విండో వెలుపల నిరంతర వర్షం అన్ని చీకటి మరియు బూడిద, మరియు రోజు తక్కువ పెరిగిపోతుంది ఉన్నప్పుడు మీరు కోరికతో ఒక అర్ధంలో ద్వారా నిష్ఫలంగా ఉంటాయి? ప్రారంభ ఉదయం నిజమైన పరీక్ష మారుతుంది, మీరు పని చేయకూడదని, సహచరులు మీరు బాధించు, హోమ్ చింత మాంద్యం దారి మరియు అన్ని ఈ నుండి ప్రపంచం చివర తప్పించుకోవడానికి కావలసిన. సుపరిచితమైన చిత్రం? చింతించకండి, తరచుగా శరదృతువులో జరుగుతుంది - కాలానుగుణ మాంద్యం. ఎప్పుడైనా గుర్తించాలో గురించి మరియు ఏమి చేయాలో గురించి, చాలా చెడ్డ మూడ్, మరియు క్రింద చర్చించారు ఉంటుంది.
అసలైన, మాంద్యం భిన్నంగా ఉంటుంది. సీజనల్ అది "తేలికైన" రూపం. ఇది అన్నింటికీ సరైనది, జీవితంలో ముఖ్యమైన మార్పులు లేదా విషాదాలూ లేనట్లుగా కనిపిస్తోంది, కాని వెయ్యి పిల్లులు వారి ఆత్మల మీద గోకడం మరియు ఏమీ చేయకూడదనుకోవడం లేదు, ఎవ్వరూ చూడలేరు మరియు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. మాంద్యం ఇతర రకాల కంటే ఇది ఒక పరిస్థితి భరించవలసి సులభం, కానీ మీరు దాని స్వంత న ప్రతిదీ మొదలు అవసరం అని కాదు. దీర్ఘకాలిక నిస్పృహ మరియు చెడు మానసిక స్థితి నిజమైన తీవ్రమైన నిరాశ మరియు నరాల పరిస్థితుల అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది, మరియు సైకికుకు దగ్గరగా ఆటంకాలు కూడా ఉన్నాయి.
పురుషుల కన్నా 25 నుండి 44 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న మహిళలకు కాలానుగుణ మాంద్యం (వాస్తవానికి, ఏ ఇతర) కలిగివున్నారనేదాని ప్రకారం కొన్ని గణాంకాలు ఉన్నాయి. నిజానికి, ఈ తరచుగా హార్మోన్ల రుగ్మతలు కారణంగా, premenstrual సిండ్రోమ్, ప్రసవానంతర కాలం మరియు రుతువిరతి. అవును, మరియు వాతావరణ మార్పుల, మహిళలు మరింత సున్నితంగా మరియు తీవ్రంగా స్పందిస్తాయి.
ఆటం మాంద్యం - ఇది మీ కేసు?
మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ ఒక ప్రత్యేక వైద్య పదం కూడా ఉంది - కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత. ఈ శరదృతువు-శీతాకాలంలో సంభవించే మాంద్యం యొక్క ప్రత్యేక రూపం. ఈ రాష్ట్రం యొక్క శిఖరం సాధారణంగా అక్టోబర్ మరియు నవంబర్లలో సంభవిస్తుంది. మెదడులోని నోరపైనఫ్రైన్, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్లలో మూడు రకాలైన రసాయన సమ్మేళనాల యొక్క అసమతుల్యత కారణంగా, మాంద్యం మధ్య కనెక్షన్ల మధ్య అంతరాయం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఇది మెదడు కణాల మధ్య విద్యుత్ సంకేతాలను ప్రసారం చేసే ఈ సమ్మేళనాలు. కాబట్టి శరదృతువు లో ఈ చాలా సమ్మేళనాల సంఖ్య గణనీయంగా పడిపోతుంది. కానీ సమానంగా కాదు - వాతావరణంలో మార్పులు మరియు రోజువారీ జీవ లయ సాధారణంగా ప్రభావితం కాదు వీరిలో వ్యక్తులు ఉన్నాయి. కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత యొక్క నిర్ధారణకు, అదే సమయంలో గత రెండు సంవత్సరాలలో లక్షణ లక్షణాల ఉనికిని కలిగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ప్రతి శరదృష్టవశాత్తు, దుఃఖం మరియు బ్రద్దలయ్యే భావాన్ని మీరు చాలా చెడ్డ భావన కలిగి ఉంటే - మీరు కాలానుగుణ మాంద్యంతో బాధపడుతున్నారు.
1987 లో, అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ అధికారికంగా ఒక కాలానుగుణంగా ప్రభావితమైన రుగ్మతగా మనస్సు యొక్క స్థితిని నమోదు చేసింది. నిరాశ ఈ రూపం సహజ సూర్యకాంతి యొక్క లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎండోర్ఫిన్ మరియు సెరోటోనిన్ - ఆనందం యొక్క హార్మోన్ల స్థాయిలో తగ్గుతుంది. మరోవైపు, మా చర్మం తక్కువ విటమిన్ D ను సింథసైజ్ చేస్తుంది, ఇది మాకు చాలా సున్నితమైనది మరియు నాడీగా మారుతుంది, ఇది చాలా చెడు మూడ్ జీవితం యొక్క ప్రమాణం అవుతుంది. సహజ కాంతి యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం హార్మోన్ మెలటోనిన్ మొత్తంలో పెరుగుతుంది, ఇది మానవ శరీరం యొక్క చక్రీయ లయాల ప్రధాన నియంత్రకం. అతను నిద్ర, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకలికి బాధ్యుడిగా ఉంటాడు, ఇది పతనంలో పెరిగిన ఆకలిని వివరిస్తుంది. ఎండ గంటలు మరియు ప్రారంభ కను చీకటి - ఈ సమయంలో మెలటోనిన్ యొక్క స్రావం ఉద్దీపన, ఇది మొత్తం చీకటిలో గరిష్టంగా చేరుకుంటుంది.
శరదృతువు నిరాశ యొక్క లక్షణ లక్షణాలు
మానసిక స్థితిలో మొత్తం మార్పులు సంక్లిష్టంగా మారుతుంది: ప్రవర్తన, సంభాషణ తీవ్రత, నిద్ర యొక్క పొడవు, భౌతిక మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలు మరియు ఆకలి మార్పులు. ప్రధాన లక్షణాలు:
- తక్కువ స్వీయ-గౌరవం, ముఖ్యంగా ఫెయిర్ సెక్స్లో;
- నిస్సహాయత, నిరంతర అలసట, నిరాశ మరియు ఉదాసీనత యొక్క భావం;
- శ్రద్ధ తక్కువ గాఢత;
- నిద్రలేమి లేదా విరామం లేని నిద్ర;
- మానసిక స్థితిలో ఆకస్మిక మార్పులు;
- కార్బొహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం కోసం స్వచ్ఛమైన అభిరుచితో పెరిగిన ఆకలి;
- లైంగిక ఆసక్తులు లేవు.
ఏమి మాంద్యం మరియు చాలా చెడ్డ మూడ్ ఉన్నప్పుడు
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం
సమతుల్య ఆహారం నిరుత్సాహాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అనేక వ్యాధులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరదృతువులో, శరీర ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదల మెలటోనిన్ స్థాయి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది ప్రజలను ఎక్కువ కాలరీ ఆహారాన్ని తినేలా చేస్తుంది. మరియు మీరు ఆందోళన మరియు పెరిగిన ఆకలి చేర్చండి ఉంటే, ఇది ఖచ్చితంగా మీ బరువు ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, శరీరానికి పోషకాల సరఫరాను నిర్ధారించడానికి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం అవసరం. ఈ కూరగాయలు, కాయలు మరియు మాంసం (ఎరుపు మాంసం నివారించేందుకు మంచి, మరింత చేప మరియు చికెన్ తినడానికి) చేయవచ్చు. బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు, ఆపిల్ మరియు కూరగాయల చారులకు శ్రద్ద. రోజుకు ఒక మంచి ప్రారంభం ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం: రోజులో మీరు మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతి చేస్తుంది తాజాగా ఒత్తిడి రసం. అదనంగా, శరదృతువు లో విటమిన్ సి, ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క తీసుకోవడం పెంచడానికి అవసరం. మరియు మీరే ఒక చిన్న ఆనందం తీసుకుని - రోజువారీ చీకటి చాక్లెట్ కొద్దిగా తినడానికి, ఇది కోకో 70% లేదు. ఇది చాలా చెడ్డ మానసిక స్థితి మరియు మాంద్యం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
- ఆట యాంటీడిప్రజంట్స్ కంటే మరింత ప్రభావవంతమైనది!
మాంద్యంతో భరించేందుకు ఉద్యమం ఉత్తమ మార్గం. భౌతిక వ్యాయామాలు "బ్లాక్" విచారంగా ఆలోచనలు మరియు మూడ్ మెరుగుపరచడానికి. సాధారణంగా పని మరియు జీవితం యొక్క ప్రేరణను అందిస్తుంది. ఎండోబిక్స్, జాగింగ్ లేదా దీర్ఘకాలం తర్వాత పార్క్లో నడవడం - ఇది ఆరుబయట ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. అప్పుడు మా చిన్న సోదరులు, ముఖ్యంగా కుక్కలు, సహాయపడుతుంది. వాకింగ్ మరియు ఒక జంతువు తో ప్రకృతిలో ప్లే ఏ ఉత్తమ పరిష్కారం, కూడా చాలా తీవ్రమైన నిరాశ.
- మీరే విలాసమైన
శరదృతువు సీజన్ వసంతం మరియు వేసవిలో సిఫారసు చేయని కొన్ని కాస్మెటిక్ పద్ధతులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. స్పా సందర్శన, ఉదాహరణకు, ఖచ్చితంగా మీ భావాలను విలాసమైన మరియు దిగులుగా ఆలోచనలు dispel ఉంటుంది. అనేకమంది మహిళలు షాపింగ్ కోసం చికిత్సా గురించి మర్చిపోతే లేదు, ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ వంటిది, చెడు మూడ్ మరియు రిఫ్రెష్ ఆలోచనలతో పోరాడుతుంది.
- మరింత కాంతి!
శరత్కాలంలో మాంద్యం యొక్క చికిత్స ముఖ్యంగా కాంతి ద్వారా వెళుతుంది. కానీ వైద్యం లక్షణాలు 200 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువ తీవ్రత కలిగిన ఒక ప్రకాశవంతమైన కాంతిని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది నిజానికి మేఘావృతమైన రోజున తేలికపాటి స్థాయి. వేడి వాతావరణంలో, ఆకాశం స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు, కాంతి తీవ్రత 1000 వాట్లను మించిపోయింది.
- లేత రంగులలో దుస్తులను ధరిస్తారు
మీరు బట్టలు బూడిద మరియు నలుపు ప్రవాహాలు గురించి మర్చిపోతే చేయవచ్చు. పసుపు, నారింజ, ఎరుపు ... అనుకూలమైన భరించగల మరియు సంబంధిత మానసిక రూపాన్ని కలిపి ఒక మానసిక స్థితిని సృష్టించే రంగులు అద్భుతాలను పని చేస్తాయి. అదనంగా, వారు గత వేసవి యొక్క ఒక స్థిరమైన రిమైండర్ ఉంటుంది ...
- మరింత నిద్ర
ఇది దీర్ఘ నిద్ర యొక్క వైద్యం లక్షణాలు గురించి పిలుస్తారు. సాయంత్రం, సముద్రపు ఉప్పు లేదా ముఖ్యమైన నూనెలతో వేడి స్నానంగా తీసుకోండి - ఇది మీ నిద్రకు ఉపయోగపడుతుంది. మీరు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, ముందుగా మంచానికి వెళ్ళండి. ఇది శరదృతువు కాలంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం, శరీరం ప్రత్యేకంగా అలసిపోయినప్పుడు, మరియు నెమ్మదిగా పునరుద్ధరిస్తుంది.
- కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి
బాగా, లేదా కనీసం పాత ఒక త్రో లేదు. శాంతియుత కార్యకలాపాలకు ఏ విధమైన శ్రద్ధ వహించాలి - ఇది పాత చలనచిత్రాలను చూడటం, మంచి పుస్తకం చదివే లేదా మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వింటున్నామో అనేదానితో సంబంధం లేకుండా. ఏదో సేకరించటం ద్వారా డిప్రెషన్ కూడా సేవ్ అవుతుంది. ప్రతి సమయాన్ని పునర్నిర్మాణం సానుకూల భావాలను జోడిస్తుంది.
- లవ్ ఇన్ ఫాల్!
మీరు ఏమి చెయ్యాలో, చాలా చెడ్డ మూడ్, అది కనిపిస్తుంది, ముగియదు. హృదయ పూర్వకంపై వచ్చే మార్పులు ఒక షేక్ తీసుకుని, దీర్ఘ శరదృతువు రోజులను అలంకరించుకుంటాయని ఎటువంటి సందేహం లేదు. ప్రేమలో పడే ప్రక్రియ కేవలం భావోద్వేగ సంఘటన కాదు అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మన శరీరం యొక్క కూర్పులో మార్పులకు ఇది కారణం. అతను అనేక రకాల పదార్థాలు మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభించాడు, ఇవి మాదక ద్రవ్యాలకు సమానంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని "ఆధారపడటం" కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకు, డోపమైన్ యొక్క సంశ్లేషణ అనేది ప్రేమ యొక్క ఒక భావనకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు శక్తి యొక్క కొత్త ప్రవాహం, జీవనశైలి, శ్రద్ధ మరియు ప్రేరణ యొక్క ప్రత్యేక కేంద్రీకరణను సృష్టిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ భావాలు మరియు ఆకర్షణ, ఉత్సాహం మరియు పూర్తి ఆనందం యొక్క ఒక భావం బాధ్యత. సెరోటోనిన్, బదులుగా, భావోద్వేగాలు నియంత్రిస్తుంది మరియు చాలా చెడ్డ మూడ్ ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ రెండు హార్మోన్ వైద్యులు "ప్రేమ హార్మోన్లు" అని పిలుస్తారు. వారు శాంతి భావన సృష్టించడానికి. మరియు చివరిది కానీ, అడ్రినాలిన్, మాతో అద్భుతమైన విషయాలు చేస్తుంది. గుండె ఇప్పుడు ఛాతీ బయటకు పాప్ తెలుస్తోంది ఒక భావన ఉంది అతనికి ఎందుకంటే.
మంచి వాతావరణానికి అనుగుణంగా సంతోషంగా ఉన్న ప్రజల సంఖ్య - మరింత సూర్యుడు మరియు కాంతి, ఎక్కువమంది నవ్వుతూ, సంతోషంగా ఉన్నారు. ఇది నిజం, కాని మనం ప్రతిదీ మనపై ఆధారపడి ఉందని మర్చిపోకూడదు. మేము కొత్త రోజును ఎలా ప్రారంభించాలో, మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఎలా గుర్తించాలో నిర్ణయిస్తాము. ప్రతి సీజన్ తన సొంత మనోజ్ఞతను సృష్టిస్తుంది, కాని మేము మరింత సన్నిహితంగా కనిపించినట్లయితే, మేము ఏదో మంచి మరియు దీర్ఘ శరదృతువు రోజులలో కనుగొనవచ్చు.