తల్లిపాలను సమయంలో ఆహారం

అధిక పోషక విలువ కలిగిన అవసరమైన పోషకాలతో నర్సింగ్ తల్లిని అందించడం ఈ ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం. ఈ సందర్భంలో, ఆమె ఆకలి అనుభూతి లేదు మరియు అదే సమయంలో ఆమె బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, ఈ తగ్గింపు అధిక నాణ్యత పాలు ఉత్పత్తికి అడ్డంకి కాదు. తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యం రెండింటికి తల్లిపాలను తింటే చాలా ముఖ్యమైనది.

ఉపయోగకరమైనది ఏమిటి?

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు. వారు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటాయి. తల్లి రక్తములో చక్కెర లేకపోవటానికి తల్లిపాలను దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఆమె రోజుకు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఆహారం తినడానికి ప్రతి 2-3 గంటలు తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు - ఇది నియమావళిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు నియంత్రణ ఆకలిని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనం మధ్య జామ్, తేనె, అధిక ఫైబర్ మరియు తాజా పండ్లు తక్కువ కొవ్వు కేకులు రూపంలో సాధారణ చక్కెరలు ఆమోదయోగ్యంగా తీసుకోవడం. మాత్రమే సిట్రస్ జాగ్రత్తగా ఉండండి - వారు పిల్లల లో అలెర్జీలు కారణం కావచ్చు.

ద్రవ. కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ముఖ్యంగా ఆహారం తరువాత, మీరు కనీసం ఒక కప్పు త్రాగాలి. పాలు మొత్తాన్ని నిర్ణయించే ప్రధాన కారకాల్లో ఈ ద్రవం ఒకటి. పండ్ల రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కాఫీ మరియు మద్యం వినియోగం పరిమితం.

కాల్షియం. ఇది మీ బిడ్డ యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల కొరకు "నిర్మాణ వస్తువులు". కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి నిశ్చయించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది చనుబాలివ్వడం సమయంలో తల్లి శరీరంలో కొట్టుకుపోతుంది. కనీసం 600 మి.లీ త్రాగాలి. రోజుకు తాజా పాలు.

ప్రోటీన్. మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగంతో అది అతికించటానికి బయపడకండి. మీరు కనీసం 30-60 గ్రాముల మాంసం రోజువారీ తినవచ్చు. ప్రోటీన్ కూడా చికెన్, చేపలు, బీన్స్, చీజ్ మరియు గుడ్లులో అధికంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఆహారాలు నుండి కొవ్వు పెరగటం కష్టం. కానీ మీకు మరియు మీ శిశువుకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

జింక్. దాణా ఫలితంగా, శరీరం దాని జింక్ నిల్వలను కోల్పోతుంది, కనుక ఇది సాధారణ స్థాయి జింక్ని పునరుద్ధరించడానికి చర్యలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది.

ఐరన్. ఆహార సంకలనాలుగా తీసుకోవచ్చు. ఇనుము ధాన్యాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది - వాటిలో బుక్వీట్ నాయకుడు. శరీరం లో ఐరన్ తగినంత ఉండాలి, లేకపోతే మీరు రక్తహీనత ఎదుర్కొనే. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది.

సహజ కొవ్వు ఆమ్లాలు. వారు మెదడు అభివృద్ధి మరియు పిల్లల యొక్క దృష్టి కోసం ముఖ్యమైనవి. ఈ ఆమ్లాల మూలం చేప, గోధుమ బీజ మరియు గింజలు.

హానికరం ఏమిటి?

కొవ్వు. కొవ్వు అధిక వినియోగం రోజువారీ కేలరీలు సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు ఏ విధంగా శరీర బరువు నియంత్రణ నాణ్యత అభివృద్ధి దోహదం. తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కష్టం. కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం ఈ పని దాదాపు అసాధ్యం చేస్తుంది.

మద్యం. ఇది పూర్తిగా తొలగించబడాలి. మద్యపానం రొమ్ము పాలు ద్వారా పిల్లలకి బదిలీ చేయబడుతుంది మరియు అందుచేత దాని వినియోగం నిలిపివేయబడాలి. ఇది కూడా నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది మరియు పాలు మొత్తం తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మద్యపానం పిల్లలపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మద్యం ఉన్న మందులను తీసుకోవటానికి తల్లి బలవంతంగా ఉంటే, ఆమె నిర్వహణ ఎల్లప్పుడూ తక్కువగా ఉండాలి. తీసుకోవడము తీసుకోవడము తరువాత మత్తుపదార్ధము తరువాత శరీరము నుండి మద్యం ఉపసంహరించుకోగలగాలి.

ఒక-రోజు ఆహార పంపిణీకి ఉదాహరణ

అల్పాహారం: తేనె లేదా జామ్, ఉడికించిన గుడ్డు లేదా చీజ్, తాజా పండ్లు లేదా పండ్ల సలాడ్ యొక్క 1 కప్, 1-2 కప్పుల నీటితో 1/2 తృణధాన్యాలు, 1-2 కప్పులు తింటారు.

రెండో అల్పాహారం: 1 పాకంతో కలిపిన పాలు, పాలు 1 చిన్న కప్పు, 1-2 గ్లాసు నీరు.

లంచ్: రొట్టె 2-4 ముక్కలు, 1 చిన్న అవోకాడో, తక్కువ కొవ్వు మాంసం 2 ముక్కలు, కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక పెద్ద భాగం, ఎంచుకోవడానికి తాజా పండ్లు, నీటి 1-2 అద్దాలు.

లంచ్: వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఆకుకూరల తో శాండ్విచ్, నీటి 1-2 అద్దాలు.

భోజనం: సుగంధం (లేదా 180-300 గ్రాముల చేప) లీన్ ఎరుపు మాంసం, చికెన్ లేదా సోయ్ మాంసం యొక్క 90-150 గ్రా, హామ్ మరియు చీజ్, బంగాళదుంపలు ఉడికించిన లేదా బియ్యం లేదా పాస్తా, తాజాగా లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, తాజా పండ్లు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ 1 కప్ తో గుడ్లు గిలకొట్టిన , నీటి 1-2 అద్దాలు.

చివరి భోజనం: జామ్ లేదా తేనెతో రొట్టె 1-2 ముక్కలు, పాలు లేదా పెరుగు 1 చిన్న గాజు.

ఇది ముఖ్యం!

1. రోజూ రోజూ రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు తినండి.

2. భోజనం ముందు మరియు భోజనం మధ్య త్రాగడానికి.

కనీసం 600 ml త్రాగడానికి. తాజా పాలు ప్రతి రోజు.

4. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి.