పుట్టిన తరువాత దాదాపు ప్రతి మహిళ తన సొంత వ్యక్తి గురించి ఆందోళన చెందుతుంది, గర్భధారణకు ముందు మందంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. కానీ మీ సంఖ్య తిరిగి పొందడానికి మరియు అదే సమయంలో శిశువు హాని లేదు తల్లిపాలను ఉన్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం ఎలా . ఇది చేయటానికి, మీరు రోజు పాలనను గమనించి కుడి తినడానికి ఉండాలి.
ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి తిరిగి వచ్చిన తరువాత, ఒక యువ తల్లి పోషకాహార సమస్యను తీవ్రంగా చేరుకోవాలి మరియు ఆమె ఆహారాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది. పోషకాహార నాణ్యత, పాలు మొత్తం దాదాపు స్వతంత్రంగా ఉంటుంది, కానీ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యం మీద గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక నర్సిగ్ స్త్రీ క్రొవ్వు పదార్ధాల కొవ్వు పదార్ధాలను కొంచెం తినడానికి, పాలు మరియు పానీయం టీని క్రీమ్ లేదా పాలు తో పెంచుకోవాలనే నమ్మకం పాత గతం. త్రాగే పాలనను మరింత సమర్ధవంతమైన చర్యగా చెప్పవచ్చు. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన unboiled సీసా నీరు తాగడానికి ఇది సిఫార్సు.
అదనంగా, ఒక నర్సింగ్ మహిళ యొక్క పోషకాహారం భిన్నమైనది, 5-6 సార్లు ఒక రోజు, మరియు చిన్న భాగాలను కలిగి ఉండాలి. నిద్రపోయే ముందు 3-4 గంటలకు ముందు విందును కలిగి ఉండటం మంచిది మరియు దయచేసి ఇది కేఫీర్, పెరుగు, 1 లేదా 2.5% కొవ్వు పదార్ధం ఉంటే. కానీ అల్పాహారం ఉపశమనం లేదు, అది పూర్తి ఉండాలి.
వంటకాలు తయారు చేసినప్పుడు, వాటిని ప్రయత్నించండి కాదు ప్రయత్నించండి. ఇది అన్ని కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఉడికించిన వంటలలో ఉడికించాలి, ఆవిరిలో, వేయించు, పొయ్యిలో ఉడికించాలి ఉత్తమం. బాగా, ఆహారం మొత్తం కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా ఉన్నాయి, ఇది మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో సగం ఉంటుంది. వారు తాజా, ఉడికించిన, చమురు లేకుండా ఉడికిస్తారు. కానీ తల్లిపాలు సమయంలో, అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు సిఫార్సు లేదు గమనించాలి.
మినహాయింపు వాయువులు, గ్యాస్ ఏర్పడటం, నారింజ మరియు ఎరుపు పండ్లు వాటిలో ఉండే వర్ణద్రవ్యాలు, అన్యదేశ పండ్లు ఎందుకంటే. టమాటాలు సమృద్ధి నివారించండి. అంతేకాకుండా, తల్లి పాలివ్వడాన్ని తగ్గించే క్రమంలో, మహిళలు వారి ఆహారపు ద్రాక్ష మరియు అరటి నుండి వారి అధిక శక్తి ప్రమాణ పదార్థాల నుండి మినహాయించాలి.
సరైన చనుబాలివ్వడం మరియు బరువు కోల్పోవడం కోసం పాల ఉత్పత్తులు చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ సోర్ క్రీం దాని అధిక శక్తి ప్రమాణమైన కంటెంట్ కారణంగా మినహాయించటానికి ఉత్తమం. అధిక కాల్షియో ఆహారాలకు సంబంధించిన జున్ను, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం యొక్క సహజ వనరుగా ఉంటుంది.
బరువు తక్కువగా ఉండటానికి, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తారు, ఉదాహరణకు, పెరుగు, కేఫీర్, పాలు 1% కన్నా ఎక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాలు, 5%, జున్ను - 30% కంటే ఎక్కువ.
తల్లిపాలు సమయంలో మాంసం ఉత్పత్తులు అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ తరచుగా సిఫార్సు లేదు. ఈ మాంసం ఎంజైజేట్ చేయడం కష్టమవుతుంది. దాని మాంసకణాల కంటే సహజ మాంసం తినడం ఉత్తమం. ఆహార సాసేజ్లు, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు, సాసేజ్లు మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి కొవ్వులు మరియు లవణాలు అధిక కంటెంట్తో మినహాయించాలి.
చాలా ఉపయోగకరమైన ధాన్యం ఉత్పత్తులు, చెడిపోయిన పాలు లేదా నీటి మీద తృణధాన్యాలు. ఆహారాన్ని వాడటం ద్వారా, శిశువులో అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తులు బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె.
బదులుగా "స్నాక్స్" గురించి మరచిపోండి, వాటిలో నీరు లేదా త్రాగడానికి తేనీరు లేకుండా, చక్కెర లేకుండానే. స్వీట్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, సాంద్రీకృత రసాలు పూర్తిగా ఉపయోగం నుండి తొలగించబడతాయి.
వేయించిన, ఉప్పగా, మసాలా, డబ్బాల, పొగబెట్టిన, చాక్లెట్ మరియు మద్య పానీయాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను తిరస్కరించడం అవసరం. తరువాతి అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు కొవ్వు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. పిండి మరియు బేకింగ్ వినియోగం తగ్గించండి. సిఫార్సు అనుసరించండి: 2-3 రోల్ లో ఒక రోల్ మరియు ఉదయం మాత్రమే.
సంగ్రహించేందుకు, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఉత్తమంగా రోజుకి 1500-2000 కేలరీలు తగ్గిపోతుందని గమనించాలి. మీరు సున్నితంగా మరియు తక్కువగా ఉంటే, ఈ నియమం యొక్క తక్కువ పరిమితిని అనుసరించండి. మీరు సహజంగా బలమైన ఉంటే, ఒక పెద్ద మహిళ, అప్పుడు రోజుకు సుమారు 2,000 కేలరీలు తినే. ఒక క్లిష్టమైన స్థాయికి బార్ తగ్గించడానికి మరియు రోజుకు 1200 కన్నా తక్కువ కేలరీలు తినేలా గుర్తుంచుకోండి! ఇది మెటాబొలిక్ రేటును 45% లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా మందగిస్తుంది. ఇది 1500 కేలరీలు కట్టుబడి సిఫార్సు, ప్రతి రోజు మీరు స్వచ్ఛమైన కొవ్వు కంటే ఎక్కువ 40 g అందుకుంటారు. ఆదర్శవంతంగా, మీ బరువు నష్టం 250 నుండి 500 గ్రాములు ఉండాలి.