన్నా తక్కువ చేస్తే (చాలామంది మహిళలు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనికి అవసరమైన కనీస మొత్తాన్ని కన్నా తక్కువగా ఉంటే), మీరు కొవ్వు బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశిని ఉపయోగించుకోవాల్సి ఉంటుంది. శ్వాస యొక్క పనితీరు మరియు అన్ని అవయవాలు (కేలరీల సంఖ్య మారుతూ ఉంటుంది, కానీ రోజుకు సుమారు 900 కన్నా తక్కువ) కేలరీల అవసరం కన్నా మీరు తక్కువ తినడం ఉంటే, మీ శరీరం ఆకలి మోడ్లోకి వెళ్తుంది; ఫలితంగా, అతను తన విలువైన శక్తి నిల్వలు (అనగా కొవ్వు) యొక్క ఒక డ్రాప్తో కూడా భాగం కాలేడు. బలహీనపరిచే ఆహారాల యొక్క ఇతర నష్టాలు శక్తి లేకపోవడం, పేద నిద్ర, నిరంతర ఆకలి మరియు అధిక చిరాకు. సాధారణంగా, కేలరీలను ఉపయోగించడాన్ని నిషేధించే ఒక ఆహారం మీరు గమనిస్తే, మీ భావోద్వేగ స్థితి చాలా ఆహ్లాదకరమైనది కాదు, పోషకాహార నిపుణులు వివరించారు.